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練瑜伽教程 練瑜伽的要訣篇一
瑜伽是現(xiàn)代時(shí)尚的健身方式,，大有風(fēng)靡世界的苗頭,，在很多國家的女性當(dāng)中非常流行,。不過瑜伽看似溫柔，但如果練習(xí)不當(dāng),，也有可能給初學(xué)者帶來損傷,，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷,、關(guān)節(jié)炎癥,、神經(jīng)痛等。那么為了避免這些意外的出現(xiàn),，瑜伽初學(xué)者練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧,。
1、保持平和的心態(tài),。很多人在選擇練瑜伽時(shí),，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,，這與瑜伽運(yùn)動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),，不片面追求復(fù)雜的形體動作,，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2,、飲食避免油膩,、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí),。
3、練習(xí)前需解解完大,、小便,，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4,、不要在烈日下做瑜伽,。
5、做上體往下倒立的姿勢時(shí),，高血壓,、低血壓患者、頭部受過傷害的人,、暈眩病人,、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做,，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn),。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢的折磨,，其實(shí)只要按照老師的.練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,，順其自然,、慢慢進(jìn)展。
7,、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單,、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,，并摘掉手表,、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí),。
9,、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
10,、墊子要有支撐性,，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑,。(去看看：達(dá)人教你如何選擇瑜伽墊)
練習(xí)瑜伽應(yīng)該堅(jiān)持,，并按照老師的指導(dǎo)循序漸進(jìn)，不能操之過急,，否則難以有理想的效果,。
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘,。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另外一個(gè)。如果感覺不適,，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2.循序漸進(jìn)來進(jìn)行練習(xí)
瑜伽動作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí),。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性,。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,，沒有感到疼痛、緊張或疲勞,，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好,。
3.選擇適合自己的瑜伽老師
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格,。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你,。
4.找到適合自己的練習(xí)方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,，不要去跟其他練習(xí)者攀比,，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢,。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可,。
5.穿著舒適
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適,、非活性天然纖維織物制成的服裝,，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸,。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳,，尾骨,，坐骨，恥骨,，骶骨,，肋骨鎖骨，肩胛骨,，頸部以及你的頭部等位置,。
7.合理使用輔助工具
不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位,，同時(shí)令我們健身過程更加高效,。
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