無論是在個(gè)人生活中還是在組織管理中,，方案都是一種重要的工具和方法，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和問題,，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和組織的發(fā)展目標(biāo),。通過制定方案,，我們可以有計(jì)劃地推進(jìn)工作，逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，提高工作效率和質(zhì)量,。以下就是小編給大家講解介紹的相關(guān)方案了，希望能夠幫助到大家,。
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇一
1,、通過耐久跑的學(xué)習(xí),，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì),，提高機(jī)能水平,。
2,、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，團(tuán)結(jié)友愛,，互相幫助,，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),。
重點(diǎn)：跑姿正確，協(xié)調(diào),。后蹬要充分,，步頻快,，重心平穩(wěn),。
內(nèi)容
教師指導(dǎo)
學(xué)生活動(dòng)
組織與要求
上
課
常
規(guī)
1. 教師提前到場,，準(zhǔn)備場地器材,。
2. 接受體委報(bào)數(shù),，向?qū)W生問好,。
3. 宣布課的內(nèi)容要求,。
4. 檢查服裝,，安排見習(xí)生,。
1. 體委整隊(duì)，檢查人數(shù),，向教師報(bào)告,。
2. 向教師問好。
3,、要求學(xué)生認(rèn)真聽講,。
4、見習(xí)生應(yīng)隨堂聽課,。
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要求：快、靜,、齊,，注意力集中。
基
本
部
分
1. 慢跑一圈
2. 教師講解跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)并示范。
3. 教師指揮學(xué)生進(jìn)行跑的練習(xí),。
1. 擺臂練習(xí)
2. 小步跑練習(xí)
3. 高抬腿練習(xí)
4. 30米加速跑
4. 耐久跑男生1000米,。
5. 女生800米。
1. 體委指揮,。
2. 學(xué)生認(rèn)真聽講，認(rèn)真觀察,。
3. 在教師統(tǒng)一指揮下進(jìn)行,。
1. 學(xué)生認(rèn)真聽教師講解,，技術(shù)動(dòng)作,，跑步時(shí),，心情要平靜,。
1. 活動(dòng)時(shí)注意安全。
組織：原隊(duì)形
結(jié)
束
部
分
1. 放松,。
2. 集體講評(píng),。
3. 布置課下作業(yè)。
4. 宣布下課,，師生再見,。
1. 隨著教師一起唱歌。
2. 自評(píng),、互評(píng)。
3. 課下認(rèn)真完成,。
4. 師生再見,。
組織：場地內(nèi)自由站立。
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇二
本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以發(fā)展學(xué)生的主動(dòng)性、自主性,、創(chuàng)造性為目的,，注重學(xué)生的個(gè)性,，重視培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和集體主義精神。
跳躍運(yùn)動(dòng)源于生活,，與日常生活有密切關(guān)系,，又是學(xué)生比較熟悉的喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，通過跳躍練習(xí)，既可以促進(jìn)學(xué)生多方面身體素質(zhì)的發(fā)展,，又可以培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷,、克服困難的意志品質(zhì)，以及戰(zhàn)勝自我,，體驗(yàn)成功樂趣,，獲得獲得自尊和自信，促進(jìn)身心健康發(fā)展,，因此,，進(jìn)行跳遠(yuǎn)教學(xué)具有較高的鍛煉價(jià)值。
1,、 課的準(zhǔn)備部分
本課采用免子舞,、跨越壕溝游戲等練習(xí),，來激發(fā)學(xué)生參與學(xué)習(xí)的興趣,，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作意識(shí),，并通過舞蹈,、游戲起到熱身作用,，使學(xué)生以較好的生理、心理狀態(tài)進(jìn)入基本部分,。
2,、 課的基本部分
（1） 為了讓學(xué)生成為課堂的主人，培養(yǎng)學(xué)生積極動(dòng)腦,，主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí),，教師根據(jù)教材特點(diǎn)，讓學(xué)生自選器材,，自編練習(xí)內(nèi)容,，自主進(jìn)行跳躍練習(xí)，目的是挖掘?qū)W生潛能,，發(fā)展學(xué)生跳躍能力。
a． 助跑踏跳箱起跳練習(xí)
b． 助跑騰越低皮筋練習(xí)
c． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習(xí)
d． 不同起跳點(diǎn)的急行跳遠(yuǎn)練習(xí)
其目的是讓學(xué)生獲取跳躍的基本知識(shí)和技能,，發(fā)展學(xué)生個(gè)性,，使每個(gè)學(xué)生都有成功的體驗(yàn),。
3,、 課的`結(jié)束部分
音樂和舞蹈結(jié)合，師與生,，生與生情感交融，讓學(xué)生在輕松愉快的氣氛中得到身心放松,。
本課的教學(xué)主要強(qiáng)調(diào)學(xué)生自主學(xué)習(xí),，讓學(xué)生在嘗試,、體會(huì),、交流中獲取知識(shí)和技能,。教學(xué)形式同原來單向交流,，變成了師生,，生與生多變互動(dòng)的交流，通過小組學(xué)習(xí),、友伴學(xué)習(xí),、協(xié)作學(xué)生等形式,，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)合作的意義和作用,。
班級(jí)：初三 人數(shù)：60人 執(zhí)教：盛多勝
讓學(xué)生學(xué)會(huì)幾種提高跳躍能力的方法，并能在快速助跑下完成跳躍動(dòng)作，通過練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生與人合作,，積極進(jìn)取的優(yōu)良品質(zhì)。
教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 時(shí)間
愉悅身心 熱身活動(dòng)
1,、 生問好，宣布本課內(nèi)容,。
2、安排見習(xí)生 1,、 體育委員整隊(duì),，檢查出席人數(shù),，并向教師匯報(bào),。
2、 師生問好,！
組織：四列橫隊(duì)
要求：精神飽滿，集合快,、靜、齊,。 1-2
3、“免子舞”（音伴）,，教師領(lǐng)做，師生共同練習(xí),。3,、“免子舞”
組織：集體練習(xí)
要求：讓身體“動(dòng)”起來
4,、游戲“跨越戰(zhàn)壕、奪取紅旗”
教師組織,、指揮,、鼓勵(lì)學(xué)生 4、“跨越戰(zhàn)壕,、奪取紅旗”
規(guī)則：每位同學(xué)要擊掌后才能跑出,，返回時(shí)必須繞過排球架。
要求：團(tuán)結(jié)合作，齊心協(xié)力
組織：全班分成四小組進(jìn)行比賽
育心強(qiáng)身 發(fā)展跳躍能力
1,、 教師請(qǐng)學(xué)生按學(xué)生個(gè)人興趣,、愛好、自身情況等,，自主選擇跳躍練習(xí)。
2,、 教師啟發(fā),、誘導(dǎo),、為學(xué)生出謀劃策。
3,、 教師巡回，觀察學(xué)生情況,，與學(xué)生交流練習(xí)體會(huì)，并提出合理建議
4,、 教師綜合學(xué)生意見,，評(píng)價(jià)練習(xí)效果,。 1、 學(xué)生自主選擇跳躍練習(xí)
組織：學(xué)生小組結(jié)合,，自選器械創(chuàng)編一些練習(xí)跳躍練習(xí)。
要求：相互合作,、用集體的智慧和力量創(chuàng)編出多種跳躍的方法。
自選器械：跳高架,、皮筋、沙包,、毽子,、繩,、墊子等,。
2,、 學(xué)生進(jìn)行嘗試性練習(xí),，小組交流討論、共同創(chuàng)編出多種跳躍方法
3,、 組與組進(jìn)行交流,，互評(píng)自評(píng),，與教師交換意見，自評(píng)練習(xí)效果,。
增智促技 急行跳遠(yuǎn)
1、 教師介紹幾種急行跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法,，讓學(xué)生自行選擇
a． 助跑踏跳箱起跳練習(xí)
b． 助跑騰越低皮筋
c． 助跑起跳后頭頂懸掛物練習(xí)
d． 不同起跳點(diǎn)的急行跳遠(yuǎn)練習(xí)
2,、 觀察學(xué)生,，參與到學(xué)生的練習(xí)中,，適時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生、表揚(yáng)學(xué)生,，針對(duì)練習(xí)中的問題,，小組進(jìn)行分析,、討論,，師生共同解決問題。
組織：按個(gè)人能力,、興趣選擇練習(xí)點(diǎn),。
要求：動(dòng)腦、動(dòng)體、小組交流助跑,、起跳的體會(huì),。
2、 觀察教師或其它同學(xué)助跑起跳的方法,，結(jié)合自身情況自定目標(biāo),，并不斷的努力。
恢復(fù)身心 整理活動(dòng)
1,、 放松練習(xí)——“幸福拍手歌”教師參與到學(xué)生中
2,、 師生道別 1,、“幸福拍手歌”
隊(duì)形：圓形
2、解散 2-3
練習(xí)密度 35%~40% 平均心率 130~135次/分
器材 皮筋,、沙包,、墊子、跳箱蓋等 場地 大操場
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇三
【知識(shí)與技能】
能夠說出中長跑的動(dòng)作要領(lǐng),，能夠?qū)W會(huì)呼吸方法和步伐節(jié)奏的配合,。
【過程與方法】
通過分組練習(xí)，學(xué)練結(jié)合,，發(fā)展體能,，提高有氧代謝能力,。
【情感態(tài)度與價(jià)值觀】
在練習(xí)過程中形成互幫互助的意識(shí),，養(yǎng)成勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。
【重點(diǎn)】
途中跑,，中長跑的呼吸與步伐節(jié)奏的合理配合,。
【難點(diǎn)】
合理分配體力。
(一)開始部分
1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù),，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容,，檢查服裝，安排見習(xí)生,。
同學(xué)們你們聽說過“馬家軍”的故事嗎?對(duì)!“馬家軍”就是由曲云霞,、王軍霞等組成的中長跑團(tuán)體,，多次在國際大賽上獲得團(tuán)體,、個(gè)人冠軍,，同學(xué)們課外知識(shí)非常豐富,。其實(shí)，我們的中長跑運(yùn)動(dòng)員之所以能獲得世界大賽的勝利,，不僅要經(jīng)歷長期的訓(xùn)練,，具備相應(yīng)的技術(shù)，還要具有較強(qiáng)的意志品質(zhì),。今天我們就在學(xué)習(xí)中長跑技術(shù)中,，來看看我們班哪位同學(xué)具有超強(qiáng)的意志力!
2.隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)：進(jìn)行原地轉(zhuǎn)法練習(xí),。
教學(xué)組織：四列橫隊(duì),。
教學(xué)要求：隊(duì)列整齊,，步伐一致,。
(二)準(zhǔn)備部分
1.游戲—捕魚
游戲方法：學(xué)生在指定的區(qū)域充當(dāng)魚,，可以隨意跑動(dòng)，2名同學(xué)手牽手做漁網(wǎng),，一起跑動(dòng)進(jìn)行捉魚,。
游戲規(guī)則：學(xué)生不能跑出指定區(qū)域，按教師要求進(jìn)行,。
2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng),、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng),、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng),、跳躍運(yùn)動(dòng),、整理運(yùn)動(dòng),。
教學(xué)組織：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形,，教師邊做示范，邊提示注意事項(xiàng),，語言激勵(lì)學(xué)生,，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。
教學(xué)要求：拍節(jié)準(zhǔn)確,，動(dòng)作到位,，節(jié)奏感強(qiáng),。
(三)基本部分
1.學(xué)生自主嘗試800米跑
提問：同學(xué)們剛剛在跑800米時(shí)遇到什么問題?
學(xué)生回答：呼吸沒有節(jié)奏,，沒有合理分配體力,。
教學(xué)組織：呈兩列縱隊(duì)進(jìn)行
2.教師總結(jié)講解技術(shù)動(dòng)作
動(dòng)作要點(diǎn)
起跑：站立式起跑,，兩腿前后開立站立。
途中跑：上體稍前傾,，兩臂兩腿蹬擺協(xié)調(diào)自然,，彎道跑時(shí)右臂擺動(dòng)幅度稍大,。跑步節(jié)奏穩(wěn)定,，合理分配體力。
終點(diǎn)跑：接近終點(diǎn)時(shí)加強(qiáng)擺臂沖過終點(diǎn),。
3.學(xué)生根據(jù)教師講解示范進(jìn)行分解練習(xí)。
(1)400米慢速跑,。
教學(xué)組織：慢跑中體會(huì)正確的呼吸方法與跑的節(jié)奏配合,。
教學(xué)要求：教師帶領(lǐng)下進(jìn)行,，強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏,。
(2)800米距離,，男女分組結(jié)隊(duì)跑,。
教學(xué)要求：擺臂不可過大,，呼吸與擺臂擺腿協(xié)調(diào)。
(3)優(yōu)秀組展示,，組間相互評(píng)價(jià),。
教學(xué)組織：先討論,，后一路縱隊(duì)依次進(jìn)行驗(yàn)證，得出最佳奔跑方式,。
教學(xué)要求：解決呼吸深度不夠,，步頻過快,，手臂擺動(dòng)幅度小等問題,。
(4)定時(shí)跑,。
教學(xué)組織：男1000米5分鐘，女800米4分30秒,。
教學(xué)要求：上體稍前傾,，兩臂兩腿蹬擺協(xié)調(diào)自然，彎道跑時(shí)右臂擺動(dòng)幅度稍大,。跑步節(jié)奏穩(wěn)定,，合理分配體力。
4.輔助教材—肩肘倒立,、手倒立,。
(四)結(jié)束部分
1.放松活動(dòng)—輕音樂拉伸練習(xí),。
教學(xué)組織：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形,。
教學(xué)要求：放松活動(dòng)，身心充分放松,。
2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況,，表揚(yáng)先進(jìn),，激勵(lì)全體學(xué)生,。
3.宣布下課、師生再見,、回收器材,。
練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：125～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。
標(biāo)志物2個(gè),、錄音機(jī)1臺(tái),、磁帶2盒、田徑場,。
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇四
1,、通過講解使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己的身體結(jié)構(gòu),。
2、通過典型事例加深學(xué)生記憶,，激發(fā)學(xué)生興趣,。
骨骼,、關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造和功能;
骨骼、關(guān)節(jié),、肌肉如何相互協(xié)調(diào)完成運(yùn)動(dòng)過程,。
人體骨骼,、肌肉模型及掛圖，多媒體課件
二,、授課：[總結(jié)學(xué)生的討論,，教師結(jié)合多媒體講解]
(1)、認(rèn)識(shí)骨骼和關(guān)節(jié)[投影出示全身骨骼圖片]
提問學(xué)生人體骨骼由多少塊構(gòu)成?(激發(fā)學(xué)生的求知欲)
通過人體骨骼,、肌肉模型簡單介紹人體的骨骼,。
介紹關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié)(肩關(guān)節(jié))滑車關(guān)節(jié)(肘關(guān)節(jié))平面關(guān)節(jié)(脊椎)
自己動(dòng)手并討論：我們身上哪些是球窩關(guān)節(jié),、哪些是滑車關(guān)節(jié),、哪些是微動(dòng)關(guān)節(jié),。
(2),、肌肉：[出示全身正反肌肉圖片和肌肉類型圖片]
肌肉分成三大類：骨骼肌(附著在骨骼上)
平滑肌(食道，胃壁)
心肌(心臟)具有律動(dòng)性
重點(diǎn)講解骨骼?。喝梭w是很很復(fù)雜的即使一個(gè)很簡單的動(dòng)作也要很多肌肉協(xié)調(diào)配合完成,。因此在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中我們又將肌肉分成這樣幾類：原動(dòng)肌(使骨骼產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的一塊或一組肌肉)對(duì)抗肌(在同一動(dòng)作中與原動(dòng)肌起相反作用的一塊肌肉或一組肌肉)固定肌(了解)
中和肌(了解)
用屈肘動(dòng)作來具體講解原動(dòng)肌與對(duì)抗肌,。當(dāng)我們屈肘時(shí)，肱二頭肌收縮，而肱三頭肌舒張,。他們正好是一對(duì)作用相反的肌肉組,。所以，這時(shí)我們就將肱二頭肌稱為本動(dòng)作的原動(dòng)肌,，而肱三頭肌就稱為對(duì)抗肌。
自己動(dòng)手并討論：骨骼,、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系?
(4)小結(jié)：
a,、我們說心肌有律動(dòng)性,，假設(shè)心肌每分鐘跳60次，我們算一下它一小時(shí),、一天,、一年分別能跳動(dòng)多少次?并說說它的重要性!
b,、踢足球時(shí)骨骼,、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系?
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇五
知識(shí)與技能
能敘述出乒乓球反手推擋球動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng),，80%的學(xué)生能展示出乒乓球反手推擋球的技術(shù)動(dòng)作,。
過程與方法
通過分組練習(xí)，講解示范等方法,，發(fā)展協(xié)調(diào),，靈敏等身體素質(zhì)。
情感態(tài)度與價(jià)值觀
樹立勇敢果斷,、不怕困難,、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。
重點(diǎn)
用正確的拍面擊球,。
難點(diǎn)
身體的協(xié)調(diào)發(fā)力，對(duì)來球落點(diǎn)的準(zhǔn)確判斷。
（一）開始部分
1,、課堂常規(guī)：集合整隊(duì),，報(bào)告人數(shù),，師生問好,，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容,，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全,，檢查服裝,，安排見習(xí)生。
組織教學(xué)：二列橫隊(duì),。
（二）準(zhǔn)備部分
1,、慢跑熱身
教師帶領(lǐng)學(xué)生繞乒乓球場地慢跑5圈。
組織教學(xué)：四路縱隊(duì),，教師喊口令,。
要求：隊(duì)伍整齊,，步伐一致。
2、配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng),、下蹲運(yùn)動(dòng),、體側(cè)運(yùn)動(dòng),、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),、腹背運(yùn)動(dòng),、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng),、整理運(yùn)動(dòng)。
組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形,，教師邊做示范,，邊提示動(dòng)作要領(lǐng),，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì),。
要求：節(jié)拍準(zhǔn)確,，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng),。
（三）基本部分
1、示范導(dǎo)入
2,、講解
（1）直拍推擋：近臺(tái)站反手位食,；指夾拍,、拇指推拍,、中指頂拍，執(zhí)拍橫于腹前,；來球時(shí),，球拍后引,、肘部自然下垂、大臂帶動(dòng)小臂向前上方推出,，擊球后迅速還原,。
（2）橫拍撥球：近臺(tái)站反手位；執(zhí)拍于腹前,；來球時(shí)球拍后引,，大臂向前、小臂自然向外旋，拍形固定不宜隨意翻轉(zhuǎn),；擊球后迅速還原,。
3、練習(xí)
（1）徒手做反手推擋球動(dòng)作模仿練習(xí),。
（2）學(xué)生離墻1,、5米左右,，做對(duì)墻反手推擋球練習(xí)。
糾錯(cuò)：對(duì)來球落點(diǎn)判斷不準(zhǔn),。
糾正方法：反復(fù)練習(xí),，主動(dòng)迎球，提高對(duì)落點(diǎn)的判斷能力,。
（3）學(xué)生兩人一組臺(tái)上做慢速的反手推擋球練習(xí),，注意向前迎擊球的動(dòng)作,。
糾錯(cuò)：推擋時(shí),，球拍高于球，導(dǎo)致?lián)羟蜍壽E由上至下,，使球產(chǎn)生下旋。
糾正方法：要求學(xué)生引拍低于來球,，擊球軌跡由后下向前上方推出，保持球拍傾斜角度,。
（4）教師與每個(gè)學(xué)生分別進(jìn)行反手推擋球練習(xí)，教師給學(xué)生供球,，并逐個(gè)檢查學(xué)生的動(dòng)作情況,。
4、優(yōu)生展示
在練習(xí)中表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行展示,。
（四）結(jié)束部分
1,、放松活動(dòng)—配樂放松操
組織教學(xué)：二列橫隊(duì)體操隊(duì)形。
要求：放松活動(dòng),，身心充分放松,。
2,、課堂小結(jié)：從知識(shí)與技能,、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)優(yōu)秀學(xué)生,，激勵(lì)全體學(xué)生,。
3、宣布下課,、安排回收器材,、師生再見。
乒乓球館,、乒乓球拍20個(gè)，乒乓球10個(gè),，錄音機(jī)1臺(tái),、磁帶,。
練習(xí)密度：30%～35%,；平均心率：120～135次/分；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上,。
初中體育教學(xué)設(shè)計(jì)方案篇六
（一）快速跑：40—60米的加速跑
（二）自選練習(xí)：跳繩,、打籃球,、踢毽子、投沙袋
新授課
（一）鞏固和改進(jìn)加速跑的動(dòng)作技術(shù),，使80%的學(xué)生基本掌握正確的技術(shù),，提高學(xué)生奔跑能力,，發(fā)展速度,、協(xié)調(diào),、靈敏等身體素質(zhì),。培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)及自主健體的意識(shí)和能力。
（二）通過各種練習(xí)方法,，發(fā)展學(xué)生的投擲能力和空間判斷能力以及靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。
隊(duì)列練習(xí)：
1.踏步走——立定
2.隨音樂走成各種圖形
（一）快速跑的特點(diǎn)是強(qiáng)度大,，在較短的距離中以最快的速度跑完全程,，它對(duì)發(fā)展快速奔跑能力有著重要的作用?？焖倥艿娜炭梢苑譃槠鹋堋⑵鹋芎蟮募铀倥?、途中跑和終點(diǎn)跑。
（二）自選練習(xí)方法：
1.跳繩
2.打籃球
3.踢毽子
4.投沙袋
重點(diǎn)：用前腳掌著地并放正。
難點(diǎn)：蹬擺結(jié)合,。
