為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行,，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導(dǎo)思想,、主要目標(biāo)、工作重點(diǎn),、實(shí)施步驟,、政策措施,、具體要求等項(xiàng)目,。通過(guò)制定方案,，我們可以有條不紊地進(jìn)行問(wèn)題的分析和解決，避免盲目行動(dòng)和無(wú)效努力,。下面是小編精心整理的方案策劃范文,，歡迎閱讀與收藏。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī),。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車(chē),。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥(niǎo)

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

k對(duì)坐,，分開(kāi)兩腿,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。多級(jí)跳,、立定跳、助跑跳,、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大、小腿,，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度,、位移速度、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽(tīng),、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑,、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無(wú)氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5,、10,、15、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向,。

c各種翻滾和起動(dòng)跑。

d聽(tīng)掌聲,、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過(guò)障礙。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈,、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng)。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類(lèi)型,、力量與耐力、不同隊(duì)員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

為認(rèn)真貫徹國(guó)家體育總局,、教育部《關(guān)于開(kāi)展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針,，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀(guān)念,。

為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活,，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育,，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校,，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨,，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想,，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),，推動(dòng)我校校園足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平，特制定校園足球訓(xùn)練計(jì)劃,。

1,、通過(guò)對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。

2,、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí),。

3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，培養(yǎng)集體主義精神。

4,、備戰(zhàn)縣里教育局,、地區(qū)教育局要舉辦的中學(xué)生足球賽。

訓(xùn)練時(shí)間 ：每周三下午第四節(jié)課

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)

1,、提高隊(duì)員的訓(xùn)練,、比賽作風(fēng)

訓(xùn)練方面：嚴(yán)格組織紀(jì)律性、嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量,。

比賽作風(fēng)方面：,、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2,、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng),。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律,。

4.提高隊(duì)員全面身體素質(zhì),，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏,、協(xié)調(diào),、爆發(fā)力等素質(zhì)。

5.學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法,。

6,、提高速度所需要的肌肉力量,。

7,、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力,。

8,、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)),，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng),。

10、提高活動(dòng)中的控球能力,。

11,、正確掌握傳、接球技術(shù),。

12,、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性,。

13、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng),。

14提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))

15,、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。

16,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,、3對(duì)2能力。

17,、確定基本陣容,，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18,、身體訓(xùn)練手段：定時(shí),、定距的高抬腿跑，后蹬跑,，跨球跑,，各種起動(dòng)跑，加速跑,，負(fù)輕杠鈴蹲跳,，快速挺舉，蛙跳,，多級(jí)跳,。

19、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛,、控球練習(xí),，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守,，2-3人一組的跑動(dòng)中傳接配合,，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí),。

20,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2,、3對(duì)2,、4對(duì)4攻守對(duì)抗，半場(chǎng)攻守和比賽,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

本特長(zhǎng)班從九月初開(kāi)始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào)、圓號(hào),、長(zhǎng)號(hào),、薩克斯、黑管,、長(zhǎng)笛,、大小軍鼓等，還包括軍樂(lè)隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1,、向?qū)W生介紹樂(lè)器構(gòu)造、演奏姿勢(shì),、演奏方法,、及管樂(lè)器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng)。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練,，本入門(mén)訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間。

管樂(lè)各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音,、吐音,、連音的訓(xùn)練，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來(lái)完成,。

各樂(lè)件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂(lè)隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力,，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣,，使學(xué)生有一技之長(zhǎng)。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè)器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

根據(jù)學(xué)校條件,，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,，確保效果的精神,，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī),！

一）時(shí)間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主,。從08年3月5日—4月5日

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習(xí),。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級(jí)立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線(xiàn)移動(dòng),，摸高等，為提高球技提供保證,。

三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加

2,、服從教練的安排與指揮

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的`表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

4,、注意安全、防止意外

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,，培養(yǎng)集體主義觀(guān)念,，通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,，并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,，告別我不行,。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,，并能夠自己組織比賽,。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅,。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,，樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗,。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),，同時(shí)為校足球隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

小學(xué)三至六年級(jí),。

校足球場(chǎng)

1,、周一至周五早上（7：30—8：30），中午（12：00—13：00）,。

1,、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感,、責(zé)任感，樹(shù)立為隊(duì),、為校爭(zhēng)光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力

4,、保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

1,、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2,、提高隊(duì)員的防守能力,。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則,。

6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)能力,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運(yùn)球、搶斷球,、擲外球,、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對(duì)一、二對(duì)二,、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

1,、單手運(yùn)球100下（右手完了換左手,，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù),。如果籃球場(chǎng)是空的,，建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）

2、單手身前左右運(yùn)球

3,、單手身側(cè)前后運(yùn)球

4,、雙手體前變向運(yùn)球

5、胯下運(yùn)球

6,、雙手背后運(yùn)球

7,、雙手原地8字運(yùn)球

1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對(duì)方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ),，可以左右換手運(yùn)球，只有熟（）練地運(yùn)好球,、握好球,、護(hù)好球，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提,，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作，能誘騙對(duì)手失去防守部位,，抓住時(shí)機(jī),，及時(shí)進(jìn)行突破。

腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位,。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì),。突破時(shí),，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對(duì)手的加速度,，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前,，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度,。

2,、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì),。

2.2、盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況,。

2.3,、傳球要到位，要會(huì)用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到,，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

2.4,、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,，利用弱手傳球是較為有效的。

3,、接球中應(yīng)注意的問(wèn)題,。

3.1、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2,、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員）給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感,。

3.3,、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

3.4,、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,，使球“粘”在手上。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),，基本功包括運(yùn)球、投籃,、跑位,、防守、籃板,、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,，這需要綜合運(yùn)用手臂,、手腕、手指的整體配合,，鍛煉其靈活性,、柔韌性、伸展性,，更好地完成各種打球的動(dòng)作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上，搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,，才能夠練好籃球的基本功,。

2、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,，如負(fù)重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時(shí)間間隔但不間斷；同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,，重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,，一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法

1,、力量測(cè)試

在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,，然后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的目的是了解自己的極限,，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃,。

2、胸肌

首先說(shuō)明,，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法,。

做法:你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒,。

提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話(huà)，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,，需要每天鍛煉,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛(ài)的活動(dòng)，通過(guò)乒乓球活動(dòng),，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立“健康第一”的理念,，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng)，促進(jìn)學(xué)生身體,、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展,，豐富校園文化生活,。

我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動(dòng),，特制定本計(jì)劃：

周一至周五下午,，每天1小時(shí)左右時(shí)間訓(xùn)練。

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣,。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì),。

主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動(dòng),、發(fā)球,、接發(fā)球,、進(jìn)攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等,。

男：曾耀,、張先滿(mǎn)、茍?jiān)?、王?/p>

女：郭玄子,、張長(zhǎng)宏、謝承燚,、張?jiān)霰?/p>

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài),，沖刺20xx!

、經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,，但是由于比賽的`經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓,。

:每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練,。

1、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

:在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理,。

:準(zhǔn)備期:（三天）

1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期,。

第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí)。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場(chǎng)

通過(guò)幾個(gè)游戲,，讓員工互相認(rèn)識(shí),，增加團(tuán)隊(duì)的溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，使員工能夠在訓(xùn)練中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的重要性。

破冰(30min)

（1）按照?qǐng)?bào)數(shù)將所有員工分為4-6組,，每組排成一排,，從第一個(gè)人開(kāi)始自我介紹，第二個(gè)人要先介紹第一個(gè)人再自我介紹,，以此類(lèi)推,，說(shuō)錯(cuò)即重新開(kāi)始。哪組最先介紹完則贏(yíng),。團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個(gè)大組先組內(nèi)比賽,，分為3組，時(shí)間最短的組獲勝進(jìn)入決賽,；

（2）決賽：通過(guò)小組賽的小組以綁足的方式行進(jìn)一個(gè)來(lái)回,，時(shí)間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年?duì)伍要接受懲罰：對(duì)贏(yíng)的隊(duì)伍說(shuō)：你真棒！贏(yíng)的隊(duì)伍則回答：小意思啦,！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個(gè)人與另一組猜拳,，贏(yíng)的人要迅速抓住輸?shù)娜耍蛔プ【?/p>

每組隊(duì)員各拿一節(jié)水管剖面,，裁判扔下一顆珠子,，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝,。

報(bào)數(shù)：(40min)這個(gè)游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個(gè)規(guī)則：1.一切服從裁判,；2.如有不服,，請(qǐng)參照第一條,。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組,；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊(duì)長(zhǎng),；

（3）每組按照順序開(kāi)始報(bào)數(shù)，1,2,1,，2···所有人報(bào)完之后報(bào)1

的人向左跨一步,，報(bào)2的人向右跨一步，時(shí)間最長(zhǎng)的一組隊(duì)長(zhǎng)需要接受懲罰：俯臥撐10個(gè)

（3）第二次報(bào)數(shù),，輸?shù)年?duì)長(zhǎng)需做20個(gè)俯臥撐,，第三次40個(gè)，第四次80個(gè),，以此類(lèi)推,。

在游戲過(guò)程中，不允許任何人代替隊(duì)長(zhǎng)受罰,，必須是隊(duì)長(zhǎng)受罰,。這個(gè)游戲告訴員工，在工作中，員工的任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的失誤,，承擔(dān)責(zé)任的永遠(yuǎn)是領(lǐng)導(dǎo),。所以員工在日常工作中需恪盡職守，勇于承擔(dān),。

抬單杠（可以用木條,，報(bào)紙卷成的長(zhǎng)條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊(duì)，相向站立,，伸出食指,，將單杠放在食指上，保持單杠平衡并且每個(gè)人的食指都不能離開(kāi)單杠,，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋,。時(shí)間最短的隊(duì)獲勝。這個(gè)游戲主要考驗(yàn)大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，游戲成功的訣竅是每個(gè)人的動(dòng)作都要一致,。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊(duì)均選紅，各得1分,；均選黑,，……各減1分；

（2）一隊(duì)選紅,、一隊(duì)選黑,，選紅者減3分，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇,，得分乘3后計(jì)入總分,。得分最高的隊(duì)獲勝

（4）溝通：兩隊(duì)在第四輪選擇后，征得雙方同意,，可進(jìn)行第一次溝通,，雙方各派一名代表外出面談，面談時(shí)間為一分鐘,；兩隊(duì)在第八輪選擇后,，雙方必須進(jìn)行溝通，面談時(shí)間為一分鐘,。兩隊(duì)除按上述規(guī)則可召集的面談外,，禁止其它溝通。游戲目的：

1要取得長(zhǎng)期利益,，必須采取合作的態(tài)度,。

2團(tuán)體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來(lái)自于暢順的溝通,。

4信任一旦逝去,，難以補(bǔ)救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根,；桶,；滾珠。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊(duì)隊(duì)員的年齡普遍比較年青,，因此無(wú)論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊(duì)員剛剛放假回來(lái),，身體各個(gè)部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球,、跑位、射門(mén)等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，使隊(duì)員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來(lái)迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊(duì)員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊(duì)員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊(duì)中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場(chǎng)的踩線(xiàn)訓(xùn)練等等，都是提高隊(duì)員耐力的好方法,。本月球隊(duì)還要參加沈陽(yáng)地區(qū)高校足球比賽,。

十一、十二月份：這兩個(gè)月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊(duì)進(jìn)行多場(chǎng)教學(xué)比賽,，因?yàn)榍蜿?duì)中年輕隊(duì)員比較多,，比賽經(jīng)驗(yàn)相對(duì)少一些，所以要讓這些年輕隊(duì)員有機(jī)會(huì)參加這樣的比賽,，而且還要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行考察，表現(xiàn)好的隊(duì)員要給機(jī)會(huì),，表現(xiàn)相對(duì)差一些的隊(duì)員還要在平時(shí)的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,，為將來(lái)的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時(shí)候受天氣和場(chǎng)地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊(duì)員的耐力訓(xùn)練上下工夫,，有球訓(xùn)練時(shí)間要有所縮短，把余下來(lái)的時(shí)間都放在隊(duì)員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米,、三百米、二百米、一百米等)上來(lái),，只有通過(guò)這樣的訓(xùn)練才能使隊(duì)員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊(duì)參加冬訓(xùn)、和冬訓(xùn)比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊,，到了基地開(kāi)始訓(xùn)練十幾天后就開(kāi)始比賽了,，留給隊(duì)員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,，為的就是使隊(duì)員能夠早點(diǎn)把體能拉上來(lái),，到冬訓(xùn)比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。

以上就是足球隊(duì)在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,，我們也會(huì)全力、認(rèn)真的訓(xùn)練,，為xx大學(xué)爭(zhēng)光添彩,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

09：00--09：30開(kāi)營(yíng)儀式：領(lǐng)導(dǎo)致辭、教官宣布活動(dòng)要求,，進(jìn)行學(xué)員宣誓及授旗儀式,。

09：30—10：00組建團(tuán)隊(duì)：選用目標(biāo)擊掌、人山人海等科目進(jìn)行團(tuán)隊(duì)組建的準(zhǔn)備活動(dòng),，挑選屬于自己的隊(duì)長(zhǎng),，創(chuàng)建屬于本隊(duì)的隊(duì)名、隊(duì)歌和口號(hào)和本隊(duì)的logo,，團(tuán)隊(duì)風(fēng)采展示,。

10：00–11：00定向運(yùn)動(dòng)(射雕版)

定向運(yùn)動(dòng)：是一個(gè)既充滿(mǎn)挑戰(zhàn)又蘊(yùn)含智慧、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能使人回歸自然,，鍛煉體力與智力，磨練意志,，增加團(tuán)結(jié)協(xié)作,，提高果斷決策和組織分配的能力。

11：00—11：40智慧屋

學(xué)會(huì)在非常狀態(tài)下如何跟團(tuán)隊(duì)成員進(jìn)行有效溝通以實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體目標(biāo),。在實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)過(guò)程中,，有效溝通是前提，周密的計(jì)劃是依據(jù),，高效的協(xié)作是保障,。沒(méi)有完美的個(gè)人，只有完美的團(tuán)隊(duì)!一個(gè)能有效溝通,，精誠(chéng)協(xié)作的團(tuán)隊(duì),，它的力量是無(wú)窮的,。營(yíng)建智慧之屋，打造贏(yíng)的團(tuán)隊(duì)!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過(guò)本科目使學(xué)員深刻認(rèn)識(shí)到：高效溝通對(duì)團(tuán)隊(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通,，并持續(xù)跟進(jìn)直至最后成功?通過(guò)本科目的訓(xùn)練不僅能提高團(tuán)隊(duì)成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧,，更能提高成員分析、解決問(wèn)題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過(guò)團(tuán)隊(duì)成員在復(fù)雜環(huán)境下規(guī)定的時(shí)間內(nèi)分組完成各項(xiàng)指定任務(wù),。以此發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)存在之問(wèn)題,，讓團(tuán)隊(duì)成員對(duì)于“計(jì)劃、組織,、指揮,、協(xié)調(diào)、控制”有更深刻的認(rèn)識(shí),。

15：30--16：00軍事障礙

此項(xiàng)目由6根橫碼,、軟梯、高空平網(wǎng),、高空豎網(wǎng)等部件組合而成,。需要極佳的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持,、相互配合,，相互幫助及互相鼓勵(lì)，勇往直前定能出色完成此項(xiàng)目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓(xùn)隊(duì)員必須從岸邊的起點(diǎn),，利用空中的長(zhǎng)繩蕩到水面的兩個(gè)1平米的平臺(tái)上，一個(gè)平臺(tái)站滿(mǎn)人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺(tái)上,，每個(gè)平臺(tái)目前最多可站26人,。訓(xùn)練各級(jí)人員相互理解、互相包容,，相互支持與緊密合作,，打破隊(duì)員之間、男女之間,、部門(mén)之間的隔閡,，勇創(chuàng)佳績(jī)的決心和勇氣。

17：30--18：00一天活動(dòng)總結(jié),、分享

18：00--21：30燒烤,、篝火晚會(huì)(節(jié)目、歌碟自備,，另行收費(fèi)情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進(jìn)入基地、進(jìn)行團(tuán)隊(duì)熱身活動(dòng)

09：30--10：30風(fēng)雨人生路

這是一個(gè)模擬人生經(jīng)歷的項(xiàng)目,。每個(gè)人的經(jīng)歷都不盡相同,，但有一點(diǎn)大都相似：那便是每個(gè)人的奮斗歷程都伴隨著失敗,、艱辛、總結(jié),、成功的反復(fù)過(guò)程,。走完“人生之路”會(huì)讓你豁然開(kāi)朗。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個(gè)高效團(tuán)隊(duì),，一方面需要團(tuán)體成員間的相互協(xié)作配合,，同時(shí)也要盡可能使團(tuán)隊(duì)成員發(fā)揮最大潛能，讓人,、財(cái),、物等資源能最大化利用，從而最大限度的提高團(tuán)隊(duì)工作效率,，通過(guò)本科目訓(xùn)練,，能讓你真正感受到什么叫揚(yáng)長(zhǎng)避短，什么是團(tuán)隊(duì)的力量,，一個(gè)人,，無(wú)論他多么優(yōu)秀，一旦離開(kāi)團(tuán)隊(duì),，都將一事無(wú)成,。

11：10--11：50云梯

團(tuán)隊(duì)進(jìn)步與提升建立于個(gè)人進(jìn)步與提升的基礎(chǔ)之上，只有每個(gè)成員都盡職盡責(zé),，團(tuán)隊(duì)的工作才能順利進(jìn)行,。此外，一個(gè)有凝聚力的團(tuán)隊(duì)必須建立在隊(duì)員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上,，隊(duì)員們只有彼此深入了解,，相互幫助，建立起高度的信任感,，樹(shù)立高度的責(zé)任感,。才能在執(zhí)行任務(wù)時(shí)杜絕后顧之憂(yōu)、全力投入,、勇往直前,。。,。,。。,。

11：50--12：10活動(dòng)小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀(guān)游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免,，當(dāng)團(tuán)隊(duì)成員陷入困境的時(shí)候，我們應(yīng)該如何對(duì)待,、如何幫助團(tuán)隊(duì)成員走出困境?是自保,、放棄還是精誠(chéng)團(tuán)結(jié),、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過(guò)本項(xiàng)訓(xùn)練，每個(gè)人都會(huì)深有體會(huì),，在以后的工作中,，無(wú)論是對(duì)上司、同事還是對(duì)下屬,，每個(gè)人都會(huì)全力以赴!

14：30--15：30萬(wàn)里行珠

所有隊(duì)員一字排開(kāi),，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運(yùn)珠到達(dá)終點(diǎn),。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成,。充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)力，溝通協(xié)調(diào)能力,，工作的計(jì)劃與嚴(yán)謹(jǐn)性時(shí)間與效率的控制,，資源的有效利用，及具備在規(guī)定時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)各種資源解決問(wèn)題的能力,。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻,，沒(méi)有任何求生工具并要求在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成逃生的任務(wù)，在絕境面前你會(huì)如何抉擇,。此項(xiàng)目包含團(tuán)隊(duì)工作中所代表的諸多意義,，有聆聽(tīng)，組織,，領(lǐng)導(dǎo)，配合,，溝通等，學(xué)員通過(guò)完成此項(xiàng)目,，充分感受一個(gè)團(tuán)隊(duì)在完成某項(xiàng)大型工作時(shí)所表現(xiàn)的團(tuán)隊(duì)精神與力量,。每個(gè)公司在進(jìn)行每個(gè)大型項(xiàng)目時(shí),，必須是公司總動(dòng)員,，全員參與,，通力合作,，才能有最佳的成績(jī)。

16：30--17：00結(jié)營(yíng)儀式

2天活動(dòng)的回顧,、總結(jié)與分享,，合影留念,。

17：00活動(dòng)結(jié)束,、返程!

以上活動(dòng)行程，由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團(tuán)隊(duì)的狀況靈活調(diào)整,，以便達(dá)到更佳的培訓(xùn)效果,。

1,、參訓(xùn)隊(duì)員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋,、拖鞋,，禁止在項(xiàng)目上搖晃、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng)、跳水;

2,、為了便于拓展活動(dòng)，請(qǐng)女同胞們盡量不要穿裙子;

3,、一切活動(dòng)聽(tīng)從教練及工作人員指揮和安排;

4,、孕婦,、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

5,、園區(qū)水果為私人所有,，請(qǐng)不要隨意采摘，并請(qǐng)妥善保管好自己的貴重物品,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

1,、在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練上,，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作,，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

2,、進(jìn)一步加深訓(xùn)練,，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。

3,、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性,、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),。

4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備,。

1,、在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn),，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專(zhuān)項(xiàng)性比賽,。

2,、進(jìn)一步加強(qiáng)正、反手攻球的訓(xùn)練,，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法,，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中。

3,、通過(guò)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1,、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度,，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練。

2,、訓(xùn)練前10分鐘,，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地，做好熱身準(zhǔn)備工作,。

3,、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后，就必須講文明、講禮貌,、講衛(wèi)生、講道德，守秩序,、守紀(jì)律,。

4、男,、女隊(duì)長(zhǎng)一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生。

5,、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問(wèn)好）,，訓(xùn)練中必須聽(tīng)從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào),。

每周周二,，周三，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練,。

圖書(shū)館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂(lè)怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書(shū)煬

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手,，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù),。如果籃球場(chǎng)是空的,，建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運(yùn)球

3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

4.雙手體前變向運(yùn)球

5.胯下運(yùn)球

6.雙手背后運(yùn)球

7.雙手原地8字運(yùn)球

1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

先要把握和對(duì)方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運(yùn)球,，只有熟練地運(yùn)好球,、握好球、護(hù)好球,，才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動(dòng)作吸引這是運(yùn)用突破的前提，突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,，能誘騙對(duì)手失去防守部位,，抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)進(jìn)行突破,。

腳步動(dòng)作持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,，主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,，上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì),。突破時(shí),，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對(duì)手的加速度,，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前,，爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度,。

2,、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題

2.1、要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì),。

2.2、盡量提前觀(guān)察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況,。

2.3、傳球要到位,，要會(huì)用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置,。

2.4,、要學(xué)會(huì)左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應(yīng)注意的問(wèn)題,。

3.1,、在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,，尋找理想的接球角度,。

3.2、應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感,。

3.3、接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好,。

3.4,、接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性，使球“粘”在手上。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),，基本功包括運(yùn)球、投籃,、跑位,、防守、籃板,、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂,、手腕,、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動(dòng)作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,，如負(fù)重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時(shí)間間隔但不間斷；同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,，重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,，一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高,。

打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法

1,、力量測(cè)試

在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體,。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,，然后進(jìn)行測(cè)試,，測(cè)試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃,。

2,、胸肌

首先說(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉,。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話(huà),，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉,。