當(dāng)我們有一個(gè)明確的目標(biāo)時(shí)，我們可以更好地了解自己想要達(dá)到的結(jié)果,，并為之制定相應(yīng)的計(jì)劃。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢？下面是小編為大家?guī)淼挠?jì)劃書優(yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī)。不過更重要的是體能訓(xùn)練,，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽,。

(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車,。

e臥推(水平、上斜,、下斜;寬握、中握,、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握、反握)

k對(duì)坐,，分開兩腿,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。多級(jí)跳、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵,、半蹲

c快速擺動(dòng)大,、小腿，可綁沙袋,，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽,、看教師信號(hào)，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100到200米間歇跑,，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5、10,、15、20,、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑,。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑,、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾和起動(dòng)跑,。

d聽掌聲、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn)。

f兩人沖撞躲閃,。

g多種動(dòng)作過障礙。

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈、側(cè)屈,、后屈并振動(dòng)。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球,、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí),。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇二

我園的體育室內(nèi)有一根拔河用的繩子,，對(duì)這根又粗又長(zhǎng)的繩子,，幼兒一直很好奇,，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩,，我一直在思考,?？紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng),，我決定選用粗大一點(diǎn)的繩子作為本次活動(dòng)的主要教學(xué)用具,，以“過河”游戲?yàn)橹饕顒?dòng)形式,，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力,。

活動(dòng)準(zhǔn)備

大繩子兩根,、小跳繩六根,、20厘米高的障礙物一個(gè)。

活動(dòng)目標(biāo)

1.認(rèn)知：通過游戲,，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作,，初步掌握助跑跨跳的方法。

2.技能：通過活動(dòng),，使每個(gè)幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠(yuǎn),。

3.情感：通過活動(dòng)，使幼兒喜歡體育活動(dòng),，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識(shí),。

活動(dòng)過程

(一)開始階段：準(zhǔn)備活動(dòng)

教師帶領(lǐng)幼兒邊唱兒歌邊做游戲

(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪,，圓圓頭,，排著長(zhǎng)隊(duì)去游泳,。小尾巴,，搖搖搖,，變成青蛙呱呱跳。)

(分析：用游戲的形式導(dǎo)入,，不僅可以達(dá)到熱身目的，而且還有利于調(diào)動(dòng)幼兒的活動(dòng)積極性,。)

(二)基本階段：學(xué)習(xí)助跑跨跳

【第一環(huán)節(jié)】跳小河

1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調(diào)整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度,。

(問題一)當(dāng)我們用立定跳遠(yuǎn)的方法跳不過小河時(shí),，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請(qǐng)個(gè)別幼兒嘗試)

(問題二)這個(gè)小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導(dǎo)幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)

2.教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)。

(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作,，自然過渡到助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí))

【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河

教師在地上放置六根小跳繩,，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河,。

(分析：這樣設(shè)計(jì)的目的是為了照顧幼兒間能力的個(gè)體差異,，以保護(hù)幼兒的活動(dòng)積極性。)

(三)結(jié)束階段：放松整理

1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游,。

2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場(chǎng),。

(分析：結(jié)束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情,，消除疲勞。)

活動(dòng)反思

本次教學(xué)活動(dòng)的成功之處在于創(chuàng)設(shè)問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動(dòng)作過渡到助跑跨跳動(dòng)作的學(xué)習(xí),。問題情景的創(chuàng)設(shè)有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動(dòng)的學(xué)習(xí)重點(diǎn)：助跑跨跳的方法,，進(jìn)而有效激發(fā)幼兒的學(xué)習(xí)興趣。

此外,，在本次活動(dòng)中,，教師還根據(jù)幼兒運(yùn)動(dòng)能力的差異提出不同的活動(dòng)目標(biāo)和要求,。在活動(dòng)中教師用繩子擺放出不同寬度的小河,，其實(shí)就是把活動(dòng)的目標(biāo)和要求分了三個(gè)不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準(zhǔn)備的,，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵(lì),，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對(duì)提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河,，這是為能力較強(qiáng)的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì),，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心,。

教師將整個(gè)助跑跨跳動(dòng)作的練習(xí)分成三組,，而這三個(gè)不同難度層次的活動(dòng)又具有遞進(jìn)關(guān)系;第一組是人人都應(yīng)該完成的動(dòng)作;第二組是次級(jí)目標(biāo),，努力一下幼兒都應(yīng)該達(dá)到,，完成動(dòng)作的幼兒因?yàn)閷?shí)現(xiàn)了在原有基礎(chǔ)上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標(biāo),，要求幼兒能夠打破原有動(dòng)作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意,。

從運(yùn)動(dòng)后的測(cè)試看，幼兒運(yùn)動(dòng)后的平均心率每分鐘約在130～140次,，練習(xí)密度為40%～45%,，基本達(dá)到預(yù)設(shè)的認(rèn)知目標(biāo)和動(dòng)作技能目標(biāo)。從教學(xué)效果看,，活動(dòng)中的幼兒身心放松,，情緒愉悅，不怕困難,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇三

本班共有幼兒40人，男孩21人,，女孩19人。這些幼兒由于剛離開父母的懷抱,，家里的爺爺奶奶又比較寵溺他們，因而在幼兒園這樣一個(gè)陌生的環(huán)境中還需要保教人員的呵護(hù),，讓他們?cè)诟鞣矫娑加兴l(fā)展。如，孩子們不會(huì)自己入廁,，不會(huì)穿衣服,，自我意識(shí)較強(qiáng)，不會(huì)和同伴友好相處等等,，這些都需要讓幼兒在這學(xué)期得到改進(jìn),。為更好在本班開展體能活動(dòng)，保證幼兒身體的正常發(fā)育和健康是保證幼兒全面發(fā)展的前提,。“健康”不再僅僅限于身體各部份機(jī)能,，良好的生活,、衛(wèi)生習(xí)慣以及自我保護(hù)能力，不僅有利于幼兒健康成長(zhǎng),，也有利于他們思想,、品德,、精神面貌等的培養(yǎng),。根據(jù)小班幼兒活潑好動(dòng)，生理成熟不足和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)欠缺,，穩(wěn)定性差的年齡特點(diǎn),，合理安排一日活動(dòng)時(shí)間，動(dòng)靜交替,，室內(nèi)外活動(dòng)平衡；根據(jù)本班幼兒的能力和興趣安排不同的活動(dòng),，有組織有指導(dǎo)的活動(dòng)與自主性活動(dòng)，安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)活動(dòng),，還有個(gè)人活動(dòng),、小組活動(dòng),、集體活動(dòng),，并給予個(gè)別輔導(dǎo)和隨機(jī)教育。針對(duì)以上的各種問題,，結(jié)合我園的具體情況，規(guī)范體育教學(xué)和日常體能活動(dòng),，培養(yǎng)幼兒體育活動(dòng)的興趣,，幼兒能很快樂的參與各種體育活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì),，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，動(dòng)作敏捷,，對(duì)運(yùn)動(dòng)中環(huán)境的變化迅速做出反應(yīng),。培養(yǎng)幼兒勇敢、自信,、堅(jiān)強(qiáng),、果敢的優(yōu)秀品質(zhì),，培養(yǎng)幼兒的體育常識(shí),，提高自我保護(hù)能力,；加強(qiáng)幼兒的秩序感,、規(guī)則意識(shí)、集體榮譽(yù)感教育,，關(guān)注幼兒的個(gè)體差異。通過體育特色教育的開展,，提升我園的知名度本學(xué)期特制定了以下的目標(biāo)及具體措施：

1,、培養(yǎng)幼兒良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣,，培養(yǎng)洗手常規(guī)，要使幼兒學(xué)習(xí)怎樣才能洗得最干凈,。學(xué)習(xí)正確洗手,，洗臉的方法，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。能學(xué)會(huì)自已獨(dú)立進(jìn)餐,。

2、喜歡上幼兒園,，喜歡上幼兒園,，喜歡老師小朋友,，能接受成人的建議和指示。

3,、學(xué)會(huì)自已的事情自已做。

4,、在日常生活中,，加強(qiáng)幼兒的安全教育，使幼兒認(rèn)識(shí)有傷害性的物品,、行為和危險(xiǎn)的地方，形成初步的安全意識(shí),。初步學(xué)會(huì)自我保護(hù)意識(shí),。

1、有目的地指導(dǎo)幼兒的活動(dòng),、安靜活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)，個(gè)人活動(dòng)與小組活動(dòng),、集體活動(dòng),，個(gè)別輔導(dǎo)與隨機(jī)教育等形式互用穿插。

2,、把幼兒體能訓(xùn)練要求及活動(dòng)內(nèi)容貫穿在一日生活中。保證孩子的戶外體育活動(dòng)時(shí)間,。

3,、保證每天幼兒都能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量,；注重幼兒的個(gè)體差異,。為幼兒提供各種類型的運(yùn)動(dòng)器械,，根據(jù)周計(jì)劃活動(dòng)的安排,，每周都有側(cè)重點(diǎn)地帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行體能鍛煉,，并給予幼兒在戶外自由活動(dòng)，探索和交流的機(jī)會(huì),。

1、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料,，保護(hù)和引起幼兒對(duì)周圍環(huán)境,、事物的好奇心和探索欲望，指導(dǎo)幼兒通過摸,、聞、捏,、推,、聽等感官對(duì)事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗(yàn),，培養(yǎng)幼兒對(duì)事物的感受力,。

2,、教育幼兒懂得愛護(hù)玩具，能與同伴一起玩玩具,，不爭(zhēng)搶玩具。

3,、在游戲和日常生活活動(dòng)中,，督促幼兒遵守一日活動(dòng)常規(guī)，加強(qiáng)對(duì)幼兒的生活管理,。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡(jiǎn)單的游戲規(guī)則,，與同伴友好相處，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范,。

1、我們非常重視家園聯(lián)系工作,，平時(shí)通過與家長(zhǎng)交流,、家園聯(lián)系欄,、家教咨詢等形式與家長(zhǎng)溝通,，在幼兒生病缺席期間,，主動(dòng)上門探望，縮短家長(zhǎng)與老師之間的距離,。

2、與家長(zhǎng)合作,，共同促進(jìn)幼兒各項(xiàng)能力的發(fā)展。

3,、對(duì)一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察，主動(dòng)與家長(zhǎng)交流做到家園同步,，共同教育好孩子,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇四

小學(xué)生體能訓(xùn)練,，首要的就是耐力訓(xùn)練，因?yàn)槟土τ?xùn)練可以有效提升心肺功能,，為未來更加高難度的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。對(duì)于低年級(jí)來說,，可以做一些往返跑之類的活動(dòng),，中年級(jí)的'小學(xué)生，可以嘗試進(jìn)行中長(zhǎng)跑,，一般來說，一次跑四百米是合適的,，到了高年級(jí)，耐力訓(xùn)練就可以以長(zhǎng)跑為主了,，速度可以慢一點(diǎn)，但是距離上面,，跑八百米，一千米都是可以嘗試的,。

計(jì)劃二：力量訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練，還包括力量訓(xùn)練,，力量既包括上肢，也包括下肢,，有條件的可以教授他們一些基礎(chǔ)的武術(shù)動(dòng)作，尤其是跆拳道,，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動(dòng)作，平時(shí)也可以做一些卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體,，用來提升腰腹部核心力量，但是對(duì)于低年級(jí)和中年級(jí)不能要求太高,，進(jìn)入高年級(jí)，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳,，對(duì)于全身的力量提升都有幫助,。

計(jì)劃三：柔韌性訓(xùn)練

小學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練其實(shí)還是比較好開展的,，因?yàn)楹⒆由眢w還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的,，但是在訓(xùn)練過程中一定要做好防護(hù)措施，避免扭傷,，關(guān)于柔韌性訓(xùn)練，有條件的可以做一些瑜伽動(dòng)作,，或者借助單雙杠，體驗(yàn)自重懸掛,，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇五

1.第一天堅(jiān)持做100個(gè)(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制,。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(gè)(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(gè)(下背/腰部)

3.第一天堅(jiān)持做100個(gè)深蹲動(dòng)作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(gè)(大腿股二頭肌)

4.每天堅(jiān)持做100個(gè)直,、擺、勾拳法練習(xí)和100個(gè)正蹬,、橫掃踢/鞭腿、側(cè)踹的空擊練習(xí).(非常重要!需要有基礎(chǔ)的人幫你糾正動(dòng)作與掌握技巧。

一般初學(xué)者掌握拳腿組合足夠,，有興趣可加入肘膝的進(jìn)攻技巧練習(xí))

以下是選擇項(xiàng)，不在訓(xùn)練計(jì)劃中,，習(xí)者自我斟酌

5.擊打沙袋。在熟練基礎(chǔ)動(dòng)作與有一定實(shí)力后,，以沙袋為假想敵進(jìn)行進(jìn)攻,。在攻擊時(shí)注意保持嚴(yán)密防護(hù)。

6.在鏡子前進(jìn)行各種拳法腿法組合,，檢查動(dòng)作是否正確、流暢

7.有條件的最好一個(gè)星期進(jìn)行2至3次的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗

1,、在進(jìn)行訓(xùn)練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進(jìn)入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的,。即使是李小龍亦十分重視準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

2,、順序：在熱身以后,，先進(jìn)行第四項(xiàng)空擊訓(xùn)練，然后再進(jìn)行力量訓(xùn)練搏擊培訓(xùn),。

每次訓(xùn)練課前后進(jìn)行韌帶拉伸，包括：頸部,、肩關(guān)節(jié)、斜方肌,、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié),、指關(guān)節(jié)、胸肌,、背肌、腰部,、髖關(guān)節(jié)、跨部,、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部),、膝關(guān)節(jié),、腓腸肌(小腿后部),、踝關(guān)節(jié)等等,。

堅(jiān)持一個(gè)月初見成效，三個(gè)月筑基,，半年提高，一年突破,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇六

幼兒的健康成長(zhǎng)是時(shí)代,、社會(huì)發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ),。幼兒時(shí)期正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育,、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的最積極,、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng),，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練,，致使幼兒學(xué)習(xí)各種技能的負(fù)擔(dān)越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時(shí)間卻越來越少,。針對(duì)當(dāng)前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項(xiàng)活動(dòng),，經(jīng)過一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見成效,，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談?dòng)變簣@如何開展幼兒體能訓(xùn)練活動(dòng),。

《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標(biāo)中的第一項(xiàng)就是“促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展,，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣?！笨梢姡w育活動(dòng)是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分,。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福,、快樂地生活，同時(shí)也得不到其他方面的正常發(fā)展,，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動(dòng)的深度和廣度,，是幼兒園進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要保證,。

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體,，促進(jìn)其正常發(fā)育,，提高他們對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力,，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作,，使他們動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào),、姿勢(shì)正確，培養(yǎng)他們機(jī)智,、勇敢、遵守紀(jì)律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格?！庇變浩诘纳眢w發(fā)展是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在制定訓(xùn)練方法時(shí),，我園根據(jù)幼兒基本動(dòng)作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練,。例如，在小班,，首先從“走”開始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng),，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個(gè)圓圈走走”等游戲,，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走,、小雞走等訓(xùn)練方法,，訓(xùn)練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動(dòng)作要求,。接下來,，為提高幼兒體能，增加“走”的難度,，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯),。“走”的基本動(dòng)作訓(xùn)練完之后,，再開始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動(dòng)作,，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動(dòng)作，而且達(dá)到了增強(qiáng)幼兒體能的目的,。另外，教師還要把各項(xiàng)技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來,，以加強(qiáng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。

1,、教師充分開動(dòng)腦筋，在戶外場(chǎng)地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案,，例如跳方格、跑圈,、飛機(jī)等,，這樣幼兒會(huì)興趣大增,，教師也省去了許多麻煩,。

2,、利用樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。每個(gè)年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項(xiàng)目,，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”,、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件,。

3,、打破“只有體育活動(dòng)才能進(jìn)行體能訓(xùn)練”的觀念,。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中,。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下,，協(xié)助教師端盆,，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨(dú)立完成擦桌子,、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的,，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習(xí)慣、自理能力和愛勞動(dòng)的品質(zhì),。

agkid使用混合教學(xué)模式,，將互動(dòng)多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長(zhǎng),。agkid是有史以來第一個(gè)將互動(dòng)多媒體幼兒功能性動(dòng)作課程、戶外功能性動(dòng)作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件,，為全世界兒童體育教育提出了一套新標(biāo)準(zhǔn)。

研究表明,，在課堂上使用科技手段會(huì)增強(qiáng)幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動(dòng)參與,，從而獲得最佳教學(xué)效果。agkid的課堂教學(xué)強(qiáng)調(diào)幼兒的參與和互動(dòng),，以數(shù)字科技和動(dòng)作練習(xí)為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過科學(xué)論證,，教學(xué)內(nèi)容特別針對(duì)幼兒而設(shè)計(jì)。教學(xué)鼓勵(lì)幼兒積極參與學(xué)習(xí),，并在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動(dòng)多媒體教學(xué)課程進(jìn)行練習(xí)讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進(jìn)行動(dòng)作內(nèi)容的學(xué)習(xí),。在戶外教學(xué)課上復(fù)習(xí)電子課件上的內(nèi)容并進(jìn)行一至二項(xiàng)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)。使幼兒在學(xué)習(xí)新內(nèi)容的同時(shí)對(duì)之前學(xué)習(xí)過的內(nèi)容不斷進(jìn)行鞏固重復(fù),，最終達(dá)到掌握的目的,。并通過測(cè)試環(huán)節(jié)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行檢測(cè),，定期會(huì)對(duì)教師、園所以及家長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)情況的匯報(bào)與測(cè)試結(jié)果的反饋,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇七

一、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待,，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求，精講多練,，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a,、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走、直線走,、踩著直線走,，在20~30cm寬的跑道上走。

b,、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~30米跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1,、30~60米行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~80米反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~60米計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面,，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時(shí),，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果,。

兒童體能訓(xùn)練計(jì)劃篇八

目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)受訓(xùn)者的速度,、力量、耐力,、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

內(nèi)容：

一、體能訓(xùn)練常識(shí)

二、練習(xí)部分

三,、練習(xí)分類

四、常見訓(xùn)練傷的自我處理

方法：理論講解,、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收

時(shí)間：x小時(shí)

地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場(chǎng)

要求：

1,、認(rèn)真聽講,，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)

2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律

作業(yè)進(jìn)程

1,、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝

2,、宣布作業(yè)

3、器材保障

第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識(shí)

現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭(zhēng)的范例己經(jīng)證明,，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力,。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識(shí)。體能訓(xùn)練常識(shí)的內(nèi)容很多,，這里主要介紹準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)又稱“熱身運(yùn)動(dòng)”,，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要,、最有效的措施之

一。它分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng),。

全身性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主,，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑,、高抬腿跑、變速跑等),、跳躍(原地跳、跨步跑,、蛙跳等)、體育游戲,、練習(xí)性球類活動(dòng)。請(qǐng)看示范：慢跑,、高抬腿跑、原地跳,、跨步跑、蛙跳,。

局部性準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉,、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,，一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰,、膝,、揉踝等),、動(dòng)力性牽拉(如踢腿,、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等,。

請(qǐng)看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝,、踢腿、壓腿,、持續(xù)后扳腿。

(二)整理活動(dòng)

整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”,，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng),。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要,、最有效的措施之一。

整理活動(dòng)以慢跑,、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主,。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏,、拍打、輕踩,、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液,、淋巴液流動(dòng)方向一致。

請(qǐng)看示范:抖動(dòng),、揉捏、拍打,、輕踩、牽拉,。

第二個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的基本方法

這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法,。

一、上肢練習(xí)

1,、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量,。

（二）講解示范

動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

約與肩同寬),，左(右)腳后撤伸直,，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作,。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直,，身體保持平直。請(qǐng)看示范,。

（三）動(dòng)作練習(xí)

(1)手倒立控時(shí)間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí),；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí),。請(qǐng)看示范。

2,、引體向上

（一）理論提示

引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量,。

（二）講解示范

動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲,，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂,；兩手用力屈臂拉杠使身體向上,，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次,、第三次引體；完成后,，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢(shì),。

（三）動(dòng)作練習(xí)

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。

二,、腿、腰,、腹肌的練習(xí)

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力,。

（二）講解示范

動(dòng)作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿,，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲,，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地,，然后，用力伸直右(左)腿,，成單腿站立姿勢(shì)。依此反復(fù)動(dòng)作,。請(qǐng)看示范。

2,、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力量,，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性,。

（二）講解示范

動(dòng)作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部,，起坐時(shí)，腹部用力,，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐,，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢(shì),。反復(fù)做。請(qǐng)看示范,。

3,、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性,，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性,。

（二）講解示范

動(dòng)作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛,，兩腿挺直，臀部稍后移,，兩手同時(shí)觸地,。請(qǐng)看示范,。

三,、跑步

1、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素質(zhì),，改善心肺功能,，發(fā)展反應(yīng)能力,，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力,。

1、起跑,，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”,、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段,。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽到“各就位”的口令,，兩手撐地，成蹲踞式,；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部,，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響,、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng),，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出,，前腳掌著地迅速跑出。請(qǐng)看示范,。

2、途中跑：要求大腿迅速前擺,，步幅要大,，兩臂自然用力擺動(dòng),，加大腿的前擺幅度,，加快步速。請(qǐng)看示范,。

3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處,，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾,，撞壓終點(diǎn)線。請(qǐng)看示范,。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素質(zhì),，培養(yǎng)吃苦耐勞,、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。

（二）講解示范

體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練,，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì),，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識(shí),、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力,、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神,。達(dá)到柔韌性,、靈活性,、技術(shù)性,、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體,，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。