方案在各個(gè)領(lǐng)域都有著重要的作用,，無論是在個(gè)人生活中還是在組織管理中,，都扮演著至關(guān)重要的角色。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的方案呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

k對(duì)坐,，分開兩腿,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。多級(jí)跳、立定跳,、助跑跳,、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度,、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽,、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5,、10、15,、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾和起動(dòng)跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑。

e喊號(hào)追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過障礙。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng)。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型,、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì),，一場高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場上活動(dòng)的總距離為8706—14274m,，快速?zèng)_刺跑200次左右,，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中,，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同,，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對(duì)較低,，運(yùn)動(dòng)員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力,。

足球運(yùn)動(dòng)體能特征

1.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員體能的基本表現(xiàn)形式

(1)活動(dòng)距離.距離長,強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

(2)活動(dòng)方式.包括走、慢跑,、快跑,，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查,，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時(shí)段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍,。20xx年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國男子足球隊(duì)8場比賽的統(tǒng)計(jì),，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%,，平均156.9次,。

2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能,，而對(duì)糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑,，非乳酸無氧供能起重要作用,。

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)

c.引體向上,。

d臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

e啞鈴/杠鈴彎舉

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

h俯立飛鳥

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

j對(duì)坐,，兩腿分開，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。立定跳、多級(jí)跳,、蛙跳,、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動(dòng)大,、小腿,，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中,，聽、看信號(hào),，做急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑

(2)無氧耐力

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行各種短距的折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑,。快速后退跑,、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾與起動(dòng)跑,。

d聽掌聲,、哨聲起動(dòng)跑。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動(dòng)作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng),。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排。

一,、力量訓(xùn)練

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二,、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三,、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能,，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行,。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,，樂觀開朗,。通過對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績,，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ),。

小學(xué)一至六年級(jí)。

校足球場

1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。

2.培養(yǎng)榮譽(yù)感,、責(zé)任感,，樹立為隊(duì) ,、為校爭光的信念。

3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍,。

4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。

5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

身體訓(xùn)練手段：

比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運(yùn)球、搶斷球,、擲外球,、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對(duì)一、二對(duì)二,、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽

a,、低年級(jí)部：1——2年級(jí)

a,、 培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,；

b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,；

c,、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳,、接,、射門等技術(shù)動(dòng)；

d,、 培養(yǎng)正確的跑,、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、靈敏性和平衡能力；

b,、高年級(jí)：（3—6）年級(jí)

a,、 進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好；

b,、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù),；

c、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn),、傳,、接、射,、搶和頭頂球技術(shù),；

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

1,、在專項(xiàng)訓(xùn)練上,，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法,。

2,、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上,。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性,、靈活性,，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

5,、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備,。

1、在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù),。突出個(gè)人打法風(fēng)格,、特點(diǎn)，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽,。

2,、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練,，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法,，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。

3,、通過體能訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1,、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,。

2,、訓(xùn)練前10分鐘，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場地,，做好熱身準(zhǔn)備工作,。

3、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場地后,，就必須講文明,、講禮貌、講衛(wèi)生,、講道德,，守秩序、守紀(jì)律,。

4,、男、女隊(duì)長一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生,。

5,、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮,，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào),。

每周周二，周三,，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日,，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練,。

圖書館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書煬

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

挑戰(zhàn)自我和衷共濟(jì)自強(qiáng)不息，日新致遠(yuǎn)

挑戰(zhàn)個(gè)人生理和心理極限,，學(xué)會(huì)處變不驚,，泰然應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn);強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)習(xí)有效溝通的技巧和方式,，培養(yǎng)堅(jiān)定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情,。

為避免活動(dòng)與工作造成沖突，擬計(jì)劃分兩期進(jìn)行,，每期時(shí)間為兩天,，每天兩批次，活動(dòng)時(shí)間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份,，具體時(shí)間待定,。

xx市xx體育休閑公園。

本次活動(dòng)由賓館組織,，由xx公園教官負(fù)責(zé)具體實(shí)施，活動(dòng)主要包含以下幾個(gè)內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓(xùn)練——拓展課程訓(xùn)練——結(jié)營,。

課程項(xiàng)目簡介：

高空滑索：借住滑輪,，通過鋼絲，做高速滑行飛翔運(yùn)動(dòng),。

有軌電車：兩腳站在木板上,，手拉提繩，共同前進(jìn),。

相互扶持：靠相互支持幫助,，步行通過鋼絲。

穿越索橋：在水庫上面穿越柔軟的繩網(wǎng),。

畢業(yè)墻：不借外力,，單靠相互幫助，攀登到四米高的墻頂,。

全體人員,，特殊情況另作考慮,。

附：人員分配表如下：

因xx市xx體育公園路途較遠(yuǎn)，單次車程約為1小時(shí),，活動(dòng)時(shí)間擬計(jì)劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合,，預(yù)計(jì)8:30/14:00到達(dá)實(shí)訓(xùn)基地，10:30/16:00實(shí)訓(xùn)結(jié)束,，11:30/17:00回到賓館,。

1.所有受訓(xùn)人員要遵守組織紀(jì)律，服從教官管理,。

2.樹立良好的環(huán)保意識(shí),，廢棄物及垃圾扔到指定地點(diǎn)。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況,，應(yīng)及時(shí)報(bào)告教官,，以便妥善處理，確保安全,。

4.參加人員應(yīng)妥善保管好自己的隨身物品,。

5.所有參加人員應(yīng)穿著寬松、防磨,、透氣的衣物,，穿運(yùn)動(dòng)鞋。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青,，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊(duì)員剛剛放假回來,，身體各個(gè)部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球,、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等，都是提高隊(duì)員耐力的好方法。本月球隊(duì)還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一,、十二月份：這兩個(gè)月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場教學(xué)比賽，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多,，比賽經(jīng)驗(yàn)相對(duì)少一些,，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會(huì)參加這樣的比賽，而且還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行考察,，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會(huì),，表現(xiàn)相對(duì)差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。

一月份：年底的時(shí)候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短,，把余下來的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米、三百米,、二百米,、一百米等)上來，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,，留給隊(duì)員的時(shí)間很短,，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來,，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽,。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會(huì)全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭光添彩,。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

09：00--09：30開營儀式：領(lǐng)導(dǎo)致辭、教官宣布活動(dòng)要求,，進(jìn)行學(xué)員宣誓及授旗儀式,。

09：30—10：00組建團(tuán)隊(duì)：選用目標(biāo)擊掌、人山人海等科目進(jìn)行團(tuán)隊(duì)組建的準(zhǔn)備活動(dòng),，挑選屬于自己的隊(duì)長,，創(chuàng)建屬于本隊(duì)的隊(duì)名、隊(duì)歌和口號(hào)和本隊(duì)的logo,，團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示,。

10：00–11：00定向運(yùn)動(dòng)(射雕版)

定向運(yùn)動(dòng)：是一個(gè)既充滿挑戰(zhàn)又蘊(yùn)含智慧,、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過運(yùn)動(dòng)能使人回歸自然,，鍛煉體力與智力,，磨練意志，增加團(tuán)結(jié)協(xié)作,，提高果斷決策和組織分配的能力,。

11：00—11：40智慧屋

學(xué)會(huì)在非常狀態(tài)下如何跟團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行有效溝通以實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)過程中,，有效溝通是前提,，周密的計(jì)劃是依據(jù)，高效的協(xié)作是保障,。沒有完美的個(gè)人,，只有完美的團(tuán)隊(duì)!一個(gè)能有效溝通，精誠協(xié)作的團(tuán)隊(duì),，它的力量是無窮的,。營建智慧之屋，打造贏的團(tuán)隊(duì)!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)到：高效溝通對(duì)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通,，并持續(xù)跟進(jìn)直至最后成功?通過本科目的訓(xùn)練不僅能提高團(tuán)隊(duì)成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧,，更能提高成員分析、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團(tuán)隊(duì)成員在復(fù)雜環(huán)境下規(guī)定的時(shí)間內(nèi)分組完成各項(xiàng)指定任務(wù),。以此發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)存在之問題,，讓團(tuán)隊(duì)成員對(duì)于“計(jì)劃、組織,、指揮,、協(xié)調(diào)、控制”有更深刻的認(rèn)識(shí),。

15：30--16：00軍事障礙

此項(xiàng)目由6根橫碼,、軟梯、高空平網(wǎng),、高空豎網(wǎng)等部件組合而成,。需要極佳的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持,、相互配合,，相互幫助及互相鼓勵(lì)，勇往直前定能出色完成此項(xiàng)目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓(xùn)隊(duì)員必須從岸邊的起點(diǎn),，利用空中的長繩蕩到水面的兩個(gè)1平米的平臺(tái)上，一個(gè)平臺(tái)站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺(tái)上，每個(gè)平臺(tái)目前最多可站26人,。訓(xùn)練各級(jí)人員相互理解,、互相包容，相互支持與緊密合作,，打破隊(duì)員之間,、男女之間、部門之間的隔閡,，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣,。

17：30--18：00一天活動(dòng)總結(jié)、分享

18：00--21：30燒烤,、篝火晚會(huì)(節(jié)目,、歌碟自備，另行收費(fèi)情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進(jìn)入基地,、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)

09：30--10：30風(fēng)雨人生路

這是一個(gè)模擬人生經(jīng)歷的項(xiàng)目,。每個(gè)人的經(jīng)歷都不盡相同，但有一點(diǎn)大都相似：那便是每個(gè)人的奮斗歷程都伴隨著失敗,、艱辛,、總結(jié)、成功的反復(fù)過程,。走完“人生之路”會(huì)讓你豁然開朗,。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個(gè)高效團(tuán)隊(duì)，一方面需要團(tuán)體成員間的相互協(xié)作配合,，同時(shí)也要盡可能使團(tuán)隊(duì)成員發(fā)揮最大潛能,，讓人、財(cái),、物等資源能最大化利用,，從而最大限度的提高團(tuán)隊(duì)工作效率，通過本科目訓(xùn)練,，能讓你真正感受到什么叫揚(yáng)長避短,，什么是團(tuán)隊(duì)的力量，一個(gè)人,，無論他多么優(yōu)秀,，一旦離開團(tuán)隊(duì)，都將一事無成,。

11：10--11：50云梯

團(tuán)隊(duì)進(jìn)步與提升建立于個(gè)人進(jìn)步與提升的基礎(chǔ)之上,，只有每個(gè)成員都盡職盡責(zé)，團(tuán)隊(duì)的工作才能順利進(jìn)行,。此外，一個(gè)有凝聚力的團(tuán)隊(duì)必須建立在隊(duì)員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上，隊(duì)員們只有彼此深入了解,，相互幫助,，建立起高度的信任感，樹立高度的責(zé)任感,。才能在執(zhí)行任務(wù)時(shí)杜絕后顧之憂,、全力投入、勇往直前,。,。。,。,。。

11：50--12：10活動(dòng)小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免,，當(dāng)團(tuán)隊(duì)成員陷入困境的時(shí)候,，我們應(yīng)該如何對(duì)待、如何幫助團(tuán)隊(duì)成員走出困境?是自保,、放棄還是精誠團(tuán)結(jié),、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過本項(xiàng)訓(xùn)練，每個(gè)人都會(huì)深有體會(huì),，在以后的工作中,，無論是對(duì)上司、同事還是對(duì)下屬,，每個(gè)人都會(huì)全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊(duì)員一字排開,，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運(yùn)珠到達(dá)終點(diǎn),。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成,。充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)力，溝通協(xié)調(diào)能力,，工作的計(jì)劃與嚴(yán)謹(jǐn)性時(shí)間與效率的控制,，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)各種資源解決問題的能力,。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻,，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成逃生的任務(wù)，在絕境面前你會(huì)如何抉擇,。此項(xiàng)目包含團(tuán)隊(duì)工作中所代表的諸多意義,，有聆聽，組織,，領(lǐng)導(dǎo),，配合,，溝通等，學(xué)員通過完成此項(xiàng)目,，充分感受一個(gè)團(tuán)隊(duì)在完成某項(xiàng)大型工作時(shí)所表現(xiàn)的團(tuán)隊(duì)精神與力量,。每個(gè)公司在進(jìn)行每個(gè)大型項(xiàng)目時(shí)，必須是公司總動(dòng)員,，全員參與,，通力合作，才能有最佳的成績,。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動(dòng)的回顧,、總結(jié)與分享，合影留念,。

17：00活動(dòng)結(jié)束,、返程!

以上活動(dòng)行程，由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團(tuán)隊(duì)的狀況靈活調(diào)整,，以便達(dá)到更佳的培訓(xùn)效果,。

1、參訓(xùn)隊(duì)員禁止赤腳,，禁止穿高跟鞋,、拖鞋，禁止在項(xiàng)目上搖晃,、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng)、跳水;

2,、為了便于拓展活動(dòng),，請(qǐng)女同胞們盡量不要穿裙子;

3、一切活動(dòng)聽從教練及工作人員指揮和安排;

4,、孕婦,、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

5、園區(qū)水果為私人所有,，請(qǐng)不要隨意采摘,，并請(qǐng)妥善保管好自己的貴重物品。