每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧
武術的基本功和基本動作篇一
自然站立，兩腿與肩同寬平行,，自然呼吸,，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘,。然后合目靜坐,。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上,，手指放松,，手心勞宮穴對準髕骨之上。微微合目,，舌頂上腭,，意首上丹田(印堂穴)。閉目養(yǎng)神,，使眼睛清涼,，視力倍增，意守2分鐘后開目,，雙目微張,，引光入目，可滋補眼珠,。
二,、視物明目
自然站立，舌頂上腭通任督,，意守天目,。然后找一遠處物體，瞪大眼睛遠視半分鐘,，在找一近的目標,，近視半分鐘。如此交替進行,，以恢復眼睛調(diào)節(jié)遠近的功能,。
當然，一般可以選擇貼近大自然的環(huán)境相對來說是比較好,，有助于我們開闊視野,，釋放心情，快速進入狀態(tài),。
三,、引氣燙目
自然站立，舌頂上腭通任督,，雙手成抱球狀于面前,，手心對準臉部,，做雙手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中,，意念手心發(fā)出一股外氣,，灌進眼睛里面。拉開的過程中,，不用意念,。
如此反復12次，會覺得手心與眼球都產(chǎn)生熱漲的感覺,，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果,。貫完12次后，將雙手快速擦熱,，用手心覆蓋在眼睛上，讓余熱燙目,，然后搓一搓臉,。
四、松緊吐納
自然站立,，兩腿與肩同寬平行,，舌頂上腭通任督，意念雙眼,。開始合目靜坐,，自然呼吸，鼻吸口呼,，吸氣時收緊雙眼球,，呼氣時放松，反復36次,。
眼睛的保護,，主要還是在適當?shù)男菹ⅲ欢〞r間的閉目養(yǎng)神是非常必要的,，即使時間很短暫,，也可以起到緩解疲勞的作用。
武術的基本功和基本動作篇二
有運經(jīng)功,、運視功,、運點功，運按功四步練法?，F(xiàn)分別闡述,。
①運經(jīng)功
指循足厥陰肝經(jīng)運氣去病法，功勢與要領同前,。閉目,、松體、意念循肝經(jīng)起于大敦穴,，(足拇指外側(cè)處)沿小腿,、大腿內(nèi)側(cè)入腹部上至章門穴、期門穴,，再咽喉部上穿入水溝穴,，至眼部承泣穴。睜開眼視前方數(shù)米外固定目標,，意想除去眼內(nèi)濁氣,。重復練習九次。
②運視功
指沿眼周圍運視法,。功勢要領同前,，閉目、松體,，意念集中,，先閉目內(nèi)視雙眼上下，左右,，正視,，然后從左至右、后從右至左旋輕練習,。重復練習九次,。
③運點功
指運氣時選某一點的練法。功勢與要領同前,。閉目,、松體、意念集中,，先遠望數(shù)米內(nèi)的某一固定點,。(如樹木或花草)眼目虎視即瞪視，然后閉目內(nèi)視,。雙眼一睜一合,。如此重復九次。
④運按功
即運氣于手指以意點按眼部經(jīng)穴法,。功勢與要領同前,，閉目、松體,、意念集中,，意領氣于兩手劍指(食指或中指)進行點按。
武術的基本功和基本動作篇三
腿功
1,、正壓腿
面對一定高度的物體,，左腳跟放在物體上,，腳尖勾起，兩腿伸直,，兩手扶按在左膝上,，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓,，用頭頂盡量觸及腳尖,。兩腿交替進行。學練要點,，兩腿伸直,，立腰挺胸前壓。
2,、側(cè)壓腿
右腿支撐站立,，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起,，右臂上舉,，左掌立于胸前，兩腿伸直,，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓,，振壓幅度要逐漸加大,，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行,。學練要點,，兩腿伸直，開髖立腰挺胸,，上體完全側(cè)倒,。
3、豎叉
豎叉大家應該都了解,，就是劈叉的意思,，方向是前后一條直線,，雙手舉起貼耳朵,，兩腿交替的進行鍛煉。學習要點,，抬頭挺胸,，兩腿伸直,，雙腳繃緊。
腰功
1,、前俯腰
身體向前傾俯，塌腰,，雙手觸碰地面,，堅持幾秒后,，雙手繞過雙腿。將兩腳跟抱住,，盡量使上身貼近腿部,。學習要點，雙腿繃直,，上身盡量向前向下彎曲,。
2、甩腰
開步站立,，兩臂伸直前舉,，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作,，兩臂也隨之甩動。學練要點,，兩腿伸直,，腰部放松,，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性,。
3、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎,，抬頭,，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點,，兩腳支撐站穩(wěn),，膝關節(jié)盡量挺直,，腰部后彎上頂,，腳跟不能離地,。
肩功
1、壓肩
面對一定高度的物體,，兩腳開立同肩寬,，上體前俯，兩手抓住橫桿,，抬頭挺胸,，塌腰，用力向下振壓,。學練要點,，兩腿伸直，肩部松沉,，用力震壓,，力點集中于肩部。
2,、單臂繞環(huán)
左弓步站立,，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順,、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行,。學練要點,，臂伸直，肩放松,，繞立圓,。
3、雙臂繞環(huán)
開步站立，以肩關節(jié)為軸,，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán),。順、逆時針繞環(huán)交替進行,。學練要點,，身體正直，臂伸直,，肩放松,，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。
