計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動步驟,。相信許多人會覺得計(jì)劃很難寫,？下面是小編帶來的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇一

人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機(jī)能,。不同性別，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同,。

機(jī)體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動能力,，通常包括力量、速度,、耐力,、柔韌和靈敏等。

體能構(gòu)成的三個因素都有各自相對獨(dú)立的`作用,，又有著密切的聯(lián)系,，彼此制約，相互影響,，其中每一個因素的水平,，都會影響體能的整體水平。三個構(gòu)成因素之中,，運(yùn)動素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn),，所以,，在日常的運(yùn)動或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉。

體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二

1.第一天堅(jiān)持做100個(數(shù)量不得低于次,，有能力者自我控制,。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅(jiān)持做100個仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

3.第一天堅(jiān)持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

4.每天堅(jiān)持做100個直、擺,、勾拳法練習(xí)和100個正蹬,、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動作與掌握技巧,。

一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))

以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中,，習(xí)者自我斟酌

5.擊打沙袋,。在熟練基礎(chǔ)動作與有一定實(shí)力后，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻,。在攻擊時注意保持嚴(yán)密防護(hù),。

6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確,、流暢

7.有條件的最好一個星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對抗

1,、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的,。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動,。

2、順序：在熱身以后,，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練,，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn)。

每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸,，包括：頸部,、肩關(guān)節(jié)、斜方肌,、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié),、胸肌,、背肌、腰部,、髖關(guān)節(jié),、跨部、股四頭肌(大腿前部),、股二頭肌(大腿后部),、膝關(guān)節(jié),、腓腸肌(小腿后部)、踝關(guān)節(jié)等等,。

堅(jiān)持一個月初見成效,，三個月筑基，半年提高,，一年突破,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇三

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”,。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時,，晚練半小時”的計(jì)劃,。

迎著朝陽跑步

早上，我定上鬧鐘,，讓自己每天6:00起床,，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場,。在那有一個池塘，周圍是一圈小路,，我就在那里跑,。第一天的時候，我覺得這一圈這么短的距離,，跑上個十多圈應(yīng)該沒問題,。可我一跑起來到了第三圈就喘不上氣,，有種想放棄的消極心里,，之后，我調(diào)整呼吸,、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時間,，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來越急促,，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上,，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù),，整整35滴汗水,。到了第二天,，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難,，也是滿頭大汗,，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛,，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里,。

之后我每天都會早起堅(jiān)持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓,，但流汗過后,，心里卻很舒服。

看著月亮跑步

晚上,，我也會走下樓來,，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊,，就這樣往返,。那天晚上月亮正圓，天空晴朗,，我就在看著月亮跑步,，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事,，看著月亮向前奔跑,。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣,。第一天,，我就跑了4個來回，將近1600米的距離,。沒有了白天的疲勞,，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上,，變得十分暢快,、舒適。然后坐在路邊的路巖石上,，欣賞著月光,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇四

田徑運(yùn)動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待,，合理安排運(yùn)動量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求,，精講多練,，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ),。

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走,、跑,、跳、投擲等個別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

a,、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

a,、走：培養(yǎng)運(yùn)動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走、直線走,、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b,、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~ 60米 行進(jìn)間跑,，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時跑

車輪接力,、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動訓(xùn)練的重頭,，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā),。與此同時,，在體能訓(xùn)練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇五

堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo),，同學(xué)們結(jié)合自身體測弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行針對性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升,，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時期做足準(zhǔn)備,。

1,、簡便性器材簡單、場地要求不苛刻,，鍛煉方法簡單,。

2、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā),，將學(xué)生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業(yè)中來,。

3、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中,，能保證大部分學(xué)生可完成,，確保運(yùn)動安全。

4,、針對性針對體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè),。

每周一至周六上午6：40—7：10

星期一

主要體能適應(yīng)階段：

一圈勻速跑—全身運(yùn)動（頭部、肩部,、腰部運(yùn)動）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動——側(cè)身跑—趣味游戲（每兩個寢室進(jìn)行百米沖刺比賽,，輸?shù)膽土P運(yùn)動類項(xiàng)目）

星期二

蹲馬步對推：所有隊(duì)員面對面站位兩排，蹲三分鐘馬步,，然后用雙手互相推對方,，對方腳移動了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個或其他運(yùn)動項(xiàng)目即可,，作為懲罰,。

星期三：

星期四

熱身運(yùn)動（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身,、抬膝,、舉臂、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練,，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿,，單腳跳行20米，返回時換腿換腳,，,；計(jì)時用時最短組勝利。其余組接受懲罰,。（任意運(yùn)動項(xiàng)目）

星期六：熱身運(yùn)動（轉(zhuǎn)腰,、轉(zhuǎn)身、抬膝,、舉臂,、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個寢室為一組）

每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇六

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽,。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力,。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上,。

d推小車,。

e臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

k對坐,，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽、看教師信號,，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5、10,、15,、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí),。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑,。

d聽掌聲、哨聲起動跑,。

e喊號追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球,、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇七

1、發(fā)展身體平衡能力,，培養(yǎng)聽信號的習(xí)慣,。

2、提高幼兒對體能活動的興趣,。

材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套,、雙單元磚12個、體能棒24根,；音樂,。

經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn)。

一,、準(zhǔn)備部分,。

1、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動,，活動一下脖子和腿腳,。

2、教師出示游戲材料,，帶領(lǐng)幼兒一起布置場地：用雙單元磚間隔排成一條直線,，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè)，設(shè)置障礙線,，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣,。

二、游戲部分,。

1,、幼兒手拿平衡蛋站在場地上等待。音樂響起,，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走",，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂自由分散地慢慢走,。

2,、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令,。音樂響起,，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場地上自由行走,。

3,、幼兒兩兩面對面站立，等待教師的口令,，隨著音樂的響起,，互握雙手，頭頂平衡蛋在場地上用側(cè)步走的方法自由行走,。

4,、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線。待幼兒熟悉后,，可以開展單個幼兒頭頂平衡蛋或兩個幼兒同時頭頂平衡蛋跨過障礙線的比賽,。

三、結(jié)束部分,。

1,、做脖子,、腿腳的放松運(yùn)動，游戲自然結(jié)束,。

2,、稍事休息后，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好,，過程中教師要注意幼兒的安全,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇八

1．進(jìn)一步豐富拍球、拋球,、傳球,、投籃等動作技能，提高玩球的多樣性,。

2．能用動作表演多種玩球方法,，提高肢體運(yùn)動的表現(xiàn)能力。

3．能參與小組成員的商量,，共同合作表演,，體驗(yàn)合作的快樂。

4．提高幼兒身體的協(xié)調(diào)能力,，體驗(yàn)玩游戲的樂趣,。

5．鍛煉幼兒的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。

1．小籃球人手1個,，兒童籃球架若干,。

2．障礙物、彩色布條,、塑料圈,、飲料瓶、標(biāo)志物等輔助材料若干,。

3．場地上設(shè)置4個圈（或方形場地）為表演區(qū),。

1．熟練玩球技能。

幼兒自主結(jié)伴現(xiàn)球,，教師觀察指導(dǎo),，重點(diǎn)關(guān)注幼兒是否分散玩了、是否結(jié)伴了以及用了哪些玩法,。

2．“小小表演賽”,。

教師講解方法與要求：這里有四個表演區(qū)，按1～4組每組一個表演區(qū),，你們自己選一個組長,，聽從組長安排，可以先商量輪流表演的內(nèi)容,，然后再輪流演練,。練習(xí)完后,，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩,，動作多,，方法多，失誤少,，每個人都可以表演。

各組在表演區(qū)商量和預(yù)演,，教師巡回觀察,、指導(dǎo)。

3．欣賞“小籃球表演賽”,。

教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區(qū)表演小籃球動作,，引導(dǎo)幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據(jù)時間,，可以表演多次,。

教師加入表演一個小籃球動作，引發(fā)幼兒表演的熱情,。

教師講評“小籃球表演賽”,，對動作多、方法多,、動作難,、失誤少的小組和個人予以表揚(yáng)，請大家拍手鼓勵,。

4．放松活動,。

師幼用球做放松活動。

引導(dǎo)幼兒擦汗后回活動室,。

本次活動通過創(chuàng)設(shè)表演賽的情境讓幼兒復(fù)習(xí)已掌握的籃球動作技能,，激發(fā)幼兒通過結(jié)伴自主游戲，展示以往掌握的技能,?；顒娱_始，教師通過語言的引導(dǎo),，調(diào)動幼兒參與活動的積極性,。在“小小表演賽”環(huán)節(jié)中，教師提出“表演賽”的規(guī)則后,，將自主權(quán)完全交給幼兒,，如每組選一個組長，共同商量同伴表演的順序及內(nèi)容,。在各組自己表演的過程中,，幼兒通過自發(fā)的商墨探討多種“玩”球的方法,；當(dāng)他們碰到困難或意見不統(tǒng)一時，教師斷地鼓勵他們自己想方法,，自己解決問題,。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當(dāng)幼兒“表演”時,，教師引導(dǎo)大家鼓掌喝彩,，調(diào)動活動的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲,，使活動達(dá)到高潮,。幼兒也在自主實(shí)踐和借鑒同伴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，提高了玩球的多樣性,，培養(yǎng)了合作與交往能力,，提高了自己解決問題的能力?；顒幼詈蠼處熃o予講評,，對動作多、方法多,、動作難,、失誤少的小組給予獎勵，提升了幼兒的經(jīng)驗(yàn),。

這個活動比較適合大班下學(xué)期籃球經(jīng)驗(yàn)豐富的幼兒,。因?yàn)榇蟀嗟挠變壕哂休^強(qiáng)的自主性，喜歡競爭和比賽,，同時也具有與同伴合作的意識與能力,，而此活動對于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn),，才能達(dá)到學(xué)習(xí)及提高的目的,。而對于小年齡的幼兒來說，因年齡特點(diǎn)及經(jīng)驗(yàn)的缺失關(guān)系,，本次活動不適合于小班和中班幼兒,。