在日常學習,、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇一

武術(shù)基本功是練習武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓練時,，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法,，這些方法突出了武術(shù)運動的專項要求，具有修身養(yǎng)性的運動特點,。

基本功包括腿功,、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容,。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫,。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性,、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

武術(shù)基本功是初學者的入門功夫,，更是武術(shù)教學的基礎(chǔ)和關(guān)鍵,。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練,，并能較快地發(fā)展武術(shù)運動的專項身體素質(zhì),，為學習拳術(shù)和器械套路、提高運動技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ),。但是,，因為中國武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多,，各門各派基本功的練習方法也不盡相同,。

任何以為習武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功,，才可能有機會進入武術(shù)的上乘境界,。

但眾多習武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿,，終不堪一擊,。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓練。

功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,，而且是終生不離此道,。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子,，其道理就在于對文字運用的熟練,。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝,。

每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習基本功,，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的好途徑,。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路,。

基本功的訓練是一個復(fù)雜的過程,，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去,，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦,，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定,，慢慢的即可成為武術(shù)強者,。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇二

武術(shù)是中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統(tǒng)武術(shù)伴隨著中國歷史與文明發(fā)展,，走過了幾千年的風雨歷程,，成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構(gòu)成的魄,，止戈為武,，是擁有維護自身安全和權(quán)、益的實力,。以下是小編整理的學中國武術(shù)的基本功,，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡,。

手型手法練習是運用拳,、掌、勾三種手型,，結(jié)合上肢沖,、架、推,、亮等運動方法,，練習手型手法的基本規(guī)律。

手型

拳：四指并攏卷握，拇指扣在食指和中指的第二指節(jié)上,。要求拳握緊,，拳面平，手腕直,。

掌：四指并攏伸直,，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。

勾：五指尖捏攏,，屈腕,。

手法

沖拳：分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下,，立拳拳眼向上,。

①預(yù)備：兩腳左右開立與肩同寬，腳尖向前,，兩拳抱于腰間,，拳心向上，肘尖向后,，挺胸收腹,，立腰，目視前方,。

②動作：右拳從腰間向前快速沖出,，擰腰順肩，在肘關(guān)節(jié)過腰時,，右前臂內(nèi)旋,。力達拳面，臂伸直,，與肩平,。同時左肘向后牽拉。左右交替練習,。

③要領(lǐng)：出拳快而有力,，出拳和收拳時，肘要貼肋運行,。

架拳

①預(yù)備：與沖拳同,。

②動作：右拳向下、向左,、向上經(jīng)頭前向右上方劃弧,，同時前臂內(nèi)旋架起，拳眼向左斜下方,，目視左方,。左右交替練習,。

③要領(lǐng)：松肩、塌腕,、肘微屈,。

推掌

①預(yù)備：與沖拳同。

②動作：右拳變掌,，以掌根為力點向前快速推出,，同時前臂內(nèi)旋使掌指向上(圖6)，臂伸直與肩平,。推出時要擰腰順肩,，同時左肘向后牽拉。左右交替練習,。

③要領(lǐng)：出掌快而有力,，出掌和收掌時，肘要貼肋運行,。

弓步

左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍),，腳尖微內(nèi)扣，左腿屈膝半蹲,，大腿略高于水平，膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,，腳尖內(nèi)扣斜前方,。雙腳全腳著地，上體正對前方,，兩手腰間抱拳,，目視前方。弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步,。

要領(lǐng)：前腿弓,，后腿繃，挺胸塌腰,，沉髖合髖,，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè)，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米,。

馬步

兩腳左右開立(腳內(nèi)側(cè)相距約為本人腳長的三倍),，腳尖向前，屈膝屈髖半蹲,，膝不過兩腳尖,，大腿略高于膝，全腳著地,。

身體重心落于兩腳之間,。兩手腰間抱拳,。目視前方。

要領(lǐng)：挺胸塌腰,，腳跟外蹬,。

要領(lǐng)：挺胸立腰，虛實分明,。

高虛步

將虛步的兩腿伸直,，前腿仍繃足，足尖虛點地,。要領(lǐng)與虛步相同,。

歇步

兩腿交叉靠攏，全蹲,，左腳在前全腳著地,，腳尖外展;右腳在后，前腳掌著地,，右膝頂出并貼緊左小腿外側(cè),，臀部坐于右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳,。目視前方或左方,。左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。

要領(lǐng)：挺胸塌腰,，兩腿貼緊,，腰向前腿擰轉(zhuǎn)。

坐盤

將歇步中的后腿的大,、小腿及腳面外側(cè)貼地坐下,，即成坐盤。

要領(lǐng)：與歇步相同,。

丁步

并步站立,，兩腿屈膝半蹲，右腳全腳著地;左腳尖虛點地,，腳面繃平貼于右腳弓處,。重心落于右腿上，兩手腰間抱拳,。目視左方,。左腳尖點地為左丁步;右腳尖點地為右丁步。

要領(lǐng)：與虛步相同,。

前俯腰

并步站立,，兩手手指交叉。直臂上舉,，手心翻上,，上體前俯向下,，兩手盡量貼地。然后兩手松開,，抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部,，持續(xù)一定時間再起立。還可以向左,、右轉(zhuǎn)體,，兩手在腳外側(cè)觸地。

要領(lǐng)：兩腿挺膝伸直,，收髖長腰,，以髖關(guān)節(jié)為軸向前折體。

意念有利于身體氣血調(diào)和,，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力,，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā),，聚則儲存于腹部,，發(fā)則以意導氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運行于全身,，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血,。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力

而“氣在先行,，力在后隨,，丹田氣盛，而力足”(見《少林氣功》),。擒拿動作與硬氣功中的`意念、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力,。

功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，擒拿術(shù)可以用作實戰(zhàn),，在實戰(zhàn)中要注意雙方安全,，因為在氣爆發(fā)之際，會傷到到對方,。

俗語說：“千狠萬狠,，功力是根本?！庇辛斯αΣ拍苓_到控制對方的目的,。意氣結(jié)合，意念勢和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點,。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的,，還要善于用巧勁,，施妙招，待機而動,，完成動作時要避實就虛,，隨機應(yīng)勢，順勢應(yīng)招,，輕取關(guān)節(jié),，巧施裹纏，使之欲化化不了,，欲走走不脫,，有力使不上。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法,。

擒拿是通過反關(guān)節(jié)、抓筋,、點穴,、拿骨等技法，牽制對方,，而后使其失去抵抗能力,。它的最大特點是只要控制對方部位的某一點，便可使對方不能動彈,。

練習中要做到以上這點,，想要做到以上這點，必須要有過硬的氣功和純屬的技術(shù),。比如點穴,，必須指功過硬，而且要保證準確,、合理點擊,，這樣才有效果。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運動的樞紐,，關(guān)節(jié)周圍的筋脈,、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關(guān)節(jié)之功能只可順動,，不可逆轉(zhuǎn),，其彎曲幅度都有一定限度。

擒拿術(shù)就是針對人體關(guān)節(jié)這種特點和弱性而實施的,。此術(shù)迫使對方的關(guān)節(jié)反折或超限度,，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫，當即產(chǎn)生劇烈疼痛感,，從而喪失反抗能力而被擒,。對方若要拼力硬抗,，勢必造成骨折、筋傷,。

每當擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步,、進身,，絆鎖其前腳。這是因為對方被拿,，欲變必定從腳步變起,。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化,，破壞其下肢力點與支點間的平衡,，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果。

每當擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步、進身

擒拿各技幾乎都有可打,、可跌之法,。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌,。而且拿后的一擊,，將擊得更狠，摔得更重,，使對方防不勝防,。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體，集諸法之長的特點,。

中國武術(shù)基本功扎馬步篇三

從歷史可以知道,，在二戰(zhàn)后國家都采用的是競技體育來除去戰(zhàn)爭后的晦氣。那時中國開始全面的發(fā)展體育,，從而讓中國武術(shù)被列入體育的范疇之中,，流傳至今,。

但是,，以奧林匹克精神所推動的競技體育，其使用的規(guī)則,，與中國傳統(tǒng)武術(shù)“止戈為武”的核心思想迥然不同,，兩者之間難以擬合、厘定,，導致當今中國武術(shù)形成出以表演為主,、以競技為主和以民間傳統(tǒng)功夫為主的不同概念武術(shù)并存,、的局面。

競技,，是以體育為基礎(chǔ),，以展示體育成果為目標的社會活動形式。體育,，來自于日文中的“體育”一詞,，出自于19世紀70年代，在中國早見于20世紀初的清末,，由在湖北開辦幼稚園,、對幼兒進行全面”保全身體之健旺“的教育方針而來。

競技體育只是屬于一個統(tǒng)籌體育的框架,，它并不能包含中國武術(shù)的博大精深,，及武術(shù)內(nèi)所蘊涵的的靈氣。

中國傳統(tǒng)武術(shù)并無單一的體育形式,，中國也沒有傳統(tǒng)體育(在2009年7月9日),，由國家體育總局以體育概念為基礎(chǔ)創(chuàng)立的“傳統(tǒng)體育”新概念，沒法提供任何傳統(tǒng)文化引證,、及支持,。

在2015年3月19日，國家體育總局武術(shù)運動管理中心陳國榮副主任,，在對中國武術(shù)的歷史和社會地位等問題,、進行了全面闡述。

重新將武術(shù)與體育的關(guān)系復(fù)原定義,，中國武術(shù)不僅涵蓋了西方體育的多種運動形式,，而且，還擁有獨特的東方傳統(tǒng)運動形式,、深邃的思想和厚重的文化,。從這個角度來說，中國武術(shù)不是隸屬于體育,，而是體育的上位概念

中國武術(shù)基本功扎馬步篇四

意念有利于身體氣血調(diào)和,，激發(fā)調(diào)動人體的'內(nèi)在潛力，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動人體之內(nèi)氣,，使之可聚可發(fā),，聚則儲存于腹部，發(fā)則以意導氣,，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運行于全身,，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動人體的內(nèi)在潛力,。而“氣在先行,，力在后隨，丹田氣盛,，而力足”(見《少林氣功》),。擒拿動作與硬氣功中的意念、呼吸密切結(jié)合,，則可提高擒拿之功力,。功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，擒拿術(shù)可以用作實戰(zhàn),，在實戰(zhàn)中要注意雙方安全,，因為在氣爆發(fā)之際，會傷到到對方,。

俗語說：“千狠萬狠,，功力是根本?！庇辛斯αΣ拍苓_到控制對方的目的,。意氣結(jié)合，意念勢和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點,。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的,，還要善于用巧勁，施妙招,，待機而動,，完成動作時要避實就虛，隨機應(yīng)勢,，順勢應(yīng)招,，輕取關(guān)節(jié)，巧施裹纏,，使之欲化化不了,，欲走走不脫，有力使不上,。

這就是擒拿以巧取勝,，以技制人的根本方法。

擒拿是通過反關(guān)節(jié),、抓筋,、點穴、拿骨等技法,，牽制對方,，而后使其失去抵抗能力,。它的最大特點是只要控制對方部位的某一點,，便可使對方不能動彈,。

練習中要做到以上這點，想要做到以上這點,，必須要有過硬的氣功和純屬的技術(shù),。比如點穴，必須指功過硬,，而且要保證準確,、合理點擊，這樣才有效果,。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運動的樞紐,，關(guān)節(jié)周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位,。關(guān)節(jié)之功能只可順動,，不可逆轉(zhuǎn)，其彎曲幅度都有一定限度,。

擒拿術(shù)就是針對人體關(guān)節(jié)這種特點和弱性而實施的,。此術(shù)迫使對方的關(guān)節(jié)反折或超限度，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫,，當即產(chǎn)生劇烈疼痛感,，從而喪失反抗能力而被擒。對方若要拼力硬抗,，勢必造成骨折,、筋傷。

每當擒拿招法初試,，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步、進身,，絆鎖其前腳,。這是因為對方被拿，欲變必定從腳步變起,。絆腳的作用在于封閉步法,，阻止變化，破壞其下肢力點與支點間的平衡,，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果,。

每當擒拿招法初試，手剛拿對方上肢關(guān)節(jié),，就要迅速上步,、進身擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可擊打,，一掛腳便可摔跌,。而且拿后的一擊，將擊得更狠,，摔得更重,，使對方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體,，集諸法之長的特點,。