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瑜伽熱身的動作 瑜伽熱身的作用篇一
每次進行瑜伽練習之前，都要進行相應的熱身動作,，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用,，因此，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能,，那么,，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動作的.姿勢,，望對大家有幫助。
低頭,，感覺到頸部肌肉受到拉伸,，然后盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,，回到低頭的位置,。抬頭，調(diào)整呼吸,。仰頭向后,，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈,。頭部回到正中,，調(diào)整呼吸。
雙手叉腰,，挺直腰背,，雙腿并攏。頭輕輕前彎,、后仰,、靠左、靠右轉(zhuǎn)動,。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈,，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松)。
挺直站立,，雙腿并攏,，右手自然垂放，左手輕松搭于左肩上,，由前往后轉(zhuǎn)4圈,，再由后往前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂放,，右手輕松搭于右肩上,，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈,。
雙手叉腰,，雙腿并攏，頭,、頸與兩肩向前縮,，使背部弓緊。再擴胸后仰，頸部放松,，手肘盡量向后,，使胸部擴開。如此前縮,、后擴,，重復練習4次停止。
雙手叉腰,，雙腳打開與肩同寬,，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈,。
雙腳打開與肩同寬,，雙手于胸前十指交握，手肘張開與胸同高,。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),，再往右后方扭轉(zhuǎn)。
挺直站立,，雙腿并攏，雙手十指交握外翻向上舉,，腳尖踮高,，全身盡量往上伸展。如此上伸,、重復練習3次,。
①緩解身體的僵硬感，讓身體更加輕松地擺出姿勢,，防止身體受到傷害,。
②把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài),，更加快速投入到運動中,。
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