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男性秋天要怎么進行養(yǎng)生保健活動 男性秋季養(yǎng)生小常識篇一
隨著生活水平提高，人們越來越關(guān)注健康問題,，每個人都想要擁有一個健康的身體，尤其是男人,。由于工作上的原因,，男人往往會面臨更多的健康問題，啤酒肚,、脂肪肝等等疾病問題都威脅著男人的健康,。這里給大家分享一些關(guān)于男人健康保健的小知識，希望對大家有所幫助,。
1,、補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關(guān),。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素c片劑,，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,，例如獼猴桃、橙子,。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,，還要補充維生素a，最佳來源是茴香,、胡蘿卜和甘藍,。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素e,。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火,、炎癥，提高免疫力,。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,，頸后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,，再向外移1,。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),，再向左右各移一指半處),，可以用中指指腹對各穴位按揉 2-3分鐘。
3,、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升,，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加,。秋季氣候變冷,，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時,，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
4,、經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,，增強人體免疫力,。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%,，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之 間,，即117至137之間,。健身專家推薦的運動是健走、游泳,、慢跑,。
5、每天洗手上限8次
感冒病毒在手上能存活2小時,，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時,。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒,，它們隨手被帶到任何地方,。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手,，就能一勞永逸地將細菌滅殺,，只能逐次地沖洗掉。
1,、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,，極容易使體重增加,。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,，多吃植物油少吃動物油,，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒,，這些做法能降低膽固醇含量,。
2、保持一定的體力活動
體力活動太少會使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動越來越少,，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對心臟造成很大的負擔,，關(guān)節(jié)也會變得不那么靈活。因此,，男人至少要經(jīng)常散步,，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉，促進健康的同時還能增加吸引力,。
3,、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習慣
許多男人不愛去看醫(yī)生,，總認為自己沒什么病，但據(jù)統(tǒng)計有80%的重病患者承認,，自己是長期不去醫(yī)院,，小病誤成大病，等到心臟病,、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院,，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法,。
4,、胸口痛一定要去檢查
男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止,，大可不必緊張,。但這也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下,，也許什么事都沒有,，但確診后才使人放心。
5,、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血,，痣本身不會有什么危險，但許多男人對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,，要改變這種不良習慣,。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象,，避免痣的惡變帶來嚴重后果,。
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