計(jì)劃是指為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列有條理的行動(dòng)步驟,。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫,？下面是小編帶來(lái)的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇一

人體各器官系統(tǒng)的功能,，統(tǒng)稱身體機(jī)能,。不同性別,，不同年齡段人群的身體機(jī)能特點(diǎn)表型各不相同。

機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出的各種基本運(yùn)動(dòng)能力,，通常包括力量,、速度、耐力,、柔韌和靈敏等,。

體能構(gòu)成的三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的`作用,，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約,，相互影響,，其中每一個(gè)因素的水平，都會(huì)影響體能的整體水平,。三個(gè)構(gòu)成因素之中,，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體能的外在表現(xiàn)，所以,，在日常的運(yùn)動(dòng)或健身中要多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容的身體鍛煉,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇二

1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制,。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)

3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)

4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直,、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬,、橫掃踢/鞭腿,、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。

一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))

以下是選擇項(xiàng),，不在訓(xùn)練計(jì)劃中，習(xí)者自我斟酌

5.擊打沙袋,。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后,，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù),。

6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合,，檢查動(dòng)作是否正確、流暢

7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗

1,、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑,、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無(wú)論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),。

2,、順序：在熱身以后，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練,，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn),。

每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部,、肩關(guān)節(jié),、斜方肌、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié),、指關(guān)節(jié),、胸肌、背肌,、腰部,、髖關(guān)節(jié)、跨部,、股四頭肌(大腿前部),、股二頭肌(大腿后部)、膝關(guān)節(jié),、腓腸肌(小腿后部),、踝關(guān)節(jié)等等。

堅(jiān)持一個(gè)月初見成效,，三個(gè)月筑基,，半年提高，一年突破,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇三

放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假,，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計(jì)劃”,。主要鍛煉項(xiàng)目是跑步。在我來(lái)到的第二天我就擬定了一份“早練半小時(shí),，晚練半小時(shí)”的計(jì)劃,。

迎著朝陽(yáng)跑步

早上，我定上鬧鐘,，讓自己每天6:00起床,，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來(lái)到小區(qū)里的廣場(chǎng),。在那有一個(gè)池塘,，周圍是一圈小路，我就在那里跑,。第一天的時(shí)候,，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個(gè)十多圈應(yīng)該沒問題,?？晌乙慌芷饋?lái)到了第三圈就喘不上氣，有種想放棄的消極心里,，之后,，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅(jiān)持了一段時(shí)間,，終于熬到了第七圈,，雖然覺得身上的肌肉不那么累了,，可呼吸和心跳卻越來(lái)越急促，最后,，只撐到了第十圈便是滿頭大汗,。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中,，我數(shù)了數(shù),，整整35滴汗水。到了第二天,，我覺定先跑十圈鞏固下來(lái)以后再繼續(xù)加圈數(shù),。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗,，再加上前一天剛開始鍛煉,，肌肉酸痛，所以撐到最后時(shí)我直接就趴到在旁邊的草叢里,。

之后我每天都會(huì)早起堅(jiān)持去跑步,，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后,，心里卻很舒服,。

看著月亮跑步

晚上，我也會(huì)走下樓來(lái),，練習(xí)跑步,。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返,。那天晚上月亮正圓,，天空晴朗，我就在看著月亮跑步,，跑速比早上要慢,。對(duì)著月亮訴說(shuō)著心事，看著月亮向前奔跑,。一邊哼唱著《奔跑》的旋律,，一邊大口喘著粗氣。第一天,，我就跑了4個(gè)來(lái)回,，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞,，而且覺得心里更加舒服,，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適,。然后坐在路邊的路巖石上,，欣賞著月光。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇四

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走、直線走,、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b,、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~ 60米 行進(jìn)間跑,，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面,，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開發(fā),。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配,，才能達(dá)到更好的效果,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇五

堅(jiān)持學(xué)校主導(dǎo)，同學(xué)們結(jié)合自身體測(cè)弱項(xiàng)制定鍛煉計(jì)劃,，進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練從而快速提升,，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時(shí)期做足準(zhǔn)備。

1,、簡(jiǎn)便性器材簡(jiǎn)單,、場(chǎng)地要求不苛刻，鍛煉方法簡(jiǎn)單,。

2,、趣味性從學(xué)生的興趣出發(fā)，將學(xué)生平時(shí)喜愛的體育活動(dòng)列入體育家庭作業(yè)中來(lái),。

3,、安全性設(shè)計(jì)作業(yè)難度適中，能保證大部分學(xué)生可完成,，確保運(yùn)動(dòng)安全,。

4、針對(duì)性針對(duì)體育中考選項(xiàng)科學(xué)合理地布置作業(yè),。

每周一至周六上午6：40—7：10

星期一

主要體能適應(yīng)階段：

一圈勻速跑—全身運(yùn)動(dòng)（頭部,、肩部、腰部運(yùn)動(dòng)）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個(gè)——休息1分鐘——準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)——側(cè)身跑—趣味游戲（每?jī)蓚€(gè)寢室進(jìn)行百米沖刺比賽,，輸?shù)膽土P運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目）

星期二

蹲馬步對(duì)推：所有隊(duì)員面對(duì)面站位兩排,，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對(duì)方,，對(duì)方腳移動(dòng)了或者被推倒的人輸,；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個(gè)或其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目即可，作為懲罰,。

星期三：

星期四

熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰,、轉(zhuǎn)身、抬膝,、舉臂,、繞圈等）進(jìn)入趣味體能訓(xùn)練，抬腿前進(jìn)：后方人員依次抬起前者的腿,，單腳跳行20米,，返回時(shí)換腿換腳,，；計(jì)時(shí)用時(shí)最短組勝利,。其余組接受懲罰,。（任意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）

星期六：熱身運(yùn)動(dòng)（轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)身,、抬膝,、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個(gè)）——進(jìn)入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個(gè)寢室為一組）

每周根據(jù)情況變換趣味體能訓(xùn)練游戲,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇六

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī),。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

k對(duì)坐,，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應(yīng)速度,、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽,、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑

(2)無(wú)氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5,、10、15,、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向,。

c各種翻滾和起動(dòng)跑。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過障礙,。

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng),。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇七

1,、發(fā)展身體平衡能力，培養(yǎng)聽信號(hào)的習(xí)慣,。

2,、提高幼兒對(duì)體能活動(dòng)的興趣。

材料準(zhǔn)備：平衡蛋2套,、雙單元磚12個(gè),、體能棒24根；音樂,。

經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備：有頭頂報(bào)紙等平衡走的游戲經(jīng)驗(yàn),。

一、準(zhǔn)備部分,。

1,、教師帶領(lǐng)幼兒一起做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腿腳,。

2,、教師出示游戲材料，帶領(lǐng)幼兒一起布置場(chǎng)地：用雙單元磚間隔排成一條直線,，并將體能棒插到體能棒的兩側(cè),，設(shè)置障礙線，以激發(fā)幼兒參與游戲的興趣,。

二,、游戲部分。

1,、幼兒手拿平衡蛋站在場(chǎng)地上等待,。音樂響起，教師發(fā)出口令"頭頂平衡蛋慢走",，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上,，隨著音樂自由分散地慢慢走。

2,、幼兒兩人一組各伸出一只手,，等待教師的口令。音樂響起,，兩名幼兒手牽手,，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上自由行走。

3,、幼兒兩兩面對(duì)面站立,，等待教師的口令，隨著音樂的響起,，互握雙手,，頭頂平衡蛋在場(chǎng)地上用側(cè)步走的方法自由行走,。

4、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線,。待幼兒熟悉后,，可以開展單個(gè)幼兒頭頂平衡蛋或兩個(gè)幼兒同時(shí)頭頂平衡蛋跨過障礙線的比賽。

三,、結(jié)束部分,。

1、做脖子,、腿腳的放松運(yùn)動(dòng),，游戲自然結(jié)束。

2,、稍事休息后,，教師帶領(lǐng)或引導(dǎo)幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃教案篇八

1．進(jìn)一步豐富拍球,、拋球、傳球,、投籃等動(dòng)作技能,，提高玩球的多樣性。

2．能用動(dòng)作表演多種玩球方法,，提高肢體運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力,。

3．能參與小組成員的商量，共同合作表演,，體驗(yàn)合作的快樂,。

4．提高幼兒身體的協(xié)調(diào)能力，體驗(yàn)玩游戲的樂趣,。

5．鍛煉幼兒的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力,。

1．小籃球人手1個(gè)，兒童籃球架若干,。

2．障礙物,、彩色布條、塑料圈,、飲料瓶,、標(biāo)志物等輔助材料若干。

3．場(chǎng)地上設(shè)置4個(gè)圈（或方形場(chǎng)地）為表演區(qū),。

1．熟練玩球技能,。

幼兒自主結(jié)伴現(xiàn)球，教師觀察指導(dǎo)，重點(diǎn)關(guān)注幼兒是否分散玩了,、是否結(jié)伴了以及用了哪些玩法,。

2．“小小表演賽”。

教師講解方法與要求：這里有四個(gè)表演區(qū),，按1～4組每組一個(gè)表演區(qū)，你們自己選一個(gè)組長(zhǎng),，聽從組長(zhǎng)安排,，可以先商量輪流表演的內(nèi)容，然后再輪流演練,。練習(xí)完后,，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩,，動(dòng)作多,，方法多，失誤少,，每個(gè)人都可以表演,。

各組在表演區(qū)商量和預(yù)演，教師巡回觀察,、指導(dǎo),。

3．欣賞“小籃球表演賽”。

教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區(qū)表演小籃球動(dòng)作,，引導(dǎo)幼兒觀摩并鼓掌喝彩,。根據(jù)時(shí)間，可以表演多次,。

教師加入表演一個(gè)小籃球動(dòng)作,，引發(fā)幼兒表演的熱情。

教師講評(píng)“小籃球表演賽”,，對(duì)動(dòng)作多,、方法多、動(dòng)作難,、失誤少的小組和個(gè)人予以表?yè)P(yáng),，請(qǐng)大家拍手鼓勵(lì)。

4．放松活動(dòng),。

師幼用球做放松活動(dòng),。

引導(dǎo)幼兒擦汗后回活動(dòng)室。

本次活動(dòng)通過創(chuàng)設(shè)表演賽的情境讓幼兒復(fù)習(xí)已掌握的籃球動(dòng)作技能,，激發(fā)幼兒通過結(jié)伴自主游戲,，展示以往掌握的技能?；顒?dòng)開始,，教師通過語(yǔ)言的引導(dǎo),，調(diào)動(dòng)幼兒參與活動(dòng)的積極性。在“小小表演賽”環(huán)節(jié)中,，教師提出“表演賽”的規(guī)則后,，將自主權(quán)完全交給幼兒，如每組選一個(gè)組長(zhǎng),，共同商量同伴表演的順序及內(nèi)容,。在各組自己表演的過程中，幼兒通過自發(fā)的商墨探討多種“玩”球的方法,；當(dāng)他們碰到困難或意見不統(tǒng)一時(shí),，教師斷地鼓勵(lì)他們自己想方法，自己解決問題,。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份,。當(dāng)幼兒“表演”時(shí)，教師引導(dǎo)大家鼓掌喝彩,，調(diào)動(dòng)活動(dòng)的氣氛,，讓幼兒的情緒更高漲，使活動(dòng)達(dá)到高潮,。幼兒也在自主實(shí)踐和借鑒同伴經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上,，提高了玩球的多樣性，培養(yǎng)了合作與交往能力,，提高了自己解決問題的能力,。活動(dòng)最后教師給予講評(píng),，對(duì)動(dòng)作多,、方法多、動(dòng)作難,、失誤少的小組給予獎(jiǎng)勵(lì),，提升了幼兒的經(jīng)驗(yàn)。

這個(gè)活動(dòng)比較適合大班下學(xué)期籃球經(jīng)驗(yàn)豐富的幼兒,。因?yàn)榇蟀嗟挠變壕哂休^強(qiáng)的自主性,，喜歡競(jìng)爭(zhēng)和比賽，同時(shí)也具有與同伴合作的意識(shí)與能力,，而此活動(dòng)對(duì)于幼兒籃球方面的技能要求比較高,，只有幼兒有了相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)及提高的目的,。而對(duì)于小年齡的幼兒來(lái)說(shuō),，因年齡特點(diǎn)及經(jīng)驗(yàn)的缺失關(guān)系，本次活動(dòng)不適合于小班和中班幼兒。