距離2021年高考還有整整10天的時(shí)間,，這個(gè)時(shí)候心態(tài)調(diào)節(jié)是非常重要的,，今天小編為大家?guī)黻P(guān)于高考如何調(diào)整心態(tài) 高考心理調(diào)節(jié)壓力排解方法的相關(guān)訊息,，希望可以給大家?guī)韼椭?，接下來就跟著小編一起來看看吧?/p>
前幾天,，一位媽媽給我留言,，說她女兒讀高三,，馬上就要高考了，孩子最近幾天天天睡不著覺,，脾氣也特別暴躁,，她擔(dān)心這樣的狀況會(huì)影響高考時(shí)孩子的發(fā)揮，問我有沒有什么建議可以幫助孩子改善,。
馬上就要高考了,，六月還有中考，其他年級(jí)的孩子們,，也要面對(duì)期末考試,。對(duì)于寒窗苦讀的莘莘學(xué)子們來說，現(xiàn)在確實(shí)進(jìn)入最緊張,，壓力最大的階段,。
我也有幾個(gè)朋友的孩子今年中考或高考，無論孩子還是家長都更焦慮,。
一個(gè)朋友說她女兒最近脾氣特別暴躁,，任何一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)大發(fā)雷霆，比如晚上女兒回家開始復(fù)習(xí)，只要朋友和老公發(fā)出任何一點(diǎn)聲音都會(huì)讓她發(fā)火,，女兒對(duì)媽媽的態(tài)度更是刻薄,，只要朋友一句話講得不合適，女兒就發(fā)脾氣,，罵人,。朋友說現(xiàn)在孩子不在家日子還能過，孩子一回家,，空氣瞬間凝固,，她不敢大聲說話，也不敢笑,，連走路都不能發(fā)出一點(diǎn)聲響,。
還有一個(gè)朋友的孩子最近總靜不下心，背語文的時(shí)候,，腦子里就開始想數(shù)學(xué)還有哪些點(diǎn)沒掌握,，拿起數(shù)學(xué)試卷，剛刷了幾道題,，又開始擔(dān)心英語還有很多知識(shí)需要鞏固,，就這樣各種擔(dān)心，總是復(fù)習(xí)不進(jìn)去,。朋友看在眼里,，急在心里，也不敢問,，怕孩子發(fā)火,。只能默默做好后勤服務(wù)，每天給孩子準(zhǔn)備好各種宵夜的點(diǎn)心,、水果,，在吃飯的時(shí)候，小心翼翼地告訴孩子不要緊張,，正常發(fā)揮,。
孩子緊張，媽媽擔(dān)心,，孩子不緊張,，媽媽也擔(dān)心。一個(gè)朋友就說她很羨慕那些很緊張的孩子,，因?yàn)樗齼鹤影朦c(diǎn)不緊張,。孩子回家后，根本不著急學(xué)習(xí),，而是東摸摸,，西看看，折騰一大圈，坐在房間里,，也是心不定的,，每次她借故進(jìn)孩子房間，都會(huì)發(fā)現(xiàn)兒子不是在看手機(jī),，就是在看漫畫,。朋友想說又不敢說，怕刺激孩子,，每次只能安慰自己做好迎接失敗的準(zhǔn)備,。
我問她有沒有想過孩子看起來不在意，也可能是焦慮的另一種反應(yīng),。因?yàn)楦惺艿骄o張,，感受到內(nèi)心的害怕，擔(dān)心自己沒有勇氣承受失敗所帶來的后果,，從而故意裝得這么不在意,。
朋友想了想，突然反應(yīng)過來,，說孩子問過很多次如果考試的時(shí)候大腦一片空白,，最后沒考好要怎么辦。每次她和老公都會(huì)說,，反正你平時(shí)又不努力,，沒考好是正常的，考好了才是奇跡,。原來這都是孩子的試探,！如果孩子真的不在意,，他根本不需要問這個(gè)問題,。
臨近考試，孩子們會(huì)有各種表現(xiàn),。有的孩子吃不下,，睡不著，有的孩子云淡風(fēng)輕,，看起來好像不在意,，實(shí)際是獨(dú)自承擔(dān)了所有的焦慮。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出緊張和焦慮的時(shí)候,，家長就會(huì)想著要趕緊做點(diǎn)什么來幫助孩子緩解壓力,。
家長最常會(huì)對(duì)孩子說的是：別緊張，盡力就好,，考多少都沒關(guān)系,。或者會(huì)故作不在意地說：一次考試而已，有什么好焦慮的,，正常發(fā)揮,，不要在意。
這么說看起來好像是在幫助孩子放松,，實(shí)際上是并不能幫助孩子緩解情緒,。
中高考，是大考,，在孩子上初中后,，不管家長還是學(xué)校老師都一直在強(qiáng)調(diào)中高考對(duì)人生的影響：這是千軍萬馬過獨(dú)木橋，一分可以甩掉一個(gè)操場(chǎng)的人,，考試的結(jié)果會(huì)左右人生方向……,。
孩子經(jīng)過幾年的熏陶，怎么都認(rèn)識(shí)到這場(chǎng)考試的重要性,，知道要努力拼搏去爭取自己的前程,。這個(gè)時(shí)候家長突然改變態(tài)度，叫孩子別在意,，不要緊張,，孩子會(huì)怎么理解呢？他是理解為爸媽覺得他不行了,？還是以為父母一直就覺得他不行,，現(xiàn)在才承認(rèn)呢？無論哪一種,，在這個(gè)時(shí)刻,，對(duì)孩子都是傷害，不是輕松,，而是輕視,，不僅不能幫孩子減壓，反而會(huì)泄氣,。
到了即將正面迎戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)刻,，這時(shí)一定會(huì)有緊張，有焦慮,，這是正常的,。家長要告訴孩子，焦慮本身不是壞事,，有焦慮,，有壓力，更能調(diào)動(dòng)能量,，激發(fā)大腦思維的靈活度,，保持學(xué)習(xí)的節(jié)奏,，這對(duì)臨考的發(fā)揮是有幫助的。
正因?yàn)閷?duì)考試看重,，才會(huì)有壓力,、有情緒，這些都是正常的,。脾氣暴躁是可以的,，寢食不安是正常的，心慌失眠也是允許的,，這些都是臨考時(shí)會(huì)出現(xiàn)的正常反應(yīng),。考場(chǎng)里每一個(gè)孩子都會(huì)有這些緊張焦慮的情緒,，人人有份,，只是濃度高低的差別。
當(dāng)家長這樣告訴孩子,，孩子感受到的是一份被允許,，他就知道自己的反應(yīng)是正常的，不是獨(dú)一份,，他反而有能力面對(duì)內(nèi)心的緊張和焦慮,。
當(dāng)然，很多時(shí)候,，家長比孩子更緊張,，當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)孩子有臨考的緊張反應(yīng)時(shí)，讓她不緊張,，也是很難做到的,。比如，孩子考前因?yàn)榻箲]而無法入睡的時(shí)候,，家長的焦慮更會(huì)成倍增加,。
這時(shí)，家長擔(dān)心的不是失眠會(huì)影響孩子,，而是害怕失眠會(huì)影響孩子考試時(shí)的心態(tài),，影響孩子發(fā)揮。
其實(shí),，人的身體是有應(yīng)激能力的，遇到重大狀況時(shí),，人的身體具備兩天不睡覺卻依然清醒的應(yīng)激能力,。
孩子睡不著，睡眠淺,，像熱鍋上的螞蟻一樣圍著他團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)是沒有幫助的,。不如做點(diǎn)可行的,。可以告訴孩子把注意力放在身體上,，做做全身的放松,，當(dāng)注意力集中到身體上，就不容易被思想帶走,，或者讓孩子聽點(diǎn)助眠放松的音樂,。
如果做了這些，孩子依然睡不著,，不如告訴她享受這份清醒,，可以看看題，在大腦里把所有知識(shí)點(diǎn)再過一遍,，也可以想想開心的事調(diào)節(jié)一下,。很多學(xué)霸，考前都存在失眠的狀況,，但考試時(shí)照樣滿血,。
我的一個(gè)朋友，他說自己考前根本睡不著,，每逢這時(shí),，他就會(huì)把所有的書翻一遍，把那些重要的知識(shí)點(diǎn)在大腦里再過一遍,，然后他會(huì)覺得心安,，這時(shí)他會(huì)抓緊時(shí)間睡2-3個(gè)小時(shí)，他高考成績超水平發(fā)揮,。
有的家長會(huì)想,，這個(gè)時(shí)候難道不需要再幫孩子減減壓嗎？考前學(xué)校都會(huì)組織專門的考前減壓講座,，老師也會(huì)告訴孩子們各種減壓的技巧,，孩子們結(jié)合平時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，基本上都已經(jīng)累積了不少應(yīng)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),。家長只要鼓勵(lì)孩子去回想這些能幫助他平靜下來的經(jīng)驗(yàn)即可,，不需要再額外做什么。
如果孩子覺得緊張,，擔(dān)心拿到考卷大腦一片空白,、擔(dān)心手心出汗影響發(fā)揮的時(shí)候，家長要告訴他,，這些狀況都是正常的,，引導(dǎo)他去回想那些讓自己平靜的方法，也可以跟他分享一些應(yīng)對(duì)的技巧,。
比如,，告訴孩子可以閉上眼睛,，做幾個(gè)深呼吸，深深地吸一口氣,，摒住氣,，停頓3-5秒，再慢慢地呼出來,，再停頓3-5秒,，重復(fù)3-5次。這樣把注意力放在身體上,，是非常有效的身體放松法,，這時(shí)，大腦也更從情緒里走出來,，回歸理性,，找回應(yīng)考的狀態(tài)。
這樣萬一出現(xiàn)狀況,，孩子也有能力依靠自己及時(shí)把狀態(tài)調(diào)整過來,。
如果孩子不提，家長不需要刻意提起,，否則孩子會(huì)一直惦記著,，有一點(diǎn)點(diǎn)小狀況，他就會(huì)反復(fù)想,，我這樣是不是不好,，到時(shí)候才會(huì)真的影響考試發(fā)揮。
除了幫助孩子正確面對(duì),，家長自己也要調(diào)節(jié)心態(tài),。因?yàn)榧议L知道中高考考試成績好壞的影響，很多時(shí)候,，家長反而比孩子更緊張,。這時(shí)，家長的緊張就更容易傳導(dǎo)給孩子,，帶給孩子更大的壓力,。
比如，我一個(gè)朋友,，孩子快中考了,，她天天晚上睡不著，然后就更注重孩子的行為,，當(dāng)孩子沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的時(shí)候,，她就更著急。
臨近考試,，家長在關(guān)注孩子心態(tài)的同時(shí),，自己也要調(diào)整好心態(tài)，自己該干嘛干嘛,，按照正常的節(jié)奏生活,，做好后勤保障，家長松弛下來,，就是在幫孩子,。否則，家長緊張,，孩子只會(huì)更緊張,。
每年中高考考場(chǎng)上都會(huì)有一些特殊情況發(fā)生，所以,，在引導(dǎo)孩子直面壓力的同時(shí),，也要告訴孩子考試時(shí)的注意事項(xiàng)，避免不必要的麻煩,。比如,，讓孩子把所有的考試證件、文具準(zhǔn)備好,，專門放在一個(gè)袋子里,。出門前，重要的證件再認(rèn)真核實(shí)一遍,，至少提前10分鐘到考場(chǎng),，熟悉考場(chǎng)環(huán)境?？纪?，早點(diǎn)回家吃飯睡覺，不要去和同學(xué)對(duì)答案,，考完了答案已經(jīng)不能再改變,，對(duì)答案只會(huì)增加心里壓力，其他沒有任何幫助,。
中考,、高考重要嗎？重要,！但無論如何,，它們也只是一場(chǎng)考試而已?？荚嚦煽兡茏笥乙徊糠秩松?，但決定不了人生的全部。
我始終覺得,，人生最重要的一次分水嶺,，不是一次兩次考試,，而是孩子真正找到自己的人生方向，找到人生的意義,，然后,，為此付出一切的熱忱與努力！
以上即是小編為大家?guī)淼年P(guān)于高考如何調(diào)整心態(tài) 高考心理調(diào)節(jié)壓力排解方法的的相關(guān)訊息,，希望可以給大家?guī)韼椭?，更多教育訊息?qǐng)關(guān)注可圈可點(diǎn)教育資訊網(wǎng)。
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