中考前健康飲食的方法，中考已經(jīng)進(jìn)入最后的倒計時了，相信不論是家長還是學(xué)生，大家內(nèi)心都焦慮和興奮并存，小編在這里建議大家,，即使是在最后的沖刺時期，也要時刻保持自己的健康飲食,。小編收錄整理了一些信息,，供大家參考。
中考前健康飲食的方法
中高考迎來了倒計時,，備考期間孩子壓力太大失眠怎么辦,？如何舒緩壓力？如何讓孩子吃得更有營養(yǎng),？健腦保健品到底能不能吃,？
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針對家長們最為關(guān)心的問題這份考生健康錦囊請收好,！
考前心理壓力大,、失眠怎么辦？
每年到了6,、7月份,，各類考試接踵而至，其中以中高考最為緊張,。很多孩子會出現(xiàn)頭痛,、失眠、心慌,、出冷汗,、睡眠質(zhì)量下降，還有記憶力,、注意力減退等情況,。其中最為多見的是睡眠的問題，孩子入睡困難,，早醒后徹夜難昧,，從而影響第二天的學(xué)習(xí)。
之所以出現(xiàn)這些問題,，醫(yī)生表示主要跟現(xiàn)在的孩子學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重,、心理壓力大有關(guān)，加之中高考是人生中比較重要的節(jié)點,，家長的過度緊張也會影響孩子的情緒,。
如何緩解緊張,、焦慮情緒，改善睡眠狀況,，醫(yī)生提出幾點建議：
1,、及時對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)
越緊張煩惱時，孩子越容易發(fā)脾氣,、焦慮,，出現(xiàn)這些現(xiàn)象，家長要及時和孩子交流談心,，到了最后一個月,，成績的好壞一方面取決于以往的學(xué)習(xí)和積累，更主要的取決于心理的調(diào)節(jié),，放下心理包袱,，放松心情，減輕壓力反而能輕裝上陣,，超長發(fā)揮,。
2、家長要以身作則
父母的承受能力對孩子的影響非常大,，不要因自己緊張的情緒影響孩子,，要積極營造輕松的家庭氛圍，父母淡定,，孩子就會放松很多,。
3、適當(dāng)陪孩子鍛煉
運動是減輕壓力最好的方法,。盡管考前時間緊張,，作業(yè)量大，但是要給孩子留出適當(dāng)?shù)捏w育運動時間,，鍛煉最好放在上午進(jìn)行,，避免睡前太過興奮。在陪孩子的運動過程中,，能有效增進(jìn)家長與孩子間的交流和理解,。運動方式建議選擇適當(dāng)慢跑、跳繩或者打八段錦,、易筋經(jīng),，可以強健體魄、緩解緊張情緒,。
4,、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
考前一周，就要開始留意培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣,?？梢悦刻焱砩嫌脽崴菽_,，睡前喝一杯熱牛奶，促進(jìn)睡眠,。適當(dāng)提早上床,，但不要過早，一般9點半—10點半,，過早上床睡不著反而會引起緊張情緒,。
5、失眠較為嚴(yán)重,，可提前服用安眠藥
如果失眠實在嚴(yán)重,，可以因人而異，根據(jù)醫(yī)生的推薦選擇短效安眠藥,。不少人選擇在考試前一夜服用,，對此專家表示，臨時使用,，如果劑量使用不合適,，會影響第二天考試的正常發(fā)揮，建議考生務(wù)必從考前一周開始服用,，便于掌握合適的劑量,，既保證了睡眠，第二天又有充足的精力應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試,。
考前如何讓孩子吃得更有營養(yǎng),？
很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多,，應(yīng)當(dāng)好好“補一補”,。醫(yī)生表示，如今孩子過敏體質(zhì)居多,，免疫力較弱,，如果擅自改變飲食習(xí)慣，吃些以前沒吃過或不常吃的大補之品,，一旦進(jìn)補的食物引起孩子過敏,，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀,，反而會影響復(fù)習(xí)和考試,，得不償失。
一日三餐建議這么吃
早餐：上午學(xué)習(xí)時間長,，對考生的體能消耗較多,，早餐要營養(yǎng)充足，應(yīng)該包括谷類,、奶類,、動物性食物以及水果蔬菜,。
午餐：要多樣化，均衡膳食,，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，脂肪類食物也不可少。
晚餐：復(fù)習(xí)期間,，孩子一般睡得比較晚,，晚餐要豐盛些，可以參照午餐,，食物要多樣化,，至少保證三五種蔬菜。晚上10點左右可以適當(dāng)加餐,，不可過于油膩,，推薦牛奶、酸奶,、水果,、小米山藥粥等容易消化的食物。
總而言之,，考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡,，有營養(yǎng)才是正確之道?？荚嚨木o張情緒會影響孩子的消化吸收功能,，過于油膩傷脾胃，也不要過于辛辣刺激,，此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁,，從而影響睡眠。如果孩子食欲不好,，可以多吃些富含維生素B族的食物,，如雜糧、動物肝臟,。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱,，孩子可能胃口不太好，家長在做開胃的涼拌菜時,，一定要注意生熟分開,。
不可輕信“健腦”保健品
備考期間用腦過度，不少家長尋求保健品給孩子補腦,，對此,，專家表示不建議給孩子吃“健腦”保健品。針對“健腦”保健品提到的特殊功效,，主要含有多不飽和脂肪酸,，如EPA,、DHA成分，它們在神經(jīng)系統(tǒng)形成的早期,，有益于神經(jīng)組織和神經(jīng)纖維的發(fā)育,，并非具有直接補腦和提高智力的作用。
此外,，有些“健腦”保健品可能含有興奮神經(jīng)的成分,，過多服用，可能引起興奮,，短期有效,，但長此以往會影響孩子睡眠和休息，加劇孩子的疲勞感,。
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