高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食攻略,，臨近今年的高考之際,，考試期間如何改善考生的飲食營(yíng)養(yǎng)又成了家長(zhǎng)們關(guān)注的熱點(diǎn)。好營(yíng)養(yǎng)為考生加分,，而不合理的飲食營(yíng)養(yǎng),，不利于考生的正常發(fā)揮。以下是給廣大考生和家長(zhǎng)的幾點(diǎn)建議,，一起來看看吧,。
高考飲食攻略
應(yīng)該少吃的食物
高脂：伴隨考試的臨近，緊張和焦慮多多少少都會(huì)有一點(diǎn),，這個(gè)時(shí)候植物性神經(jīng)功能因?yàn)槭艿綁阂?，從而?dǎo)致消化道內(nèi)血液供應(yīng)相應(yīng)減少，也就是說消化功能會(huì)受到影響,。如果再吃高脂食物,，就會(huì)導(dǎo)致這些食物消化更慢。
升糖：這里指的是甜食,、糕點(diǎn)和油炸食物等,，吃這類食物很容易導(dǎo)致血糖在短時(shí)間內(nèi)快速升高。血糖升高,，帶來的最直接后果就是疲憊感,。產(chǎn)生疲憊感，對(duì)考試來說肯定不是一件好事,。
不能吃的食物
平時(shí)從沒有吃過的：有些家長(zhǎng)可能為了好的寓意,，讓孩子吃一些特定的食物。如吃橙子,，可能寓意著“心想事成”,。但是這種食物如果孩子平時(shí)從沒有吃過，那么就不建議這時(shí)候吃,。因?yàn)?，我們很難保證孩子不對(duì)這種食物過敏，這個(gè)時(shí)候一旦發(fā)生過敏無疑就是火上澆油。
路邊攤等衛(wèi)生無法保證的食物：這里不是說路邊攤不能吃,，只是我們?cè)诔月愤厰倳r(shí),，無法保證路邊攤的衛(wèi)生安全。所以在這個(gè)特殊時(shí)期,，還是不要嘗試為好,。
沒胃口怎么吃
考試前因?yàn)榫o張等情緒導(dǎo)致的沒胃口是正常現(xiàn)象,，這個(gè)時(shí)候食物盡量還是以清淡為主,，但可以適當(dāng)做可口點(diǎn)，如野山椒泡娃娃菜和韓國(guó)泡菜等,。
眼睛累怎么吃
考前長(zhǎng)時(shí)間看書復(fù)習(xí),，眼睛累也是在所難免的。這個(gè)時(shí)候建議補(bǔ)充點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如瘦肉,、乳蛋和豆制品。另外鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度,，也可以適當(dāng)補(bǔ)充,，如大麥、黑米,、黃豆和燕麥都是不錯(cuò)的選擇,。
壓力大怎么吃
壓力大除了從心理上克服外，食物方面也可以做出相應(yīng)調(diào)整,。當(dāng)人體處于緊張焦慮等情緒中時(shí),，體內(nèi)的維生素C會(huì)被大量消耗，因此這個(gè)時(shí)候要重點(diǎn)補(bǔ)充VC,，如橙子,、番茄、蘿卜和青菜等,。除此外,，缺碘也可能造成人情緒的緊張，那么可以吃點(diǎn)海帶和紫菜等,。
高考飲食注意事項(xiàng)
01 保證食品安全
食物來源、存儲(chǔ),、加工,、制作要保證安全衛(wèi)生。必需燒熟煮透,，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做,。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物，訂餐要謹(jǐn)慎,?？荚嚽耙恢芨P(guān)健!
02 餐餐結(jié)構(gòu)合理
注意總量和膳食結(jié)構(gòu)。主食和副食一個(gè)都不能少,，早餐對(duì)付,，正餐不吃主食均不可取，因?yàn)榇竽X以碳水化合物為主要的能量來源,。
03 飲食適度
避免大魚大肉,，過度食用高蛋白、高脂肪的食物,，可能會(huì)造成腸胃疲勞,，出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等;過飽也易致血液集聚消化系統(tǒng),，大腦供血相對(duì)不足,，影響思維的發(fā)揮，大腦疲勞,、易犯困,，減低學(xué)習(xí)效率。
04 不要突然改變飲食習(xí)慣
盡量保持孩子原有的飲食習(xí)慣,，不要吃平時(shí)沒吃過的東西,，或者容易過敏或不耐受的食物。以免身體不適,，影響考試的發(fā)揮,。
05 保證飲水量，不能用飲料代替
夏天出汗較多,，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,，出現(xiàn)頭昏、頭疼等不適,，影響學(xué)習(xí)效率,，要督促考生養(yǎng)成定時(shí)定量飲水的好習(xí)慣，少喝飲料,。最好喝白開水或礦泉水,。不要等口渴了再喝水。每天保證1400毫升以上飲水量,?？荚嚠?dāng)天早上要適當(dāng)控制飲水。
下午4點(diǎn)后不要喝含咖啡因高的飲品!不要大量攝入含糖量高的碳酸飲料!
06 不盲目進(jìn)補(bǔ)
一到考試季家長(zhǎng)就忙著給孩子準(zhǔn)備各種補(bǔ)品或保健品,，一般的補(bǔ)品是沒有必要吃的!如果孩子食欲正常,，應(yīng)從日常飲食中獲取均衡營(yíng)養(yǎng),，如果因情緒緊張，嚴(yán)重影響進(jìn)食,，也可通過心理,、中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)門診調(diào)理。不迷信益智品,、醒腦液等,。
飲食攝入不足，可以吃B族維生素或者復(fù)合型維生素等膳食補(bǔ)充劑,。
以上就是小編為大家?guī)淼?ldquo;高考飲食注意事項(xiàng) 高考飲食攻略”希望能給大家?guī)韼椭?，食物其?shí)發(fā)揮的都是一個(gè)輔助作用，真正需要的是大家以一個(gè)尋常的心態(tài)去面對(duì),。想要了解更多相關(guān)資訊,，請(qǐng)關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng)。