無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
初學(xué)瑜伽 入門篇一
下犬式
俯臥,，兩腿分開,，兩手放在身體兩側(cè),，肘部彎曲，手掌貼地,，手指伸直,，然后呼氣,，推起身體，低頭,，肘部向前伸直,，伸展背部，再繃直腿部,，頭離開地面,，上身前伸，放低身體,，慢慢讓身體靠近地面,，保持放松。
仰臥放松式
平躺,，雙腿伸直,，雙手自然打開，手心向上,，慢慢吸氣,，呼氣，調(diào)整呼吸5-10分鐘,。
手指伸展式
盤腿,，雙手反扣，保持上身挺直,，吸氣,，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn)，呼氣,，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),，注意手掌根要貼緊。
腿部后抬伸展式
俯身站立,，雙腿繃直，雙手貼近地面,，眼看前方,，然后左腿抬高，小腹收緊,，保持姿勢5秒,，再呼氣，向前伸展右手臂,，再保持姿勢5秒,。
初學(xué)瑜伽 入門篇二
瑜伽入門講究動作的精確和準(zhǔn)確，而完成精確的動作需要一些輔助的工具,，如瑜伽服,、瑜伽墊,、瑜伽磚、瑜伽繩,、瑜伽球,、瑜伽啞鈴等。在所有工具中,，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,，在練習(xí)前一定要準(zhǔn)備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下：
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上,，用于隔絕寒氣,，保護(hù)身體的。目前,，市面上大多瑜伽墊都是用tpr,、pvc、eva材料制成,，購買時,，重點挑選環(huán)保、無毒無味,、柔軟,、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的,，用于保護(hù)身體,，方便做拉伸動作。挑選時,，一定要選購進(jìn)大品牌,，質(zhì)地柔軟，吸汗性強(qiáng),，不易臟但易洗的,。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購,，因為穿著練習(xí)可能會劃到皮膚,，造成傷害。
初學(xué)瑜伽 入門篇三
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎(chǔ)的功法,，初學(xué)瑜伽時,，要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng)。呼吸法
呼吸,，即氣體的進(jìn)出,，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同,。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律,、均勻、長,、深”的,，而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時,，需要掌握身心安定呼吸法,、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法,。其中,，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定,。練習(xí)時,，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指,，緊握拳頭,，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴,，最后慢慢起身,，恢復(fù)到原來的姿勢。
冥想法
練習(xí)瑜伽,，需要消除心中流淌的雜念,，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定,，進(jìn)入一個幾乎寧靜的世界,，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢有很多,，如蓮花坐姿,、金剛坐等。
