無論是身處學校還是步入社會,,大家都嘗試過寫作吧,借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,,希望能夠幫助到大家,,我們一起來看一看吧,。
初學瑜伽 入門篇一
下犬式
俯臥,,兩腿分開,兩手放在身體兩側(cè),,肘部彎曲,手掌貼地,,手指伸直,,然后呼氣,推起身體,,低頭,,肘部向前伸直,伸展背部,,再繃直腿部,,頭離開地面,上身前伸,,放低身體,,慢慢讓身體靠近地面,保持放松,。
仰臥放松式
平躺,,雙腿伸直,雙手自然打開,,手心向上,,慢慢吸氣,呼氣,,調(diào)整呼吸5-10分鐘,。
手指伸展式
盤腿,雙手反扣,,保持上身挺直,,吸氣,以手腕為軸向外翻轉(zhuǎn),,呼氣,,再向內(nèi)翻轉(zhuǎn),注意手掌根要貼緊,。
腿部后抬伸展式
俯身站立,,雙腿繃直,雙手貼近地面,,眼看前方,,然后左腿抬高,,小腹收緊,保持姿勢5秒,,再呼氣,,向前伸展右手臂,再保持姿勢5秒,。
初學瑜伽 入門篇二
瑜伽入門講究動作的精確和準確,,而完成精確的動作需要一些輔助的工具,如瑜伽服,、瑜伽墊,、瑜伽磚、瑜伽繩,、瑜伽球,、瑜伽啞鈴等。在所有工具中,,瑜伽服和瑜伽墊是最重要的工具,,在練習前一定要準備好。關(guān)于兩者的介紹具體如下:
瑜伽墊
瑜伽墊是鋪在地上,,用于隔絕寒氣,,保護身體的。目前,,市面上大多瑜伽墊都是用tpr,、pvc、eva材料制成,,購買時,,重點挑選環(huán)保、無毒無味,、柔軟,、富有彈性的。
瑜伽服
瑜伽服是穿在人體的,,用于保護身體,,方便做拉伸動作。挑選時,,一定要選購進大品牌,,質(zhì)地柔軟,吸汗性強,,不易臟但易洗的,。如果衣服表面有過多裝飾物,最好不要選購,,因為穿著練習可能會劃到皮膚,,造成傷害,。
初學瑜伽 入門篇三
呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎的功法,初學瑜伽時,,要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng),。呼吸法
呼吸,即氣體的進出,,是人生命的表現(xiàn),。雖然人自出生開始就已學會自然呼吸,但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同,。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律,、均勻、長,、深”的,而自然呼吸沒有這一要求,。練習瑜伽呼吸時,,需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法,、風箱調(diào)息法這三種呼吸方法,。其中,身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣,,讓內(nèi)心安定,。練習時,先跪在瑜伽墊上,,然后雙手握住大拇指,,緊握拳頭,用肺部呼吸,,邊呼吸邊向前趴,,最后慢慢起身,恢復到原來的姿勢,。
冥想法
練習瑜伽,,需要消除心中流淌的雜念,而消除雜念的方式之一就是練習冥想,。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定,,進入一個幾乎寧靜的世界,感受世界的空與無,。適合冥想的姿勢有很多,,如蓮花坐姿、金剛坐等,。