無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
初學瑜伽 入門篇一
下犬式
俯臥,，兩腿分開，兩手放在身體兩側(cè),，肘部彎曲，手掌貼地,，手指伸直,，然后呼氣，推起身體,，低頭,，肘部向前伸直，伸展背部,，再繃直腿部,，頭離開地面，上身前伸,，放低身體,，慢慢讓身體靠近地面，保持放松,。
仰臥放松式
平躺,，雙腿伸直，雙手自然打開,，手心向上,，慢慢吸氣，呼氣,，調(diào)整呼吸5-10分鐘,。
手指伸展式
盤腿，雙手反扣,，保持上身挺直,，吸氣，以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),，呼氣,，再向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，注意手掌根要貼緊,。
腿部后抬伸展式
俯身站立,，雙腿繃直，雙手貼近地面,，眼看前方,，然后左腿抬高,，小腹收緊，保持姿勢5秒,，再呼氣,，向前伸展右手臂，再保持姿勢5秒,。
初學瑜伽 入門篇二
瑜伽入門講究動作的精確和準確,，而完成精確的動作需要一些輔助的工具，如瑜伽服,、瑜伽墊,、瑜伽磚、瑜伽繩,、瑜伽球,、瑜伽啞鈴等。在所有工具中,，瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,，在練習前一定要準備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下：
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上,，用于隔絕寒氣,，保護身體的。目前,，市面上大多瑜伽墊都是用tpr,、pvc、eva材料制成,，購買時,，重點挑選環(huán)保、無毒無味,、柔軟,、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的,，用于保護身體,，方便做拉伸動作。挑選時,，一定要選購進大品牌,，質(zhì)地柔軟，吸汗性強,，不易臟但易洗的,。如果衣服表面有過多裝飾物，最好不要選購,，因為穿著練習可能會劃到皮膚,，造成傷害,。
初學瑜伽 入門篇三
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的功法，初學瑜伽時,，要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng),。呼吸法
呼吸，即氣體的進出,，是人生命的表現(xiàn),。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同,。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律,、均勻、長,、深”的，而自然呼吸沒有這一要求,。練習瑜伽呼吸時,，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法,、風箱調(diào)息法這三種呼吸方法,。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣,，讓內(nèi)心安定,。練習時，先跪在瑜伽墊上,，然后雙手握住大拇指,，緊握拳頭，用肺部呼吸,，邊呼吸邊向前趴,，最后慢慢起身，恢復到原來的姿勢,。
冥想法
練習瑜伽,，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習冥想,。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定,，進入一個幾乎寧靜的世界，感受世界的空與無,。適合冥想的姿勢有很多,，如蓮花坐姿、金剛坐等,。
