在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來(lái)了解一下吧,。

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇一

1,、寒涼的氣息中彌漫著我溫暖的情意，露珠的晶瑩里凝聚著我如春的牽掛,，每個(gè)日子的流轉(zhuǎn)之間是我不變的祈禱,，每個(gè)節(jié)氣的變換背后是我依舊的祝福，愿你快樂(lè)常有,，平安在手,，好運(yùn)連綿，幸福無(wú)邊,。寒露快樂(lè),。

2、氣溫降,，露水涼,，寒露節(jié)氣又登場(chǎng)。思念長(zhǎng),，牽掛忙,，問(wèn)聲朋友真情揚(yáng)。添衣裳,，保健康,，暖暖叮嚀任飛翔。寒露祝福送給你,，轉(zhuǎn)發(fā)朋友多福氣,。

3、天氣漸涼水珠凝,，寒露到來(lái)身覺(jué)冷,。單薄衣服早離身,，添衣蓋被免傷身。問(wèn)候祝福及時(shí)臨,，身冷心熱友誼存,。愿你健康每一天，幸?？鞓?lè)到永遠(yuǎn),。祝寒露快樂(lè)!

4、微風(fēng)吹吹寒來(lái)襲,，秋風(fēng)瑟瑟菊花開(kāi);細(xì)雨綿綿送關(guān)懷,，句句都是真情展;遙寄祝福愿君安，健康無(wú)憂心舒坦;事業(yè)興旺快樂(lè)延,，幸福淘淘年又年,。祝寒露愉快!

5、一陣秋雨一陣涼,，今天寒露,，故名天氣轉(zhuǎn)寒，露水亦涼,，這樣的日子，在外工作生活的你,，一定要好好照顧自己,，不要大意!

6、寒露一滴沁心涼,，百花凋謝余菊香,。晨起晨練迎朝陽(yáng)，早餐米粥暖洋洋,。午睡宜深不宜長(zhǎng),，午后紅茶慢品嘗。晝短夜長(zhǎng)而且涼,，鋪厚蓋軟鎖門(mén)窗,。躺好微笑聽(tīng)祝福，美夢(mèng)成真在寒露,。寒露快樂(lè)!

7,、紅紅的蘋(píng)果送給你，酸酸甜甜讓你笑;開(kāi)口的石榴送給你,，顆顆粒粒讓你嘗;燈籠柿子送給你,，粘粘黏黏讓你甜;黃黃的桔子送給你，美妙的滋味舌尖繞;收獲季節(jié)幸福多,，送給你來(lái)渡寒露,，祝福朋友天天快樂(lè)!

8,、落葉飄然知秋風(fēng)，蟬聲依稀悄隱停,。 慢入晚秋寒露境,，請(qǐng)君添衣御病情。南疆山花正爛漫,，京城處處綠橙景,。待到江山紅勝火，迎來(lái)滿院碩果盈,。

9,、寒露時(shí)節(jié)氣溫寒，一條短信送溫暖,，多穿衣服增保暖,，換成后被防夜寒，雙腳勤洗多保健,，早睡早起成習(xí)慣,，跳舞散步防流感，飲食葷素搭配好,，健脾養(yǎng)胃展容顏,。寒露到了，祝您身心康健,，幸福美滿!

10,、寒露節(jié)氣，天己變涼,，夜己變長(zhǎng),，輕聲問(wèn)候，今天可好?是否勞累,，是否很忙,，早出晚歸，添加衣裳,，小心著涼,，保重身體。祝福朋友,，快樂(lè)吉祥,。

11、寒露時(shí)節(jié),，讓秋風(fēng)吹,，吹走心頭憂愁;看秋葉舞，舞出開(kāi)心逍遙;任秋雨淋，淋來(lái)福貴好運(yùn);憑短信飛,，飛來(lái)實(shí)心祝福;愿你用幸福保暖,，攜快樂(lè)熱身，拿溫馨當(dāng)枕,，抱快樂(lè)入睡!

12,、風(fēng)是瑟縮的，透著寒意;雨是綿綿的,，透著冰冷;露是晶瑩的,，透著涼意;問(wèn)候則是暖暖的，透著體溫,。朋友,，寒冷到了，愿你照顧好自己,，時(shí)刻安好!多加保重,，身體健康!一切如意，幸福無(wú)恙!

13,、寒露際,，雁將去，樓高無(wú)語(yǔ)花含泣,。昨夜風(fēng),，今日雨，桂花飄香有記憶,。盡相思,，無(wú)限意，明月樓高休獨(dú)依,。短信至，問(wèn)候時(shí),，秋雨寒露要添衣,。

14、寒露是一串串相思的山泉,，灑下心靈的甘露,，牽掛的嫩牙破土而出，長(zhǎng)出片片關(guān)切之葉,，開(kāi)出芬芳鮮艷之花,，結(jié)出累累友誼之果，化作一個(gè)個(gè)小小的祈福,，朋友,，寒露到了，天涼了，記得加衣裳!

15,、綿雨疏疏好運(yùn)至,，秋風(fēng)瑟瑟思念時(shí)，露寒霜冷菊花開(kāi),，朵朵都是祝福意,。寒露時(shí)節(jié)，愿你盡情享受成功豐收的喜悅,，快樂(lè)收藏朋友真心的祝福,。

16、寒露節(jié)氣割晚稻,，一年收獲秋微笑,，金黃滿倉(cāng)格外俏，身體注意很重要,，添衣加被面面到,，天涼如水心熱鬧，暖意祝福悄然到,，愿你今秋樂(lè)逍遙,。

17、寒光點(diǎn)點(diǎn)染天邊,，露濃月明深秋天,，時(shí)節(jié)轉(zhuǎn)換情不變，分分秒秒都想念,，愿你加衣保暖依然翩纖,，養(yǎng)顏保健總是燦爛，開(kāi)心愉快占滿心田,，幸福好運(yùn)堆積成山,，寒露快樂(lè)。

18,、把快樂(lè)“寒”在嘴里,，讓愁煩跑“露”;把健康“寒”在身體里，與傷病形同陌“露”;把成功“寒”在骨子里,，把失敗趕上絕“露”;把祝?！昂痹诙绦爬铮改闵钭呱闲腋５牡馈奥丁?。寒露佳節(jié),，祝你快樂(lè)，健康平安!

19,、又是一年落葉黃,，天高云淡傳清涼;金秋十月家家忙,，碩果累累遍地倉(cāng);早晚溫降添衣裳，愛(ài)惜身體保健康;寒露送你祝福拿筐裝,，福祿壽財(cái)運(yùn)樣樣俱全!

20,、寒露節(jié)氣，寒氣逼人,，請(qǐng)你莫怕,，適時(shí)加衣，做好保暖,，既要風(fēng)度,，也要溫度，知己知彼,，有備無(wú)患,，瞧，你的“死黨”黃鼠狼打立正--露一小手,，向你致敬,，祝福你“寒武紀(jì)、寒無(wú)忌”：寒風(fēng)呼嘯,，百無(wú)禁忌,，開(kāi)心幸福,，逍遙自在。

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇二

寒露養(yǎng)生的小貼士（大全）

寒露因?yàn)闅鉁氐莫?dú)特，就會(huì)導(dǎo)致有地面的露水更冷,，快要凝結(jié)成霜了,。白露,、寒露,、霜降三個(gè)節(jié)氣，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象,，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡,，天氣會(huì)逐漸轉(zhuǎn)冷。下面是小編為大家整理的寒露養(yǎng)生的小貼士,，希望對(duì)您有所幫助!

用冷水洗鼻搓鼻

由于天氣冷了以后,，大多數(shù)人的鼻炎就會(huì)出現(xiàn)，也在這個(gè)時(shí)候可以以寒制寒,，我們每天可以在早晚用冷水洗鼻子搓鼻子,，這樣做可以有效地增強(qiáng)我們鼻粘膜的免疫力,，還可以有效的起到防治鼻炎的作用,。我們?cè)谟美渌幢亲拥臅r(shí)候，可以適當(dāng)?shù)娜啻暌幌挛覀兊谋且?，這樣可以有效地改善我們鼻粘膜的血液循環(huán),，還可以有效的緩解打噴嚏的現(xiàn)象，對(duì)于鼻塞、過(guò)敏性鼻炎也有很好的效果,。

注意脖子的保暖

我們?nèi)梭w的頸部血管穴位比較多,，比如說(shuō)大椎穴、風(fēng)池穴等穴位都在這個(gè)部位,，所以說(shuō)從寒露節(jié)氣開(kāi)始,，我們要需要做好頸部的保暖工作。我們可以戴一些絲巾,、圍巾或者是穿一些高領(lǐng)的衣服,，這樣都可以給我們的脖子起到保暖的作用，可以很好地避免頸部血管受到寒冷而收縮,，從而可以起到預(yù)防高血壓,、心血管疾病、失眠等一些疾病的發(fā)生,。

注意腳部保暖,，不露腳

在這個(gè)季節(jié)已經(jīng)不適合露出腳部了，需要做好腳部的保暖工作,。如果我們的腳部受涼了,，很容易導(dǎo)致我們的抵抗力下降，所以就會(huì)給疾病乘虛而入的機(jī)會(huì),。在平時(shí)我們除了需要穿厚的襪子和棉的鞋子,，在睡覺(jué)以前最好用熱水來(lái)泡一下腳，這樣可以起到舒筋活血的功效,，通過(guò)泡腳還可以給我們?nèi)頊嘏?/p>

經(jīng)常用雙手搓腰

平時(shí)的生活當(dāng)中,，我們可以用雙手來(lái)搓腰，這樣可以起到很好的疏通帶脈,、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的效果,，在我們脊椎兩旁的后腰位置是我們的腎臟，腎臟都比較喜歡溫暖討厭寒冷,，所以我們可以常按摩這個(gè)部位,，可以起到很好的溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血作用,。所以在平時(shí)經(jīng)常用雙手搓腰,，對(duì)于我們身體的健康是非常有利的。

寒露節(jié)氣始于10月上旬末,，10月下旬結(jié)束,。太陽(yáng)的直射點(diǎn)在南半球繼續(xù)南移，北半球陽(yáng)光照射的角度開(kāi)始明顯傾斜,，地面所接收的太陽(yáng)熱量比夏季顯著減少,，冷空氣的勢(shì)力范圍所造成的影響,，有時(shí)可以擴(kuò)展到華南。

在廣東一帶流傳著這樣的諺語(yǔ)：“寒露過(guò)三朝,，過(guò)水要尋橋”,，指的就是天氣變涼了，可不能像以前那樣赤腳趟水過(guò)河或下田了,?？梢?jiàn)，寒露期間,，人們可以明顯感覺(jué)到季節(jié)的變化,。更多的地區(qū)，更多的人們,，開(kāi)始用“寒”字來(lái)表達(dá)本身對(duì)天氣的感受了,。

寒露是二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，更是干支歷酉月的結(jié)束以及戌月的起始;時(shí)間點(diǎn)在公歷每年10月8日或9日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°(處于室女座)時(shí),?！对铝钇呤蚣狻氛f(shuō)：“九月節(jié)，露氣寒冷,，將凝結(jié)也,。”寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低,，地面的露水更冷,，快要凝結(jié)成霜了。寒露時(shí)節(jié),，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季,，東北和西北地區(qū)已進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。

寒露節(jié)氣到來(lái)之后,，氣候由熱轉(zhuǎn)寒,，萬(wàn)物隨寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落,，這是熱與冷交替的季節(jié),。在自然界中，陰陽(yáng)之氣開(kāi)始轉(zhuǎn)變,，陽(yáng)氣漸退,，陰氣漸生，我們?nèi)梭w的生理活動(dòng)也要適應(yīng)自然界的變化,，以確保體內(nèi)的生理(陰陽(yáng))平衡,。這時(shí)飲食要以滋陰潤(rùn)燥為主，潤(rùn)燥多汁的梨是養(yǎng)生首選,。梨在寒露時(shí)會(huì)大量上市,，是寒露節(jié)氣中最好的水果。梨具有養(yǎng)陰補(bǔ)液,、潤(rùn)肺止咳,、養(yǎng)血生肌、清熱降火之功效,。梨肉香甜可口,，肥嫩多汁，生食,、榨汁,、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽,、麻疹及老年咳嗽,、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺,、蜂蜜,、甘蔗等榨汁同服，會(huì)有更加明顯的效果,。

吃了寒露飯,，單衣漢少見(jiàn)。

寒露時(shí)節(jié)人人忙,，種麥摘花打豆場(chǎng),。

寒露到霜降，種麥就慌張,。

秋分早,，霜降遲，寒露種麥正當(dāng)時(shí),。

寒露到霜降,，種麥日夜忙。

要得苗兒壯,，寒露到霜降,，夏至兩邊豆，重陽(yáng)兩邊麥,。

白露谷,，寒露豆。

寒露收豆,，花生收在秋分后,。

豆子寒露使鐮鉤，地瓜待到霜降收,。

豆子寒露動(dòng)鐮鉤,，騎著霜降收芋頭,。

寒露到，割晚稻;霜降到,，割糯稻,。

棉怕八月連陰雨，稻怕寒露一朝霜,。

寒露前,，六七天，催熟劑,，快噴棉,。

寒露不摘煙，霜打莫怨天,。

寒露不刨蔥,，必定心里空。

寒露有雨,，以后多雨,。

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇三

10月8日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“寒露”。白露節(jié)氣一過(guò),，穿衣服就不能再赤膊露體,，應(yīng)注重足部保暖。秋冬季交替時(shí)節(jié),，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應(yīng)對(duì)于身體健康十分重要,。下面小編帶來(lái)了寒露養(yǎng)生攻略，歡迎閱讀!

1,、足部保暖
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常言道：“寒露腳不露,?！焙哆^(guò)后，氣溫逐漸降低,，不宜經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”,。每天晚上可用熱水泡腳,，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō),。從養(yǎng)生理論看,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重,，因此,，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，再加上腳的脂肪層很薄,，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響,。

研究發(fā)現(xiàn),，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼,，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降,。因此,，足部保暖格外重要。

2,、適時(shí)添衣

寒露過(guò)后,，天氣寒冷，老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”,，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖,，防止“凍”出病來(lái),。

3、朝鹽晚蜜

在秋天里,，秋燥是讓人煩惱的一件事,，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥,，不少人以為，只要多喝水,，就可以補(bǔ)充水分啦,。真相卻是，光喝白開(kāi)水,，水分反而易流失,。不過(guò),，如果在白開(kāi)水中加入少許食鹽，情況就大不同了,，這種方法,，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上則喝點(diǎn)蜜水,，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱,、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化,、肺病等,，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,，還可以起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用。

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4、灸臍養(yǎng)秋

如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a,，可以用艾灸的方式來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題,，艾灸肚臍的方法多種多樣，可以使用艾灸對(duì)準(zhǔn)神闕穴(肚臍),，進(jìn)行施灸,，以有溫?zé)岣袨橐恕Ｃ看尉陌胄r(shí)左右,，每天進(jìn)行1次,，連灸10次為1療程。一般來(lái)說(shuō),，一年四季都可以使用此法,，但以秋冬季效果最佳。

因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂,、神經(jīng)衰弱等病,，用此法進(jìn)行防治，效果很好。

5,、養(yǎng)陰防燥

寒露后,，雨水漸少，天氣干燥,，晝熱夜涼,。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說(shuō)的“涼燥”癥狀，即咽干,、鼻燥,、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié),，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手,。在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥,、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻、核桃,、銀耳,、蘿卜、番茄,、蓮藕,、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥,、益胃生津作用的食物,。水果有梨、提子,、荸薺,、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜,、蓮藕,、銀耳等，以及豆類,、菌類,、海帶、紫菜等,。

早餐應(yīng)吃溫食,，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃,、補(bǔ)中氣的作用,，像甘蔗粥、玉竹粥,、沙參粥,、生地粥、黃精粥等,。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗,、蓮子、山藥,、鴨,、魚(yú)、肉等,。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,，注意補(bǔ)充水分。

6,、適當(dāng)養(yǎng)胃

老中醫(yī)提醒秋天氣溫漸漸變涼,，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重,。因此,，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖,，入秋以后要特別注意胃部保暖,，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺(jué)要注意蓋好棉被,。

另外消化道潰瘍的發(fā)生,、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,。

7、不要憋尿

寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,，晚上睡覺(jué)前會(huì)喝不少水,。但是這樣一來(lái)，夜尿的頻率就會(huì)增加,。一些人即便是夜里或者凌晨感覺(jué)到了尿意,，由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡,，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣,。

尿液中含有毒素,，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出,，就易誘發(fā)膀胱炎,。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高,、心跳加快,、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死,，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死,。

提醒寒露養(yǎng)生，除了以上幾點(diǎn)之外,，還應(yīng)做到：早睡早起,，順應(yīng)節(jié)氣;適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力;掃除抑郁情緒,，保持良好心態(tài)!

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇四

10月8日4:33分將迎來(lái)“寒露”節(jié)氣,。此后，氣溫將更低,，空氣凝結(jié)露水,，漸有寒意。下面是由小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于寒露養(yǎng)生知識(shí),，希望能夠幫到您!

1,、足部保暖常言道：“寒露腳不露,?！焙哆^(guò)后，氣溫逐漸降低,，因此不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),。可每天晚上用熱水泡腳,，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張,、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),，減少下肢酸痛發(fā)生,，緩解疲勞。

2,、適時(shí)添衣寒露過(guò)后,，天氣寒冷，老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,，但是老年人和病患要注意防寒保暖,，防止“凍”出病來(lái)。換季穿衣服別換得太快,，最好厚薄搭配,，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn),。

3,、朝鹽晚蜜寒露是熱與冷交替的秋季的開(kāi)始。在秋天里,，秋燥是讓人煩惱的一件事,。對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥,，不少人以為，只要多喝水,，就可以補(bǔ)充水分啦,。真相卻是，光喝白開(kāi)水,，水分反而易流失,。不過(guò)，如果在白開(kāi)水中加入少許食鹽,，情況就大不同了,，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理,。

4,、早睡早起寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽(yáng)氣”開(kāi)始收斂,、沉降,。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽(yáng)氣之時(shí)，因此,，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整,。早睡可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展,，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”,。

5、灸臍養(yǎng)秋如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a,，你可以用艾灸解決,?？蓪⑷紵陌瑮l直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸,，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次,，連灸10次為1療程,。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法。取一塊姜,，切厚片,，在上面扎上幾個(gè)眼兒，放在臍上,，點(diǎn)燃艾炷,，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥(niǎo)啄食一樣)，以感溫?zé)崆沂孢m為宜,。

6,、養(yǎng)陰防燥寒露后，雨水漸少,，天氣干燥,，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,，即咽干,、鼻燥、皮膚干燥等,。寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手,。在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥,、熏烤等食品,，宜多吃些芝麻、核桃,、銀耳,、蘿卜、番茄,、蓮藕,、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥,、益胃生津作用的食物,。

7,、適當(dāng)養(yǎng)胃寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖,，入秋以后要特別注意胃部保暖,。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

8,、適量運(yùn)動(dòng)在秋季的時(shí)候,，適宜的身體鍛煉，不單可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能,，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來(lái)的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候,，可以更好具有一定的抵御能力,。散步、爬山等都是很好的選擇,。但開(kāi)始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

9,、不要憋尿寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,，晚上睡覺(jué)前會(huì)喝不少水。但是這樣一來(lái),，夜尿的頻率就會(huì)增加,。有人因怕冷而選擇憋尿，尿液中含有毒素,，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi),，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎,。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快,、心肌耗氧量增加,，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死,。

10,、掃除抑郁由于深秋氣候漸冷，日照減少,，風(fēng)起葉落,，常會(huì)勾起凄涼之感,，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感,。因此,，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài),，宣泄積郁之情,，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心,。注意早睡早起,，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門(mén),。吃過(guò)午飯,，宜散步或逛逛街，松弛身心,，晚上到公園跳跳集體舞等,。擴(kuò)大生活圈子，多交工作以外的朋友,，培養(yǎng)興趣愛(ài)好,，舒緩工作上的壓力。

1,、增加雞肉,、鴨肉、豬肉、魚(yú),、蝦,、海帶,、圓白菜,、胡蘿卜,、茄子,、蘿卜,、銀耳、梨,、荸薺,、蘋(píng)果,、柿子等滋陰潤(rùn)燥的食物，以增強(qiáng)體質(zhì),。

2,、日常飲食可選用柔潤(rùn)食物，如芝麻,、糯米,、粳米,、蜂蜜,、乳制品等,。

3,、藥材可選用紅棗,、蓮子、山藥,、白果,、百合、芡實(shí),、玉竹等。

4,、飲食上，大體延續(xù)"秋分"時(shí)節(jié)的方針，適當(dāng)加些溫補(bǔ)之品即可,。

1,、不喝冷飲。雪糕,、冰磚,、冰棒等冷飲易誘發(fā)哮喘。

2,、盡量少吃或不吃含鹽量較高的食物,，如咸菜、醬菜,、咸筍干,、咸肉等咸食。

3,、少食辛辣之品,，如辣椒、生姜,、蔥,、蒜類。因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精,。

4,、不宜多喝含氣飲料，包括汽水,、啤酒等,。5、禁吸,、喝酒,。吸煙可誘發(fā)疾病，飲酒能助火生痰,，對(duì)機(jī)體不利,。

將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁,、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次,，然后按摩鼻翼外緣的中點(diǎn)迎香穴20次。對(duì)冷空氣過(guò)敏的人在秋季容易出現(xiàn)鼻塞,、流涕,，經(jīng)常按摩鼻部可緩解癥狀。

拇指與其他四指張開(kāi),，虎口對(duì)住咽喉,。端坐或站立,，仰頭，頸部伸直,，用手沿咽喉部向下按摩,，直到胸部，雙手交替30次為一遍,，可連續(xù)做2—3遍,。這種方法有利咽、止咳,、化痰的作用,。

臨睡前或剛起床時(shí),，躺在床上做腹式呼吸,，緩慢地深吸氣后再吐氣，反復(fù)30次,。也可以在晚餐后2小時(shí),，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘,，然后站立,，兩目平視，兩足分開(kāi)與肩平,，全身放松,，兩手掌重疊放在臍下3厘米處，重復(fù)做上述的腹式呼吸,。

端坐,，腰背挺直，雙目微閉,，兩手握成空拳,，沿脊背捶打，從下向上,，再?gòu)纳系较?，如此一遍。先捶背中央,，再捶左右兩?cè),，如此3~4遍。捶背時(shí)暫停呼吸,，同時(shí)叩齒5~10次,，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。這個(gè)方法有助于預(yù)防感冒,。

笑能使人胸廓擴(kuò)張,、胸肌伸展,、肺活量增大，在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,，清理呼吸道,。人在開(kāi)懷大笑的同時(shí)，可以吸入更多的氧氣,，呼出廢氣,，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞,，恢復(fù)體力,。

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇五

在平凡的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，大家對(duì)句子都再熟悉不過(guò)了吧，在不同類型的文章里,，不同位置的句子的作用也是不同的,。句子的類型多樣，你所見(jiàn)過(guò)的句子是什么樣的呢,？以下是小編收集整理的寒露節(jié)氣養(yǎng)生句子,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

1,、雨綿綿，情依依,，柔柔問(wèn)候送心底,，秋寒露重別大意，天冷隨時(shí)要加衣,，朋友裝在我心里,，愿你健康又美麗，幸?？鞓?lè)長(zhǎng)相依,，愿你事事都順利，開(kāi)心如意!

2,、寒露節(jié)氣割晚稻,，一年收獲秋微笑，金黃滿倉(cāng)格外俏,，身體注意很重要,，添衣加被面面到，天涼如水心熱鬧,，暖意祝福悄然到,，愿你今秋樂(lè)逍遙,。

3、秋際,，雁將去,，樓高無(wú)語(yǔ)花含泣。昨夜風(fēng),，今日雨,，桂花飄香有記憶。盡相思,，無(wú)限意,，明月樓高休獨(dú)依。短信至,，問(wèn)候時(shí),，秋雨寒露要添衣。

4,、長(zhǎng)假就要過(guò)完了,，肚子吃圓了，玩也玩累啦,，睡也睡煩啦，就要工作啦!寒露節(jié)氣,，瀟瀟暮雨洗清秋,，陰雨天氣將持續(xù)，出門(mén)記得帶雨具,。天氣多變,，適當(dāng)添衣防流感。

5,、寒氣襲人把衣添,，露濃月明深秋天，快言快語(yǔ)朋友心,，樂(lè)送祝福你身邊,。寒露時(shí)節(jié)，為你送上溫暖的問(wèn)候,，祝你健康平安!

6,、感寒露之清爽，聽(tīng)鴻雁之匆忙,，聞野草之余香,，望落葉之惆悵;一葉千秋共享，難盡歲月衷腸;雖道真誠(chéng)已汪洋,，點(diǎn)滴融安康!祝上班愉快!生活輕松!

7,、白露谷,，寒露豆，花生收在秋分后,，天涼如水好個(gè)秋,，忙里忙外忙豐收，老友情誼不能丟,，思念心兒請(qǐng)你收,，祝你開(kāi)心到老，幸福永隨,，健康長(zhǎng)久,。

8、寒露過(guò)后天氣涼,，多吃根菜促健康;蘿卜生吃能順氣,，促進(jìn)膽汁消脂肪;紅薯飽腹效果好，延緩血糖防肥胖,，老幼婦孺多吃藕,，生吃熟食都一樣。

9,、秋風(fēng)吹,，秋意涼，濃濃的祝福寒露里藏,。潤(rùn)含快樂(lè)秋心,，綴滿開(kāi)心蕩漾，只讓幸福放光芒,，身心平安又健康,。寒露節(jié)，氣溫降,，送上溫暖驅(qū)寒涼,，祝無(wú)恙。

10,、寒露天氣涼,，祝福繞身旁，輕聲來(lái)問(wèn)候,，要多添衣裳,，好運(yùn)伴左右，心情更開(kāi)朗,，幸福來(lái)庇佑,，甜蜜樂(lè)心頭，吉祥來(lái)守護(hù),，快樂(lè)開(kāi)心照,，愿你樂(lè)無(wú)憂!

11,、寒露節(jié)日到，陽(yáng)光不再炙熱難耐,，愛(ài)你的心依舊炙熱,，風(fēng)都嫉妒我對(duì)你的愛(ài)，呼嘯著愈加無(wú)情,，風(fēng)也阻止不了我的愛(ài)--寶貝記得防寒,，節(jié)日快快樂(lè)樂(lè)。

12,、寒露悄然到來(lái),，想念你的無(wú)賴，發(fā)條短信關(guān)懷,，出門(mén)衣帽要帶,，晚上被子要蓋，預(yù)防感冒襲來(lái),，沒(méi)事叼根菠菜,，營(yíng)養(yǎng)還能耍帥，祝你寒露愉快!

13,、寒露節(jié)到啦,，送你策馬揚(yáng)鞭的英雄豪情，驅(qū)走寒冷美的不行,。送你久久難忘的兒女情長(zhǎng),，讓你愛(ài)情之路順順當(dāng)當(dāng)。愿你用英雄豪情相伴美妙愛(ài)情幸福綿長(zhǎng),。

14、秋風(fēng)緩緩,，揚(yáng)起了期盼;秋水潺潺,，沉淀了思念;秋野漫漫，芬芳了掛牽;秋寒淡淡,，凝聚了祝愿;寒露點(diǎn)點(diǎn),，匯集了溫暖。寒露節(jié),，祝你幸福平安,。

15、 “寒露頻道”最新消息：勞動(dòng)部,、民政部,、商務(wù)部、財(cái)政部四部合為個(gè)一部,，簡(jiǎn)稱為“勞民傷財(cái)部”,。俺代表這部,，祝福你“部長(zhǎng)”寒露節(jié)氣快樂(lè)!

16、寒露到,，秋風(fēng)秋雨漸漸進(jìn)多,，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。健康小貼士：少食辛辣,，多食溫性物;加強(qiáng)鍛煉,，多飲水;少食冷飲，多食鮮蔬和鮮果,。以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物,。

17、在這一年冷暖交替季節(jié),，愿你：煩惱拋掉,、疾病甩掉、失意忘掉,，好運(yùn)來(lái)到,。寒露時(shí)節(jié)，為你送上溫暖的問(wèn)候,，祝你健康平安!

18,、九克幸福，八克叮嚀,，七克囑咐,，六克問(wèn)候，五克祝愿,，四克思念,，三克溫暖，兩克快樂(lè),，匯成一碗八寶粥,，為你送上寒露的祝福!

19、寒露之際,，為你送上一身暖身的裝備;用好運(yùn)做帽,，讓你好運(yùn)連連;用幸福做衣，讓幸福永遠(yuǎn)圍繞;用快樂(lè)做褲,，讓快樂(lè)相伴;用財(cái)源做鞋,，讓財(cái)源滾滾而進(jìn)!

20、寒露節(jié)祝你工作捫心無(wú)愧,，友情推心置腹,，愛(ài)情心心相印，說(shuō)話心口如一，做事心靈手巧,，為人心地善良,。若能如此，一切寒冷離你遠(yuǎn)去,，幸?？鞓?lè)追趕你。

21,、用關(guān)心的針,，友誼的線，用真誠(chéng)穿針引線,，織成祝福的毛衣一件;借寒露到來(lái)之際,，送給你，祝你寒露再無(wú)冰涼之感,，快樂(lè)與溫暖時(shí)刻相伴,，幸福美滿!

22、一日寒露二心相牽,，送上一聲問(wèn)候二字溫暖;一顆真心二語(yǔ)關(guān)懷,，送上一份祝愿二字康健;一個(gè)擁抱二友情深，送上一份吉祥二字永遠(yuǎn)!寒露快樂(lè)!

23,、輕輕地寒露來(lái)了,，帶來(lái)了陣陣的.涼意，悄悄地我的祝福也到了,，帶去我滿滿的祝福,。在這樣的季節(jié)里，請(qǐng)你一定要保重身體,。

24,、寒氣中彌漫著真情，露珠中透露著真誠(chéng),，在這秋緒激蕩的時(shí)節(jié),，思念隨浮云飄去，砸在你的心坎,。祝寒露出門(mén)見(jiàn)喜，財(cái)源廣進(jìn),。

25,、寒露到了，早上冷嗎?晨練去,，強(qiáng)身健體;晚上冷嗎?早睡去,，放開(kāi)鼠標(biāo);中午和暖融融的陽(yáng)光來(lái)一場(chǎng)親密的約會(huì)吧，為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。祝寒露心兒飛翔,。

27,、秋意愈來(lái)愈濃，染得霜白葉紅;清風(fēng)吹凈長(zhǎng)空,，想你暖陽(yáng)融融;相望一衣帶水,，問(wèn)候泛起笑容;山巒疊嶂重重，好運(yùn)綿綿洶涌;寒露天氣漸冷,，愿你多多保重!

28,、燕子歸飛蘭泣露，短信相思把情傳,，寒露到來(lái),，飲食要均，睡眠要足,，精神調(diào)養(yǎng),，不可忽視，積極心態(tài),，樂(lè)觀向上,，愿你寒露快樂(lè)依然，健康依舊!

29,、秋風(fēng)嘯,，寒露到;多喝水，防秋燥;少辛辣,，健康繞;落葉飄,，添衣袍;宜起早，莫夜熬;常歡笑,，莫煩惱;此短信,，祝福表：好運(yùn)罩，樂(lè)逍遙!

30,、一杯開(kāi)心露,，喝出開(kāi)心快樂(lè)路;一杯幸福露，喝出幸福吉祥路;一杯甜蜜露,，喝出甜蜜恩愛(ài)路;一杯發(fā)財(cái)露,，喝出發(fā)財(cái)富貴路。寒露記得喝“露水”哦!

31,、秋風(fēng)蕭蕭天更涼,，切莫悲秋心事放;秋干物燥多滋補(bǔ)，銀耳冬瓜潤(rùn)肺腸;流感預(yù)防應(yīng)無(wú)恙,，鍛煉常常體安康;寒露問(wèn)候心更暖,，快樂(lè)伴君心歡暢!

32、秋風(fēng)撲，秋雨舞,。氣凝露,，暑氣除。莫露腿,，莫露肚,。多保溫，活筋骨,。別孤獨(dú),，別愁苦。心放寬,，樂(lè)知足,。歲寒露，送祝福,。業(yè)騰飛,，展鴻圖!

33、送你一件棉衣,，綿綿深情祝福到;送你一條長(zhǎng)褲,，長(zhǎng)長(zhǎng)久久樂(lè)到老;送你一雙新鞋，欣欣向榮生活好!祝你寒露快樂(lè),，幸福健康!

34,、當(dāng)你收到這條信息，也就收到一個(gè)輕輕的祝福,。祝福你在這個(gè)寒露里,，每分每秒都快樂(lè)，每時(shí)每刻都?xì)g喜,，幸福連連,，好運(yùn)不斷!

35、漫山遍野的紅葉,，是我對(duì)你的思念;晶瑩剔透的露珠,，是我對(duì)你的祝福;輕輕地一聲問(wèn)候，送去真心的關(guān)懷：朋友,，寒露到了,，天氣涼了，多添衣裳!

36,、今日節(jié)氣寒露,，冷時(shí)添加衣服;時(shí)時(shí)關(guān)注溫度，常常保暖防護(hù);工作莫太辛苦,，睡眠永保充足;寒露我送祝福，好運(yùn)將你圍住;愿你開(kāi)心舒服，祝你健康幸福!

37,、紫紅山楂摘下來(lái),，快樂(lè)為你排成排;鮮紅石榴酸又甜，幸福滋味留心間;柿子大豆和晚稻,，帶著成功把你抱,。寒露時(shí)節(jié)天漸寒，朋友祝福情意傳,。

38,、寒露下，霜早降,。氣溫涼的快,，我的祝福更要快!飲食宜溫少生冷，鍛煉身體多運(yùn)動(dòng),，天冷加衣要適宜,，心態(tài)陽(yáng)光更康健!寒露到，祝你健健康康,、快快樂(lè)樂(lè)!

39,、水是有源地，樹(shù)是有根地,，發(fā)短信也是有原因地,。因?yàn)楹秮?lái)了是低溫地，沒(méi)有衣服穿是要光身地,，給你送件短信皮襖是真心地,。祝你節(jié)日快樂(lè)不帶裸奔地。

40,、人最重要的是賺錢(qián),，賺錢(qián)最重要的是事業(yè)，事業(yè)最重要的是有不怕折磨的身體,，身體最重要的是有生命,，生命最重要的是適合的溫度。寒露到了請(qǐng)注意保暖,。

寒露養(yǎng)生重點(diǎn)寒露養(yǎng)生這八大養(yǎng)生禁忌要牢記篇六

白露,、寒露、霜降三個(gè)節(jié)氣,，都表示水汽凝結(jié)現(xiàn)象,，而寒露是氣候從涼爽到寒冷的過(guò)渡。20xx年的寒露就要到了,，你知道20xx年的寒露要怎么養(yǎng)生嗎?接下來(lái),，本站小編跟大家分享20xx年寒露養(yǎng)生攻略,。

1、大棗蓮子銀杏粥

【原料】百合30克,、大棗20枚,、蓮子20克、銀杏15粒,、粳米100克,、冰糖適量。

【做法】蓮子先煮片刻,，再放入百合,、大棗、銀杏,、粳米煮沸后,，改用小火煮至粥稠時(shí)加入冰糖稍燉即成。

【功效】養(yǎng)陰潤(rùn)肺,，健脾和胃,。

2、香菇冬瓜球

【原料】香菇,、雞湯,、淀粉適量，冬瓜300克,，植物油,、精鹽、姜,、味精,、麻油適量。

【做法】香菇水發(fā),、洗凈;冬瓜去皮洗凈,，用鋼球勺挖成圓球待用;姜洗凈切絲;將鍋內(nèi)放入適量植物油燒熱，下姜絲煸炒出香味,，入香菇繼續(xù)煸炒數(shù)分鐘后,，倒入適量雞湯煮開(kāi);將冬瓜球下鍋燒至熟時(shí)，用水淀粉勾芡,，翻炒幾下放入味精,，淋上香油，即可出鍋,。

【功效】補(bǔ)益腸胃,，生津除煩。

3,、苡仁燉豬蹄

【原料】苡仁200克,，豬蹄兩對(duì),，料酒、姜,、蔥,、鹽等適量。

【做法】將豬蹄洗凈開(kāi)邊,，與苡仁同放入鍋內(nèi)，加入少量水,、料酒,、姜、鹽等,，先用大火煮開(kāi)后,，改用文火慢煮兩個(gè)小時(shí)左右，豬蹄爛熟即可,。

【功效】補(bǔ)益氣血,，去濕消腫。

1,、梨

梨肉香甜可口,，肥嫩多汁，有清熱解毒,，潤(rùn)肺生津,、止咳化痰等功效，生食,、榨汁,、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽,、麻疹及老年咳嗽,、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與馬蹄,、蜂蜜,、甘蔗等榨汁同服，效果更佳,。

2,、柑橘

柑橘性涼味甘酸，有生津止咳,、潤(rùn)肺化痰,、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱,、熱病后津液不足口渴,、傷酒煩渴等癥,，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳,。

3,、柿子

柿子有潤(rùn)肺止咳、清熱生津,、化痰軟堅(jiān)之功效,。鮮柿生食，對(duì)肺癆咳嗽虛熱肺痿,、咳嗽痰多,、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,，可治療熱病煩渴,、口干唇爛、心中煩熱,、熱痢等癥,。

4、石榴

石榴性溫味甘酸,，有生津液,、止煩渴作用。凡津液不足,、口燥咽干,、煩渴不休者，可作食療佳品,。石榴搗汁或煎湯飲,，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳,、殺蟲(chóng)止痢,，可治療小兒疳積、久瀉久痢等,。

5,、葡萄

葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口,，具有補(bǔ)肝腎,、益氣血、生津液,、利小便等功效,。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏,，開(kāi)水沖服,，治療煩熱口渴尤佳,。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益,。葡萄制干后,，鐵和糖的含量相對(duì)增加，是兒童,、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,。

6、大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾,、益氣生津,，有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟,、療腸癖、治虛損等功效,。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢,、婦女臟燥、肺虛咳嗽,、煩悶不眠等癥,，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。

7,、馬蹄

馬蹄煮熟可作水果食用,，具有清熱生津、化濕祛痰,、涼血解毒等功效,，可治療熱病傷津、口燥咽干,、肺熱咳嗽,、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳,。

一,、多“喝”空氣

什么是“高營(yíng)養(yǎng)的空氣”?一是含氧量高的，尤其是含負(fù)離子高的空氣,，即清新空氣;另一是指有一定冷度的空氣,。符合這兩個(gè)條件的空氣便是秋季早晨的(日出后)空氣了。

你可以早起床(6點(diǎn)左右),，此時(shí)晨曦初露,，朝陽(yáng)剛照，你就到陽(yáng)臺(tái)或到附近空曠處,。你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一個(gè)清新涼爽之晨——這正是秋晨的特色,，碧藍(lán)的天空,，晴空萬(wàn)里，也許會(huì)有一層層薄霧,，從遠(yuǎn)處散漫卷來(lái),，令人有一種說(shuō)不出的清新涼爽之感。在這里,，你可找到秋之蹤跡,，拂面的微風(fēng)，沁人心脾,，此時(shí)給你吸到的便是高營(yíng)養(yǎng)的空氣了,，吸人的“冷”也是一種耐寒鍛煉。

可結(jié)合空氣浴做深呼吸運(yùn)動(dòng),。寒冷使血管收縮,，運(yùn)動(dòng)發(fā)熱又使其舒張，這樣可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，從而預(yù)防心,、腦血管病、高血壓,、高血脂,、高血糖等慢性病，并延年益壽,。健步走或小炮等運(yùn)動(dòng)至身體出微汗即可,，此時(shí)不要脫衣摘帽，以免寒風(fēng)中感冒,?？稍谶\(yùn)動(dòng)前穿著略薄一些，這樣可避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出大汗,。

二,、倒走健身(4+1)

寒露時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)健身的關(guān)鍵是保持機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能的平衡,，而且平衡對(duì)于幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)都非常重要,。倒走，則是一項(xiàng)極佳的鍛煉平衡感的運(yùn)動(dòng),。寒露前后經(jīng)常進(jìn)行倒走,，對(duì)我們的身心健康大有裨益。

倒走時(shí)要面朝前方,，向后走,，是一種反序運(yùn)動(dòng)。平時(shí)我們都是正走，所以倒走對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)全新的動(dòng)作,，運(yùn)動(dòng)時(shí)有一定的難度和危險(xiǎn)性,，這樣就會(huì)刺激大腦，使我們進(jìn)行一個(gè)學(xué)習(xí)和練習(xí)新事物的過(guò)程?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),，倒走時(shí)，一些我們平時(shí)很少活動(dòng)的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)得到充分的運(yùn)動(dòng),，比如腰脊肌,、肌四頭肌以及踝關(guān)節(jié)旁邊的肌肉、韌帶等,。這樣一來(lái),，脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能就能得到調(diào)整,，血液循環(huán)更順暢,，機(jī)體平衡能力也更強(qiáng)。而且倒走還有很好的防治腰酸腿痛,、抽筋,、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等疾病的功效,。

可以先正向走路4圈(10分鐘左右)，這樣可以使全身都放松,，各個(gè)關(guān)節(jié),、肌肉以及韌帶都活動(dòng)舒展開(kāi)，身體的各部分都進(jìn)入倒走的最佳狀態(tài),，再倒走一至兩圈,。

倒走注意事項(xiàng)：

1.挺胸抬頭、身體挺直,、雙眼平視前方,。走的時(shí)候先邁左腳，左腳盡量后抬并邁出,，身體重心隨之后移,，前腳尖先著地，平滑過(guò)渡到腳掌,，全腳著地后,，把重心移到左腳，再換右腳同樣方法,，這樣左后輪流進(jìn)行即可,。

2.倒走的場(chǎng)地選擇非常重要，一定要選擇像公園的草坪等平坦、四周無(wú)障礙的地方,。老年人每天倒走1~2次為宜,，如果體質(zhì)稍弱，則根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。需要注意的是,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合結(jié)核病人。

溫馨提示：

倒走屬于有氧運(yùn)動(dòng),，為了達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果,，倒走時(shí)要保質(zhì)保量?！百|(zhì)”上要做到：倒走時(shí)要保證心率比正常時(shí)快一半,，也就是要達(dá)到所謂的有效心率?！傲俊鄙弦龅剑好看尾簧儆?0分鐘,。

1、衣

秋季涼熱交替,，氣溫逐漸下降,，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)?！鞍茁渡聿宦?，寒露腳不露”這是一條很好養(yǎng)身之道?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”,，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多,、太快,。俗話說(shuō)“春捂秋凍”。秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,，對(duì)安度冬季有益,。秋天早晚涼意甚濃要多穿些衣服。另外,，秋季腹瀉多發(fā)季節(jié)應(yīng)特別注意腹部保暖,。

2、住

秋季宜早睡早起,，保證睡眠充足,。注意勞逸結(jié)合，防止房勞傷腎,。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,，既要防止受寒感冒,，又要經(jīng)常打開(kāi)門(mén)窗，保持室內(nèi)空氣新鮮,。條件許可情況下,，居室及其周?chē)煞N植一些綠葉花卉讓環(huán)境充滿生機(jī)又可凈化空氣促進(jìn)身體健康。

3,、行

秋天雖沒(méi)有春天那樣春光明媚,，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動(dòng)人景象,。到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),。秋游也一種好的活動(dòng)形式既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。