為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，預(yù)先制定方案是必不可少的,，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃,。通過(guò)制定方案,，我們可以有條不紊地進(jìn)行問(wèn)題的分析和解決,，避免盲目行動(dòng)和無(wú)效努力,。以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

從一側(cè)端線出發(fā),，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次。

三,、17次跑訓(xùn)練,。

從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次,，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練,，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目,，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見(jiàn)其重要性,，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒,。試試你能不能完成吧,。

四,、變速跑訓(xùn)練,。

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑,、極速跑和減速跑,。從一側(cè)端線出發(fā),，慢跑至罰球線,；然后加速,，以四分之三的速度跑到中線,；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線,；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式,，總共跑4—6次,。

五、x跑訓(xùn),。

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng),，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角,，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑,，重復(fù)跑2—3次,。

六、間歇跑訓(xùn)練,。

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練,。包括四部分極速跑，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔,。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次,，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒,。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次,。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練,。

持球面對(duì)球場(chǎng),，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線,；轉(zhuǎn)身?yè)Q手,，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線,，換手，左手快速運(yùn)球至端線,，轉(zhuǎn)身,，換手，右手快速運(yùn)球至中線,，換手,，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球至罰球線,，換手，左手運(yùn)球至中線,，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手,，左手運(yùn)球至端線,。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球,。

八、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練,。

面對(duì)球場(chǎng),，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā),，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）,。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè),。再換左手,，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手,，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4—6次,。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

九,、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練,。

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習(xí),！雙手傳接球,！2—3次往返！

十,、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí),。

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球,。

十一,、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練。

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,，面對(duì)投籃者,。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā),，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架,，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí),，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球,。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下,，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3—5次,。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí),。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。

十二,、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練。

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者,。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角，接球急停跳投,。然后跑回起點(diǎn),。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角，接球急停跳投,。重復(fù)相同的練習(xí)10次,，每側(cè)投籃5次。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

整齊：

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng),，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右(左)鄰士兵的腮部,，前四名能通視基準(zhǔn)兵，自第五名起,，以能通視到本人以右(左)第三人為度,。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì),。

報(bào)數(shù)：

要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù),，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

二,、立正,、稍息、跨立,。

立正：

要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊,，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧,，自然挺腳,，上體正直.微向前傾：兩肩要平，稍向后張,，兩臂下垂自然伸直,，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫,，頭要正，頸要直,，口要閉,，下頜微收，弼眼向前平視,。稍息：

要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分轄于右腳,。稍息過(guò)久,，可以自行換腳。

跨立：

要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng),，兩腿挺直,，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間.兩手后背,，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高,，右手手指并攏自然彎曲，手心向后,。

三,、停止間轉(zhuǎn)法。

向右,，左轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：以右(左)腳跟為軸,，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)―致向右(左一轉(zhuǎn)90度,，體重落在右(左)腳,，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳，成立正姿勢(shì),。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí),，腿挺直，上體保持立正姿勢(shì),。半邊向右(左)轉(zhuǎn),，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。向后轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度,。

四,、蹲下，起立,。

蹲下：

要領(lǐng)：右腳后退半步,，前腳掌著地，臀部坐在右腳眼上,，兩腿分開約60度,，手指自然并攏放在兩膿上，上體保持正直,。蹲下過(guò)久,，可以自行換腳。

起立：

要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢(shì),。

五,、敬禮：

六、行進(jìn)與停止1,、齊步行進(jìn)與立定齊步：

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米,，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移,，右腳照此法動(dòng)作，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏,，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動(dòng),，向前擺時(shí)肘部彎曲,，小臂自然向里合，爭(zhēng)b向內(nèi)稍向下,，拇指根部對(duì)準(zhǔn)衣扣線,，并與最下方衣扣同高，寓身體約2唇厘米,，向后擺臂時(shí),，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米,，行進(jìn)速度每分鐘116-122步,。立定：

要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直,，右腳取捷徑靠攏左腳,，成立正姿勢(shì)。2,、跑步行進(jìn)與立定跑步：

要領(lǐng)：跑步時(shí),，聽到口令，再跑2步,，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳,，同時(shí)將手放下,，成立正姿勢(shì).

七、正步：

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米(腿要繃直,，腳尖下壓,，腳掌與地面平行，離地面約25厘米).,，適當(dāng)用力使全腳掌著地,，同時(shí)身體重心前移,，右腳照此法動(dòng)作，上體正直,，微向前傾,，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時(shí),，肘部彎曲，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下,，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處，離身體約10厘米,，向后擺時(shí)手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米,。行進(jìn)逮度每分鐘110-116步。立定同齊步,。

八,、踏步踏步：

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時(shí)腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米,，落下時(shí)前腳掌先著地，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動(dòng),。立定：

要領(lǐng)：踏步時(shí)，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳,，原地成立正姿勢(shì).

九、步伐變換(選訓(xùn)),。

付：訓(xùn)練時(shí)間安排表如下：軍事拓展訓(xùn)練培訓(xùn)時(shí)間安排表,。

備注：根據(jù)當(dāng)天情況做適當(dāng)調(diào)整，如有變動(dòng),，以第一時(shí)間通知為準(zhǔn),。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

1、無(wú)氧部分：我們進(jìn)行分肌群的力量訓(xùn)練,，分別是胸,，肩，背,，腿臀,，腹，胳膊六大部分,。

2,、有氧部分：我們進(jìn)行跑步,，跑步（隨著訓(xùn)練的適應(yīng)，時(shí)間要慢慢增長(zhǎng)）或有一次早上空腹,，我每周還會(huì)給你加一次爬樓訓(xùn)練,，找一棟教學(xué)樓進(jìn)行爬樓，模擬登山訓(xùn)練,。

3,、周期安排：一周我們進(jìn)行5次訓(xùn)練，兩天休息,，其中一天為飲食放縱日,。

4、器材準(zhǔn)備：準(zhǔn)備兩個(gè)裝滿沙的礦泉水瓶子模擬啞鈴,，當(dāng)然有啞鈴最好。（啞鈴重量：1.25kg,，2.5kg,，5kg）。

5,、時(shí)間安排：兩個(gè)時(shí)間段,。早上和晚上。（晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自定,，一般下班后稍微準(zhǔn)備一下就可以開始運(yùn)動(dòng)了,。下班前的三小時(shí)你可以補(bǔ)充一點(diǎn)碳水，也就是主食,，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的碳水完全儲(chǔ)備成糖原大概要3小時(shí),。）周末運(yùn)動(dòng)時(shí)間“跟隨心情即可”。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐,、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí),。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學(xué)生的健康水平,，豐富學(xué)生的文體生活。

2,、訓(xùn)練的任務(wù),。

加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

1,、在專項(xiàng)訓(xùn)練上,，加強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動(dòng)作,，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法,。

2,、進(jìn)一步加深訓(xùn)練,，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上,。

3,、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性,、靈活性,，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量,，加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

5,、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準(zhǔn)備。

1,、在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù),。突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn),，也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽,。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)正,、反手攻球的訓(xùn)練,，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實(shí)踐當(dāng)中,。

3,、通過(guò)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性,、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,。

1、遵守各項(xiàng)訓(xùn)練制度,，準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,。

2、訓(xùn)練前10分鐘,，隊(duì)員到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地,，做好熱身準(zhǔn)備工作,。

3、乒乓球隊(duì)員進(jìn)入訓(xùn)練場(chǎng)地后,，就必須講文明,、講禮貌、講衛(wèi)生,、講道德,，守秩序、守紀(jì)律,。

4,、男、女隊(duì)長(zhǎng)一定注意管理好各自的運(yùn)動(dòng)員,，嚴(yán)防各種不安全事故發(fā)生,。

5、每天訓(xùn)練時(shí)必須向教練員打招呼（問(wèn)好）,，訓(xùn)練中必須聽從指揮,，訓(xùn)練后向教練員匯報(bào)。

每周周二,，周三，周四下午第三節(jié)課,，即15：45—17：30,。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進(jìn)行17次訓(xùn)練,。

圖書館2樓乒乓球室,。

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅。

初一（6）班,。

陳樂(lè)怡（女）,。

陳易含（女）。

程睿宇,。

甘成韜,。

鄭承涵。

初一（8）班劉泓盛,。

王晨赫,。

黃浠源。

初一（10）班,。

張航宇,。

黃書煬。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),，最重要的是以下五種基本素質(zhì),。

耐力首先需要引起重視的就是耐力,，如果沒(méi)有很好的體能和耐力就完成不了整場(chǎng)比賽因此要把耐力放在第一位。

速度有了耐力和速度才能在籃球場(chǎng)上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢(shì),，另外,，不管是快攻還是回防，對(duì)速度的要求都很高,，速度好的籃球愛(ài)好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢(shì),。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板,，急停跳投時(shí),，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

力量速度和力量是親兄弟,，關(guān)系非常緊密,，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求,。加強(qiáng)力量練習(xí)對(duì)其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助,。

核心部位即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉,，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡,，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位,。心理素質(zhì)最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì),，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力,、力量,、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好,，就很難把優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái),，包括nba的球星也是一樣的，他們到了場(chǎng)上也會(huì)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常,，因此,，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的,。

五大基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南,。

以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地,，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí),，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑,，變速跑練速度和爆發(fā)力,，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果,。但是,，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的,，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ),，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響,。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能,，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇,，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍,。體能對(duì)于我們來(lái)說(shuō)非常的重要特別是對(duì)于我們的男性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)男人如果體能特別的差做什么事情都是做到一半沒(méi)有了力氣,，那么我們可以認(rèn)為這個(gè)男人活的太失敗了,，所以大家不要讓自己活的失敗。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐,、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級(jí)街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上,，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí),。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學(xué)生的健康水平,，豐富學(xué)生的文體生活,。

2,、訓(xùn)練的任務(wù)。

加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能進(jìn)行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),。

周數(shù):約8周時(shí)間。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1,、確定啦啦操訓(xùn)練隊(duì)伍,。

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),。

3,、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力,。

主要訓(xùn)練任務(wù):。

1,、基本手位：三十二種基本手位,。

2、基本步伐：踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點(diǎn),、前點(diǎn)、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。

3,、音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練。

4,、定期為學(xué)生播放專業(yè)隊(duì)表演視頻,，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

周數(shù):約8周時(shí)間,。

訓(xùn)練主要目標(biāo)：

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌,，平衡,。

2、動(dòng)作制動(dòng)和控制能力,。

3,、不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺(jué)，是學(xué)生積極向上,，彰顯自我,，突破自我。

培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望,。

主要訓(xùn)練任務(wù):,。

1、柔韌練習(xí)，力量練習(xí),，平衡練習(xí),。

2、音樂(lè)樂(lè)感的訓(xùn)練,。

3,、二級(jí)街舞啦啦操套路。

4,、錄制學(xué)生成套視頻,，并給其糾正講解。

1,、技術(shù)訓(xùn)練,。

a．基本動(dòng)作。

（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài)。

（2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和up,、down等要領(lǐng),。

（3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路。

b.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練,。

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練,。

d.心理訓(xùn)練。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（1）耐力：定時(shí)跑、1000米,、800米,。

（2）力量：兩頭起、俯臥撐,、仰臥起坐,、立臥撐。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

首先,，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球,，讓自己找到球的感覺(jué),，無(wú)論你是打的哪一個(gè)位置,，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺(jué)是很重要的,，特別是后衛(wèi),，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài),。

其次,，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球,，找到好的手感和與隊(duì)友的默契,。

再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練,，一開始是無(wú)人防守的訓(xùn)練,，先找好自己的投籃感覺(jué)，讓自己充滿自信,，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài),，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃,，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練,，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過(guò)多消耗體能,。

增肌訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

近日,，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng),，其中,，國(guó)家級(jí)立項(xiàng)50項(xiàng)、省級(jí)立項(xiàng)101項(xiàng),、校級(jí)立項(xiàng)210項(xiàng),。

大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)是國(guó)家為增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實(shí)踐項(xiàng)目,。今年,，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)周，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念,，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度,，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源,，形成合力,，構(gòu)建長(zhǎng)效機(jī)制，努力開創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面,。