當我們有一個明確的目標時，我們可以更好地了解自己想要達到的結(jié)果,，并為之制定相應的計劃,。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡。

兒童體能訓練計劃篇一

踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力,，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓練,，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,，能助球員保持更好的體能應對比賽,。

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上,。

d推小車。

e臥推(水平,、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握,、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)

k對坐，分開兩腿,，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球,、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應速度,、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中,，聽,、看教師信號，進行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風跑,、下坡跑、牽引跑等練習,，突破速度障礙,。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑,、運球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度,。

(1)有氧耐力訓練

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5,、10,、15、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習

a交叉步前進或者是后退練習,，側(cè)向移動練習。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動作過障礙,。

a頸前屈、側(cè)屈,、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動,。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán),。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習,。

e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習,。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習,。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

兒童體能訓練計劃篇二

我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子,，對這根又粗又長的繩子,，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩,。中班幼兒是否可以玩粗繩,，我一直在思考?？紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠的動作要領,，我決定選用粗大一點的繩子作為本次活動的主要教學用具，以“過河”游戲為主要活動形式,，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力,。

活動準備

大繩子兩根、小跳繩六根,、20厘米高的障礙物一個,。

活動目標

1.認知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠的動作,，初步掌握助跑跨跳的方法。

2.技能：通過活動,，使每個幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠,。

3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動,，不怕困難,，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識。

活動過程

(一)開始階段：準備活動

教師帶領幼兒邊唱兒歌邊做游戲

(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪,，圓圓頭,，排著長隊去游泳。小尾巴,，搖搖搖,，變成青蛙呱呱跳。)

(分析：用游戲的形式導入,，不僅可以達到熱身目的,，而且還有利于調(diào)動幼兒的活動積極性,。)

(二)基本階段：學習助跑跨跳

【第一環(huán)節(jié)】跳小河

1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度,。

(問題一)當我們用立定跳遠的方法跳不過小河時,，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個別幼兒嘗試)

(問題二)這個小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)

2.教師示范并講解動作要領。

(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠動作,，自然過渡到助跑跨跳動作的練習)

【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河

教師在地上放置六根小跳繩,，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河,。

(分析：這樣設計的目的是為了照顧幼兒間能力的個體差異,，以保護幼兒的活動積極性。)

(三)結(jié)束階段：放松整理

1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游,。

2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”,，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。

(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情,，消除疲勞,。)

活動反思

本次教學活動的成功之處在于創(chuàng)設問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學習。問題情景的創(chuàng)設有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動的學習重點：助跑跨跳的方法,，進而有效激發(fā)幼兒的學習興趣,。

此外，在本次活動中,，教師還根據(jù)幼兒運動能力的差異提出不同的活動目標和要求,。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實就是把活動的目標和要求分了三個不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準備的,，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵,，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河,，這是為能力較強的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機會,，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物,，提高幼兒克服困難的勇氣和信心,。

教師將整個助跑跨跳動作的練習分成三組,，而這三個不同難度層次的活動又具有遞進關系;第一組是人人都應該完成的動作;第二組是次級目標,，努力一下幼兒都應該達到,，完成動作的幼兒因為實現(xiàn)了在原有基礎上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標,，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意,。

從運動后的測試看,，幼兒運動后的平均心率每分鐘約在130～140次,，練習密度為40%～45%,，基本達到預設的認知目標和動作技能目標。從教學效果看,，活動中的幼兒身心放松,，情緒愉悅,，不怕困難。

兒童體能訓練計劃篇三

本班共有幼兒40人,，男孩21人,，女孩19人。這些幼兒由于剛離開父母的懷抱,，家里的爺爺奶奶又比較寵溺他們,，因而在幼兒園這樣一個陌生的環(huán)境中還需要保教人員的呵護，讓他們在各方面都有所發(fā)展,。如,，孩子們不會自己入廁，不會穿衣服,，自我意識較強,，不會和同伴友好相處等等，這些都需要讓幼兒在這學期得到改進,。為更好在本班開展體能活動,，保證幼兒身體的正常發(fā)育和健康是保證幼兒全面發(fā)展的前提?！敖】怠辈辉賰H僅限于身體各部份機能,，良好的生活,、衛(wèi)生習慣以及自我保護能力，不僅有利于幼兒健康成長,，也有利于他們思想,、品德,、精神面貌等的培養(yǎng),。根據(jù)小班幼兒活潑好動,，生理成熟不足和知識經(jīng)驗欠缺,，穩(wěn)定性差的年齡特點,，合理安排一日活動時間,，動靜交替，室內(nèi)外活動平衡,；根據(jù)本班幼兒的能力和興趣安排不同的活動,，有組織有指導的活動與自主性活動，安靜活動與運動活動,，還有個人活動、小組活動,、集體活動，并給予個別輔導和隨機教育,。針對以上的各種問題,，結(jié)合我園的具體情況，規(guī)范體育教學和日常體能活動,，培養(yǎng)幼兒體育活動的興趣,，幼兒能很快樂的參與各種體育活動，增強幼兒的體質(zhì),，提高競爭意識,，動作敏捷,，對運動中環(huán)境的變化迅速做出反應。培養(yǎng)幼兒勇敢,、自信、堅強,、果敢的優(yōu)秀品質(zhì)，培養(yǎng)幼兒的體育常識,，提高自我保護能力,；加強幼兒的秩序感、規(guī)則意識,、集體榮譽感教育,，關注幼兒的個體差異,。通過體育特色教育的開展，提升我園的知名度本學期特制定了以下的目標及具體措施：

1,、培養(yǎng)幼兒良好的生活,、衛(wèi)生習慣，培養(yǎng)洗手常規(guī),，要使幼兒學習怎樣才能洗得最干凈,。學習正確洗手，洗臉的方法,，養(yǎng)成喝水的習慣,。能學會自已獨立進餐。

2,、喜歡上幼兒園,，喜歡上幼兒園，喜歡老師小朋友,，能接受成人的建議和指示,。

3、學會自已的事情自已做,。

4,、在日常生活中，加強幼兒的安全教育，使幼兒認識有傷害性的物品,、行為和危險的地方,，形成初步的安全意識。初步學會自我保護意識,。

1,、有目的地指導幼兒的活動、安靜活動與運動性活動,，個人活動與小組活動,、集體活動，個別輔導與隨機教育等形式互用穿插,。

2,、把幼兒體能訓練要求及活動內(nèi)容貫穿在一日生活中。保證孩子的戶外體育活動時間,。

3,、保證每天幼兒都能達到運動量；注重幼兒的個體差異,。為幼兒提供各種類型的運動器械,，根據(jù)周計劃活動的安排，每周都有側(cè)重點地帶領幼兒進行體能鍛煉,，并給予幼兒在戶外自由活動,，探索和交流的機會。

1,、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料,，保護和引起幼兒對周圍環(huán)境、事物的好奇心和探索欲望,，指導幼兒通過摸,、聞、捏,、推,、聽等感官對事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗，培養(yǎng)幼兒對事物的感受力,。

2,、教育幼兒懂得愛護玩具，能與同伴一起玩玩具,，不爭搶玩具,。

3、在游戲和日常生活活動中,，督促幼兒遵守一日活動常規(guī),，加強對幼兒的生活管理,。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡單的游戲規(guī)則，與同伴友好相處,，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范,。

1、我們非常重視家園聯(lián)系工作,，平時通過與家長交流、家園聯(lián)系欄,、家教咨詢等形式與家長溝通,，在幼兒生病缺席期間，主動上門探望,，縮短家長與老師之間的距離,。

2、與家長合作,，共同促進幼兒各項能力的發(fā)展,。

3、對一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察,，主動與家長交流做到家園同步,，共同教育好孩子。

兒童體能訓練計劃篇四

小學生體能訓練,，首要的就是耐力訓練,，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎,。對于低年級來說,，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生,，可以嘗試進行中長跑,，一般來說，一次跑四百米是合適的,，到了高年級,，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點,，但是距離上面,，跑八百米，一千米都是可以嘗試的,。

計劃二：力量訓練

小學生體能訓練,，還包括力量訓練，力量既包括上肢,，也包括下肢,，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作,，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作,，平時也可以做一些卷腹,，俄羅斯轉(zhuǎn)體，用來提升腰腹部核心力量,，但是對于低年級和中年級不能要求太高,，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,，對于全身的力量提升都有幫助,。

計劃三：柔韌性訓練

小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全,，天生就是比較柔軟的,，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷,，關于柔韌性訓練,，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠,，體驗自重懸掛,，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定,。

兒童體能訓練計劃篇五

1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次,，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

4.每天堅持做100個直,、擺,、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿,、側(cè)踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧,。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)

以下是選擇項,，不在訓練計劃中,，習者自我斟酌

5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后,，以沙袋為假想敵進行進攻,。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合,，檢查動作是否正確,、流暢

7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗

1、在進行訓練前一定要熱身跑,、柔韌性拉伸!它是進入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的,。即使是李小龍亦十分重視準備運動,。

2、順序：在熱身以后,，先進行第四項空擊訓練,，然后再進行力量訓練搏擊培訓。

每次訓練課前后進行韌帶拉伸,，包括：頸部,、肩關節(jié)、斜方肌,、肘關節(jié),、腕關節(jié)、指關節(jié),、胸肌,、背肌,、腰部,、髖關節(jié)、跨部,、股四頭肌(大腿前部),、股二頭肌(大腿后部)、膝關節(jié),、腓腸肌(小腿后部),、踝關節(jié)等等。

堅持一個月初見成效,，三個月筑基,，半年提高，一年突破,。

兒童體能訓練計劃篇六

幼兒的健康成長是時代,、社會發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎,。幼兒時期正處在生長發(fā)育的旺盛階段,，而體能訓練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病,、增強體質(zhì)以及促進智力發(fā)展的最積極,、最重要的因素。但是,，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng),，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重,，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少,。針對當前“重智輕體”這一現(xiàn)象,，我園開展了此項活動，經(jīng)過一年的訓練,，現(xiàn)已初見成效,，下面根據(jù)我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動,。

《幼兒園工作規(guī)程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發(fā)育和機能的協(xié)調(diào)發(fā)展,，增強體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習慣,、衛(wèi)生習慣和參加體育活動的興趣,。”可見,，體育活動是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分,。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福,、快樂地生活,，同時也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念,，加大體育活動的深度和廣度,，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體,，促進其正常發(fā)育,，提高他們對自然環(huán)境的適應能力，增強體質(zhì),，發(fā)展幼兒的基本動作,，使他們動作靈敏、協(xié)調(diào),、姿勢正確,，培養(yǎng)他們機智、勇敢,、遵守紀律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格,。”幼兒期的身體發(fā)展是一個循序漸進的過程,，在制定訓練方法時,，我園根據(jù)幼兒基本動作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進行訓練,。例如,，在小班，首先從“走”開始訓練,，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領,，消除全身緊張的現(xiàn)象,，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走,、小雞走等訓練方法,，訓練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動作要求,。接下來,，為提高幼兒體能，增加“走”的難度,，讓幼兒持“物”走(小玩具,、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)?！白摺钡幕緞幼饔柧毻曛?，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作,，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動作,，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外,，教師還要把各項技能訓練相互結(jié)合起來,，以加強體能訓練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性,。

1,、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案,，例如跳方格,、跑圈、飛機等,，這樣幼兒會興趣大增,，教師也省去了許多麻煩。

2,、利用樓梯進行訓練,。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”,、中班的“蹦樓梯”,、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件,。

3,、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中,。如小班幼兒在教師的指導下,，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下,，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生,，獨立完成擦桌子,、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的,，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣,、自理能力和愛勞動的品質(zhì)。

agkid使用混合教學模式,，將互動多媒體教學課程和傳統(tǒng)體育課堂教學結(jié)合在一起,，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程,、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結(jié)合在一起的混合式教學軟件,，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。

研究表明,，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣,，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果,。agkid的課堂教學強調(diào)幼兒的參與和互動,，以數(shù)字科技和動作練習為主要方式，教學理念經(jīng)過科學論證,，教學內(nèi)容特別針對幼兒而設計,。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養(yǎng)自主性,。在園使用agkid互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進行動作內(nèi)容的學習,。在戶外教學課上復習電子課件上的內(nèi)容并進行一至二項新內(nèi)容的學習。使幼兒在學習新內(nèi)容的同時對之前學習過的內(nèi)容不斷進行鞏固重復,，最終達到掌握的目的,。并通過測試環(huán)節(jié)，對所學內(nèi)容進行檢測,，定期會對教師,、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結(jié)果的反饋。

兒童體能訓練計劃篇七

一,、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點,，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量,，要嚴格訓練,、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學,，重視身體訓練和基本技術訓練,，從小打下良好的基礎。

a,、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個別項目的基本技術要領

二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓練占65~70%,，技術訓練占30~35%

三訓練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走,、直線走、踩著直線走,，在20~30cm寬的跑道上走,。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習,。

3)速度練習：結(jié)合途中跑技術教學進行

1,、30~60米行進間跑，結(jié)合改進技術進行

40~80米反復跑,、結(jié)合改進步幅進行

30~60米計時跑

車輪接力,、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭,，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面,，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時,，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配,，才能達到更好的效果。

兒童體能訓練計劃篇八

目的：通過訓練,，增強受訓者的速度,、力量、耐力、靈敏等素質(zhì),，為以后的軍事訓練下堅實的基礎,。

內(nèi)容：

一、體能訓練常識

二,、練習部分

三,、練習分類

四、常見訓練傷的自我處理

方法：理論講解,、動作練習,、考核驗收

時間：x小時

地點：體能訓練場

要求：

1、認真聽講,，好好體會動作要領

2,、嚴格遵守訓練場紀律

作業(yè)進程

1、清點人數(shù),，整理著裝

2,、宣布作業(yè)

3、器材保障

第一個內(nèi)容：體能訓練常識

現(xiàn)代高技術局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明,，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分,，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識,。體能訓練常識的內(nèi)容很多,，這里主要介紹準備活動與整理活動。

(一)準備活動

準備活動又稱“熱身運動”,，是預防訓練傷病的最重要,、最有效的措施之

一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動,。

全身性準備活動,，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑,、高抬腿跑,、變速跑等)、跳躍(原地跳,、跨步跑,、蛙跳等)、體育游戲,、練習性球類活動,。請看示范：慢跑、高抬腿跑,、原地跳,、跨步跑、蛙跳。

局部性準備活動,，是預防肌肉,、韌帶、關節(jié)損傷的關鍵環(huán)節(jié)之一,，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主,。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝,、揉踝等),、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等),、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等,。

請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝,、揉踝,、踢腿、壓腿,、持續(xù)后扳腿,。

(二)整理活動

整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動,。這是取得良好訓練效果,、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一,。

整理活動以慢跑,、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主,。按摩手法包括：抖動,、揉捏、拍打,、輕踩,、牽拉等。按摩方向應與血液,、淋巴液流動方向一致,。

請看示范:抖動、揉捏,、拍打、輕踩,、牽拉,。

第二個內(nèi)容：練習的基本方法

這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。

一、上肢練習

1,、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量,，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

（二）講解示范

動作：左(右)腳向前一大步,，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

約與肩同寬),，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐,，做兩臂屈伸動作,。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直,，身體保持平直,。請看示范。

（三）動作練習

(1)手倒立控時間練習,；(2)俯撐爬行練習,；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習,。請看示范,。

2、引體向上

（一）理論提示

引體向上是鍛煉懸垂拉引力量,，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量,。

（二）講解示范

動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲,，兩臂自然后擺起跳,，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上,，下頜過杠后還原成懸垂,；再拉杠做第二次、第三次引體,；完成后,，跳下落地，恢復成立正姿勢,。

（三）動作練習

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習,。

二、腿,、腰,、腹肌的練習

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力,。

（二）講解示范

動作：左(右)腿向前抬起,，身體重心落于右(左)腿,，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲,，使大腿與小腿間的夾角小于90度,，左(右)腳不得觸地，然后,，用力伸直右(左)腿,，成單腿站立姿勢。依此反復動作,。請看示范,。

2、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力量,，增強腰背部肌力和柔韌性,。

（二）講解示范

動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部,，起坐時,，腹部用力，含胸縮頭,，使上體抬起成屈體坐,，然后，上體后倒還原成預備姿勢,。反復做,。請看示范。

3,、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉,、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿,、腰部關節(jié)的柔韌性,。

（二）講解示范

動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛,，兩腿挺直,，臀部稍后移，兩手同時觸地,。請看示范,。

三、跑步

1,、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素質(zhì),，改善心肺功能，發(fā)展反應能力,，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力,。

1,、起跑,，可采取蹲踞式或站立式,，其過程包括“各就位”、“預備”,、鳴槍三個階段,。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令,，兩手撐地,，成蹲踞式；聽到“預備”的口令,，從容地抬起臀部,，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響,、哨音或口令,，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬,，使身體向前上方?jīng)_出,，前腳掌著地迅速跑出。請看示范,。

2,、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大,，兩臂自然用力擺動,，加大腿的前擺幅度，加快步速,。請看示范,。

3、終點跑：在離終點15—20米處,，盡量保持上體前傾,，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線,。請看示范,。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素質(zhì),，培養(yǎng)吃苦耐勞,、堅韌不拔的品質(zhì)。

（二）講解示范

體能訓練又稱素質(zhì)訓練,，主要是以身體練習為基本手段,，以增強人的體質(zhì),，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識,、有組織的活動,。體能訓練能加強人的耐力、毅力,、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神,。達到柔韌性、靈活性,、技術性,、反應靈活、動作大方為一體,，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內(nèi)容。