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立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇一

無病亂補,，既增加開支,，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖,、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病,。

2,、忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥,，虛癥又有陰虛,、陽虛、氣虛,、血虛之分,，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反,，會傷害身體,。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱,，手足不溫，口淡涎多,，大便溏,，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細,。偏熱者,，則手足心熱，口干,，口苦,，口臭，大便干結(jié),，小便短赤,，舌質(zhì)紅,，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳,，容易導(dǎo)致上火,。

3、忌多多益善

任何補藥服用過量都有害,。認為“多吃補藥,，有病治病，無病強身”是不科學(xué)的,。如過量服用參茸類補品,，可引起腹脹，不思飲食;過服維生素c,，可致惡心,、嘔吐和腹瀉。

4,、忌凡補必肉

動物性食物無疑是補品中的良劑,，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口,。但肉類不易消化吸收,，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說,，常常不堪重負,，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”,，如過多的脂類,、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病,、癌癥等老年常見病,、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補,，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),。

5、忌以藥代食

藥補不如食補,，重藥物輕食物是不科學(xué)的,。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食,，順氣寬胸,，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃,。日常食用的胡桃、花生,、紅棗,、扁豆、藕等也都是進補的佳品,。

6,、忌重“進”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥,，餐餐大油膩,，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出,，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘,。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負營養(yǎng)”的保健新觀念,，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收,，提倡在進補的同時,，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇二

立秋食物菌類選擇——平菇

作為立秋之后的時令蔬菜,，平菇的營養(yǎng)價值可是很高的,。據(jù)研究分析，在平菇當(dāng)中,，蛋白質(zhì)的含量是很高的,，除此之外，平菇當(dāng)中氨基酸的成分也是很齊全的,。而且,，平菇當(dāng)中的礦物質(zhì)含量也是相當(dāng)?shù)呢S富的，而新鮮的平菇更是能達到補充身體營養(yǎng)的功效,，所以說,，立秋之后，選擇菇類的食物的話,，平菇無疑是最好的選擇,。

立秋食物蔬菜選擇——豆角

豆角是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中很常見的蔬菜，也是很多人都很喜歡吃的蔬菜,。豆角的種類很多,，主要有扁豆、豌豆和豇豆,。在豆角當(dāng)中,，含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,，對人體的幫助是很大的。除此之外,，豆角當(dāng)中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,。因此，常吃豆角,，不僅可以幫助人們調(diào)理脾胃虛弱的癥狀,，還可以幫助人們化濕補脾。所以說,，立秋之后選擇蔬菜,，選擇豆角是最好的。

立秋食物主食選擇——糙米

饅頭,、大米,、粳米、小米,、面等,，在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，人們可以選擇的主食是有很多的,。只是,，懂得養(yǎng)生的人都知道，不同的時節(jié)選擇不同的主食對人體的幫助也是不同的,，而最適合立秋之后吃的主食,，自然就是糙米。這主要是因為,，糙米并未經(jīng)過任何的加工,，它很好的保留了大米當(dāng)中的營養(yǎng)價值，所以說,，在糙米當(dāng)中,，維生素的含量會更好，營養(yǎng)成分也更加的全面,。所以說，立秋之后選擇主食,，糙米自然是首選的對象,。

立秋食物肉類選擇——羊肉

因為羊肉的膻味很重，所以很多人都不是很喜歡吃羊肉,。只是,，無論是從營養(yǎng)上考慮，還是從中醫(yī)上考慮,，羊肉都是立秋很好的肉類選擇,。因為立秋之后吃羊肉,，不僅可以溫補身體，還可以幫助人體抵御寒冷,。除此之外,，羊肉還可以幫助人體增加消化酶的產(chǎn)生，幫助腸胃更好的消化,，延緩人們身體的衰老,。而對于哮喘、貧血,、肺結(jié)核,、營養(yǎng)不良等癥狀，羊肉也有很好的調(diào)理效果,。

立秋養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客 立秋養(yǎng)生小常識,多吃粗糧多運動篇三

1,、飲食方面：滋陰潤燥

秋季燥氣較盛，易傷津液,，因此,，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、粳米、蜂蜜,、枇杷,、菠蘿、乳品等柔潤食物,，以益胃生津,。

另外，多吃豆類等食物,，少吃油膩厚味之物,。考慮到天氣還可能會依舊炎熱,，人們可通過多吃蔬菜,、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物,，起到清火解毒的作用。

2,、起居方面：早臥早起

立秋后,，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽氣的準備,。

因此,，在起居上，應(yīng)做到“早睡早起”,，這是因為早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂,，早起可使肺氣得以舒展。

秋季適當(dāng)早起,，還可減少血栓形成的機會,，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。

立秋時節(jié)暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時至,，但天氣變化無常，白天“秋老虎仍然很炎熱,，早晚溫差大,。

此節(jié)氣中應(yīng)該開始增加夜里的睡眠時間，低此補償夏日的睡眠不足,。秋季早睡,，完全符合“秋收”的養(yǎng)生原則。

3,、運動方面：放松心情

適當(dāng)?shù)倪\動可有效改善“秋乏”,。運動者可根據(jù)據(jù)自身本質(zhì)和愛好，選擇算不,、打太極,、爬山等輕松和緩的項目。

運動量雨夏季相比可適當(dāng)增大,，運動時間可加長,，但要注意強度不可太大，尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,，以防出汗過多、陽氣耗損,。

專家建議,，登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能,，使人的肺活量及心臟收縮力增大,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用。

4,、情志調(diào)養(yǎng)：調(diào)節(jié)心情

古詩有“春傷秋悲皆自惹，花開花落豈由人”,，可見,，秋季是一個容易情緒波動,、勾起人悲傷情緒的季節(jié)。有一招最簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法,，就是大笑,。

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明,，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”,，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔,、腹部,、內(nèi)臟、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用,。

對呼吸系統(tǒng)來說,，大笑能使肺部擴張，人在大笑過程中還會不自覺地進行深呼吸,，清理呼吸道,，使呼吸通暢。

另外,，人在開懷大笑時,，可將更多的氧氣吸進體內(nèi)，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣,。所以，請堅持每天都讓自己快樂起來,，多開懷大笑,。這樣做愉人愉己，還會讓你的肺臟更健康,。