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瑜伽初級入門動作知識 瑜伽的初級入門篇一
關(guān)于哈他瑜伽是基礎(chǔ),，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí),。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間,。下面是小編為大家分享瑜伽初級入門動作知識,，歡迎大家閱讀瀏覽。
哈達主要修煉在于開發(fā)大腦,、肌體,、內(nèi)心。哈達瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn),、安靜、舒適的姿勢,，完美姿勢必須保持在放松,、而非強迫的方式，使身心寧靜,，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng),，連接之中。
【哈】的含義是人的心意的五根性部分{即眼,，耳,，鼻，舌,，身},，比喻為太陽，即陽性能量{即根本靈性};【達】的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受,，想,，行，識},，比喻為月亮,，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來,，達到身心之間的平衡,，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持,。
構(gòu)成哈達瑜伽有三個不可分割的因素,，精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢,，保持身體安穩(wěn)自如},，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習(xí)即可產(chǎn)生效果,，使有益于健康的感官傳至全身,，通過調(diào)息，將宇宙的能量,，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量,，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素,，如愚昧,、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣,。哈達瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ),，特別強調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成,，調(diào)動身與心的和諧,，連接;并與宇宙達成自然合一。
理療瑜伽-- 是通過系統(tǒng)的瑜伽體式來輔助治療和預(yù)防某類輕度病癥或慢性病,。
哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點在于它體位練習(xí)中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜,。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的`六大系統(tǒng), 增強練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜,，從而能夠積極地面對外界的種種壓力,。 提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈,。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化,，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強身體的意識,，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力,，防止壓力和緊張在體內(nèi)沉積，形成疾病,。
強調(diào)運動與呼吸的和諧性,，每個動作都要停留較長時間，并要求體會身體的感受,在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體,，它比較側(cè)重伸展性,，力量性,柔韌性，平衡性,，耐力,，專注力的全面鍛煉.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
是在瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗上結(jié)合醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,，糅合中國道教和武術(shù)的精粹,。 陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,，長時間的動作保持,，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),增強耐力以達到身心合一的境界。
有四大功能,，即調(diào)理,、排毒、減脂和美感,。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉,、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條,，保持苗條柔韌的身材.簡單易學(xué)的動作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握,，并且在短期內(nèi)就能收到明顯減肥效果。
講究在身體的正確擺放的情況下練習(xí)體位動作,，其中可以使用各種工具完成相應(yīng)的練習(xí),，安全可靠，有利于矯正身體,，恢復(fù)傷病,，尤其適合初學(xué)者,，身體僵硬者,，受傷需要恢復(fù)者和體弱者.
阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格,。
這種瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用,，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合,。它比較側(cè)重于力量,、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,，尤其是力量和耐力,，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中,，唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時,，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別,，每個級別由60個左右的體位組成,，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí),，其強度非常大,，如果沒有人指導(dǎo)，很容易受傷,。不過剛開始做不了的動作可以跳過,。但要想練好第一級，可能需要3—5年,，這還是針對自身條件比較好的人,，每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人,，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年,。
哈他瑜伽是基礎(chǔ)，適合初學(xué)瑜伽者學(xué)習(xí),。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體,，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。阿斯湯瑜伽以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱,，有其固定的順序,，不能隨意改變和創(chuàng)新，練習(xí)者必須掌握好了前面的體位,，才能得到老師的允許繼續(xù)其后的體位練習(xí),。這種充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力,，注重動作與呼吸的同步性,。初學(xué)者可進行較短時間地練習(xí)。
做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身。調(diào)勻呼吸,。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài),，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
做法：上臂向上舉過頭,，雙臂分開與肩同寬,。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣,。
益處：伸展腹部臟器,，因此消除過多的脂肪，并改善消化,。鍛煉手臂和肩部肌肉,。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉,。
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,，但不要拉傷,。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣,。在最后位置時試收縮腹部,，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,，減少腹部多余脂肪,。改善消化。有助于消除便秘,，使脊柱柔軟,，加強脊神經(jīng)。
做法：盡量向后伸出右腿,。同時屈左腿,，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,，在原位上,。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳,，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣,。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能,。加強兩腿肌肉,，得到神經(jīng)平衡。
做法：伸直雙腿,，雙腳并攏,，身體向前俯臥，臀部翹在半空,，頭低下,，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊,。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣,。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟,。加強脊神經(jīng),，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
做法：身體放低及地,，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,，雙膝，胸部,，雙手和下巴觸地,。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。
呼吸：呼盡后再行屏氣,。
益處：加強大腿和手臂肌肉,。發(fā)展胸部。
做法：伸直雙臂,，從腰部抬起身體,。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同,。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣,。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血,。這姿勢對所有胃病,，包括消化不良和便泌非常有用,。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟,，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力,。
做法：屈左腿，使左腳朝前,，以便它靠近雙手,。同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向后時吸氣,。
益處：參閱姿勢四,。
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直,，試將前額盡量靠近兩膝,。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲,。
呼吸：在做此動作時呼氣,。
益處：參閱姿勢三。
做法：全身伸直,，雙臂上舉過頭,。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂,。
做法：挺身直立,，雙腳并攏。雙手胸前合掌,。放松全身,，調(diào)勻呼吸。
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