中考前健康飲食的方法,，中考已經(jīng)進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)了，相信不論是家長(zhǎng)還是學(xué)生,，大家內(nèi)心都焦慮和興奮并存，小編在這里建議大家，即使是在最后的沖刺時(shí)期,，也要時(shí)刻保持自己的健康飲食。小編收錄整理了一些信息,，供大家參考,。
中考前健康飲食的方法
中高考迎來了倒計(jì)時(shí)，備考期間孩子壓力太大失眠怎么辦,？如何舒緩壓力,？如何讓孩子吃得更有營(yíng)養(yǎng)？健腦保健品到底能不能吃,？
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針對(duì)家長(zhǎng)們最為關(guān)心的問題這份考生健康錦囊請(qǐng)收好,！
考前心理壓力大、失眠怎么辦,？
每年到了6,、7月份，各類考試接踵而至,，其中以中高考最為緊張,。很多孩子會(huì)出現(xiàn)頭痛,、失眠、心慌,、出冷汗,、睡眠質(zhì)量下降，還有記憶力,、注意力減退等情況,。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難,，早醒后徹夜難昧,，從而影響第二天的學(xué)習(xí)。
之所以出現(xiàn)這些問題,，醫(yī)生表示主要跟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重,、心理壓力大有關(guān)，加之中高考是人生中比較重要的節(jié)點(diǎn),，家長(zhǎng)的過度緊張也會(huì)影響孩子的情緒,。
如何緩解緊張、焦慮情緒,，改善睡眠狀況,，醫(yī)生提出幾點(diǎn)建議：
1、及時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)
越緊張煩惱時(shí),，孩子越容易發(fā)脾氣,、焦慮，出現(xiàn)這些現(xiàn)象,，家長(zhǎng)要及時(shí)和孩子交流談心,，到了最后一個(gè)月，成績(jī)的好壞一方面取決于以往的學(xué)習(xí)和積累,，更主要的取決于心理的調(diào)節(jié),，放下心理包袱，放松心情,，減輕壓力反而能輕裝上陣,，超長(zhǎng)發(fā)揮。
2,、家長(zhǎng)要以身作則
父母的承受能力對(duì)孩子的影響非常大,，不要因自己緊張的情緒影響孩子，要積極營(yíng)造輕松的家庭氛圍,，父母淡定,，孩子就會(huì)放松很多。
3,、適當(dāng)陪孩子鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減輕壓力最好的方法,。盡管考前時(shí)間緊張,，作業(yè)量大，但是要給孩子留出適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，鍛煉最好放在上午進(jìn)行，避免睡前太過興奮,。在陪孩子的運(yùn)動(dòng)過程中,，能有效增進(jìn)家長(zhǎng)與孩子間的交流和理解。運(yùn)動(dòng)方式建議選擇適當(dāng)慢跑,、跳繩或者打八段錦,、易筋經(jīng)，可以強(qiáng)健體魄,、緩解緊張情緒,。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
考前一周,，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣,。可以每天晚上用熱水泡腳,，睡前喝一杯熱牛奶,，促進(jìn)睡眠。適當(dāng)提早上床,，但不要過早,，一般9點(diǎn)半—10點(diǎn)半，過早上床睡不著反而會(huì)引起緊張情緒,。
5,、失眠較為嚴(yán)重，可提前服用安眠藥
如果失眠實(shí)在嚴(yán)重,，可以因人而異,，根據(jù)醫(yī)生的推薦選擇短效安眠藥。不少人選擇在考試前一夜服用,，對(duì)此專家表示,，臨時(shí)使用，如果劑量使用不合適,，會(huì)影響第二天考試的正常發(fā)揮,，建議考生務(wù)必從考前一周開始服用，便于掌握合適的劑量,，既保證了睡眠,，第二天又有充足的精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和考試。
考前如何讓孩子吃得更有營(yíng)養(yǎng),？
很多家長(zhǎng)覺得孩子備考辛苦用腦多,，應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”,。醫(yī)生表示，如今孩子過敏體質(zhì)居多,，免疫力較弱,，如果擅自改變飲食習(xí)慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補(bǔ)之品,，一旦進(jìn)補(bǔ)的食物引起孩子過敏,，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀,，反而會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試,，得不償失。
一日三餐建議這么吃
早餐：上午學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng),，對(duì)考生的體能消耗較多,，早餐要營(yíng)養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類,、奶類,、動(dòng)物性食物以及水果蔬菜。
午餐：要多樣化,，均衡膳食,，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，脂肪類食物也不可少,。
晚餐：復(fù)習(xí)期間,，孩子一般睡得比較晚，晚餐要豐盛些,，可以參照午餐,，食物要多樣化，至少保證三五種蔬菜,。晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐,，不可過于油膩，推薦牛奶,、酸奶,、水果、小米山藥粥等容易消化的食物,。
總而言之,，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡，有營(yíng)養(yǎng)才是正確之道,?？荚嚨木o張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能，過于油膩傷脾胃,，也不要過于辛辣刺激,，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁,，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好,，可以多吃些富含維生素B族的食物,，如雜糧、動(dòng)物肝臟,。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱,，孩子可能胃口不太好，家長(zhǎng)在做開胃的涼拌菜時(shí),，一定要注意生熟分開。
不可輕信“健腦”保健品
備考期間用腦過度,，不少家長(zhǎng)尋求保健品給孩子補(bǔ)腦,，對(duì)此，專家表示不建議給孩子吃“健腦”保健品,。針對(duì)“健腦”保健品提到的特殊功效,，主要含有多不飽和脂肪酸，如EPA,、DHA成分,，它們?cè)谏窠?jīng)系統(tǒng)形成的早期，有益于神經(jīng)組織和神經(jīng)纖維的發(fā)育,，并非具有直接補(bǔ)腦和提高智力的作用,。
此外，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經(jīng)的成分,，過多服用,，可能引起興奮，短期有效,，但長(zhǎng)此以往會(huì)影響孩子睡眠和休息,，加劇孩子的疲勞感。
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