距離中考還剩下不到一個(gè)月的時(shí)間,，考生們正在努力地學(xué)習(xí)提高自己的成績(jī)，但是也要注意生活中的飲食,，小編今天為大家收集整理了中考菜譜飲食的相關(guān)信息,，希望對(duì)大家日常生活中健康飲食提供幫助,，歡迎大家閱讀。
中考菜譜飲食
肉類：雞(雞蛋),、魚,、牛肉(牛奶)、羊肉,、豬肉,、蝦、肝臟,、排骨
蔬菜類：芹菜,、元蔥、姜,、黃豆(豆腐),、蘿卜、花生米,、白菜,、海帶、木耳,、胡蘿卜,、油菜、西紅柿,、土豆
米類：黃小米,、大米、黑米
豆類：綠豆,、蕓豆
面類：白面,、蕎面、玉米面
吃什么對(duì)身體好
牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,。研究證明,，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加,。因此,，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,，可穩(wěn)定情緒,。
香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,，促使人的心情變得安定,、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài),。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞,、緩解緊張的功效。
柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果,。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果,，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、各種礦物質(zhì),、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,，松弛神經(jīng)。
紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,，每天飲用紅茶,，有利于舒緩神經(jīng)。
中考飲食注意事項(xiàng)
1,、要讓孩子吃飽,。由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低,，此時(shí),，家長應(yīng)選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口一些,。一定要讓孩子吃飽,，否則能量不足，會(huì)使孩子在學(xué)習(xí),、考試時(shí)反應(yīng)遲鈍,。
2、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動(dòng)物性食物和豆類食物中,，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可多選用魚蝦,、瘦肉,、雞蛋、牛奶,、豆腐,、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，還富含鈣,、鐵、維生素A,、B2和維生素D,。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳,，而這個(gè)DHA就與魚蝦貝類，尤其是深海魚有關(guān),。這類食物中含有豐富的DHA,，它可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶,。經(jīng)常吃魚,，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。還有,，可以多吃蛋類食物,，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂,。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品,，比如豆腐，豆?jié){,。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高,，在考試期間，應(yīng)該多吃一些核桃,、芝麻,、花生、肝,、木耳等等,，有助于記憶力的提高。
3,、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng),。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,，更重要的一點(diǎn),，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外,，這類食物還可幫助消化,，增加食欲，尤其在炎熱的夏天,，本來食欲就低,，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了,。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開胃,。
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