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武術(shù)散打基本技術(shù)篇一

一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的,，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中,，逐步得到提高的,。

2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí),，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分,，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%,，氧債完全消除約需8—9分鐘,。

這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能,。

3.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合,。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速,，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn),。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

4.對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌

從武術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出,，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米),。

武術(shù)散打基本技術(shù)篇二

散打正壓腿

面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上,，腳尖勾起,，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上,，或用兩手抓握左腳,，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖,。兩腿交替進(jìn)行,。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓,。

側(cè)壓腿

右腿單立,，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起,，右臂開(kāi)始上舉,，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài),，上體向左側(cè)下壓制,，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上,。兩腿交替進(jìn)行,。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸,，上體完整側(cè)倒,。

后壓腿

背對(duì)肯定高度的物體,，兩手叉腰，右腿支持站立,，左腿后伸,，腳背放到物體上，兩腿蜷縮,，上體向后下振壓,，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行,。

學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮,，立腰挺胸，頭隨上體后仰,。

仆步壓腿

右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮,，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背,，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓,。左右仆步交替進(jìn)行,。

學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲,，另一腿蜷縮,，兩腳壓緊空中。

正搬腿

右腿蜷縮支持,，左腿屈膝提起,，左手扶膝，右手抓住左腳,，而后將左腳向后方伸出,，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前,。兩腿交替進(jìn)行,。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸,，被搬腿的腳尖勾緊,。

散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈,，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng),，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí),，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后,，對(duì)以后的人生觀(guān)都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏,。

武術(shù)散打基本技術(shù)篇三

臺(tái)階上,，兩腳齊肩寬，腳掌踏平,，小腿垂直與大腿成90度,。背脊要直，全身放松,、心情安定,，進(jìn)入練功態(tài)。

一,、腳呼吸法

又稱(chēng)“踵提呼吸法”,，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。

練習(xí)方法

提腳跟,。意注腳跟,，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn),，亦稱(chēng)翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟,，之后再提腳大趾。如此一提一翹,，反復(fù)練習(xí)9次,。

提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼,，是謂腳踵呼吸法,，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸,。古人云：“圣息以踵,，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升,，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻,。

二,、胎息法

練心方法

意注肚臍。收肚臍,，稍停,。松開(kāi)肚臍，稍停,。如此一收,，一松,，反復(fù)練心9次。

感覺(jué)

當(dāng)在收肚臍時(shí),，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi),、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合,。

三,、頂心旋轉(zhuǎn)法

練習(xí)方法

意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右,、前,、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn)),，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右,、后、左,、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴,，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井,、曲池、合谷,、千手指梢,、活動(dòng)活動(dòng)手指。