確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié),。在公司計劃開展某項工作的時候，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案,。寫方案的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進行),。

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。

f啞鈴/杠鈴彎舉,。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

i俯立飛鳥,。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

k對坐，分開兩腿,，互拋實心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時能抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲。

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力,。

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí),。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌),。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度,。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運球中,，聽,、看教師信號，進行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑,。

(5)繞桿跑,、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練。

a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。

b定時跑,。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑。

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑,。

(2)無氧耐力,。

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進行5、10,、15,、20、25米折返跑,。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。

a交叉步前進或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e喊號追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力,、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進一步結(jié)合專項特點主要談力量訓(xùn)練,、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇二

進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作,。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽,。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗,。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

小學(xué)一至六年級,。

校足球場

1.制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。

2.培養(yǎng)榮譽感,、責(zé)任感,，樹立為隊 、為校爭光的信念,。

3. 形成梯隊隊伍,。

4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理能力 ,。

5.保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

身體訓(xùn)練手段：

比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運球,、搶斷球,、擲外球、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對一,、二對二,、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣比賽

a,、低年級部：1——2年級

a、 培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運動的興趣,；

b,、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；

c、 學(xué)習(xí)基本的運,、傳,、接、射門等技術(shù)動,；

d,、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),，發(fā)展身體動作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,；

b,、高年級：（3—6）年級

a、 進一步提高高年級學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,；

b,、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

c,、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運,、傳、接,、射、搶和頭頂球技術(shù),；

增肌訓(xùn)練計劃方案篇三

教練組由教練員督導(dǎo)員組成,，教練師主要負(fù)責(zé)項目組織及回顧總結(jié)，負(fù)責(zé)全程設(shè)計及進程管控,；督導(dǎo)員負(fù)責(zé)訓(xùn)練過程中各項物品管理,、拍照、安全維護,、各組得分記錄,、獎品發(fā)放等工作，并在個別項目中協(xié)助訓(xùn)練員作好對各個小組的項目督導(dǎo)工作,。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇四

使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上,，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

2,、訓(xùn)練的任務(wù),。

加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì),，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì),。

周數(shù):約8周時間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1、確定啦啦操訓(xùn)練隊伍,。

2,、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

3,、發(fā)展一般運動能力,。

主要訓(xùn)練任務(wù):。

1,、基本手位：三十二種基本手位,。

2、基本步伐：踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點,、前點、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。

3,、音樂樂感的訓(xùn)練。

4,、定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻,，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

周數(shù):約8周時間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量,，柔韌，平衡,。

2,、動作制動和控制能力。

3,、不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺,，是學(xué)生積極向上，彰顯自我,，突破自我,。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望。

主要訓(xùn)練任務(wù):,。

1,、柔韌練習(xí)，力量練習(xí),，平衡練習(xí),。

2、音樂樂感的訓(xùn)練,。

3,、二級街舞啦啦操套路。

4,、錄制學(xué)生成套視頻,，并給其糾正講解。

1,、技術(shù)訓(xùn)練,。

a．基本動作。

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài),。

（2）基本步伐：街舞的各種律動和up,、down等要領(lǐng)。

（3）動作組合：兩套表演操的套路,。

b.表演隊形和套路訓(xùn)練,。

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練。

d.心理訓(xùn)練,。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）耐力：定時跑,、1000米,、800米,。

（2）力量：兩頭起、俯臥撐,、仰臥起坐,、立臥撐。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇五

1,、在專項訓(xùn)練上,，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法,。

2,、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上,。

3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性,、靈活性,，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì),。

4,、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì),。乒乓球隊訓(xùn)練計劃,。

5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備,。

1,、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格,、特點,，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。

2,、進一步加強正,、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法,，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中,。

3、通過體能訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。

1,、遵守各項訓(xùn)練制度,，準(zhǔn)時參加訓(xùn)練,。

2、訓(xùn)練前10分鐘,，隊員到達訓(xùn)練場地,，做好熱身準(zhǔn)備工作。

3,、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后,，就必須講文明、講禮貌,、講衛(wèi)生,、講道德，守秩序,、守紀(jì)律,。

4、男,、女隊長一定注意管理好各自的運動員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

5,、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好）,，訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報,。

每周周二,，周三，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓(xùn)練,。

圖書館2樓乒乓球室,。

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。

初一（6）班,。

陳樂怡（女）,。

陳易含（女）。

程睿宇,。

甘成韜,。

鄭承涵,。

初一（8）班劉泓盛,。

王晨赫。

黃浠源,。

初一（10）班,。

張航宇,。

黃書煬。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇六

1.單手運球100下（右手完了換左手,，以下單手運球都這樣,，不再重復(fù)。如果籃球場是空的,，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）,。

2.單手身前左右運球。

3.單手身側(cè)前后運球,。

4.雙手體前變向運球,。

5.胯下運球。

6.雙手背后運球,。

7.雙手原地8字運球,。

1、籃球怎么運球穩(wěn),。

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球，這是完成突破的基礎(chǔ),，可(）以左右換手運球,，只有熟練地運好球、握好球,、護好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

假動作吸引這是運用突破的前提,，突破前合理地運用假動作,，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機,，及時進行突破,。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位,。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,，中樞腳用力碾地發(fā)力,，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度,，跨出的第一步稍大,，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移,。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面，占據(jù)有利的空間位置,，加速身體位移的速度,。

2、傳球中應(yīng)注意的問題,。

2.1,、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會,。

2.2,、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3,、傳球要到位,，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到,，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置,。

2.4、要學(xué)會左右手都能傳球,，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候,，利用弱手傳球是較為有效的。

3,、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度。

3.2,、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3,、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好,。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性,，使球“粘”在手上,。

1、籃球基本功,。

籃球作為一種綜合性競技體育運動,，基本功包括運球、投籃、跑位,、防守、籃板,、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂,、手腕,、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓(xùn)練。

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,，利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,，如負(fù)重蹲起、抓舉,、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷,；同時搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓(xùn)練的強度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強對抗能力的辦法。

1,、力量測試,。

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃,。

2,、胸肌。

首先說明,，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒,。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,，需要每天鍛煉,。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇七

1、無氧部分：我們進行分肌群的力量訓(xùn)練,，分別是胸,，肩，背,，腿臀,，腹，胳膊六大部分,。

2,、有氧部分：我們進行跑步，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng),，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹,，我每周還會給你加一次爬樓訓(xùn)練，找一棟教學(xué)樓進行爬樓,，模擬登山訓(xùn)練,。

3、周期安排：一周我們進行5次訓(xùn)練,，兩天休息,，其中一天為飲食放縱日。

4,、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴,，當(dāng)然有啞鈴最好,。（啞鈴重量：1.25kg，2.5kg,，5kg）,。

5、時間安排：兩個時間段,。早上和晚上,。（晚上運動的時間自定，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運動了,。下班前的三小時你可以補充一點碳水,，也就是主食,，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時,。）周末運動時間“跟隨心情即可”。

增肌訓(xùn)練計劃方案篇八

1,、通過戶外拓展訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動的團隊精神，加強學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間,、學(xué)生與家長之間的交流,，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌,，真正做到“達材一年,，幸福一生”。

2,、目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心,，這是成功的基石；要有永不言敗的意志力,，它是成功的保險,；要有標(biāo)新立異的創(chuàng)新精神，它是競爭力的源泉,；要有愛心和感恩之心,，要學(xué)會付出、感受愛和傳播愛,，這是快樂成功的關(guān)鍵,；要點燃生命，有強烈的進取心,、上進心和責(zé)任感,，培養(yǎng)一定要成功的強烈欲望；要鎖定人生坐標(biāo),，要目標(biāo)清晰,，善于規(guī)劃與計劃；要駕馭生命的航程，有嚴(yán)格高效的時間管理,；要學(xué)會陽光思維,，具有積極的心態(tài)；要走出生命的孤島,，要有團隊合作能力,，要寬容、豁達,；要致力于生命的成長,，不斷學(xué)習(xí)，不斷改變,，不斷進行自我超越,；培養(yǎng)適應(yīng)能力，促進生命成長,；加強心理建設(shè),，學(xué)會認(rèn)識自我，接納他人,，學(xué)會疏緩心理壓力,，促進心理健康。

1,、26日召開全體教師會議,，布置相關(guān)工作，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動員,。

4,、每班可自愿報名邀請家長參加，及時電話聯(lián)系,，費用158元/人,；選派一名學(xué)生舉班旗，班旗在教育處領(lǐng)取,。

5,、學(xué)校值班：8月31日x。

9月1日xx,。

1,、人員安排表。

總指揮：xx,。

總負(fù)責(zé)：xx（包括車輛聯(lián)系及安排）,。

成員：各班班主任。

宣傳報道：xx,。

車輛調(diào)度,，上下車地點確定,，學(xué)生上車安排：xx。

2,、具體負(fù)責(zé)人安排及車輛調(diào)度：

班級負(fù)責(zé)老師人數(shù)車次跟班老師備注,。

注：各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請安排組長負(fù)責(zé),，落實到姓名,，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月31日家長統(tǒng)一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往,。

3,、活動組織：

1)活動以班級為單位，報名家長安排到子女的班級,。

2)各班跟班教師到所在班級與學(xué)生一起參加拓展活動,。

3)活動分組、活動組織,、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負(fù)責(zé),。,。

5)訓(xùn)練場地：長沙市國防教育基地,。

2、訓(xùn)練期間,，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金,，女同學(xué)不得佩戴首飾；

3,、戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡,；

4、培訓(xùn)前請將長指甲剪去,；

5,、必須服從教練的管理；

6,、在培訓(xùn)中,，如有身體不適，請及時向教練報告,；

7,、在培訓(xùn)中，愛護各項培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境,，不要亂丟垃圾,。

8、飯前便后要洗手,，不吃不潔食物,。

9,、注意防中暑、防曬,，要多喝水,。

10、中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐,，十人一桌,，由教官統(tǒng)一安排。

1,、所有學(xué)生從后校門出,、返校時從后校門進；返校后進行休整和洗澡,、洗衣服,，任何人不得在外逗留，晚上7：00正常進行晚自習(xí),，學(xué)校將對各班進行人數(shù)清點,。

2、訓(xùn)練期間,，不得使用手機,。

3、在無教練指導(dǎo)下,，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動,。

4、服從教練安排和指揮,，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則,。

5、受訓(xùn)期間,，除特殊情況外,，不得外出。

6,、乘車過程中,，不要亂竄座位、跑動,，以免緊急剎車時發(fā)生危險,；

7、培養(yǎng)自己的時間觀念,，不能遲到,，注意節(jié)水，各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購?fù)把b礦泉水,，學(xué)生,、家長,、老師自備空瓶子。

1,、星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級照臨時課表上課,。

2、晚自習(xí)照常,，如有變動,，另行通知。

歡迎家長報名參加戶外拓展訓(xùn)練,，與各班班主任聯(lián)系,，收報名費150元，報名時間8月24日——8月30日,。