為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案,，方案一般包括指導(dǎo)思想,、主要目標(biāo)、工作重點、實施步驟,、政策措施,、具體要求等項目。方案能夠幫助到我們很多,，所以方案到底該怎么寫才好呢,？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇一

1、熱身部分——慢跑,、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸,！

第二：有球訓(xùn)練

1、原地運球：

（1）兩人一組,，一手原地控球,，一手抓一個實心球。做法：一手運球,，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友,。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！

（2）兩人一組,，一手原地控球,，一手抓一個實心球。做法：一手運球,，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心,，而隊友則上、中,、下,、左、右移動手掌,。每次左右手各觸碰25次，共4組,！

游戲：胯下運球次數(shù)比多,！

玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk,，一個勝者,，其余兩個罰滾地一次！

2,、移動運球：

（1）四人一組,，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走,，同時做胯下交遞球,，踩到中線后，側(cè)身滑步運球（第一左手,，第二次右手）回底線,。兩次來回為一組，共完成5組,！

（2）四人一組,，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。做法：往中線快速運球,，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組,，共完成5組,！

（3）四人一組，一人一球,，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中,，數(shù)對手共運球多少下）

游戲：運球比快,！做法：四人一組，一人兩球,，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備,。開始后，快速運雙球到中線,，并按住其中一球在地面,，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝,，落敗者打滾一次?。ㄕ鄯禃r必須左右手輪換運球）

（4）兩人一組，一人控一球,，另一人手拿兩個實心球,。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型,！滑步運球到第一個實心球前,，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友,，繼續(xù)滑步至下一個實心球,。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組,，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘隆⒈澈?、前交叉等）

體能訓(xùn)練計劃方案篇二

本次足球教學(xué)課程為期16周,，共32課時。此次教學(xué)活動,，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運動知識、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和能力。通過單獨練習(xí),、團(tuán)體練習(xí),、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣,。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》,，尊重學(xué)生，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》,，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實際情 況，展開教學(xué)活動,?？紤]到體育教學(xué)的特殊性，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動,、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段,，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo)。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中,，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練,，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù)，包括、控球,、傳球,、帶球、射門等,。

2·團(tuán)隊意識：足球是一項集體運動,，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊合作。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊意識和集體榮譽(yù)感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運動的熱情,、增強(qiáng)學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感,。

2·團(tuán)隊練習(xí)：通過分小組和小隊訓(xùn)練和比賽的方式，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗,。在這個過程中,，使學(xué)生綜合運用基本的足球技術(shù)，進(jìn)一步調(diào)高競技能力,。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中,，足球技術(shù)教學(xué)是主體，同時,，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分,。在教學(xué)中，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽,、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對足球知識的掌握和理解。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極,、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵，可以是口頭夸獎,，也可以使實物獎勵(如獎狀,、獎品),。

體能訓(xùn)練計劃方案篇三

近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動,，共361項學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項,，其中，國家級立項50項,、省級立項101項,、校級立項210項。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力,、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目,。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周,，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”理念,，加大實踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎(chǔ),，整合資源,，形成合力，構(gòu)建長效機(jī)制,，努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇四

1、要豎立牢固的意識,，這個意識越強(qiáng)烈越好,，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望,，要意識到講話的重要性,。這個是根本，任何事情都是意識先行,。意識越強(qiáng)烈越好,，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺,。那大事可圖也,。

2、看一些書啊,，文章什么的,，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講,，口才的文章,。多看些，從多個角度了解說話,，口才,，演講,。以及提高的方法,，方式,。

3、形成自己的一套方法,。當(dāng)然,，這個方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種,，一種是核心的本質(zhì)的,，就是每個人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進(jìn)的,。比如,，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法,。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善,。

4、鍛煉,。這個是核心,。看書,，方法僅僅只能占很小的部分,，尤其是從時間上來說。不能占據(jù)很多,。主要的精力,，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說,，喊,，自我感受，說的過程中自己完善,，錄音,，各種形式的說話模式，各種風(fēng)格的探討,。等等,。技巧的，方法的,，方式的應(yīng)用,。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法,。關(guān)于如何鍛煉的方法,，另外起文章論述,。可以參考之前的我寫的文章,。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗,，心得的。

5,、關(guān)于時間上的安排,。口才,，演講是一輩子的事情,。所以，要做長久的打算,，但是呢,，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決,。

6,、說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面,，肚子里的貨也很重要,。所以要平時多努力學(xué)習(xí)，提高,。比如,，看書啊，寫這個blog啊,，想啊,，跟朋友交流啊。等等,。都是不錯的方法,。再就是實打?qū)嵉慕?jīng)驗，比如我做銷售,。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的,。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)驗而來實打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬ξ璧?，跆拳道的看法,，那我就肯定說不出來了。

體能訓(xùn)練計劃方案篇五

09：00--09：30開營儀式：領(lǐng)導(dǎo)致辭,、教官宣布活動要求,，進(jìn)行學(xué)員宣誓及授旗儀式。

09：30—10：00組建團(tuán)隊：選用目標(biāo)擊掌,、人山人海等科目進(jìn)行團(tuán)隊組建的準(zhǔn)備活動,，挑選屬于自己的隊長,，創(chuàng)建屬于本隊的隊名、隊歌和口號和本隊的logo,，團(tuán)隊風(fēng)采展示,。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰(zhàn)又蘊(yùn)含智慧、既有悠久歷史又具現(xiàn)代理念的運動項目,。通過運動能使人回歸自然,，鍛煉體力與智力，磨練意志,，增加團(tuán)結(jié)協(xié)作，提高果斷決策和組織分配的能力,。

11：00—11：40智慧屋

學(xué)會在非常狀態(tài)下如何跟團(tuán)隊成員進(jìn)行有效溝通以實現(xiàn)團(tuán)隊的整體目標(biāo),。在實現(xiàn)團(tuán)隊目標(biāo)過程中，有效溝通是前提,，周密的計劃是依據(jù),，高效的協(xié)作是保障。沒有完美的個人,，只有完美的團(tuán)隊!一個能有效溝通,，精誠協(xié)作的團(tuán)隊，它的力量是無窮的,。營建智慧之屋,，打造贏的團(tuán)隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學(xué)員深刻認(rèn)識到：高效溝通對團(tuán)隊目標(biāo)實現(xiàn)的重要性;怎樣才能有效溝通，并持續(xù)跟進(jìn)直至最后成功?通過本科目的訓(xùn)練不僅能提高團(tuán)隊成員的創(chuàng)新能力與溝通技巧,，更能提高成員分析,、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團(tuán)隊成員在復(fù)雜環(huán)境下規(guī)定的時間內(nèi)分組完成各項指定任務(wù)。以此發(fā)現(xiàn)團(tuán)隊存在之問題,，讓團(tuán)隊成員對于“計劃,、組織、指揮,、協(xié)調(diào),、控制”有更深刻的認(rèn)識。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼,、軟梯,、高空平網(wǎng)、高空豎網(wǎng)等部件組合而成,。需要極佳的團(tuán)隊協(xié)作精神,，要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持、相互配合,，相互幫助及互相鼓勵,，勇往直前定能出色完成此項目,。

16：00--17：30孤島求生

參訓(xùn)隊員必須從岸邊的起點，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,，一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上,，每個平臺目前最多可站26人。訓(xùn)練各級人員相互理解,、互相包容,，相互支持與緊密合作，打破隊員之間,、男女之間,、部門之間的隔閡，勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣,。

17：30--18：00一天活動總結(jié),、分享

18：00--21：30燒烤、篝火晚會(節(jié)目,、歌碟自備,，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進(jìn)入基地、進(jìn)行團(tuán)隊熱身活動

09：30--10：30風(fēng)雨人生路

這是一個模擬人生經(jīng)歷的項目,。每個人的經(jīng)歷都不盡相同,，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗、艱辛,、總結(jié),、成功的反復(fù)過程。走完“人生之路”會讓你豁然開朗,。

10：30--11：10挑戰(zhàn)極限

一個高效團(tuán)隊,，一方面需要團(tuán)體成員間的相互協(xié)作配合，同時也要盡可能使團(tuán)隊成員發(fā)揮最大潛能,，讓人,、財、物等資源能最大化利用,，從而最大限度的提高團(tuán)隊工作效率,，通過本科目訓(xùn)練，能讓你真正感受到什么叫揚(yáng)長避短,，什么是團(tuán)隊的力量,，一個人，無論他多么優(yōu)秀,，一旦離開團(tuán)隊,，都將一事無成。

11：10--11：50云梯

團(tuán)隊進(jìn)步與提升建立于個人進(jìn)步與提升的基礎(chǔ)之上，只有每個成員都盡職盡責(zé),，團(tuán)隊的工作才能順利進(jìn)行,。此外，一個有凝聚力的團(tuán)隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎(chǔ)上,，隊員們只有彼此深入了解,，相互幫助，建立起高度的信任感,，樹立高度的責(zé)任感,。才能在執(zhí)行任務(wù)時杜絕后顧之憂、全力投入,、勇往直前,。。,。,。。,。

11：50--12：10活動小結(jié)

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免，當(dāng)團(tuán)隊成員陷入困境的時候,，我們應(yīng)該如何對待,、如何幫助團(tuán)隊成員走出困境?是自保、放棄還是精誠團(tuán)結(jié),、集思廣益共渡難關(guān)!相信通過本項訓(xùn)練,，每個人都會深有體會，在以后的工作中,，無論是對上司,、同事還是對下屬，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開,，手持接力棒,，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達(dá)終點。要有良好的工作心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成,。充分體現(xiàn)團(tuán)隊的領(lǐng)導(dǎo)力,，溝通協(xié)調(diào)能力，工作的計劃與嚴(yán)謹(jǐn)性時間與效率的控制,，資源的有效利用,，及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力。

15：30—16：30畢業(yè)墻

一面4.2米的高墻,，沒有任何求生工具并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成逃生的任務(wù),，在絕境面前你會如何抉擇。此項目包含團(tuán)隊工作中所代表的諸多意義，有聆聽,，組織,，領(lǐng)導(dǎo)，配合,，溝通等,，學(xué)員通過完成此項目，充分感受一個團(tuán)隊在完成某項大型工作時所表現(xiàn)的團(tuán)隊精神與力量,。每個公司在進(jìn)行每個大型項目時,，必須是公司總動員，全員參與,，通力合作,，才能有最佳的成績。

16：30--17：00結(jié)營儀式

2天活動的回顧,、總結(jié)與分享,，合影留念。

17：00活動結(jié)束,、返程!

以上活動行程,，由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團(tuán)隊的狀況靈活調(diào)整，以便達(dá)到更佳的培訓(xùn)效果,。

1,、參訓(xùn)隊員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋,、拖鞋,，禁止在項目上搖晃、打鬧,，禁止故意

跳網(wǎng),、跳水;

2、為了便于拓展活動,，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3,、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4、孕婦,、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

5,、園區(qū)水果為私人所有，請不要隨意采摘,，并請妥善保管好自己的貴重物品,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇六

1、通過戶外拓展訓(xùn)練,，培養(yǎng)學(xué)生積極參與互動的團(tuán)隊精神,，加強(qiáng)學(xué)生彼此之間學(xué)生與老師之間,、學(xué)生與家長之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園,，共同創(chuàng)造高考輝煌,，真正做到“達(dá)材一年，幸福一生”,。

2,、目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的自信心，這是成功的基石,；要有永不言敗的意志力,，它是成功的保險；要有標(biāo)新立異的創(chuàng)新精神,，它是競爭力的源泉,；要有愛心和感恩之心，要學(xué)會付出,、感受愛和傳播愛,，這是快樂成功的關(guān)鍵；要點燃生命,，有強(qiáng)烈的進(jìn)取心,、上進(jìn)心和責(zé)任感，培養(yǎng)一定要成功的強(qiáng)烈欲望,；要鎖定人生坐標(biāo),，要目標(biāo)清晰，善于規(guī)劃與計劃,；要駕馭生命的航程，有嚴(yán)格高效的時間管理,；要學(xué)會陽光思維,，具有積極的心態(tài)；要走出生命的孤島,，要有團(tuán)隊合作能力,，要寬容、豁達(dá),；要致力于生命的成長,，不斷學(xué)習(xí)，不斷改變,，不斷進(jìn)行自我超越,；培養(yǎng)適應(yīng)能力，促進(jìn)生命成長,；加強(qiáng)心理建設(shè),，學(xué)會認(rèn)識自我，接納他人，學(xué)會疏緩心理壓力,，促進(jìn)心理健康,。

1、26日召開全體教師會議,，布置相關(guān)工作,，30日早上晨訓(xùn)學(xué)生動員。

4,、每班可自愿報名邀請家長參加,，及時電話聯(lián)系，費用158元/人,；選派一名學(xué)生舉班旗,，班旗在教育處領(lǐng)取。

5,、學(xué)校值班：8月31日x

9月1日xx

1,、人員安排表

總指揮：xx

總負(fù)責(zé)：xx（包括車輛聯(lián)系及安排）

成員：各班班主任

宣傳報道：xx

車輛調(diào)度，上下車地點確定,，學(xué)生上車安排：xx

2,、具體負(fù)責(zé)人安排及車輛調(diào)度：

班級負(fù)責(zé)老師人數(shù)車次跟班老師備注

注：各班調(diào)入其他車輛的同學(xué)，請安排組長負(fù)責(zé),，落實到姓名,，并交一份名單到跟車?yán)蠋煛?月31日家長統(tǒng)一坐程12號車，9月1日家長隨班級所在車輛前往,。

3,、活動組織：

1)活動以班級為單位，報名家長安排到子女的班級,。

2)各班跟班教師到所在班級與學(xué)生一起參加拓展活動,。

3)活動分組、活動組織,、吃飯安排由拓展訓(xùn)練中心負(fù)責(zé),。。

5)訓(xùn)練場地：長沙市國防教育基地,。

2,、訓(xùn)練期間，盡量不帶貴重物品和大量現(xiàn)金,，女同學(xué)不得佩戴首飾,；

3、戴眼鏡的同學(xué)應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡,；

4,、培訓(xùn)前請將長指甲剪去,；

5、必須服從教練的管理,；

6,、在培訓(xùn)中，如有身體不適,，請及時向教練報告,；

7、在培訓(xùn)中,，愛護(hù)各項培訓(xùn)設(shè)施及自然環(huán)境,，不要亂丟垃圾。

8,、飯前便后要洗手,，不吃不潔食物。

9,、注意防中暑,、防曬，要多喝水,。

10,、中午所有參訓(xùn)人員在基地食堂統(tǒng)一就餐，十人一桌,，由教官統(tǒng)一安排,。

1、所有學(xué)生從后校門出,、返校時從后校門進(jìn),；返校后進(jìn)行休整和洗澡、洗衣服,，任何人不得在外逗留,，晚上7：00正常進(jìn)行晚自習(xí)，學(xué)校將對各班進(jìn)行人數(shù)清點,。

2、訓(xùn)練期間,，不得使用手機(jī),。

3、在無教練指導(dǎo)下,，任何人不得攀爬1米以上高空或做其它任何危險活動,。

4、服從教練安排和指揮,，遵循活動操作規(guī)程與安全規(guī)則,。

5,、受訓(xùn)期間，除特殊情況外,，不得外出,。

6、乘車過程中,，不要亂竄座位,、跑動，以免緊急剎車時發(fā)生危險,；

7,、培養(yǎng)自己的時間觀念，不能遲到,，注意節(jié)水,，各班在訓(xùn)練基地根據(jù)需要自購?fù)把b礦泉水，學(xué)生,、家長,、老師自備空瓶子。

1,、星期六和星期日不參加拓展訓(xùn)練的班級照臨時課表上課,。

2、晚自習(xí)照常,，如有變動,，另行通知。

歡迎家長報名參加戶外拓展訓(xùn)練,，與各班班主任聯(lián)系,，收報名費150元，報名時間8月24日——8月30日,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇七

1.單手運球100下（右手完了換左手,，以下單手運球都這樣，不再重復(fù),。如果籃球場是空的,，建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

2.單手身前左右運球

3.單手身側(cè)前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩(wěn)

先要把握和對方的距離,，熟練的支配球,，這是完成突破的基礎(chǔ)，可(）以左右換手運球,，只有熟練地運好球,、握好球、護(hù)好球,，才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合,。

假動作吸引這是運用突破的前提,，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位,，抓住時機(jī),，及時進(jìn)行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手,，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位,。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢,。突破時,，中樞腳用力碾地發(fā)力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,，獲得超越對手的加速度,，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前,，爭取有利的空間便于超越對手,，隨之重心迅速前移。

轉(zhuǎn)體探肩隨著腳的跨出,，持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,，占據(jù)有利的空間位置，加速身體位移的速度,。

2,、傳球中應(yīng)注意的問題

2.1、要注意全隊的進(jìn)攻配合,，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會,。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況,。

2.3,、傳球要到位，要會用球領(lǐng)人,，盡量做到球到人到,，一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

2.4,、要學(xué)會左右手都能傳球,，往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時候，利用弱手傳球是較為有效的,。

3、接球中應(yīng)注意的問題,。

3.1,、在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度,。

3.2,、應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感,。

3.3,、接球的同時要盡快地與下一步的進(jìn)攻動作銜接好。

3.4,、接球的瞬間要利用來球的慣性,，使球“粘”在手上。

1,、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動,，基本功包括運球、投籃,、跑位,、防守、籃板,、搶斷等多方面,，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂,、手腕,、手指的整體配合，鍛煉其靈活性,、柔韌性,、伸展性，更好地完成各種打球的動作,，在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,，搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練，才能夠練好籃球的基本功,。

2,、籃球體能訓(xùn)練

籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃，利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,，如負(fù)重蹲起,、抓舉、提鈴等,，大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓(xùn)練,，所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,，重量較輕頻率較高,。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練，一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,，合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,，能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

打籃球加強(qiáng)對抗能力的辦法

1,、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時,，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,，然后進(jìn)行測試,，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量,。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃,。

2,、胸肌

首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉,。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法,。

做法：你的極限40%-60%5組每天,，組間間隔120秒。

提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證,，想盡量鍛煉胸肌的話,，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉,。

體能訓(xùn)練計劃方案篇八

本年度的主要訓(xùn)練目的是加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。

九月份：本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機(jī)能都還不適應(yīng)強(qiáng)烈的運動刺激,，所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球,、控帶球、跑位,、射門等基本功)為主,，再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使隊員的身體機(jī)能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

十月份：本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練，比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等,，都是提高隊員耐力的好方法,。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽。

十一,、十二月份：這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進(jìn)行多場教學(xué)比賽,，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些,，所以要讓這些年輕隊員有機(jī)會參加這樣的比賽,，而且還要對隊員進(jìn)行考察，表現(xiàn)好的隊員要給機(jī)會,，表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,，為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ)。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響,，我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下工夫,，有球訓(xùn)練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈,、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米、二百米,、一百米等)上來,，只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊,，到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短,，因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽,。

以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃,，希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助，我們也會全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練,，為xx大學(xué)爭光添彩。

體能訓(xùn)練計劃方案篇九

挑戰(zhàn)自我和衷共濟(jì)自強(qiáng)不息，日新致遠(yuǎn)

挑戰(zhàn)個人生理和心理極限,，學(xué)會處變不驚,，泰然應(yīng)對挑戰(zhàn);強(qiáng)化團(tuán)隊意識和團(tuán)隊精神，學(xué)習(xí)有效溝通的技巧和方式,，培養(yǎng)堅定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情,。

為避免活動與工作造成沖突，擬計劃分兩期進(jìn)行,，每期時間為兩天,，每天兩批次，活動時間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份,，具體時間待定,。

xx市xx體育休閑公園。

本次活動由賓館組織,，由xx公園教官負(fù)責(zé)具體實施,，活動主要包含以下幾個內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓(xùn)練——拓展課程訓(xùn)練——結(jié)營。

課程項目簡介：

高空滑索：借住滑輪,，通過鋼絲,，做高速滑行飛翔運動。

有軌電車：兩腳站在木板上,，手拉提繩,，共同前進(jìn)。

相互扶持：靠相互支持幫助,，步行通過鋼絲,。

穿越索橋：在水庫上面穿越柔軟的繩網(wǎng)。

畢業(yè)墻：不借外力,，單靠相互幫助,，攀登到四米高的墻頂。

全體人員,，特殊情況另作考慮,。

附：人員分配表如下：

因xx市xx體育公園路途較遠(yuǎn)，單次車程約為1小時,，活動時間擬計劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門前集合,，預(yù)計8:30/14:00到達(dá)實訓(xùn)基地，10:30/16:00實訓(xùn)結(jié)束,，11:30/17:00回到賓館,。

1.所有受訓(xùn)人員要遵守組織紀(jì)律，服從教官管理,。

2.樹立良好的環(huán)保意識,，廢棄物及垃圾扔到指定地點,。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況，應(yīng)及時報告教官,，以便妥善處理,，確保安全。

4.參加人員應(yīng)妥善保管好自己的隨身物品,。

5.所有參加人員應(yīng)穿著寬松,、防磨、透氣的衣物,，穿運動鞋,。