距離2021年高考還有整整10天的時間，這個時候心態(tài)調(diào)節(jié)是非常重要的,，今天小編為大家?guī)黻P(guān)于高考如何調(diào)整心態(tài) 高考心理調(diào)節(jié)壓力排解方法的相關(guān)訊息,，希望可以給大家?guī)韼椭酉聛砭透【幰黄饋砜纯窗伞?/p>
前幾天,，一位媽媽給我留言,，說她女兒讀高三，馬上就要高考了,，孩子最近幾天天天睡不著覺,，脾氣也特別暴躁，她擔(dān)心這樣的狀況會影響高考時孩子的發(fā)揮,，問我有沒有什么建議可以幫助孩子改善,。
馬上就要高考了，六月還有中考,，其他年級的孩子們,，也要面對期末考試。對于寒窗苦讀的莘莘學(xué)子們來說,，現(xiàn)在確實進入最緊張,，壓力最大的階段。
我也有幾個朋友的孩子今年中考或高考,，無論孩子還是家長都更焦慮,。
一個朋友說她女兒最近脾氣特別暴躁，任何一點點事情都會大發(fā)雷霆,，比如晚上女兒回家開始復(fù)習(xí),，只要朋友和老公發(fā)出任何一點聲音都會讓她發(fā)火，女兒對媽媽的態(tài)度更是刻薄,，只要朋友一句話講得不合適,，女兒就發(fā)脾氣，罵人,。朋友說現(xiàn)在孩子不在家日子還能過,，孩子一回家,，空氣瞬間凝固，她不敢大聲說話,，也不敢笑,，連走路都不能發(fā)出一點聲響。
還有一個朋友的孩子最近總靜不下心,，背語文的時候,，腦子里就開始想數(shù)學(xué)還有哪些點沒掌握，拿起數(shù)學(xué)試卷,，剛刷了幾道題,，又開始擔(dān)心英語還有很多知識需要鞏固，就這樣各種擔(dān)心,，總是復(fù)習(xí)不進去,。朋友看在眼里，急在心里,，也不敢問,，怕孩子發(fā)火。只能默默做好后勤服務(wù),，每天給孩子準(zhǔn)備好各種宵夜的點心,、水果，在吃飯的時候,，小心翼翼地告訴孩子不要緊張,，正常發(fā)揮。
孩子緊張,，媽媽擔(dān)心,，孩子不緊張，媽媽也擔(dān)心,。一個朋友就說她很羨慕那些很緊張的孩子,，因為她兒子半點不緊張。孩子回家后,，根本不著急學(xué)習(xí),，而是東摸摸，西看看,，折騰一大圈,，坐在房間里，也是心不定的,，每次她借故進孩子房間，都會發(fā)現(xiàn)兒子不是在看手機,，就是在看漫畫,。朋友想說又不敢說,，怕刺激孩子，每次只能安慰自己做好迎接失敗的準(zhǔn)備,。
我問她有沒有想過孩子看起來不在意,，也可能是焦慮的另一種反應(yīng)。因為感受到緊張,，感受到內(nèi)心的害怕,，擔(dān)心自己沒有勇氣承受失敗所帶來的后果，從而故意裝得這么不在意,。
朋友想了想,，突然反應(yīng)過來，說孩子問過很多次如果考試的時候大腦一片空白,，最后沒考好要怎么辦,。每次她和老公都會說，反正你平時又不努力,，沒考好是正常的,，考好了才是奇跡。原來這都是孩子的試探,！如果孩子真的不在意,，他根本不需要問這個問題。
臨近考試,，孩子們會有各種表現(xiàn),。有的孩子吃不下，睡不著,，有的孩子云淡風(fēng)輕,，看起來好像不在意，實際是獨自承擔(dān)了所有的焦慮,。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出緊張和焦慮的時候,，家長就會想著要趕緊做點什么來幫助孩子緩解壓力。
家長最常會對孩子說的是：別緊張,，盡力就好,，考多少都沒關(guān)系?；蛘邥首鞑辉谝獾卣f：一次考試而已,，有什么好焦慮的，正常發(fā)揮,，不要在意,。
這么說看起來好像是在幫助孩子放松，實際上是并不能幫助孩子緩解情緒,。
中高考,，是大考,，在孩子上初中后，不管家長還是學(xué)校老師都一直在強調(diào)中高考對人生的影響：這是千軍萬馬過獨木橋,，一分可以甩掉一個操場的人,，考試的結(jié)果會左右人生方向……。
孩子經(jīng)過幾年的熏陶,，怎么都認識到這場考試的重要性,，知道要努力拼搏去爭取自己的前程。這個時候家長突然改變態(tài)度,，叫孩子別在意,，不要緊張，孩子會怎么理解呢,？他是理解為爸媽覺得他不行了,？還是以為父母一直就覺得他不行，現(xiàn)在才承認呢,？無論哪一種,，在這個時刻，對孩子都是傷害,，不是輕松,，而是輕視，不僅不能幫孩子減壓,，反而會泄氣,。
到了即將正面迎戰(zhàn)的關(guān)鍵時刻，這時一定會有緊張,，有焦慮,，這是正常的。家長要告訴孩子,，焦慮本身不是壞事,，有焦慮，有壓力,，更能調(diào)動能量,，激發(fā)大腦思維的靈活度，保持學(xué)習(xí)的節(jié)奏,，這對臨考的發(fā)揮是有幫助的,。
正因為對考試看重，才會有壓力,、有情緒,，這些都是正常的。脾氣暴躁是可以的，寢食不安是正常的,，心慌失眠也是允許的,，這些都是臨考時會出現(xiàn)的正常反應(yīng),?？紙隼锩恳粋€孩子都會有這些緊張焦慮的情緒，人人有份,，只是濃度高低的差別,。
當(dāng)家長這樣告訴孩子，孩子感受到的是一份被允許,，他就知道自己的反應(yīng)是正常的,，不是獨一份，他反而有能力面對內(nèi)心的緊張和焦慮,。
當(dāng)然,，很多時候，家長比孩子更緊張,，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子有臨考的緊張反應(yīng)時,，讓她不緊張，也是很難做到的,。比如,，孩子考前因為焦慮而無法入睡的時候，家長的焦慮更會成倍增加,。
這時,，家長擔(dān)心的不是失眠會影響孩子，而是害怕失眠會影響孩子考試時的心態(tài),，影響孩子發(fā)揮,。
其實，人的身體是有應(yīng)激能力的,，遇到重大狀況時,，人的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應(yīng)激能力。
孩子睡不著,，睡眠淺,，像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團團轉(zhuǎn)是沒有幫助的。不如做點可行的,?？梢愿嬖V孩子把注意力放在身體上，做做全身的放松,，當(dāng)注意力集中到身體上,，就不容易被思想帶走，或者讓孩子聽點助眠放松的音樂。
如果做了這些,，孩子依然睡不著,，不如告訴她享受這份清醒，可以看看題,，在大腦里把所有知識點再過一遍,，也可以想想開心的事調(diào)節(jié)一下。很多學(xué)霸,，考前都存在失眠的狀況,，但考試時照樣滿血。
我的一個朋友,，他說自己考前根本睡不著,，每逢這時，他就會把所有的書翻一遍,，把那些重要的知識點在大腦里再過一遍,，然后他會覺得心安，這時他會抓緊時間睡2-3個小時,，他高考成績超水平發(fā)揮,。
有的家長會想，這個時候難道不需要再幫孩子減減壓嗎,？考前學(xué)校都會組織專門的考前減壓講座,，老師也會告訴孩子們各種減壓的技巧，孩子們結(jié)合平時的經(jīng)驗,，基本上都已經(jīng)累積了不少應(yīng)戰(zhàn)經(jīng)驗,。家長只要鼓勵孩子去回想這些能幫助他平靜下來的經(jīng)驗即可，不需要再額外做什么,。
如果孩子覺得緊張,，擔(dān)心拿到考卷大腦一片空白、擔(dān)心手心出汗影響發(fā)揮的時候,，家長要告訴他,，這些狀況都是正常的，引導(dǎo)他去回想那些讓自己平靜的方法,，也可以跟他分享一些應(yīng)對的技巧,。
比如，告訴孩子可以閉上眼睛,，做幾個深呼吸,，深深地吸一口氣，摒住氣,，停頓3-5秒,，再慢慢地呼出來，再停頓3-5秒，重復(fù)3-5次,。這樣把注意力放在身體上,，是非常有效的身體放松法，這時,，大腦也更從情緒里走出來,，回歸理性，找回應(yīng)考的狀態(tài),。
這樣萬一出現(xiàn)狀況,，孩子也有能力依靠自己及時把狀態(tài)調(diào)整過來,。
如果孩子不提,，家長不需要刻意提起，否則孩子會一直惦記著,，有一點點小狀況,，他就會反復(fù)想，我這樣是不是不好,，到時候才會真的影響考試發(fā)揮,。
除了幫助孩子正確面對，家長自己也要調(diào)節(jié)心態(tài),。因為家長知道中高考考試成績好壞的影響,，很多時候，家長反而比孩子更緊張,。這時,，家長的緊張就更容易傳導(dǎo)給孩子，帶給孩子更大的壓力,。
比如,，我一個朋友，孩子快中考了,，她天天晚上睡不著,，然后就更注重孩子的行為，當(dāng)孩子沒有認真學(xué)習(xí)的時候,，她就更著急,。
臨近考試，家長在關(guān)注孩子心態(tài)的同時,，自己也要調(diào)整好心態(tài),，自己該干嘛干嘛，按照正常的節(jié)奏生活,，做好后勤保障,，家長松弛下來，就是在幫孩子。否則,，家長緊張,，孩子只會更緊張。
每年中高考考場上都會有一些特殊情況發(fā)生,，所以,，在引導(dǎo)孩子直面壓力的同時，也要告訴孩子考試時的注意事項,，避免不必要的麻煩,。比如，讓孩子把所有的考試證件,、文具準(zhǔn)備好,，專門放在一個袋子里。出門前,，重要的證件再認真核實一遍,，至少提前10分鐘到考場，熟悉考場環(huán)境,?？纪辏琰c回家吃飯睡覺,，不要去和同學(xué)對答案,，考完了答案已經(jīng)不能再改變，對答案只會增加心里壓力,，其他沒有任何幫助,。
中考、高考重要嗎,？重要,！但無論如何，它們也只是一場考試而已,?？荚嚦煽兡茏笥乙徊糠秩松珱Q定不了人生的全部,。
我始終覺得,，人生最重要的一次分水嶺，不是一次兩次考試,，而是孩子真正找到自己的人生方向,，找到人生的意義，然后,，為此付出一切的熱忱與努力,！
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