總結是對某種工作實施結果的總鑒定和總結論，是對以往工作實踐的一種理性認識,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的總結嗎,？這里給大家分享一些最新的總結書范文，方便大家學習,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇一

炎炎的夏日即將要到來了,，在炎熱夏季，很多人會患空調病,，人們白天夜里都開著空調,，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣,。那么，下文是由小編為大家整理的夏季養(yǎng)生保健知識,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

喝多點水，而且是溫水比較好,，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明,，維持著人體正常的生理功能,。

水是人體不可缺少的.重要組成部分，器官,、肌肉,、血液、頭發(fā),、骨骼,、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多,，若不及時補水就會嚴重影響健康,，易使皮膚干燥，皺紋增多,，加速人體衰老,。另外礦泉水、冷茶,，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。

切記不能在樓道,、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

炎熱夏季,，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調,，室內外溫差可以達到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣,。

因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

在飲食滋補方面，熱天以清補,、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

甘涼清潤的食物：小麥,、高梁、青稞,、豆腐,、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯,、白菜,、萵苣、龍須菜,、菠菜,、冬瓜、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜,、藕,、茭白、西紅柿,、胡蘿卜,、雞蛋、蘋果,、牛奶,、葡萄、蓮子,、桑椹,、蛤蜊，鵝肉,、青魚,、鯽魚、鰱魚,、大麥粉等,。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆,、黃豆、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜、黃瓜,、甜瓜,、苦瓜、菊花,、荷葉,、茶水等。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神，且可增進食欲,、健脾利胃,。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒,、燒魚，清嫩爽口,，別具風味,。苦瓜具有增食欲,、助消化,、除熱邪、解疲乏,、清心明目等作用,。此外，苦菜,、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀,。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓、杏子,、荔枝,、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。

茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑，又能補鉀,，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素b1,、維生素b2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。

故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟,、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁,。

深色衣服會吸收陽光,，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色,。

夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚,，加重癥狀。

夏季運動量不宜過大,、過于劇烈,，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大,、出汗過多損傷心陰,。

對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,，剛柔相濟,，開合適度，起伏有致,，身端形正不偏倚,，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇二

夏天天氣熱，我們的毛孔張開,，如果長期吹空調會損傷我們的陽氣,。

為了保護身體健康，夏天要少開空調,，空調溫度也不能太低,，最好能控制在26度以上。女士在空調房里最好能夠披件小外套或披肩,，保護肩頸和腰腹部,，避免受涼。

2,、吃冰水果

夏天的水果很多,，人們最喜歡吃的莫過于西瓜了。夏天,，人們也喜歡把西瓜放冰箱里冰一下再吃,，這樣吃起來更冰爽。但是,，在冰箱里冰的西瓜,，吃下去容易損傷脾胃,，也傷陽氣。

3,、大量喝冷飲

除了吃冰西瓜,，夏天人們也喜歡喝冷飲。冷飲喝太多會阻礙體內的陽氣生發(fā),，損傷陽氣而導致生病,，比如咽喉疼痛、腹痛等,。需特別注意的是脾虛的人應盡量避免飲用冷飲,。

4、大量喝涼茶

夏季消暑,，喝涼茶是最簡單的方法,。人們在吃燒烤的時候尤其喜歡喝涼茶。但是在這里要提醒大家,，涼茶雖好,，也不能夠長期大量的喝，涼茶都是寒涼的,，如果長期喝會損傷陽氣,。

5、長期熬夜

人體陽氣最旺的時候是晚上11點到凌晨3點的時候,。如果這個時候還沒有入睡,，還在熬夜的話,，會影響體內陽氣的生發(fā),，同時也會影響肝臟健康。所以,，夏季養(yǎng)陽注意不要熬夜,，最好能在11點前入睡。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇三

水是人體不可缺少的重要組成部分,，夏季失水會比較多,，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。下面是小編為大家分享2017年夏季養(yǎng)生保健常識,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱,、解渴,，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方,。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。

蔬菜中有大蔥,、芹菜、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶，既可消暑,，又能補鉀,，可謂一舉兩得。

夏天,，人的`臉面和軀干難免多汗,，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾,，才能適應人體降溫節(jié)律,。

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱,，而熱水洗澡雖會多出汗,，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱,。

夏天該出汗時出汗,，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

腳有第二心臟之稱,，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點,。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥,?！?/p>

夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,，但事后反而會帶來涼意和舒適,。

我們每個人每天要喝到七八杯白開水，在喝水的同時可以在水中加入適量蜂蜜一起喝,。因為在夏天人的體能消耗特別快,，再加上食欲再不好,，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補充人體所缺失的能量。

水是人體不可缺少的重要組成部分,，夏季失水會比較多,，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。像蜂蜜水,、礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁都是理想的解渴飲料,。

《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實。夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應,、養(yǎng)生之道也?！?/p>

在炎熱夏季,，有大部分的人都會患上空調病，因為現(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調工作或者休息,，室內外溫差特別的大，都是可以達到十幾度的,，再加上大量吃冰品冷飲,，人們一定會傷陽氣。

因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

在飲食滋補方面，熱天以清補,、健脾,、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

小麥、高梁,、青稞,、豆腐、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯、白菜,、萵苣,、龍須菜、菠菜,、冬瓜,、西瓜等。

健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物包括菠菜,、雞蛋、蘋果,、牛奶,、葡萄、西紅柿,、胡蘿卜,、蓮子、藕,、茭白,、蛤蜊、桑椹,，鯽魚,、鰱魚、鵝肉,、青魚,、大麥粉等，這些都是可以健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣,。

綠豆,、蠶豆、赤小豆,、黃豆,、生蘿卜、茄子,、白菜,、芹菜、荸薺,、薏苡仁,、菜瓜、西瓜,、冬瓜,、絲瓜、黃瓜,、甜瓜,、苦瓜、菊花,、荷葉,、茶水等。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇四

在炎熱的夏季里,，人陽氣外發(fā),，伏陰在內，養(yǎng)生專家提醒大家,，想要安全健康度過夏季,，一定要多了解一些日常生活的小常識。

夏季宜食清淡多吃瓜類

夏季里人的胃酸分泌減少,，加之飲水較多,，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱,。 夏季應該避免使用過多辛辣的食物,，因為夏季里陽氣盛，過多辛辣食物會助陽出現(xiàn)內熱盛,。另外,，油膩、煎炸類食品也盡量少吃,。應多食用清淡的食物，水果,、蔬菜必不可少,，最好多吃一些瓜類食品,，包括西瓜、香瓜,、西蘭瓜,、黃瓜、冬瓜等,。

夏季午睡半小時左右

夏季晝長夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，消耗較大,，容易產(chǎn)生疲勞，也容易犯困,。因此,，保證充足的睡眠非常重要。

夏季里天氣炎熱,，很多人晚上睡不好覺,，因此用午睡來補充有益于身體健康，可以保持充足的精力,，建議人們每天用半個小時左右的時間進行午睡,。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激,，因為入睡后肌肉松弛,、毛細血管擴張、汗孔張大,，易患感冒或生其他疾病,，也應注意免受風寒。

夏季不宜“快速冷卻”

夏季天氣炎熱,，人們外出歸來或是運動完后,，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”,。但由于人在陽光下吸收了大量的熱,，如“快速冷卻”，會使全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而滯留于體內,，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,，使人頭暈目眩,，重則還可引起休克。因此，最好的方法是應先讓其出汗,，帶走身上大量的熱,，然后再采取清涼措施。

很多人運動后就都覺得渾身出汗難受,，于是急忙大量喝冷飲或者吃冰棍,，覺得這樣非常“爽”,，可以有效解暑,。其實不然，這樣對身體傷害非常大,，不僅容易產(chǎn)生急性腹瀉,，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害,。

夏季保持身心愉悅

夏季里,，人們大多感覺到情緒煩躁、心神不寧,、睡眠不好等,，因此容易產(chǎn)生心神受傷。在中醫(yī)的養(yǎng)生理論中,，早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法!

暑熱天氣里,，人們容易出汗。中醫(yī)理論里有“汗為心液”的說法,，夏季里,，人們毛孔張開，汗液也比其他季節(jié)較多,，汗出過多導致體液減少而傷津,，引起唇干口燥、大便干結,、尿黃,、心煩悶亂等癥狀。

因些,，需要了解以上夏季養(yǎng)生的一些小常識,，幫助你健康安全度過火熱的夏季。

1,、慎起居,。夏季人體心火旺，肺氣衰,，且太陽升得早,，因此應晚睡早起,。同時由于中午氣溫高，不宜外出,，為了補充夜間睡眠不足,，中午應適當午睡,。由于夏天暑熱外蒸,，毛孔開放，汗液大泄,，此時機體最易受風寒侵襲,，因而不可在露天、涼臺或樹下睡覺,，以防因風寒濕邪侵襲而生病,。

2、調飲食,。夏季因胃納差,，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜,、瓜果,、雞蛋、豆制品等,，

可適當吃一些粗糧,，以補充更多的維生素b。少吃大魚大肉等油膩食品,。由于夏天喝水多胃液被沖淡,，降低了胃液的殺菌能力，因而最易導致胃腸道傳染病,。同時由于夏季食物容易腐敗,，要特別注意飲食衛(wèi)生。

3,、防中暑,。由于天氣潮濕悶熱，汗孔宣泄不暢,，機體散熱困難,，余熱大量積蓄而引起中暑。因此要避免在烈日下長期工作,，勤洗澡,，勤換衣。熱水洗澡能祛暑除濕,。

4,、養(yǎng)津液,。按中醫(yī)的理論，盛夏最易"大汗傷津",，傷津之后,，由于"氣隨津泄"而導致氣衰。因此要多飲水,，出汗多時要飲淡鹽水,。夏天可用中藥五味子掏碎煎服，代茶飲用,，治"氣虛不斂,，口渴多汗"。

根據(jù)中醫(yī)"春夏養(yǎng)陽"的理論,，夏天是治療秋冬病癥的有效時機,。一些因陽氣虛弱而在秋冬季節(jié)發(fā)作的疾病如慢性氣管炎、哮喘等,，可在伏天用中藥貼敷,，或用艾灸溫壯陽氣，是冬病夏治的有效方法,。

夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項,。在這個炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣,，也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底,，同時不斷根據(jù)當時的需要，找到各種適用自己的調理方法,。我們一起來看看,，今年夏季的養(yǎng)生方法有以下幾點:

1、養(yǎng)陽關

“陽氣不足,，濕邪不去”,，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣,、祛除濕邪來防治,。

在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié),。中醫(yī)認為,，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺,，可抵御疾病的侵襲,。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲,，吃寒涼食物,，但這樣會損傷脾胃,、消耗陽氣。因此,，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜; 多吃溫補食物,，如紅棗、枸杞,、當歸,、肉等。

適當運動：夏天外界陽氣最旺,，多到戶外活動,，可補充能量、調暢氣血,、養(yǎng)護陽氣，但不宜運動過度,。

保暖避寒：有些人一到夏天,，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚,、毛孔侵入人體,，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降,，細菌,、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫(yī)認為,，“精從足底生”,，精即指人體能量。足底有一個重要穴位,，即涌泉穴,。《黃帝內經(jīng)》中說：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。” 意思是說,，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處,。因此,，可于每天空閑時按摩涌泉穴。 走路壯陽：走路也可固護陽氣,，每天走半小時左右,。

2,、濕熱關

一般來說，夏天多暑多濕,，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重,、抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡,，可多吃具有清熱利濕作用的食物,，如綠豆粥、荷葉粥,、紅小豆粥等,，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝,。此外,，要多開窗通風。

3,、睡眠關

夏天晝長夜短,，很多人睡得晚，起得晚,，把生物鐘打亂了,。

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉,。夏季睡眠養(yǎng)生要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律,。早起、午睡,，可以彌補睡眠不足,。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

4,、飲食關

夏日飲食不宜過飽,，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面,、均衡地搭配營養(yǎng),。另外，夏季氣溫高,，剩菜剩飯易被細菌污染,，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀,、板要和切生肉,、生菜的分開,。

雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量,，遵循“早上吃好,、中午吃飽、晚上吃少”的原則,。夏季應盡量少吃辛辣,、油炸食物，以保護好腸胃,。

同時,，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入,。

5,、健身關

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,，但不應在陽光下運動,，要及時補充水分。

飯后1小時再運動,，且運動不宜太劇烈，可選擇散步,、慢跑,、游泳等運動。

夏季養(yǎng)生最不適合做的12件事

1,、渴極不宜急飲

夏天出汗多,，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔,，使血液濃度下降,，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短,、出虛汗等現(xiàn)象,。渴極了應先喝少量的水,，停一會兒再喝,。

2、不宜用飲料代替白開水

汽水,、果汁,、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質,。這些物質會對胃產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔,，影響腎功能,。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖,。因此,，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水,，尤其是兒童和老人,，更應少喝飲料多飲水。

3,、不宜多吃冷食

在炎熱的夏季,，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動,，縮短食物在小腸里的停留時間,，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時,，由于夏季氣溫高,，體內熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也較高,，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣,，引起腹痛。

4,、不宜缺少午睡

夏季晝長夜短,，氣溫高，人的新陳代謝旺盛,，消耗量也大,，容易疲勞。加上夜間炎熱,，睡不安穩(wěn),，導致睡眠不足。因此,，中午睡上一二個小時,，對健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,，也是防止中暑的一項好措施。

5、電風扇不宜吹得過久

電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài),，使人感到頭痛,、頭昏、腿酸手軟,、全身不適,，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡,，更容易受涼,。尤其老年人和兒童更應注意。

6,、空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環(huán)境,。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應,，

容易“感冒”,。而且如果室內外溫差太大，不注意室內通風換氣,，會使室內空氣混濁,，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時,，就容易患病,。因此，夏天使用空調溫差不易太大,，最好在5-8度之間,，最大不能超過10度。

7,、不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木,?！毕奶鞖鉁馗撸瑵穸却?，木頭,，尤其是久置露天里的木料、椅凳等,，露打雨淋,，含水分較多，太陽一曬,，溫度升高,，會向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病,、風濕和關節(jié)炎等,。

8,、不宜夜晚露宿

盛夏時節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液,，以散發(fā)體內的熱量,。睡著后，機體處于放松狀態(tài),，抵抗力暫時下降,。此時如果正值夜晚，氣溫下降,，再遇冷風襲來,，露水加身，容易導致頭痛,、腹痛,、關節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉,。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬,，可能染上疾癥，如大腦炎等病,。

9,、不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱,，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”,。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”,，使全身毛孔迅速閉合,，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內，引起高熱,，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低,，感冒就會“乘涼而入”,。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗,。

10,、不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深,，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺,，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片,，不但可抵御紫外線,，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小,。

推薦大家：“可以用來煮水制成湯飲的食材很多,，不同的食材煮水食療作用不同，常見的可以分成以下四類,?！?/p>

一是豆類：

包括綠豆、赤豆和黑豆,。綠豆湯有清熱解毒,、止渴消暑的功效，還能起到降血壓,、降血脂的作用,。綠豆熬湯時，綠豆剛開花時,，清熱效果是最好的,。體質虛弱、腎功能不好,、脾胃虛寒的人不適合喝,。將綠豆煮爛或加入適當?shù)霓踩省⒚?，能減輕其寒涼性,。

赤豆(即紅豆)性味甘、平,，有利水除濕,、消腫解毒的效果，還能促進通便排尿,，因此有水腫或者便秘的人,，可以將赤豆與冬瓜搭配煮水喝。

黑豆入腎經(jīng),，具有滋腎補腎、補血明目的功能,，因此有腎虛體弱,、身面浮腫、關節(jié)不利的適合飲用黑豆湯,。同時,，黑豆湯含有豐富的維生素e，常喝能起到滋養(yǎng)肌膚、烏黑秀發(fā)的作用,。

二是糧谷類：

強健脾胃,。谷殼藥名谷白皮，也就是稻的種皮,，其味甘,、辛，里面含有豐富的b族維生素,，煮水飲用可以改善食欲不振,、消化不良的問題。還可以治療腳氣,、浮腫,。

三是菌類：

最常用的就是銀耳。銀耳有滋陰潤肺,、養(yǎng)胃生津,、滋陰補液的作用，尤其適合炎熱的夏季煮湯食用,。夏季大量流汗后,，可以將銀耳中放入適量蓮子、梨,，煮水服用,，能及時補充體力，消暑解乏,。

四是水果類：

常見的有梨,、西瓜皮、山楂,、烏梅等,。梨、西瓜皮煮水具有清肺潤喉,，消痰降火的作用,。山楂、烏梅煮水飲用能去油解膩,、生津開胃,、降脂降壓。

秋分時節(jié)調陰陽護脾胃

每年公歷的9月22~24日為秋分,。秋季降溫快,，使得秋收、秋耕,、秋種的“三秋”大忙顯得格外緊張,。在我國的華北地區(qū)有句農(nóng)諺:“白露早,，寒露遲，秋分種麥正當時,?！痹诮系貐^(qū)也有句農(nóng)諺:“秋分天氣白云來，處處好歌好稻栽,?！?/p>

秋分三候:“一候雷始收聲;二候蟄蟲坯戶;三候水始涸?！鼻锓謺r陰氣開始旺盛,，雷聲停止;接著天氣變冷，蟄居的小蟲開始躲入洞穴中,，并用土把洞口堵上;再過幾日,，雨水開始減少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中,。

節(jié)氣特點：

秋分時節(jié),，我國長江流域及其以北的廣大地區(qū)，日平均氣溫都降到了22℃以下,，為物候上的秋天了,。此時，來自北方的冷空氣團已經(jīng)具有一定的勢力,，全國絕大部分地區(qū)雨季已經(jīng)結束,。從這一天起，氣候主要呈現(xiàn)三大特點:北半球晝短夜長的現(xiàn)象將越來越明顯;晝夜溫差逐漸加大,，幅度將高于10℃以上;氣溫逐日下降,。

秋分之后，“一場秋雨一場寒,，十場秋雨穿上棉,。”因此,，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身,。秋分之后的日降水量不會很大，秋燥便成為氣候主流,，不少人難以避免地會出現(xiàn)鼻干,、咽干、咽癢,、皮膚干燥,、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題，因此秋分還要繼續(xù)預防秋燥,。

節(jié)氣飲食習俗：

秋分前后正逢中秋佳節(jié),。中秋節(jié)的傳統(tǒng)食品是月餅，月餅是圓形的,，象征團圓,，表達了人們對全家團聚的美好愿望?！鞍嗽率逶聝簣A,，中秋月餅香又甜”，這句名諺道出了中秋之夜全國人民賞月吃餅的習俗,。不過月餅最初是用來祭奉月神的祭品,，后來人們才逐漸把中秋賞月與品嘗月餅作為家人團圓的.象征。漸漸地,，月餅也就成了節(jié)日的禮品,。

1、缺睡眠則肝火旺

中醫(yī)大師認為,，作息經(jīng)常顛倒和長期熬夜的人,，往往情緒也不會很穩(wěn)定。因為在11點至凌晨1點的時候,，是臟腑氣血流動的時間,。要是在這段時間內，血回流到肝臟即將儲存精氣的時候,，如果人不睡覺,，等于強迫自己的肝繼續(xù)分解工作，精氣無法被貯藏,，肝盛陰虛,，陰陽失和。解毒,、儲存和分解膽汁是肝臟主要工作,，長期虐-待肝不給休息，肝火上升,，易疲倦,、氣虛體弱。

中醫(yī)藥古籍《內經(jīng)》提到人體三寶,，“精,、氣、神”,精足則氣充,，氣充則神旺,。反之，氣弱則神傷,，精神容易不濟,，情緒也大受影響,。養(yǎng)精蓄銳，就是這個道理,。別總熬夜,，適當午睡利健康。良好的睡眠質量,，對解除“苦夏”十分重要,。

2、運動量要適度

盡量從事溫和運動,，太激烈的運動造成大量流汗,，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力,，心情也易煩躁不安,。打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動,。選擇和緩的運動,，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經(jīng)絡,，才有機會得到足夠養(yǎng)分,。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),，不要過于激動,，更不要發(fā)怒急躁。煩躁,、心境不佳時可通過散步,、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

3,、拒絕“濁食”

夏天要吃清爽食物,，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量,，精神昏沉,。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精,，吃地上走的傷氣,，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡,，避免油炸,、煎烤，甜食熱量高應少吃,。

4,、少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆,，五臟六腑可受不了,。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶,、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果,。不過,，胃寒者少喝，可以多喝開水,。體質屬熱而虛的人,，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補,，祛熱補氣,。

5、先“氣和”再“心平”

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中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”,氣順了,，轉化為足夠的活動能量,，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來,。

6,、養(yǎng)身也修性

養(yǎng)生專家都強調“身心要雙修”,當身體不好易影響心理，心理一急躁,，身體就慢慢衰弱,。培養(yǎng)好的生活習慣，逐步調節(jié)自己的脾氣,、習氣和個性,，情緒比較能穩(wěn)定。從情緒養(yǎng)生的觀點來看,，真正的修行,，不是不要七情六欲，而是要能完美駕馭大起大落的情緒,。

7,、多喝涼白開，膳食多樣化

由于夏天的氣溫很高,，人體的消化液分泌逐漸減少,，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到了一定的抑制,，飲食營養(yǎng)的調理沒有規(guī)律和水分的補充有著至關重要的聯(lián)系,，同時還必須要注意膳食的多樣化,。一些新鮮的涼拌菜，加些蒜泥,、姜末,、醋等調味品，既可增進食欲,，又能預防腸道傳染病,，吃時切忌一次過量和過涼。

8,、思想宜清靜

盛夏酷暑炎熱,，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以,，首先要使自己的思想平靜下來,，神清氣和，心靜自然涼,。

9,、飲食宜清淡

炎夏的飲食應以清淡、質軟,，易于消化為主,，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱,、防暑,、斂汗、補液,，還能增進食欲,。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng),，又可預防中暑,。

主食以稀為宜，如綠豆粥,、蓮子粥,、荷葉粥等?？蛇m當飲些清涼飲料,，如酸梅湯、菊花茶等,。但,，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身,。另外,，吃些醋，既能生津開胃,，又能抑制,、殺滅病菌，預防胃腸道疾病,。

10,、住房宜清涼

早晚室內氣溫低，應將門窗打開,，通風換氣,。中午，室外氣溫大大高于室內,，必須把門窗緊閉，拉好窗簾,，或再加上_層紙紗,，拒熱于室外。這樣,，陰涼的室內環(huán)境,，會使人心靜神安，午睡,、休息就會舒服,。

11、游樂宜清幽

炎夏不可遠途跋涉,，應該就近尋幽,。早晨，曙光初照,，三氣清新,，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新,。傍晚,，當太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊,、湖畔,，那習習的涼風，會使你心靜似水,，消除一天的疲勞,。

1、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力,、胸悶、頭昏,、食欲不振,、身體消瘦。此時,，吃點苦味蔬菜大有裨益,。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃,。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑,、退熱,、除煩、提神和健胃功能的生物堿,、氨基酸,、苦味素、維生素及礦物質,?？喙稀⒖嗖?、萵筍,、芹菜、蒲公英,、蓮子,、百合等都是佳品，可供選擇,。

2,、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補,，關鍵在于選準補品,。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料,，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內有熱,、上火的人食用，如低燒,、虛弱,、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季,。鴨與火腿,、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,，有養(yǎng)胃,、補血、生津之功,，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,，能軟化血管、降低血壓,，可防治動脈硬化,、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,，可治痔瘡出血。

3,、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,，又能補足水分，一舉兩得,，番茄湯(燒好待冷卻后再喝),，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子,。

4,、最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡,，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10,。7毫克,，紅茶24。1毫克),，既解渴又解乏,。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者,。

5,、最佳調味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋,，能提高胃酸濃度,，幫助消化和吸收，促進食欲,。醋還有很強的抑制細菌能力,，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒,、痢疾等腸道傳染病有預防作用,。夏天人易疲勞、困倦不適等,，多吃點醋,，很快會解除疲勞，保持充沛的精力,。

夏令最好的運動是游泳,。游泳不僅鍛煉人體的手、腳,、腰,、腹，而且惠及體內的臟腑,，如心,、腦、肺,、肝等,，特別對血管有益，被譽為“血管體操”,。另外,，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重,，收到健美之效,。

7、最佳營養(yǎng)素——維生素e

維生素可讓你平安度夏,，“最佳”桂冠非維生素e莫屬,。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險,，即強烈的日照,、臭氧與疲勞,，而維生素e可將這三大危險降到最低程度。維生素e在麥芽,、麩皮面包,、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,，夏天可多安排一點,。必要時也可酌服維生素e的藥丸，每天15-60毫克足矣,。

8,、最佳保健措施——起睡定時

夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚,。因此,，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整,，以遲睡早起為佳,，而且應盡可能地定時起、睡,?！岸〞r”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,，可造成“動力定型”,，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季,，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間,，決不無故違反，即使休息日也不例外,，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30,。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,，早晨也會自然舒適地醒來,，體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行,。

9,、最佳取涼“設施”——扇子

從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳,。扇子雖然已是“老古董”了,，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的,。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,，還可收到活化右腦,、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效),。同時,，扇子獲得的風也最宜人。

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夏季保健知識：

一是飲水莫待口渴時,，口渴時表明人體水分已失去平衡,，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚,。

二是大渴勿過飲,，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果,。前人主張：“不欲極渴而飲,，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法,。

三是用餐前和用餐時不宜喝水,，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液,，不利于食物的消化吸收,，長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水,，可以補充一夜所消耗的水分,，降低血液濃度，促進血液循環(huán),，維持體液的正常水平,。

夏季飲食保健：

1,、要補充足夠的蛋白質,，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等,，含維生素c尤為豐富;維生素b類,，在谷類、豆類,、動物肝臟,、瘦肉、蛋類中含量較多,。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果、蔬菜,、豆類或豆制品,、海帶、蛋類等,。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜,、苦瓜、桃,、烏梅,、草莓、西紅柿,、黃瓜,、綠豆等。

2,、飲食宜清淡,，少油膩，要以溫食為主,。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗,、幫助消化、增加食欲,，有一定好處,。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥,。在早,、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥,，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱,、清胃潤腸,，止渴解毒荷葉粥,，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥,、黃芪粥等,，都是大有好處的,。

夏季保健常識：

1、在酷暑季節(jié),，為防冷氣侵害,，應注意室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好,，室內溫度不低于25℃;開空調的房間不要長期關閉,，要經(jīng)常通風;入睡后，最好關上空調,。當在室內感覺涼意時,，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病,、高血壓,、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節(jié)痛患者,，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

則更熱,，故寧心神尤為重要,。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),，可免除外界不良情緒的干擾,。

一、夏季失水多,，應多喝水

喝多點水,，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補充水分,，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多,，加速人體衰老。另外礦泉水,、冷茶,，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

二,、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

三,、保健要“養(yǎng)陽”

《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實。夜臥早起,，無厭于日,，使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應,、養(yǎng)生之道也,。”炎熱夏季,，很多人會患空調病,，人們白天夜里都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲,，肯定會傷陽氣。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低,，最好在26度以上,，不要在露天及陰冷的地方過夜。

四,、飲食清補,，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補,、健脾,、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁,、青稞,、豆腐、白扁豆,、黑芝麻,、馬鈴薯、白菜,、萵苣,、龍須菜、菠菜,、冬瓜,、西瓜等。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜,、藕、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜、雞蛋,、蘋果,、牛奶、葡萄、蓮子,、桑椹,、蛤蜊，鵝肉,、青魚,、鯽魚、鰱魚,、大麥粉等,。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆,、黃豆、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進食欲,、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒、燒魚,，清嫩爽口,，別具風味?？喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應注意的是，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。

五,、補充鹽分,、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多,，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛,、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，可多吃些草莓,、杏子、荔枝,、桃子,、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜,、毛豆等也富含鉀,。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶,，既可消暑,，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,，氯化鈉損失比較多,，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素b1,、維生素b2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟,、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁,。

六,、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,，深色容易吸引蚊子,，特別是黑色。

七,、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游,，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗,，以免刺激皮膚,，加重癥狀。

八,、做些養(yǎng)心運動

極拳動靜相兼,，剛柔相濟，開合適度,，起伏有致,，身端形正不偏倚,，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一,。

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夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇五

過了勞動節(jié),，就進入夏季了,，而在南方的很多城市已經(jīng)提前進入夏季,，每天的溫度都在28度以上，而且人們已經(jīng)感覺到太陽照射的強度,，出門的時候開始撐起太陽傘了,，避免紫外線將自己的皮膚曬黑和曬傷,，而且,，白天的時間越來越長,，夜幕來臨的時間也更晚了一些，這些都是夏季的特點,，夏季的腳步已經(jīng)越來越近了,。

人們現(xiàn)在都很注重養(yǎng)生,，而且春夏季的養(yǎng)生尤為重要,，因為夏季是屬心的，心臟是人生命之泵,，如果沒有心跳,，生命就結束了，因此,，我們要非常好的保護好心臟,，讓心跳可以持續(xù)的更長久一些，我們的壽命也會更長一些,。

那夏季養(yǎng)生也是非常有講究的,，哪些該做哪些不該做？哪些該吃哪些不該吃,？這些都是需要有知識的,，有知識才有選擇權，沒有知識只有參與權,，所以,，要懂得一些養(yǎng)生的小常識，才能健康快樂的渡過夏季,。以下是一些飲食原則及禁忌,。

1、一定要補充足夠的蛋白質：夏季溫度高,，人體消耗大,，組織蛋白分解增加,，會導致尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負氮平衡,，所以,，建議多吃一些高蛋白的食物才維持這種平衡，人才會少生病,。

2,、要多補充維生素：隨著夏季汗液排出的增多，會導致很多水溶性維生素的流失,，尤其是vb和vc,，因此，在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,，需要大劑量維生素b和維生素c的攝入次啊能滿足身體的需要,，而且量的維生素對提高耐熱能力和體力都有一定的作用。

3,、要補充水和無機鹽,。出汗多損失最多的就是鹽和水，如果不及時補水,，身體就非常容易出問題,。所以，水分攝入一定要足夠,。晨起也可以喝一點淡鹽水,。

以上的原則非常重要，但是因為夏季炎熱,，季節(jié)的特點是很容易罹患胃腸類的疾病,，所以，在飲食上還是要注意,，防止病從口入,，防止因為吃錯食物導致疾病，因此,，接下來要嚴格遵守飲食的禁忌,，避免給身體帶來不必要的困擾。

1,、夏天一定要少吃熱性太強的食物,，也就是說夏季不適合吃太補的食物，如羊肉,、狗肉等這些盡量少吃為好,。

2、夏季炎熱人們更喜歡冰冷的食物,，比如冰激凌,、冰鎮(zhèn)啤酒等,，還有一些涼拌菜也非常受歡迎，但是如果吃的不適當,，就會生病,，會引起疾病，使人胃脹難受,，以致腹痛,、腹泄。

3,、切忌暴飲暴食,。夏季胃腸的功能本來就會下降，所以,，如果暴飲暴食就非常容易導致胃腸的傷害,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇六

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力,、胸悶、頭昏,、食欲不振,、身體消瘦。此時,，吃點苦味蔬菜大有裨益,。中醫(yī)學認為,，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎,、健脾燥濕的作用,，達到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代科學研究也證明,，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑,、退熱、除煩,、提神和健胃功能的生物堿,、氨基酸、苦味素,、維生素及礦物質,。苦瓜,、苦菜,、萵筍,、芹菜、蒲公英,、蓮子,、百合等都是佳品，可供選擇,。

切莫以為夏季只宜吃清淡食物,，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品,。這里向你推薦鴨肉,，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽,，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內有熱,、上火的`人食用，如低燒,、虛弱,、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季,。鴨與火腿,、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰,；鴨肉同糯米煮粥,，有養(yǎng)胃、補血,、生津之功,，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食,，能軟化血管,、降低血壓，可防治動脈硬化,、高血壓,、心臟病,；鴨肉和竹筍燉食,，可治痔瘡出血。

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,，又能補足水分,，一舉兩得,，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,，最適合于男子,。

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡,，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,，紅茶24.1毫克）,，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,，乃是消暑飲品中的佼佼者。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇七

蔬菜中的水分,，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然,、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用,。 吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴，除煩解暑,，清熱瀉火,，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,，其余如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜,、菜瓜、西瓜,、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜,。番茄、芹菜,、生菜等都屬于涼性蔬菜,。 多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,，可預防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥、韭菜,、大蔥等,。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌,、桿菌、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用,。其中，作用最突出的是大蒜,，最好生食,。 補充充足維生素，如多吃些如西紅柿,、青椒,、冬瓜、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、梨等新鮮果蔬,；補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充,，豆類或豆制品,、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源,。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜等都有較好的消暑作用。

20℃以下會使人有寒冷的感覺,，而超過23℃,，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子,。另外寢室的通風要好,。 注意選用臥具臥具對睡眠質量的影響特別大，床和被子要軟硬適當,。在所有臥具中,，枕頭、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高,，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,，用竹子等材料制作的涼枕,。 對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,，不要過長。

3,、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,，特別是在睡前進行；

5,、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量,，增加內部溫度；

7,、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭,，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量,；

8,、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；

9,、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇八

炎熱的夏季總是特別難熬,，所以夏季需要養(yǎng)生。以下是小編和大家分享的關于夏季的養(yǎng)生資料,，歡迎大家閱讀學習哦。

夏三月，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬物華實，夜臥早起,，無厭於日,，使志無怒，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應,，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，奉收者少,，冬至重病。

逆春氣,，則少陽不生,，肝氣內變。逆夏氣,，則太陽不長,，心氣內洞。逆秋氣,，則太陰不收,，肺氣焦?jié)M。逆冬氣,，則少陰不藏,，腎氣獨沉。夏傷于暑,，秋為瘧,。春氣者病在頭，夏氣者病在藏,，秋氣者病在肩背,，冬氣者病在四肢。仲夏善病胸脅,，長夏善病洞泄寒中,，夏暑汗不出者，秋成風瘧,。

一,、夏養(yǎng)心臟,。《黃帝內經(jīng)》中有如下記載：春氣者病在頭,，夏氣者病在藏,，秋氣者病在肩背，冬氣者病在四肢,。夏養(yǎng)心臟,，健康之基。夏氣者病在藏,，夏季炎熱,，熱毒最易攻心，出現(xiàn)中暑而休克,。所以夏季養(yǎng)生,，首要是調養(yǎng)心臟。做到減少高溫下勞作,，注意避暑降溫,，陶冶情操，增加調養(yǎng)心臟的食品,。

1)盛夏養(yǎng)心湯

山楂紅豆養(yǎng)心湯,，百合蓮子黨參方，

仲夏炎熱暑氣盛,，清熱開胃安五臟,。

原料：山楂10克，紅豆20克,，百合8克,，蓮子25克，黨參12克,。

功效：清夏熱,，解心毒，平胃氣,，安五臟,。

2)清心飲

原料：竹葉2克，金銀花1克,。

制法：煮水做茶飲用,。

功效：清心火，祛血熱,，防暑降溫,，安全過夏。

二,、健脾除濕,。

中醫(yī)認為,，“脾主長夏”、“增酸減甘”“補鹽補水”,，脾虛者夏季養(yǎng)生,，宜益氣滋陰,、健脾養(yǎng)胃,、清暑祛濕的清補原則，采取飲食調養(yǎng)的科學方法,，選用甜淡可口,、易于消化、補而不膩的食品,。濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好,，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常食用健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香、蓮子,、薏仁等,。

1)夏季開胃湯

薏仁豌豆開胃湯，秈米花生山楂方,，

夏日炎炎口胃差,，健脾開胃效可夸。

原料：薏仁15克,，豌豆10克,，秈米25克，花生10克,，山楂5克,。

功效：除濕行胃氣，健脾助消化,，養(yǎng)胃滋胃陰,，

三、清熱消暑,。

夏暑汗不出者,，秋成風瘧。夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥食兩之物，如菊花,、薄荷,、金銀花、薄荷葉,、竹葉等來祛暑,。同時還要適當?shù)某鲂┖梗怨啪陀邢某越龊怪f,。如遇到夏天汗出不利的反常天氣時,，吃一些發(fā)散之物如姜、辣椒,、胡椒之類,，讓體內的濕以汗的形式排除，從而減少秋天的疾病,。同時,，可以通過運動的方法來實現(xiàn)，如在清晨太陽未出來時做一些運動,，促進身體的健康,，減少秋季的風瘧。

四,、補養(yǎng)肺腎,。

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰，故要注意平抑心臟之陽,，補養(yǎng)肺腎之陰,。可選用沙參,、枸杞子,、生地黃、百合,、桑葚以及酸收肺氣之物,，如五味子等，可防出汗太過,，耗傷津氣,。

五、冬病夏治,。

所謂冬病夏治,，即夏天人體和外界陽氣盛,，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季炎熱,，對于老年人尤其難熬,。老人夏天食補更為重要，建議老人在夏季,，適合選用湯類以及稍稀的粥類,，如蓮子湯,、蔬菜湯,、綠豆粥、豆?jié){粥,、玉米糊等,，具有消渴生津、清熱解暑的作用的食物在夏季都非常有益,?；加懈哐獕骸⒏咧Y的老年人,，建議食用銀耳湯,，芹菜粥，早晚兩次,，效果很好,。消化不良伴有慢性腹瀉，可以用鮮木槿花面絮補胃湯來食用,，效果頗佳,。

夏季老人怎樣吃：

(一)宜吃瓜果：

夏季氣溫高，損失大量的水分和能量,，須及時補充,。瓜果中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然,、潔凈,、富含碳水化合物等營養(yǎng)素的生物活性的水。最營養(yǎng),、最安全,、最易吸收。研究表明瓜果含水量都在90%以上,，且容易被吸收,。瓜類中含有的營養(yǎng)成份都有不同程度的穩(wěn)定血壓,、保護血管的作用。非常有益,。

夏季在果品資源中,，桃以其果形美觀，肉質甜美被稱為“天下第一果”,。 桃肉味甘酸,、性溫，歸胃,、大腸經(jīng);具有養(yǎng)陰,、生津、潤燥活血的功效;對于夏日口渴,，便秘,，痛經(jīng)，虛勞喘咳,，疝氣疼痛,，遺精，自汗,，盜汗等癥都有較好的營養(yǎng)保健作用,。

營養(yǎng)保健作用：

2、桃的含鐵量較高,，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物;

3,、桃含鉀多，含鈉少,，特別適合高血壓人群食用,，是理想的穩(wěn)定血壓的水果;

西瓜有夏天第一瓜之美稱，西瓜性寒,，味甘,，歸心、胃,、膀胱經(jīng);具有清熱解暑,、生津止渴、利尿除煩的功效;對于滿悶不舒,，小便不利,，口鼻生瘡，暑熱中暑,，解酒毒等都有很好的保健作用,。是夏季最為營養(yǎng)的保健飲料。不適宜的人群，胃虛寒,、血性心力衰竭者和慢性腎病患者,。

西瓜皮“西瓜翠衣”的妙用，西瓜翠衣,，性味甘寒,，能解暑清熱，除煩止渴,，化濕利尿的作用,。

氣虛的人在夏季常常會出現(xiàn)胸悶不適，精神萎靡,，疲憊乏力,，頭暈目眩，食欲不振,，體重下降,，或有低熱等現(xiàn)象。

神曲健脾湯

原料：西瓜皮100克,，花生仁50克，神曲10克,，薏仁30克，

制法：西瓜皮,、花生仁,、薏仁加水適量，煮沸30分鐘后,，加入神曲10分鐘,，煎湯食用。

功效與用法：可除濕健脾,、食欲增加,，連用一周以上。

(二) 宜吃涼性蔬菜：

夏天每天適量攝入涼性蔬菜,，可生津止渴,，除煩解暑，清熱瀉火,，排毒通便,，對健康非常有益。夏季適令的瓜類蔬菜如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜、菜瓜都屬于涼性蔬菜,。

空心菜：空心菜食療作用：

空心菜性寒,、味甘,，歸肝、心,、大腸,、小腸經(jīng);

可涼血利尿，健脾開胃,、潤腸通便,，清熱解毒，利濕止血等功效;

對于夏季多發(fā)的鼻衄,、便秘,、便血、痔瘡,、等疾患有很好的`食療作用,。

1. 清熱解毒：

2. 通便防癌：

3. 增強體質、潔齒防齲：

4. 降低血糖：

紫色空心菜中含類似胰島素作用的成分對于降低血糖,，非常有益,，為糖尿病患者的食療佳蔬。

空心菜適合人群：

一般人群均可食用,。

1. 適宜于便血,、血尿和鼻衄患者，同時適宜于糖尿病,、高膽固醇,、高血脂患者、口臭,、愛美人士等,。

2. 空心菜性寒滑利，故體質虛弱,，脾胃虛寒,、大便溏泄者不宜多食，血壓偏低,，胃寒者慎食用,。

芹菜：性涼，富含膳食纖維素,。

1,、平肝降壓

水芹含有抑殺結核桿菌的成分，可提高機體免疫力和抗病能力,，使結核桿菌逐漸減少或消失,，故結核病患者可多吃些水芹。

2、鎮(zhèn)靜安神

從芹菜籽中分離出一種堿性成分,，對動物有鎮(zhèn)靜作用,，對人體有安神作用，有利于穩(wěn)定情緒,，消除煩躁,。

3、利尿

芹菜含有利尿有效成分,，可消除體內鈉潴留,，利尿消腫。

4,、抗癌防癌與養(yǎng)顏美容

芹菜是高纖維食物,，具有抗癌防癌的功效，經(jīng)腸內消化生成降解產(chǎn)物木質素單體,，可以與體內的致癌物質結合,，促進排出。同時還可以促進糞便的形成,，減少致癌物與結腸黏膜的接觸.達到預防結腸癌的目的,。芹菜汁有很好的潤膚效果.經(jīng)常使用能有效去除面部皺紋，起到養(yǎng)顏的作用,。

5,、增強食欲，穩(wěn)定血糖,。

芹菜的葉,、莖含有揮發(fā)性物質，別具芳香,，能增強人的食欲，并有健胃祛痰作用,。芹菜汁還有降血糖作用,。同時芹菜為堿性蔬菜，能夠中和體內的酸性物質,，促進尿酸的排出,，對預防痛風有較好的效果。

三)宜吃蔥蒜：

夏季病在五臟,，尤在腸胃多,，即消化道疾病的多發(fā)季節(jié)。經(jīng)常攝入具有殺菌或者抑菌作用的蔬菜,，對于預防消化道疾病非常有益,。常見有：大蒜、洋蔥、韭菜,、大蔥,、生姜。這些蔥蒜類蔬菜中,，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅作用和抑制作用。其中,，作用最突出的是大蒜,，最好做成蒜泥，放置10分鐘,，殺菌成份激活后,，食用效果更優(yōu)。

例如：蒜泥黃瓜,，姜汁伴藕

四)宜食清淡：

夏日的膳食調養(yǎng),，應以低脂、低鹽,、多維生素且清淡為主,。人們出汗多，損失大量的礦物質營養(yǎng)素,，且食欲不好,，建議采用營養(yǎng)保健粥來增加營養(yǎng)，健脾開胃,，并調理身體,。

1)烏梅止瀉湯

原料：烏梅50克，小米50克,。

烏梅含有豐富的維生素b2,鉀,、鎂、錳,、磷等?，F(xiàn)代藥理學研究認為，“血液堿性者長壽”,，烏梅是堿性食品,，因為它含有大量有機酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質,。因此,，烏梅是當之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品,。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌,。

烏梅湯,，氣味芬芳，口感酸甜可人,，煩躁時可多喝,，還有生津去火之功效?？尚哑㈤_胃,，消解暑熱、養(yǎng)胃清腸,、生津止渴,，澀腸止瀉的作用。

2)綠豆扁豆湯

原料：綠豆30克,，扁豆40克,。

功效：消暑止渴、清熱解毒,、生津利尿,、清暑化濕、健脾止瀉,。

3)紅小豆銀耳粥

原料：紅小豆50克,，銀耳10克。

功效：養(yǎng)心健脾,，益胃強體,、降暑生津，改善吸收,。

五)日前活動

夏季養(yǎng)生,，夏傷于暑，秋為瘧,。夏季是陽氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而生機旺盛。同時注意避暑,，每天的活動要選擇在氣溫相對比較低的時間短進行，尤其從事農(nóng)桑者要在早上和傍晚時分,。不要被暑熱所傷,，減少秋季的疾病。夏季機體代謝主要表現(xiàn)為陽氣外發(fā),，伏陰在內,，氣血運行活躍于機體表面,，呈現(xiàn)表熱里寒，易生腹瀉,。夏季養(yǎng)生重在精神調攝,，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜,，以免以熱助熱,，火上加油，減少中暑的可能性,。大家常說心靜自然涼,，就是這個道理，通過心靜達到?jīng)鏊?，實現(xiàn)養(yǎng)生之目的,。

四季養(yǎng)生操歌訣

春晨易作深呼吸， 舉手伸腰展身姿,。

夏練筋骨搓手面,， 氣吸丹田養(yǎng)容顏。

秋燥晨醒咽口津,， 舒松筋骨氣調勻,。

冬拍腰背搓頸椎， 驅寒健體補腎虧,。

在夏季男人其實比女人更需要關愛，加班過多傷血傷眼,、應酬過多傷肝傷胃,，多數(shù)男人年輕時拼命去賺錢，到老了花錢去買命,，因此,，科學地食療進補對于成功的男人是非常有益的,。

一,、腎虛之男人

由于工作、生活和身體的原因,，男性最容易出現(xiàn)腎虛,。在養(yǎng)生中,，男性補腎是健康的重中之重,。腎虛主要表現(xiàn)為腰酸、肢冷,、腿軟、性功能減退,、耳鳴等癥狀,。大家都知道，冬季補腎是最佳的季節(jié),。到了夏季也非常關鍵,，腎虛的男人如何調養(yǎng)也是非常重要的。

1)五味百合養(yǎng)腎方(夏天方)

五味百合養(yǎng)腎方,，黑米黑豆小米湯,，

腎虛男人你莫怕，夏用此方功效強,。

方解：本方以味酸 澀精 固精的五味子為君,，百合為臣，黑米黑豆為使,，小米為輔佐,。為腎虛男人夏季養(yǎng)生保健康養(yǎng)腎之秘方,。

二,、脾虛之男人

脾虛之男人多表現(xiàn)為虛胖，調查結果表明：我國成人超重率為22.8%,，肥胖率為7.1%,，其中有不少是屬于虛胖體質,。肥胖是導致心腦血管疾病的危險因素，引起醫(yī)學界的高度重視,。如果不采取措施,，在未來的10到20年，我國正常人的體重由目前的70%將降為30%左右,。

虛胖的男性夏季的養(yǎng)生,，首先要控制脂肪及總能量的攝入，脂肪要占總能量的20%~23%之間,，總能量要保持在實際攝入量的80%到90%之間,。飲食宜清淡，注重植物蛋白的攝入,，多吃水果與蔬菜,，在烹調方式上多選擇清蒸、清燉,、涼拌等的方法,。減少油和能量的攝入。

食療之法：

1)甲魚薏仁膳

原料：甲魚300克,，薏仁20克,，生姜15克，鹽適量,。

制法：清燉,。

功效：健脾利濕,，醒脾開胃,，益腎固精，促進水的正常代謝,，減少男人的虛胖之作用,。

2)冬瓜海米湯

原料：冬瓜400克，海米50克,，海帶30克,。

制法：做成湯菜。

功效：健脾利濕,，促進水的正常代謝,，減少男人的虛胖之作用,。

三,、肝虛之男人

我國有一個習俗,，無酒不成宴,，飲酒是交際場合的重要內容，不少男性以酒為漿,、以妄為常,，時時傷害肝臟,。肝功能不好最易表現(xiàn)出疲憊,、惡心、厭食,、干嘔等癥狀,。

夏季養(yǎng)肝：

1)桃汁西紅柿

原料：粉紅西紅柿200克，桃肉150克,，白糖2克,。

功效：益肝開胃,，促進肝臟的解毒功能，加強肝臟對脂肪的代謝作用,，減輕脂肪肝的發(fā)生,，減輕酒精對肝的傷害。

2)雙豆湯

原料：綠豆50克,，青豆60克,。

制法：做成湯。

功效：滋肝陰,，解肝毒,，降肝火，除心煩,，為夏季益肝,，健康美食。

四,、肺虛之男人

男人愛抽煙,，養(yǎng)肺很關鍵。多因抽煙和食用辛辣的食物出現(xiàn)肺熱多咳,，多痰,，肺功能低下，氣虛,，多汗,，咽干。

夏季養(yǎng)肺的方法

1)沙參地黃茶

原料：生地黃5克,，沙參3克,，麥冬1克。

制法：煮水當茶飲,。

五,、長熬夜男人

常上夜班熬夜的男士，多因陰陽失調,，用眼過度,，傷肝損血，易出現(xiàn)眼睛干澀,、視物不清,，雙眼布滿血絲，陰虛火旺,，口舌生瘡,。

進補原則：

早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物,，如各種新鮮蔬菜,，飯后吃點新鮮水果。

男性醒腦咖啡(夏天)：

原料：核桃粉15克,，枸杞粉2克,，咖啡5克，奶粉10克,。

制法：沖水飲用。

功效：健腦醒腦,，益腎納氣,，增加精神。

男性壯陽湯(夏天)：

原料：核桃仁50克,，甲魚肉200克,，枸杞10克，鹿茸8克,，生姜5克,，精鹽少許。

制作：做成湯菜,。

功用：補腎固精,，養(yǎng)心益肺。用于男性腎陽虛氣弱,，陽痿,，遺精，小便頻數(shù),，腰酸腳弱,，肺熱多咳，咳嗽氣喘,。

女人健康美麗,，與氣血的充足、科學睡眠,、心腎功能健康有直接的關系,。由于氣血不足，失眠多夢,，心腎衰弱從而青春易逝,，榮顏不保，很多三十多歲的女性都在抱怨自己變成黃臉婆了,。很多女性朋友經(jīng)常向我詢問這方面的養(yǎng)顏方法,，今天借此機會給女性朋友們談一談。

在夏季影響女性健康美麗的最大致病因素是失眠多夢?？偨Y多年的女性養(yǎng)顏的實踐經(jīng)驗,，現(xiàn)揭秘失眠多夢的生理因素并提出科學的調理方法，供女性朋友結合自己的實際現(xiàn)狀,，認真選擇,。

1)氣血雙虛;引起的多夢是夢后一片混沌，非常疲勞,，對于夢境一無所知,。對于工作和生活自信心不足，效率不高,，年長者定會,，記憶力很差，話剛落音,，就健忘了,。

2)心腎不交：夢后對于夢境記憶清晰，早期精神狀態(tài)較好,，疲勞程度較小,。久而久之，造成雙眼下陷,，嚴重陰虛,，身體消瘦，皮膚粗干,。

3)脾胃不合：胃不和,，臥難安，這種情況是不能進入睡眠狀態(tài),，大眼盯住天花板,，整夜無睡意，到天明時,，才能入睡,。

下面給女性朋友們介紹一些適合夏季補氣血、安寢寐,、養(yǎng)容顏的經(jīng)典方法,。

一、龍眼肉粥

主料：龍眼肉15克,，紅棗15克,，百合20克，黑米40克,，紅米50克,。

制作：將大米和龍眼肉、紅棗放入清水中，大火煮沸后再用文火熬30分鐘,，米宜熟爛,，加適量白糖。每日早晚各熱服1次,，不宜過量,。

功用：健脾養(yǎng)心，補血安神,。治心脾兩虛,，唇甲色淡，心悸怔忡,，失眠健忘,，食少便溏，神疲乏力,，下肢浮腫。

二,、合蓮助眠粥

主料：蓮子30克,，百合15克，紅棗30克,，銀耳10克,，紅米100克。

制作：粥

功用：清心火,，益腎陰,，心腎相效，溫通經(jīng)絡,。

三,、杏仁綠豆粥

主料：大杏仁片10克，大米50克,，綠豆20克,，白糖3茶匙，水6杯,。

制作：將淘洗干凈的大米和綠豆加入適量水煮沸,，再以慢火煮爛;撒上杏仁片，加白糖少許調勻晾涼食用即可,。

功用：杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分,，這種成分不但能夠降低人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險,。

四,、西瓜花生露

原料：花生50克、西瓜200克、蜂蜜5毫升

做法：花生50克水煮至熟,，放入豆?jié){機中,，放入西瓜(去籽)，加入蜂蜜制成漿,，即可食用,。

功效：解渴除煩，潤肺止渴,，營養(yǎng)豐富,，為夏季女性增加營養(yǎng)，補充水分,，安全度夏的佳品,。

五、紅豆百合飲

原料：紅豆50克,、百合10克,、核桃仁10克、蜂蜜10毫升,，水200毫升,。

制法：取紅豆、百合,、核桃仁洗凈加水,，放在冰箱中低溫浸泡4小時，放入豆?jié){機中,，經(jīng)加熱制成漿,，到出稍冷調入蜂蜜，攪勻食用,。

功效：本品含有豐富的植物性蛋白質,、b族維生素和礦物質鉀、鈣,、等營養(yǎng)素,。健腦益胃，潤肺止咳,，寧心安神,，風味香濃，口感柔和,。特別適合夏季睡前飲用,，改善睡眠，有利于女性養(yǎng)容顏,。

夏季天氣炎熱,，多數(shù)朋友食欲不佳,。不喜歡吃動物性食物，造成營養(yǎng)不良,，身體消瘦,，影響健康。很多朋友向我詢問夏天健康的飲食問題,。我今天借此給大家介紹幾款夏季開胃的營養(yǎng)美味,。

一、蓮子雞心湯

做法：雞翅和雞心洗凈,，放冷水砂鍋中,，加水適量，煮開后去浮沫,，放入蓮子,、板栗，再加入各種調料,，小火煲1.5小時,，加入木耳，再加入鹽,，繼續(xù)煮20分鐘,，最后用少量的胡椒粉調味，即可食用,。

功效：健脾養(yǎng)胃，清靜除煩,，養(yǎng)心安神,，補心氣，益心血,。

夏天燥熱,，容易心煩，飲用此湯有利于安定情緒,，補充蛋白質,、維生素b族、鐵,、鋅等多種營養(yǎng)素,。如果腸胃功能不佳者，出現(xiàn)飲用冷飲和瓜果后胃部疼痛者,，可在湯中多加生姜片,，起到溫暖腸胃的作用，方中板栗健脾養(yǎng)胃,，非常有益,。湯味鮮美,，蓮子和木耳柔軟可口，是一種味覺的享受,。雞翅和雞心與上述食材相配香而不膩,，味道鮮美，回味悠長,。

二,、肉末蛋花玉米羹

原料：雞蛋黃2個、雞胸肉50克,、嫩玉米粒200克,、雞湯1大碗、藕粉糊,，調味品適量,。

做法：雞胸肉剁成肉茸，加少許鹽和藕粉糊混勻;雞蛋打勻,，加幾滴料酒和少許鹽;嫩玉米粒切碎,。鍋中先加入雞湯燒開，加嫩玉米粒攪勻,，煮3分鐘,，水沸后勾入藕粉糊，加入雞肉茸攪勻,，再打入雞蛋液,，迅速攪散不使之成團塊，即可盛出食用,。

功效：健脾養(yǎng)胃,，增進食欲，扶正補虛,。為夏季營養(yǎng)佳品,。

雞肉茸可以換成豬肉末或魚肉末，素食者可以換成豆腐茸,。

夏天吃魚有技巧

在夏季多數(shù)魚是在產(chǎn)卵前體內蛋白質,、脂肪等營養(yǎng)成分含量高，身體肥碩而結實,，鮮味物質――谷氨酸的含量明顯增加,。此時味道鮮美，香甜可口,。如大黃花魚,、小黃花魚、鮐魚,、鲅魚以及三文魚和多寶魚等,。

在夏季適宜吃魚,，魚營養(yǎng)豐富，新鮮的魚肉中蛋白質以及鈣,、磷,、鐵、碘等無機鹽含量都很高,，而且魚肉組織柔軟,，易于消化吸收。其中沒有碎刺魚類,，最適合老人,、兒童和久病體弱者食用。

夏季人容易燥熱,，在烹調方式上,，可以多選擇清蒸、燉湯等,。在食材選擇上,，宜選用甲魚、墨魚等寒性的魚,，脾胃虛寒之人在食用時加入蔥,、姜、辣,、蒜即可進行調理,。在夏季食用有溫補作用的魚，在營養(yǎng)配餐上可以搭配一些寒性的食物吃,，少放辣椒,，可增加豆腐、白蘿卜,、冬菇、冬瓜一起燉煮,，效果很好,。

1)益元鯽魚湯

原料：生鯽魚肉200克，豆腐100克,，胡蘿卜100克,，西洋參5克，紅棗10個,，生姜1小片,。

制法：

1.胡蘿卜去皮洗凈，切厚片,，紅棗(去核),、西洋參片洗凈放入不銹鋼鍋中,，加入適量的水，燉煮10分鐘,。鯽魚去鱗,、鰓、內臟等,，洗凈,，抹干水，豆腐切成小塊備用,。

2.用5克花生油,，加入煎鍋，五成熱后放入備好的鯽魚稍煎黃,。

3.加入第一步的營養(yǎng)湯,，放入豆腐塊，武水煮沸后,，文火煲1小時,，調味供用。

功效：清補元氣,、健脾化滯,。

胡蘿卜有健脾胃、化積滯的作用;生鯽魚具有健脾利水的作用,，民間常用開胃,，消除水腫。西洋參健脾養(yǎng)元益血;紅棗補中益氣,，豆腐健脾養(yǎng)胃,，營養(yǎng)豐富;。適用于夏季食欲不振,、病后及術后體弱,、飲食欠佳者，改善營養(yǎng),，增強體質,。

2)雙鳳甲魚膳(百歲膳)

原料：鴿子肉2只，甲魚300克,，銀耳20克,，胡蘿卜200克，蟲草2個,，冬瓜200克,，枸杞10克，黨參10克,，調味品適量,。

制法：燉制,。(秘制)

功效：祛濕保真陰，滋腎平心火,，調陰陽節(jié)剛柔,，存正氣有余年。集天地之大愛,，匯世間之真情,。

百歲膳

天上比翼水中游，參銀蟲杞金蘿肉,，

取來奇瓜立天下,，成全世人度春秋。

自古都有：“春補茶水夏喝湯,，一年四季都安康”之說,。

夏季湯的特點：一要放鹽(咸)，二要少料(稀),，三要可口(溫),。

一、喝湯好處多

夏天喝湯,，健脾胃,，安心肺，益五臟,，增營養(yǎng),，補體液，

二,、湯的由來

湯起源于我國商代,，由我國古代杰出的食醫(yī)伊尹所創(chuàng)，他是商代優(yōu)秀的政治家,，以滋味之事說湯,，后從政。在位五十年,，輔佐了五代商王,，專為商王提供餐飲的調配和起居的按排。

“湯的養(yǎng)生保健價值很高,，但中醫(yī)講究‘辨證施治’，不同體質,、不同季節(jié),、不同地域的人喝湯都有講究?！备鶕?jù)中醫(yī)養(yǎng)生理念,，將人體的體質分為痰濕質,、濕熱質、瘀血質,、氣郁質,，氣虛、血虛,、陰虛,、陽虛等八種體質。其中前四種為實性體質,，后四種為虛性體質,。實性體質宜夏季養(yǎng)生以清散為主，虛性體質的夏季養(yǎng)生以補益為主,，平和體質則以平補為佳,。冬春宜滋補，夏秋宜清補,。南北不同地域的人調理方法也有差別,。詳見三月份講過的八種亞健康體質的調理。

三,、陰虛宜夏補

夏季是陽氣發(fā)散的季節(jié),，天氣炎熱，火熱傷陰,，因此,，有陰虛表現(xiàn)的人應以補陰為主，宜食寒涼之物,。向大家推薦了以下幾種夏日養(yǎng)生湯：

1)杏仁湯(用于肺火旺,，吐血痰)

杏仁6克，碾碎,，同紅秈米100克加水煮湯服用,，有去痰止咳、下氣平喘之功效,。

2)水芹湯(用于高血壓)

取水芹菜100克煎湯取汁,，加入粳米50克煮湯，每天飲用兩到三次,。有防暑利尿,、降壓之功效。

3,，冬瓜赤豆湯(利于糖尿病)

冬瓜500克去皮切丁,，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后放入冬瓜同煮成湯。有利小便,、消水腫,、解熱毒、止煩渴之功效,。

4,，苦瓜飲(祛心火，止尿黃)

苦瓜100克洗凈去瓤切成小塊,，先將小米50克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜,、冰糖、精鹽適量煮制而成,。有消暑降熱,、清心明目、去煩解毒之功效,。

5,，雙花飲(肝火旺，易患眼疾)

金銀花5克 黃菊花20克,，大米50克,，金銀花、菊花煮水去渣后,，與大米同煮而成,。經(jīng)常飲用，有利尿,、防暑作用,。

夏季染病，大都當即發(fā)作,，故有“六月債,，還得快”之說。但在夏天有一種病是有潛伏期,，往往到秋季才會發(fā)作,，如延遲到冬季，病情就很嚴重,?！@種病就是“心病”。也即《黃帝內經(jīng)》所說的此夏氣之應,。

夏季養(yǎng)生之應,，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,，秋為痎瘧,，冬至重病,。但必須說明的是這里說的“心病”，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學上的“心血管病”,，而是指精神方面的有關“神志、情志”的病(古書上所提及的“心”,，實際上是相當于今天人們常說的“精神”)按中醫(yī)的“五行”說,，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺),、土盛(脾胃處于‘盛’的地位),、木休(肝處于相對的‘休養(yǎng)’狀態(tài))、水囚(腎易‘虧’),、金死(肺易‘虛’)”,。心“火”“旺”，“火克金”,，所以容易造成“肺(金)虛”;本是“腎水”克“心火”,，而“心火”很“旺”時，就容易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反侮”現(xiàn)象,，故“腎水”易“虧”,。對于一般人來說，在夏天,，防止“肺虛腎虧”,，“心”火旺容就消耗氣，要注意補心氣,。

1)夏季調神,，午休為本。

在生活中,，大家都聽說過,，春困秋乏夏打盹?！跋拇蝽铩本褪且谥形鐣r分注意短暫的休息,。健康生活有三個重要的十分鐘，第一個重要的十分鐘就是午休十分鐘,。正午時分是陰陽轉換的關鍵時間,。孤陽不長，寡陰不生,。午休是陰陽轉化的重要條件,，也是健康所必須的，是夏季養(yǎng)生之要要,。

午休養(yǎng)心術

花竹幽簾午夢長,

此中與世暫相忘,

南海仙翁如容見,

不覓壽方討睡方.

2)晚睡早起

《內經(jīng)》說要“夜臥早起(稍晚一點睡覺,，夜里晚些氣溫會降低,，同時也會有點晚風，便于入睡;早些起床,，氣溫不高,，便于勞作。睡眠不足可適當午睡),，無厭于日,，使志無怒(切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣),，使華英成秀,，使氣得泄(要精神飽滿，成就夏季應有的秀美,，并充分宣泄),，若所愛在外(就像你面對所愛的對象，情志應充分外露而不需內藏)此夏氣之應,，養(yǎng)長之道也(這才是適應夏天的氣候,，保護生長的方法)”。妙就妙在：通篇講的是“氣”,。夏季養(yǎng)生的關鍵是使人“無怒”,，“氣旺”可充分地、正常地“宣泄”,，但不能“亂”,。心情煩躁就是“亂”，就是“逆”,，就會使“神志”受傷,，如果傷于暑熱，到了秋天就會患上瘧疾,。

3)以宣為先,。

夏季養(yǎng)生，首先要做到科學飲食,、注重營養(yǎng),，起居有常，合理勞作,。還要做到調節(jié)心情,，愛我所愛，恨我所恨,，注重宣泄,，不可壓抑。

春季養(yǎng)生在心情方面用一個字是“忍”,，夏季在心情方面用一個字叫做“泄”,。

夏季宣泄有妙法：

1).推心包經(jīng),，從左前臂內側肘部，沿中線推到勞宮穴,，每天推20到30次,。可以祛心火,，安五臟,，寧心安神，改善睡眠,。

2)閑時偷樂，每天在工作之后,，抽出時間,，找出空間，開心笑談,，充分享受生活,。

3)按揉膻中穴，在兩乳頭中間,，夏季在晨起后,，按揉三到五分鐘,。可以起到,，寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能?！饵S帝內經(jīng)》認為“氣會膻中”,，也就是說膻中可調節(jié)人體全身的氣機,。此外,，膻中是任脈,、足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手少陽經(jīng)三焦經(jīng)的交會穴，也是宗氣聚會之處,。它有阻擋邪氣,、宣發(fā)正氣的功效。點按該穴后可影響心血管神經(jīng)的調節(jié)中樞,，促進全身血液的重新分配,，改善冠狀血流量,，擴張冠狀血管，調節(jié)神經(jīng)功能,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇九

（1） 蔬菜營養(yǎng)的高低遵循由深到淺的規(guī)律，排列順序總趨勢：黑色,、紫色,、綠色,、紅色、黃色,、白色,。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養(yǎng),。

（2） 飲食要健康：夏季食品應新鮮,、清潔，不吃變質食物,。飲食宜定時定量,，減輕胃腸負擔，忌食生冷,、油膩及不易消化之物,。食欲不振時不宜強制進食。

（3） 劇烈運動中或后,，不宜大喝冷飲,，會導致慢性胃病;再者，劇烈運動時,，咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài),，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎,，咳漱癥狀,。

（4） 夏季氣溫高，是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),，這時多吃些“殺菌”蔬菜,，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜,、洋蔥等,，這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。

（5） 坐臥有講究,。夏季雖熱,，但卻生濕，潛伏陰氣,，故防涼防濕很重要,。不要貪圖涼快在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導致頭重身疼,。

（6） 豆腐最適合春夏吃,，春夏肝火一般比較旺，這個時候，豆腐就是不錯的選擇,，因為它味甘性涼,，具有益氣和中、生津潤燥,、清熱下火的功效,。

（7） 夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒，吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴,、除煩解暑、清熱瀉火,、排毒通便,。這些蔬菜有菜瓜、西瓜,、甜瓜等,。

（8） 夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜,、黃瓜等,，除補充人體的水分外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,，有降低血壓,、保護血管的作用。

（9） 常吃水果益處多：水果是膳食中維生素a和c的主要來源,，大部分水果都有益身體,，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿,、電解質平衡,。

（10） 每天應喝四杯茶。早晨喝綠茶提神,，午后喝菊花茶明目除郁解煩,，黃昏喝枸杞茶補肝益腎,，加班喝決明子茶清熱補腦,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十

一:不要等感覺口渴之后才喝水，因為口渴的時候就已經(jīng)說明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況,，體內的水分以及失去平衡,，細胞液出現(xiàn)了脫水情況，這個時候喝水已經(jīng)太晚了,。夏季的時候要多喝水,，并不是說口渴之后才能喝。

二:太渴的時候不要喝太多水，因為這樣喝水會令我們的腸胃難以適應,，容易出現(xiàn)嚴重的不良后果,。并且這個時候最好不要直接喝冷飲，而是應該溫開水,，這樣才能夠很好的保護我們的腸胃,。

三:用餐之前以及用餐的時候不要喝水，這是因為如果在餐前或者是進餐的時候喝水,，會沖淡我們身體中的消化液,，不利于吃的食物進行消化，長期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況,。

四:每天早上起床的時候喝一杯開水,。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過一晚上之后我們身體所消耗的水分，同時還能夠有效的降低血液濃度,，對于維持體內的血液平衡有著重要的作用,。

四:注意室內外溫差，夏天的時候很多人喜歡開空調,，這個時候一定要預防冷氣入侵我們的身體,。室內外的溫差最好不要超過五攝氏度，室內的溫差最好不要低于二十五攝氏度,。除此之外空調房也不要長期關閉,，而是應該進行通風;晚上睡覺的時候最好關閉空調。

在吹空調之后感覺到?jīng)鲆獾臅r候,，最好要站起來活動一下,，這樣有助于幫助體內的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓,、冠心病等等慢性疾病的患者,，最好不要長期呆在空調房之中。

五:夏季最重要的就是預防中暑,，這個時候的暑熱之氣是一年中最重的時候,。夏季很多人總感覺到心情煩躁，特別是溫度越來越高的時候,，所以我們首先需要做的就是調節(jié)好心情,。然后給自己找一些事情做，這樣就不會感覺到精神空虛的,。同事還應該提高自己的精神修養(yǎng),，這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對我們的情緒造成不良影響。

六:夏季是一年四季中陽氣最盛的時候,，陰氣也就更少了,。很多人在夏季的時候出現(xiàn)食欲不正的情況,，這個時候胃液分泌減少，所以人體的消化功能件托,，一定要切記暴飲暴食,。

七:不要吃太多的冷飲，特別是在出了大汗之后,。特別是患有一些慢性疾病的患者,，例如冠心病、高血壓,、哮喘疾病患者,，除此之外一些腸胃有問題的患者也應該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,，這才是夏天最理想的飲料,。

第二:夏季飲食保健

一:夏天應該補充足夠的營養(yǎng)物質，常見的有蛋白質,、維生素,、無機鹽還有水分，常見的有肉類,、魚類,、水果、新鮮蔬菜,、谷類,、豆類食物等等。除此之外,，還應該多吃一些具有清熱利濕功效的.食物,，常見的有綠豆、西紅柿,、苦瓜,、西瓜等等。

二:飲食應該清淡,，并且以溫食為主,。夏季最好的選擇就是喝粥，常見的有荷葉粥,、綠豆粥等等,，不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感，同事還能夠達到清熱解暑,、補腎消腫等等作用,。

三:少吃多餐,，夏季的時候一般都是沒有什么食欲,，所以可以使用少吃多餐的習慣,，這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與，同時也滿足了身體對于營養(yǎng)元素的需求,，最重要的就是能夠預防中暑,。

四:吃一些辛辣的食物，例如辣椒等等,。專家告訴我們,，雖然說在夏天吃這些食物有些難以想象，但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,，提高身體中的血液循環(huán),。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫，達到預防中暑的作用,。

上面所說的夏季健康小常識,，大家記住了嗎?夏季的天氣雖然炎熱，但是只要掌握了正確的保健方法,，例如少喝冷飲,、飲食清淡等等，那么身體自然而然就會更加健康了,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十一

夏季是陽氣最盛的季節(jié),，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,，陽氣外發(fā),，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來,，活躍于機體表面,。因此各種疾病就會找上門，脾胃不適,，食欲不佳,，心煩氣躁等等各種狀況接踵而至。下面是小編為大家?guī)淼南募攫B(yǎng)生保健的知識,，歡迎閱讀,。

夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中,，中醫(yī)也認為“夏氣和心氣是相通”,，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起,，避免大汗淋漓,。汗液流多了，易傷陽,。

天氣轉熱后,，容易出現(xiàn)情緒煩躁,、心神不寧、睡眠不好等,，人的心神也很容易受到影響,，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調養(yǎng),，保持愉快的情緒;其次,，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。

高溫的天氣，會導致人們煩躁上火,，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內熱,，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。

在中醫(yī)上,，能清暑熱降火的藥材有：薄荷,、荷葉、金銀花,、菊花,、連翹等。飲食要以清淡,，易消化的為主,，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆,、蓮子、荷葉,、蘆根,、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用,，這藥粥具有健胃和消暑的作用,。平時要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補充,。最好多吃一些瓜類食品,，包括西瓜、香瓜,、西蘭瓜,、黃瓜、冬瓜等,。

中醫(yī)認為,，凡有苦味的`蔬菜,，大多具有清熱的作用。因此,，營養(yǎng)學家建議,，夏季經(jīng)常吃些苦菜,、苦瓜等苦味食品,，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用,。

夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,，能調和脾胃，清除疲勞,，醒腦提神,，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用,?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿,、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,。食用苦菜時,，將它的根、葉洗凈,，可拌可炒可做湯,，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴,，而且對腸炎,、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,，不妨喝點帶苦味的飲料,，啤酒、綠茶,、苦丁茶等都是不錯的選擇,。

夏季天氣熱，空調風扇是解熱的最佳電器,，對于怕熱的人來說,，開著風扇，空調是最舒服的,。但是對于關節(jié)患者來說,，夏季是最應該避涼的,，因為過涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關節(jié)關注要適度的使用空調及風扇,，盡量少用,。

夏季日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易疲勞,。因此,，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作,、學習效率具有重要的意義,。

為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風,、涼爽;第三要保持平靜的心境,，力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學習,，也是預防中暑的有力措施。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十二

應穿白色,、淺色的或素色衣服,，不宜穿黑色的或藍色的衣服，因為白 色,、淺色或素色衣服吸熱慢,、散熱快、穿著涼爽,，不易中暑,。

2.戴隔熱草帽

編織草帽的原料多為空心的，里面儲存有一定數(shù)量的空氣,，而空氣是熱的不良導體,，草帽對陽光還有一定的遮擋作用。

3.中午要休息

早晨空氣新鮮,，氣候涼爽,。因此，夏季外出旅游時,，出發(fā)時間應該早些,，到了中午就休息，下午三四點鐘以后再進行旅游活動。

4.多喝鹽開水

出汗多,，鹽分減少,，體內的滲透壓就會失去平衡，從而出現(xiàn)中暑,。喝鹽水時,，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用,。

5.帶防暑藥物

夏季外出旅游時應帶些防暑藥物,，如人丹、清涼油,、萬金油,、風油精,、十滴水,、藿香正氣水等。

07皮膚瘙癢注意事項

夏季出游,，因日曬而導致皮膚瘙癢,、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀,。

08適當做養(yǎng)心運動

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十三

夏季天氣炎熱,幼兒抵抗力差,臟腑嬌嫩,又喜好戶外運動,稍不注意,極易生病,所以掌握一定的夏季保健知識是很必要的。 下面,，小編為大家講講幼兒夏季養(yǎng)生保健七大要領,，希望對大家有所幫助!

夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜,，若無意間使寶寶進食過多生冷瓜果涼菜,，可導致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐,、腹瀉等,。當孩子不舒服時，建議最好能趕緊就醫(yī),、了解癥狀,。

夏日午時氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動,。但據(jù)生理學研究表明,，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后,，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠,。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強,，腦組織中許多毛細血管網(wǎng)暫時關閉,，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低,，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感,。

各種飲料如汽水、果汁,、可樂等含較多的糖分及電解質,，過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能,，引起超重和肥胖,。從營養(yǎng)學觀點看，白開水對健康最有益,。白開水進入人體后可立即進行新陳代謝,，有調節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內毒素的功能,。

長時間使用空調的`房間里因門窗緊閉而使室內新鮮空氣含量少,，室內干燥，幼兒皮膚的水分調節(jié)能力遠不如成年人,，孩子待的時間久了易產(chǎn)生疲乏,，加之長期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降,，一些病毒細菌就會乘虛而入,，可引起上呼吸道感染及腹瀉。所以,，有嬰幼兒的家庭如果要使用空調,，不但需要多給寶寶喝水，而且空調開放時間不要太長,，并適當增加室內的濕度,。

夏日炎炎，家長怕孩子上火,，只給吃清淡的飲食,，且不知寶寶正處生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大,，過于清淡的飲食會導致營養(yǎng)障礙,，故夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉,、鮮蛋,、豬肝等，或以豆腐,、牛奶,、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法,。此外,，五谷類也不宜少吃，如果寶寶味口不佳,，家長可換以粥,、涼拌面等，容易入口,，又有營養(yǎng)的食譜來引起孩子的食欲,。

兒童皮膚薄嫩，夏季出汗多,，擦汗又不及時,，汗孔堵塞,，汗液淤積,，會引起痱子，或者被蚊蟲叮咬引起皮膚損害;毒蟲咬傷大都發(fā)生在頭面及四肢暴露部位,，被毒蟲咬后,，應及時治療，可在患處涂上一點清涼油,、必舒膏等消炎止癢藥物,。另外，戶外活動時應帶草帽,，不要在陽光下玩的時間過長,，在草叢樹林中玩耍是應穿長袖衣、長褲及襪子,，避免蚊蟲叮咬,。要勤洗澡，勤洗手,，勤更衣,，勤剪指甲，保持皮膚清潔衛(wèi)生,，可防止皮膚感染,。

寶寶生性好動，夏季極易出汗，家長們應注意,，孩子大汗時不能沖冷水澡,，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合,，熱量不能散發(fā)而儲留體內,，影響機體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入,，寶寶容易生病,。尤其是高溫季節(jié)，運動后頭部特別容易出汗,，這時如果用冷水沖洗頭部,，容易刺激到顱內的動脈血管，有可能引起顱內血管功能異常,，造成頭暈,、頭痛、眼前發(fā)黑,，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象,。專家建議，較好的降溫方式是在運動后半小時洗個溫熱水澡,，更有利于調節(jié)體溫,、使全身肌肉組織得到放松。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十四

??夏季氣候炎熱,，人們多喜吃冷食冷飲,。但是，養(yǎng)陽卻要求,，夏季少食冷飲,。因為，夏季人體皮膚毛孔疏松,，散熱較多,，這就消耗了體內的陽氣。那么,，下面是由小編為大家整理的相關常識,，歡迎大家閱讀瀏覽。

??飲食是養(yǎng)生的基礎,，是人類維持生命的基本條件,。要使人夏季，活得健康,、愉快,、充滿活力和智慧,，我們要注意不能滿足于填飽肚子，要從“天人合一”角度理解生命,，讓人體順應四季變化,，安排合理的飲食調配，保證在不同季節(jié),，汲取人體必需的營養(yǎng)素,，維持正常生理功能，真正起到養(yǎng)生長壽祛病目的,。

??夏季飲食,，重要養(yǎng)陽氣

??陽氣，中醫(yī)泛指人體動能活動,。中醫(yī)認為：“陽氣者,，衛(wèi)外而為固?！币馑颊f,，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康,，體質強壯,，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲,。

??為什么人們在夏季還要注意保養(yǎng)體內的陽氣呢,，夏季本來就是陽氣亢盛季節(jié)啊。

??《素問四氣調神大論》說：“夫四時陰陽者,，萬物之根本也,，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,，以從其根，……逆其根,，則伐其本,，壞其真矣?！?/p>

??春夏的特點,，生發(fā)蓬勃，其性屬陽,。秋冬的特點,，平靜凝斂，其性屬陰,。陰陽本是矛盾的統(tǒng)一,，四時交替,，寒暑往來，是陰陽消長的反映,，同時也是陰陽互根的體現(xiàn),。

??明代著名醫(yī)學家張景岳說：“夫陰根于陽，陽根于陰,，陰以陽生,，陽以陰長。所以圣人春夏則養(yǎng)陽,，以為秋冬之地,，……皆所以從其根也?！睆埦霸勒f,，夏季進行飲食養(yǎng)生，必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰,，根據(jù)具體情況,，分別配以不同的飲食。

??比如,，陽虛之人,，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇,，調理必須于盛夏陽旺之時,，即予以培補，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發(fā),。

??中醫(yī)強調冬病夏治,。夏日三伏天，可用中藥白芷,、細辛,、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴,、定喘穴,，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等,，均可獲滿意療效,。如能配合內服培補脾腎方藥，療效更佳,。

??中醫(yī)“養(yǎng)陽”含義,，包括養(yǎng)腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根,，故古人春夏養(yǎng)陽要注意“從其根”,，方能真正達到夏養(yǎng)陽的目的,。

??推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人,，如能采用這種“冬病夏養(yǎng)”的辦法,，于春夏之際，給予適當?shù)氖澄?，如韭菜,、芥菜、蔥,、蝦,、麻雀肉、蛋類,、肉類,、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝,、楊梅,、桃、杏,、桂圓,、大棗等水果;或用養(yǎng)陽的藥物來調治和保養(yǎng)，往往能收到奇效,。

??著名醫(yī)藥學家李時珍在《本草綱目》中說：“以蔥,、蒜、韭,、蒿,、芥等辛辣之菜雜和而食?！薄秹凼辣Ｔ分幸嗾f：“夏日伏陰在內,，暖食尤宜”。

??上面所舉辛辣之菜及水果,，可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥,。當然，如屬陽旺之體,，就不能再用過多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火,，使其陽平,。

??提醒大家的是，夏天養(yǎng)陽,，也是要根據(jù)每個人不同的情況來對待的,，這樣才能夠真正的做到借夏天陽旺,，來培植秋冬之不足。

??夏季補陽應少食冷飲

??夏季氣候炎熱,，人們多喜吃冷食冷飲,。但是，養(yǎng)陽卻要求,，夏季少食冷飲,。因為,，夏季人體皮膚毛孔疏松,，散熱較多，這就消耗了體內的陽氣,。如果貪冷飲,，就會使陽氣受到損傷，發(fā)生腹痛,，腹瀉,，咳嗽氣喘等疾病。因此,，夏季飲食要適當控制冷飲冷食量，進食的速度也不宜太快,。

??脾胃虛弱者，或小兒尤其應節(jié)制,。當然,，如果身體健康，在夏季吃些冷食,，可起到清熱解暑的作用。

??平常陽氣虛弱的男人,，在夏季飲食方面,，應借夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的藥品,。這樣，可收到更好的治療效果,。陰虛,，盡管因疾病所在的臟腑不同,，而有多種多樣的癥狀，但都有手腳發(fā)涼,，喜暖,，面色和舌質淡白，脈搏緩慢等特點,。這樣的男人,，夏季更不宜吃冷食。

??在夏季,，我們并不必掌握很多的中醫(yī)名詞術語,。重要是在衣食住行，講究‘天人合一’,，根據(jù)夏季特點與其他季節(jié)不同,，特別在許多地方呈現(xiàn)出濕熱交蒸氣候特點，氣溫高,、雨水多,、濕度大，潮濕悶熱,，通常叫長夏,，人們最容易因暑濕而患病。

??特別南方,，較為潮濕,，暑熱重、又濕重,。飲食上就有所選擇,。暑氣重，要選寒的,、涼的,，如吃點西瓜，濕重,，就要吃去濕食物,，如苦瓜、紅小豆,，蓮子,、薏米仁等，這類去濕效果顯著,。

?但是,，飲食上我們要學會了解食物性味，這樣就懂得如何活學活用,，可以根據(jù)自己體質來選擇食物,。比如說西瓜，解暑,，但是,，脾胃虛寒的人，就要注意,，不能多吃,。”

??在夏季,，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱,，卻不懂得喝點姜茶，養(yǎng)脾陽,。

??在南方的`夏天,，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱,，不要貪涼,，少用涼水，不要吃過多的冷飲,，出出汗,。要讓體內的郁熱散發(fā)出去。比如,，以前你煮綠豆湯解暑,，那么，現(xiàn)在你最好放一半綠豆一半紅豆,。固為,，紅豆可以健脾除濕。

??南方夏天喝涼茶,，這是平常事,。但是中醫(yī)講，夏季人體陽氣,，處于外泄狀態(tài),，這時過多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽氣,，讓食欲減少,。這樣，胃痛,、腹瀉都會出現(xiàn),。

??夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候，出汗很多,，毛孔張開,，如果貪涼，在出汗后,，就吹冷風,，或者空調太涼，這些都會損傷人體的陽氣,。

??所以,，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服,。許多地方,，夏天喝姜茶習俗，就起到了養(yǎng)脾陽除濕的作用,。

??在夏季,，很多女孩子愛漂亮，喜歡露背,，露臍,，這樣有悖于中醫(yī)養(yǎng)生。

??中醫(yī)認為,，人背部是督脈所在,，主管人體一身陽氣。如果背部受寒,，會阻礙全身陽氣運行,，而臍部神闋穴，屬于任脈,，任脈功能是調節(jié)氣血,，與女性月經(jīng)、生殖等,，有著密切關系,。臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃,，腹痛,、腹瀉、食欲不振等,，女孩子還會痛經(jīng),、月經(jīng)紊亂，會對生殖有影響,。

??提示：不要忘了,，衣服比漂亮,，更重要，女孩子夏季穿衣打扮,，不能太薄,，其腹、背部,，更要注意保暖,。如在空調房間，最好披一件小外套保暖,，以防中上陰暑。

??在空調間,，最好不要光腳,。人體的陰脈，匯聚足心,。足心最易受涼,。為什么在夏天，穿稍厚的鞋,，不會覺得熱,。不注意腳的保暖，會影響氣血運行,。

??在天氣很冷時,，穿上暖和的鞋，可以明顯增強御寒能力,。寒從腳下起,，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的,，夏天更要注意雙腳保暖,，少赤腳穿涼鞋。

??睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝

??很多人逢萬物之春,，卻莫名出現(xiàn)情緒不好,，不易開心，常愛流淚,，眼睛脹痛,，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調在作祟,。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”,，春季養(yǎng)生應以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了,，人體的氣血就會通暢順達,，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

??早,，早到什么時間適宜呢?古人認為不宜在雞鳴之前,，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那么什么時候睡覺最好呢?因為夏季氣候炎熱,，可以等暑熱之氣消散后,，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節(jié)稍晚一點兒,，但是也不宜太晚,，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養(yǎng)生,。

??子午覺,，是古人的睡眠養(yǎng)生法之一，即每天于子時,、午時入睡,，以達頤養(yǎng)天年的目的。子時是晚11時至次日凌晨1時,，午時是中午11時至下午1時,。

??中醫(yī)認為，子午之時是陰陽交接,、極衰極盛的時候,，體內氣血陰陽極不平衡，應該要靜臥休息,，讓氣血慢慢恢復正常,。尤其是子時為一天中陰氣最盛、陽氣衰弱的時候,，也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝,、膽的時間，在這個時間段及時休息,，最能養(yǎng)陰,，睡眠質量最好，睡眠效果也最好,，可以起到事半功倍的作用,。

??有些人，尤其是中青年人,，常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺,，錯誤地認為只要睡夠8小時，什么時候睡覺都一樣,，這是大錯特錯了,，子時不寐,，肝、膽就得不到充分的休息和養(yǎng)護,，不僅睡眠質量差,，還會出現(xiàn)皮膚粗糙、長黑斑,、面色發(fā)黃等現(xiàn)象,，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時入睡,。

??午時則是陽氣最盛,、陰氣衰弱的時候，此時應該小寐,，尤其是夏季起床早,，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢,，最好在午時小睡片刻，如果不能夠睡覺,，也應“入靜”,，閉目養(yǎng)神，使身體得以平衡過渡,。據(jù)統(tǒng)計表明,，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率,，有防病保健意義,。午睡是個養(yǎng)生的好習慣，雖然時間短,，它可在短時間內提升人們的“精氣神”,，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡,。

?中醫(yī)認為,，養(yǎng)生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應,，要“法于陰陽,，調于四時”。要以陰陽為法則,，按四季陰陽變化進行調整,。

??夏季，以暑熱為主要氣候特點,，晝長夜短,，加之氣溫高,， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振,，因此少許的午睡,，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息,，可以換來下午充沛的精力,。

??午睡時間應在30~50分鐘，不要超過1小時,，時間過長不僅會影響晚上的睡眠,，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低,，適得其反,。

??從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化,，安排合理的飲食調配,，保證在不同季節(jié)，汲取人體必需的營養(yǎng)素,，維持正常生理功能,。

??俗傳，立夏吃蛋,，叫做“補夏”,，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重,，勁頭足,，干活有力。咸鴨蛋中鈣質,、鐵質等無機鹽含量豐富,，含鈣量,、含鐵量比雞蛋,、鮮鴨蛋都高,，是夏日補充鈣,、鐵的首選,。

??養(yǎng)心季節(jié)是夏,，此時心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心,，易傷心血,。蓮子芯的味道雖然比較苦,，但可以清心火,，是養(yǎng)心安神的佳品,，亦可壯腸胃。

??章魚有補血益氣,、治癰疽腫毒的作用,。它含有豐富的蛋白質、礦物質等營養(yǎng)元素,，并還富含抗疲勞、抗衰老,、能延長人類壽命等重要保健因子——天然牛黃酸,。一般人都可食用，尤適宜體質虛弱,、氣血不足,、營養(yǎng)不良之人食用。

??綠豆是最好的消暑食物,，有清熱解毒,、明目降壓、安神等功效,。綠豆湯是常用的消暑解毒劑,，常吃綠豆湯還可以消暑養(yǎng)胃,。此外，黃瓜,、絲瓜,、苦瓜也是很好的消暑食物,。

??豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質,，尤其是含有優(yōu)質蛋白質,，可以提高機體的抗病能力和康復能力,。而豌豆中富含的粗纖維，能促進大腸蠕動,，保持大便順暢,，起到清潔大腸的作用。

??夏季對人體的損耗大,，茄子中含有維生素e,，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老,。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，是其他蔬菜所不能替代的,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十五

中醫(yī)養(yǎng)生注重的是順其自然,，注重的是天人合一，在中醫(yī)四季養(yǎng)生里,，春夏養(yǎng)陽。下面由小編為大家分享夏季養(yǎng)生保健基本常識,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補充水分,，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開，易受風寒侵襲,，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等,。

《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》說：“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬物華實,。夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應,、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調,，室內外溫差可以達到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣,。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

在飲食滋補方面,，熱天以清補、健脾,、祛暑化濕為原則,。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

甘涼清潤的食物：小麥,、高梁、青稞,、豆腐,、白扁豆、黑芝麻,、馬鈴薯,、白菜、萵苣,、龍須菜,、菠菜、冬瓜,、西瓜等,。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜、藕,、茭白、西紅柿,、胡蘿卜,、雞蛋、蘋果,、牛奶,、葡萄、蓮子,、桑椹,、蛤蜊，鵝肉,、青魚,、鯽魚、鰱魚,、大麥粉等,。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆,、黃豆、生蘿卜,、茄子,、白菜、芹菜,、荸薺,、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,，不僅能清心除煩,、醒腦提神，且可增進食欲,、健脾利胃,。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜,，成熟果瓤可生食,，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口,，別具風味,?？喙暇哂性鍪秤?、助消化,、除熱邪,、解疲乏,、清心明目等作用,。此外，苦菜,、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀,。

暑天出汗多,，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象,，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓,、杏子,、荔枝、桃子,、李子等;蔬菜中有大蔥,、芹菜,、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,，熱天多飲茶,，既可消暑，又能補鉀,，可謂一舉兩得,。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多,，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分,。每天可飲用一些鹽開水,，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素b1,、維生素b2各2毫克,，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,，有益于人體健康,。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜,、黃瓜,、番茄、豆類及其制品,、動物肝臟,、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁,。

1.穿淺色衣服

應穿白色,、淺色的或素色衣服，不宜穿黑色的或藍色的衣服,，因為白 色,、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快,、穿著涼爽,，不易中暑。

2.戴隔熱草帽

編織草帽的原料多為空心的,，里面儲存有一定數(shù)量的.空氣,，而空氣是熱的不良導體，草帽對陽光還有一定的遮擋作用,。

3.中午要休息

早晨空氣新鮮,，氣候涼爽,。因此，夏季外出旅游時,，出發(fā)時間應該早些,，到了中午就休息，下午三四點鐘以后再進行旅游活動,。

4.多喝鹽開水

出汗多,，鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平衡,，從而出現(xiàn)中暑,。喝鹽水時，要少量多次地喝,，才能起到預防中暑的作用,。

5.帶防暑藥物

夏季外出旅游時應帶些防暑藥物，如人丹,、清涼油,、萬金油、風油精,、十滴水,、藿香正氣水等。

夏季出游,，因日曬而導致皮膚瘙癢,、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏,，不要用熱水燙洗,，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚,，加重癥狀,。

夏季運動量不宜過大、過于劇烈,，應以運動后少許出汗為宜,，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰,。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳,、太極拳動靜相兼，剛柔相濟,，開合適度,，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵,，與自然的陰陽消長相吻合,，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十六

1,、要補充足夠的`蛋白質,，以魚、肉,、蛋,、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等,，含維生素c尤為豐富;維生素b類，在谷類,、豆類、動物肝臟,、瘦肉,、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物,，如水果,、蔬菜、豆類或豆制品,、海帶,、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜,、苦瓜,、桃、烏梅,、草莓,、西紅柿、黃瓜,、綠豆等,。

2、飲食宜清淡,，少油膩,，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗,、幫助消化,、增加食欲,，有一定好處。而食暖的辦法很簡單,，就是喝粥,。在早、晚餐時,，喝點補腎消水腫的綠豆粥,，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,，止渴解毒荷葉粥,，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥,、黃芪粥等,，都是大有好處的。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十七

夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,，如菊花,、薄荷、金銀花,、連翹,、荷葉等來祛暑。下面是小編為大家分享最新夏季養(yǎng)生保健法則,，歡迎大家閱讀瀏覽,。

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下,，人們經(jīng)常感覺胃口不好,，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,，所以應常服健脾利濕之物,。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香,、蓮子,、佩蘭等。

夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花,、薄荷,、金銀花、連翹,、荷葉等來祛暑,。

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金,、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰,?？蛇x用枸杞子、生地,、百合,、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等,，可防出汗太過,，耗傷津氣。

所謂冬病夏治,，即夏天人體和外界陽氣盛,，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎,。

夏季氣溫高,，人體丟失的水分多，須及時補充,。蔬菜中的水分,，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈,、營養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓,、保護血管的作用,。

蔬菜。番茄,、芹菜,、生菜等都屬于涼性蔬菜。

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,，可預防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用。其中,，作用最突出的是大蒜,，最好生食。

夏天炎熱,，易生菌,，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

夏季睡眠注意寢室的`溫度,、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃,，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,，而超過23℃,，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子,。另外寢室的通風要好。

臥具對睡眠質量的影響特別大,，床和被子要軟硬適當,。在所有臥具中，枕頭,、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹,、毛竹為原料制成的竹席,，用竹子等材料制作的涼枕,。

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,，不要過長。

(1)晨練不宜過早,，以免影響睡眠,。

(2)夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度,。

(3)運動后別用冷飲降溫,，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

天熱流汗使我們消耗了大量的能量,，加上夏季一般人的胃口都比較差,，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降,，很容易感冒,。

另外，一些人為了貪圖涼爽,，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調,，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生,。

高溫會消耗大量的體液,，注意多喝白開水，飲水要少量多次,，一般每次以300毫升至500毫升為宜,，必要時可以喝點淡鹽開水。

再有,，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助,，起碼要保證8小時的睡眠時間,，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠,。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒,。

此外,，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄,、黃瓜等維生素含量較高的食物,，多吃一些瘦肉,，以增加蛋白質的攝入量。

腸道疾病是夏季的高發(fā)病,，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關,。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑,，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天,，當天的食物最好不要放到第二天再吃,，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長,。打開的水果,，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存,，即使放到冰箱里保存,，時間最好也不要超過24小時。

還有,，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生,，吃的人也很容易感染病菌,，所以最好少吃為妙。

每年夏季,，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期,，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關注。夏季發(fā)生的食物中毒中,，細菌性食物中毒比較多,。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖,，人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病,。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌,、弧菌等,。

細菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒,、發(fā)熱,、惡心、嘔吐,、腹痛,、腹瀉,，可集體發(fā)病。嚴重者還會引起脫水,、血壓下降,、酸中毒，甚至休克,。

應對措施：嚴格做好炊具,、食具及食物的清潔衛(wèi)生，生,、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐爛變質的剩飯,、剩菜，食物應充分加熱,，放置過久的就不宜再吃,。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物,，并向急救中心呼救,，同時保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫,。

炎熱的夏季,，人體出汗較多，而老年人體內水分比年輕人要少,，加之生理反應遲鈍,，所以在夏季最容易脫水”。

脫水”會使血液黏稠,，這對患有高血壓,、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩,，發(fā)生中風的概率自然會增高,。在預防方面，首先是要注意補充水分,。老年人要做到不渴時也要常飲水”,。有過中風史的病人，其家屬要時時注意病人癥狀,。一般來說,，頭昏頭痛、半身麻木酸軟,、頻頻打哈欠等都是中風前兆,，這些癥狀明顯時,，一定要去醫(yī)院就診,，切不可視作一般的感冒或疲勞,。

防暑降溫要適時、適中,，飲食結構要科學合理,，多吃一些涼性食物，如苦瓜,、皮蛋,、蓮子等。保駕”藥物更要有備無患,。

夏季養(yǎng)生與保健活動總結篇十八

喝多點水,，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水,。身體要隨時保持水分和補充水分,，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能,。水是人體不可缺少的重要組成部分,，器官、肌肉,、血液,、頭發(fā)、骨骼,、牙齒都含有水分,，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康,，易使皮膚干燥,，皺紋增多，加速人體衰老,。另外礦泉水,、冷茶，牛奶,，蘋果汁是理想的解渴飲料,。

02應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡,。切記不能在樓道,、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥,、久睡,。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸,，汗液大泄,，毛孔大開,，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛,、腰肌勞損,、面部麻痹或肌肉酸痛等。

03保健要養(yǎng)“陽”

《黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》說：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實,。夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應,、養(yǎng)生之道也?！毖谉嵯募?，很多人會患空調病，人們白天夜里都開著空調,，室內外溫差可以達到十幾度,，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣,。因此,，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食,，夜間空調的溫度不要開得太低,，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜,。

04飲食清補,，多吃”苦“

在飲食滋補方面，熱天以清補,、健脾,、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品,。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞,、豆腐,、白扁豆、黑芝麻,、馬鈴薯、白菜,、萵苣,、龍須菜、菠菜,、冬瓜,、西瓜等。健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物：菠菜,、藕、茭白,、西紅柿,、胡蘿卜、雞蛋,、蘋果,、牛奶、葡萄,、蓮子,、桑椹、蛤蜊,，鵝肉,、青魚、鯽魚,、鰱魚,、大麥粉等。

祛暑利濕,、清熱解毒的食物：蠶豆,、赤小豆、黃豆,、生蘿卜,、茄子、白菜,、芹菜,、荸薺、薏苡仁、菜瓜,、西瓜,、冬瓜、絲瓜,、黃瓜,、甜瓜、苦瓜,、菊花,、荷葉、茶水等,。

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱,、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用,。熱天適當吃些苦味食品,，不僅能清心除煩、醒腦提神,，且可增進食欲,、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒,、燒魚,，清嫩爽口，別具風味,?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪,、解疲乏、清心明目等作用,。此外,，苦菜、茶葉,、咖啡等苦味食品亦可酌情選用,。應注意的是，食用苦味食品不宜過量,，否則可能引起惡心,、嘔吐等癥狀。