為保證事情或工作高起點,、高質(zhì)量、高水平開展,，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體,、詳細(xì),、針對性強的方案,，方案是書面計劃，是具體行動實施辦法細(xì)則,，步驟等,。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢,？又該怎么寫呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計劃方案篇一

小學(xué)生體能訓(xùn)練，首要的就是耐力訓(xùn)練,，因為耐力訓(xùn)練可以有效提升心肺功能,，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對于低年級來說,，可以做一些往返跑之類的活動,，中年級的'小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長跑,，一般來說,，一次跑四百米是合適的，到了高年級,，耐力訓(xùn)練就可以以長跑為主了,，速度可以慢一點，但是距離上面,，跑八百米,，一千米都是可以嘗試的。

計劃二：力量訓(xùn)練,。

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，還包括力量訓(xùn)練，力量既包括上肢,，也包括下肢,，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動作，尤其是跆拳道,，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作,，平時也可以做一些卷腹,，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高,，進(jìn)入高年級,，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助,。

計劃三：柔韌性訓(xùn)練,。

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全,，天生就是比較柔軟的,，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護(hù)措施,，避免扭傷，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練,，有條件的可以做一些瑜伽動作,，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛,，懸垂舉腿等方式,，具體根據(jù)身體狀況而定。

訓(xùn)練計劃方案篇二

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié),。

（含計劃思路）,。

（含計劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）。

（一）計劃項目設(shè)計,，含項目規(guī)模,、科類分布、年度分布,、資金規(guī)模,、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理,，含計劃組織管理體系,，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細(xì)項目及資金管理辦法）等,。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進(jìn)機制,。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地,、指導(dǎo)力量等）,。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè),、對參與計劃的.學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策,、約束機制等）。

訓(xùn)練計劃方案篇三

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活,，提高學(xué)生籃球運動水平及我校競賽水平,。

2、訓(xùn)練的任務(wù),。

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽感,，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神,。

（2）加強身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì),，提高身體各器官的機能,。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識,，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力,，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ),。

1、身體訓(xùn)練,。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)及快速運、傳接球練習(xí),，各種跑和防守練習(xí),。

2、投籃,。

（1）罰球,。

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點,。

3,、籃板球。

訓(xùn)練計劃方案篇四

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點,，結(jié)合我區(qū)交通工作實際,，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：

為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要,，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需,，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長,，李運濤任二中隊中隊長,，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2,。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的擬定及實施,。

5,、加強與相關(guān)部門的信息交流,，及時準(zhǔn)確地報送相關(guān)信息及材料,。

個人創(chuàng)業(yè)方案計劃書范文。

訓(xùn)練計劃方案篇五

足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計,，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中,，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力,。

足球運動體能特征。

1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式,。

(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走,、慢跑、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加,。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時段的體能分配,。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓(xùn)我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,，180次以上心率占比賽時間11.3%,，150次以上占70.4%，平均156.9次,。

2.足球比賽中運動員的主要供能特點,，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。

1.力量素質(zhì),。

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí),。

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做),。

c.引體向上。

d臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉,。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥,。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。

j對坐，兩腿分開,，互拋實心球(先離心后向心),。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時可抬腿),。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。

d展腹跳,。

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí),。

a各種跳躍練習(xí)。立定跳,、多級跳,、蛙跳、助跑跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲。

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力,。

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí)。

e騎人提踵,。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿,。

2.速度素質(zhì),。

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度,。

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運球中,，聽,、看信號，做急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑,、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑,、運球繞桿,。

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì),。

(1)有氧耐力訓(xùn)練,。

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑。如12分鐘跑,。

c穿足球鞋長距跑,。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑,。

(2)無氧耐力,。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100~400米高強度反復(fù)跑,。

c各種短距追逐跑,。

d進(jìn)行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球,。

f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習(xí),。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí),。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾與起動跑,。

d聽掌聲、哨聲起動跑,。

e兩人沖撞躲閃,。

f多種動作過障礙。

5.柔韌素質(zhì),。

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

總結(jié),。

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

一,、力量訓(xùn)練,。

1.速度力量。

練習(xí)強度75%~90%;練習(xí)時間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%~70%;練習(xí)時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二,、速度訓(xùn)練,。

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%~100%;練習(xí)時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

三,、耐力訓(xùn)練。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%;練習(xí)時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜;練習(xí)時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計劃方案篇六

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽,。

提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則,，抓好身體素質(zhì),、球技。

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感，樹立為隊,、為校爭光的信念,。培養(yǎng)球隊有骨干力量,，加強團(tuán)結(jié)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng),。

1、提高隊員的傳接球的速度,。

2,、提高隊員的防守潛力。

3,、提高隊員運控球的保險系數(shù),。

4、提高隊員戰(zhàn)術(shù),，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5,、明確個人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則。

6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門潛力。

7,、提高隊員的體能,。

20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：

1、提高隊員運控球潛力,。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)簡單的`傳切配合技術(shù),。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球,、停球、頭頂球,、運球,、搶斷球、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對一、二對二,、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形,、比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。

1,、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。

2、培養(yǎng)榮譽感,、職責(zé)感,，樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力,。

體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期,。

1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主,。主要進(jìn)行長跑和10米、20米,、30米折返跑訓(xùn)練,，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊員的球感和球性,，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。

2,、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練,。訓(xùn)練中,，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角,，同隊友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,，提高實戰(zhàn)水平,。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題,，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善,、自我提高,，為學(xué)校爭光，為球隊爭光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓(xùn)練,、頑強拼搏的精神,。

訓(xùn)練計劃方案篇七

為貫徹落實《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想,，使廣大青少年學(xué)生身心健康,、體魄強健,、意志堅強,、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求,，全面加強我校體育工作的開展,，促進(jìn)我校廣大學(xué)生素質(zhì)教育的.全面提高。

二,、組織領(lǐng)導(dǎo),。

組長：xx。

副組長：xx,。

成員：各班班主任及各校點負(fù)責(zé)人,。

三、測試內(nèi)容,、計算辦法：

小學(xué)生男生,、女生項目為：

1、身高,。

2,、體重,。

3、1分鐘仰臥起坐,。

4,、坐位體前屈。

5,、一分鐘跳繩,。

6、肺活量,。

7,、50米*8往返跑。

8,、50米跑,。

四、測試時間節(jié)點及目標(biāo)任務(wù),。

1,、定于20xx年9月12日開始對中心小學(xué)及各校點年級學(xué)生進(jìn)行測試，對所設(shè)體能項目進(jìn)行認(rèn)真的研究并掌握測試的方法和計算方法,。

2,、在9月開學(xué)后對學(xué)校在校學(xué)生按所設(shè)體能項目進(jìn)行全面、細(xì)致,、系統(tǒng),、嚴(yán)格的檢測。

3,、必須在10月31日前,，由本校體育教研組寫出學(xué)校學(xué)生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料,、情況匯總和總結(jié)報縣教育體育局,。

4、根據(jù)要求確定體能測試項目,，指導(dǎo)各年級進(jìn)行體能測試,，保證測試質(zhì)量。

5,、準(zhǔn)備出測試項目中的所需器材,。

6、中心小學(xué)學(xué)資料匯總要求如下：

按照各年級男女學(xué)生,、項目分開：

五,、要求。

1、認(rèn)真檢測,，不走過場,，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準(zhǔn)確,、客觀,、真實。

2,、要認(rèn)真組織,，確保學(xué)生安全無事故。

訓(xùn)練計劃方案篇八

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練,。

(三)守門員的訓(xùn)練。

1,、手型訓(xùn)練,。

2、自由訓(xùn)練,。

3,、下手球和上手球接法練習(xí)。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識,。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn),，接球后帶球過人,。

2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù),。

3,、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。

2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。

(二)比賽方法。

1,、一對一,、二對二的傳接球比賽。

2,、三對三,、五對五的有門踢球比賽。

3,、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段。

一,、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的。

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動,。

2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2,，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米,、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動,，達(dá)到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4,、進(jìn)行游戲比賽。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣。

2,、提高帶球能力和運球的技術(shù),。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1、以帶球為主,，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù),。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動時的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練。

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2、進(jìn)行接射門練習(xí),。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4,、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1,、培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識,。

2,、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識,。

3、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補位,。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。

5,、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽,。

(一)目的,。

1、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3、提高和加強對抗意識,，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球,。

(二)游戲比賽方法。

1,、一對一,、二對二、四對二傳搶球游戲比賽,。

2,、有門的“五人制”比賽。

3,、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽,。第三階段一、身體訓(xùn)練,。

(一)身體訓(xùn)練的目的,。

1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2,、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、練習(xí)節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容,。

2、加強短跑叨米訓(xùn)練,。

3,、折回跑，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn),。

4、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米,。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

1、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運球的節(jié)奏,。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。

3,、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3,、開展人一球傳接球活動,。

4、對墻踢球和射門訓(xùn)練,。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5、掌握一人一球的自控球動作,。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球、頭球,、胸球,、腿球。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的,。

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容,。

1,、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽。

(一)目的,。

1,、通過小型對抗性游戲,，增強學(xué)生參加比賽的欲望。

2,、通過自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力,。

3,、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到,，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法。

1,、一對一射門游戲,。

2、四對二傳,。

3,、三對一十傳球(二腳出球)。

4,、五對五足球比賽(小門),。

訓(xùn)練計劃方案篇九

本特長班從九月初開始訓(xùn)練，內(nèi)容含小號,、次中音號,、圓號、長號,、薩克斯,、黑管、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合。

具體訓(xùn)練計劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂器構(gòu)造,、演奏姿勢、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。

2、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門訓(xùn)練預(yù)計用一個半月的時間,。

管樂各調(diào)音階的訓(xùn)練及長音、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學(xué)生個人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長,。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏,。

訓(xùn)練計劃方案篇十

20__年12月13日,，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點,，來,，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌,、低谷,，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個月,，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校,，足球招生工作進(jìn)展較為順利),，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn),，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。

2.現(xiàn)狀分析,。

一是師資問題,，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師,，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù),。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施,，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地,，平整度差,，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足,，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊,，職責(zé)分工還不太明確。

二,、指導(dǎo)思想,。

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》,，認(rèn)真落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》,、《國家體育總局、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》,，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心,，以加強教師隊伍建設(shè)為關(guān)鍵,，以增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強化普及促提高,，全面提高促特色，大力開展校園足球活動,，加強制度建設(shè),、課程建設(shè)、條件保障,，全面提升我校的競技水平和管理水平,。

三、總體目標(biāo),。

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強,、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局,。

四、具體目標(biāo),。

1.體質(zhì)健康水平明顯提高,。通過五年左右的時間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達(dá)到15%,。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成,。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項目認(rèn)定評價活動,，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段,，掌握一定的足球技能。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主,、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊伍,。

4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,，做到人人有足球,、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊,，球隊競技水平位列蘇州前三,、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動,。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內(nèi),，設(shè)立專職的體育器材保管員,。加強學(xué)校體育專項運動場地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場和體育館,。

五,、措施與保障。

1.加強校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),，建立完善的足校工作管理制度和運行機制,。完善校園足球工作管理體系，健全組織,，進(jìn)一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃,、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。

2.深化地方課程改革,，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰,、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計劃,，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織,、教學(xué)評價等方面做深入研究,，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。

3.廣泛開展校園足球活動,，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺,。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽,、足球技能大比武,、足球夏令營等活動，形成“班班有球隊,，人人都參與”的良好局面,。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢，積極承辦大型足球賽事,，提升學(xué)校足球活動的影響力,。

4.建立健全足球隊訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價管理制度,，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核、反饋一體化的評價體系,。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本,，制定出適合足校學(xué)生的評價體系,。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者,，要切實履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,，及時報告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長,。

5.大力加強師資隊伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師,，20__年再計劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師,。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合,，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來,。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設(shè),，規(guī)范制度，抓好落實,，實現(xiàn)合作共享,、整體提升。加強體育(足球)教學(xué)科研,，結(jié)合我校實際,，做好微型課題研究，爭取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平,，體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先,、進(jìn)修學(xué)習(xí),、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。

6.加大校園足球經(jīng)費投入,，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備,。設(shè)立校園足球?qū)ｍ椊?jīng)費，主要用于開展活動,、發(fā)展項目,、添置體育設(shè)施、獎勵先進(jìn)等,。

7.加強學(xué)校特色建設(shè),，彰顯學(xué)校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校創(chuàng)建,。通過省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的創(chuàng)建,、評估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng),、示范和輻射作用，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平,、上層次,。

8.提高球隊競技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級各類體育競賽,，積極承辦縣級、市級足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系,，規(guī)范和加強學(xué)校足球隊建設(shè)，強化教練員隊伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運動會,，在力爭好成績的同時,，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。

9.加強體育宣傳,，營造良好的體育氛圍,。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效,，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境,。

訓(xùn)練計劃方案篇十一

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時。此次教學(xué)活動,，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運動知識、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,、增強學(xué)生的身體素質(zhì),、增強學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和能力。通過單獨練習(xí),、團(tuán)體練習(xí),、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》,，尊重學(xué)生，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情 況，展開教學(xué)活動,?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動,、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段,，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中,，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己,，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù),，包括,、控球、傳球,、帶球,、射門等。

2·團(tuán)隊意識：足球是一項集體運動,，強調(diào)團(tuán)隊合作,。在教學(xué)過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊意識和集體榮譽感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué),，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情,、增強學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解,，從而成為真正的足球愛好者。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù)，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性，提高球感,。

2·團(tuán)隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式,，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗。在這個過程中,，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù),，進(jìn)一步調(diào)高競技能力。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中,，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分,。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽,、分組討論等多種方式加強學(xué)生對足球知識的掌握和理解。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極,、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀,、獎品),。

訓(xùn)練計劃方案篇十二

安排體育班的學(xué)生每周進(jìn)行三次專業(yè)訓(xùn)練課，每次兩節(jié)課（時間大約為90分鐘）,。具體的上課時間建議教務(wù)處安排在每周一,、三、五的下午最后兩節(jié)課,。并且同時安排兩名教師上課,，這樣便于分組教學(xué)，分項教學(xué)和分層次教學(xué),。另外要求學(xué)校添置一些訓(xùn)練所必需的器材,，這些包括杠鈴、啞鈴,、跨欄架,、鉛球等。整個訓(xùn)練計劃分為四個階段,，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,，也就是學(xué)生處在高一的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓(xùn)練）,，包括彈跳力,、一般耐力、柔韌性練習(xí),、上肢,、腹肌、背力量練習(xí),、靈敏性練習(xí),、絕對速度練習(xí)。第二階段為學(xué)習(xí)掌握專項階段,，也就是學(xué)生處在高二的時候,，訓(xùn)練的內(nèi)容上學(xué)期為專項的技術(shù)動作教學(xué)（包括專項技術(shù)、專項比賽方法,、專項理論）,，下學(xué)期為專項的身體素質(zhì)練習(xí)（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力）,，第三階段為專項提高階段,，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容包括1,、提高專項技術(shù),，掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù)2,、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力3、提高指導(dǎo)專項訓(xùn)練的能力4,、學(xué)習(xí)掌握副項正確的基本技術(shù),，第四階段為調(diào)整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月,，該階段要加強大強度的練習(xí),，適當(dāng)減少量和次數(shù)。

一,、彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳、蛙跳,、多級跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳,、跑臺階,、原地縱跳練習(xí)。

二,、一般耐力：20――30分鐘慢跑,、越野跑、1600――3000米中速跑等,。

三,、柔韌性練習(xí)：(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、縱橫等練習(xí),。(3)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、交叉步、懸垂等,。

四,、上肢、腹肌,、背力量練習(xí)：俯臥撐,、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉,、挺舉,。

五、靈敏性練習(xí)：穿梭跑,、轉(zhuǎn)身跑,、后退跑、側(cè)身跑,、閃身跑,、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

六,、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項,。嚴(yán)格控制時間,、次數(shù)。一般4－6次為一組,，做5－6組,。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量,、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷,。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150－160次。

高二的第一學(xué)期針對安徽省高考體育設(shè)置的項目,，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué),，具體內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑,、途中跑,、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐,、頻率,、擺臂動作、呼吸等,。

800米：體能的分配,、彎道跑、腳下的步伐,、起跑后的搶道和超越等,。

鉛球：原地側(cè)向推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)（握、持球,，基本姿勢,，預(yù)擺，最后用力出手,，出手后的緩沖和落地）,。

立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺,、騰空,、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

高二的第二學(xué)期：

一,、100米：1,、最大強度底反復(fù)跑30―50米。2,、接近最大強度的反復(fù)跑80―150米,。3、最大強度的順風(fēng)跑,、下坡跑20―60米,。4、接近最大強度的接力跑60―90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動,，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

跑,，3―4組每組1－2次,。3、800―600―400―200米間歇跑,，1－2次1－2組,。練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上,，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時安排1―2次長距離的越野跑。

三,、鉛球：1、臥推杠鈴,。2,、杠鈴斜板推。3,、站立水平推杠鈴,。4、負(fù)重屈肘,。

5,、指臥撐等。

練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大,，注意運動中受傷,，安全第一，另外要做好放松的練習(xí),。

四,、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳,。2,、負(fù)重深蹲。3,、負(fù)重半蹲跳,。4、負(fù)重弓箭步走,。5,、行進(jìn)間單腳跳。

個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量,。每個課做10―13次,，每次5―7組。

速度練習(xí)：1,、原地高抬腿的擺臂練習(xí),。2、30-80米的加速跑練習(xí)。3,、110米的快速跑練習(xí),。4、半高抬跑40米練習(xí),。5,、前傾高抬腿跑30米練習(xí)。6,、后踢腿跑40米練習(xí),。7、技術(shù)性加速跑80-120米練習(xí),。8,、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑練習(xí)4—8組,，組合跑方案：（300米+200米+150米）,。耐力練習(xí)：1、定時跑：6分鐘,、12分鐘跑練習(xí),。2、定距跑：400米,、600米,、800米、1500米跑練習(xí),。3,、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）,。

4,、越野跑、負(fù)重跑（綁沙袋跑）練習(xí),。5,、600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組,，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

彈跳力練習(xí)：1,、臺階跳,。2、立定多級跳（三級,、五級,、七級、九級,、十一級）,。

3、原地縱跳,。4,、助跑起跳摸高練習(xí)。5,、單腳跳練習(xí),。6蛙跳練習(xí)。

力量練習(xí)：1,、俯臥撐,、指臥撐練習(xí)。2,、仰臥起坐。3,、懸垂舉腿,。4、高翻杠鈴,。

5,、杠鈴深蹲16、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7,、大腿后肌群抗阻力練習(xí),。

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,，要加強大強度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳,。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練,、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下,，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動,，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考,，最好不要去打籃球，踢足球,。

[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中,，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動,，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動,、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑,。各種體育游戲,、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí),，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育,，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己,、不怕苦,、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì),，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者,，加強與學(xué)校、家長,、班主任的聯(lián)系,，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障,。

訓(xùn)練計劃方案篇十三

體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量,。

練習(xí)強度75%~90%；練習(xí)時間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力,。

練習(xí)強度：60%~70%；練習(xí)時間：15~45秒為宜,；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求：練習(xí)強度：95%~100%,；練習(xí)時間：3~10秒為宜,；間歇時間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

1.有氧耐力訓(xùn)練,。

分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強度：40%~60%；練習(xí)時間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米,。

小強度間歇法要求：練習(xí)強度：150次/分為宜；練習(xí)時間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練,。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練計劃方案篇十四

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青,，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊員剛剛放假回來,，身體各個部分的機能都還不適應(yīng)強烈的運動刺激，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球,、跑位、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，使隊員的身體機能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓(xùn)練,。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓(xùn)練和比賽的程度,，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等,，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。

十一,、十二月份：這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進(jìn)行多場教學(xué)比賽，因為球隊中年輕隊員比較多,，比賽經(jīng)驗相對少一些,，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進(jìn)行考察,，表現(xiàn)好的隊員要給機會,，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下工夫，有球訓(xùn)練時間要有所縮短,，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米,、二百米,、一百米等)上來，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,，留給隊員的時間很短,，因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,，到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強度的比賽,。

以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練，為xx大學(xué)爭光添彩,。