為了確保事情或工作有序有效開展,，通常需要提前準備好一份方案，方案屬于計劃類文書的一種。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢,？又該怎么寫呢？下面是小編精心整理的方案策劃范文,，歡迎閱讀與收藏,。
訓練計劃方案篇一
1、在冬訓周訓練計劃的基礎(chǔ)上做適當調(diào)整,。要對冬訓以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應選擇適當?shù)臅r間進行糾正,，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以,，我們應把冬訓時加強某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術(shù)的改進和鞏固上,。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動后,，做幾次跑的專門性訓練,，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術(shù)的問題做糾正性訓練,。
2,、在專項訓練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應對冬訓注重專項素質(zhì)訓練向?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項成績方面轉(zhuǎn)變,，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排,。例如,，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃,，首先做好準備活動后,，做幾次跳的專項技術(shù)動作練**（助跑、踏跳步,、騰空步,、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右,，在教練的不斷指導下改進技術(shù),，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當?shù)氖侄芜M行改進和鞏固,。再如,，體操專項訓練計劃也應做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練**重點放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學**,，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上,、女生的俯臥撐、收腹舉腿,、縱橫叉）外,，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**,。
3,、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考,。針對高考的規(guī)則,、環(huán)境和具體問題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當?shù)挠柧?，也可以使考生懂得高考流程,，了解高考?guī)則，把握高考尺度,，更好的讓考生進行了良好的心智能訓練,。比如，一般是在冬訓結(jié)束后（第二年開學初）進行第一次模擬測試,，注重四項素質(zhì)測試,，專項作為考察項目。然后評價考生訓練情況,，確定后期訓練方向,。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密,，模擬高考考場進行考試,，評價時注意考生的適應能力和專項發(fā)揮能力,。
4、在這個時期要注重對考生的恢復性練,，易防在高考前過度疲勞,，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做適當?shù)目s減,，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少,。比如，對每周三,、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數(shù)應該安排在6次左右,，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù),，但一定要適當,，不能過小反倒達不到訓練的目的，要區(qū)別對,，因人而已,。要對不是速度耐力專項的考生適當減少這方面的練**，這些時間應多分配給高考項目（立定三級跳遠,、鉛球等）訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重,，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大,。在考前兩周內(nèi)應大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓練,，每天要求早晨上一些小強度練**,，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當練**即可,。
5,、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要,。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì),，還要在平時的訓練中注重心理訓練。在適當?shù)臅r間可以請有關(guān)心理輔導專家給考生進行講座,，傳授一些預防恐懼,、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽,，這直接牽扯到考生的將來前途命運,，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應。比如,，有些考生平時成績比較好,，經(jīng)常超長發(fā)揮,，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張,，導致動作變形或做動作不舒展等情況,，從而影響成績的表露。當然很多生理調(diào)節(jié)不當,，也可以導致某此問題的發(fā)生,，尤其是女同學考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響,。所以,，作為教練員我們應該時刻把握考生的心理狀況，給其適當?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標來應對高考,。另外，要注重考生的念動練**,，教會考生在考前閉上眼睛,，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn),。
訓練計劃方案篇二
1,、進一步改進行進間運球、原地單手肩上投籃,、行進間單手肩上投籃等基本技術(shù),，提高控球能力和傳接球、投籃的準確性,，發(fā)展速度,、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2,、通過簡單,、多樣的籃球教學比賽，鞏固與加強籃球基本技術(shù)的運用,，激發(fā)主動參與體育健身的積極性,，享受籃球運動的樂趣和魅力，養(yǎng)成自覺鍛煉的行為習慣和能力,。
3增強同伴間的團結(jié)與協(xié)作,，增強責任意識，培養(yǎng)尊重對手,，公平競爭的優(yōu)良品質(zhì),。
1、熟練掌握原地運球與行進間運球，原地投籃與行進間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性,。
2,、培養(yǎng)合作競爭、抗挫折能力,，建立和諧的人際關(guān)系,。
課次教學內(nèi)容學習目標重點和難點教學策略一
1、熟悉球性練習
2,、基本站立姿勢,、起動、側(cè)身跑
運球,，傳球基本技術(shù)
1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,。
2、改進與提高基本站立姿勢,、起動和側(cè)身跑技術(shù),。
改進與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。
1、提高控球技術(shù),。
2,、基本站立姿勢：屈膝降重心，體稍前傾,，保持平衡,。
3,、起動：起動迅速,，蹬地有力。
4,、側(cè)身跑：人向前跑,，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5,、傳球：肘不外張,，要蹬、伸,、翻,、撥。接球：伸臂迎球,、后引緩沖,。1,、球性練習：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習,。
2,、根據(jù)教師手勢或信號做不同方向的基本站立姿勢。由基本站立姿勢,，看信號起動,。
3、迎面?zhèn)鹘忧?、三角傳接球?/p>
4,、“角籃球”比賽。
1,、3,、迎面對傳、三二1,、熟悉球性練習
2,、移動：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。
2、改進與提高變向變速跑技術(shù),。
3,、改進與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1、提高控球技術(shù),。
2,、變向第一步要斜向前，出步快,，重心低,，步子短促迅速。
3,、傳球：肘不外張,，要蹬、伸、翻,、撥,。接球：伸臂迎球、后引緩沖,。
1,、球性練習：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習,。
2,、看信號做變速跑練習。繞障礙物的變向跑,。綜合練習：起動-側(cè)身跑-變向變速跑,。
3、游戲：“搶斷球”,。
4,、“四角傳球”。三1,、熟悉球性練習
2,、移動：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。
2、改進與提高滑步技術(shù),。
3,、復習原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1,、提高控球技術(shù),。
2、重心低,，蹬有力,，移動快,，要平衡,。
3、蹬地伸臂,、腕外翻,、上下肢協(xié)調(diào),。1,、球性練習：雙手各部位拋接球練習。
2,、看手勢做前,、后,、左,、右滑步,。做三角滑步,。
3、籃下投籃練習、游戲：“看誰投得準”。
4,、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃,。
四1,、熟悉球性練習
2、急停：一步急停,、兩步急停
3,、原地單手肩上投籃1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性。
2,、體會與初步掌握急停動作。
3,、改進與提高原地單手肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1,、提高控球技術(shù),。
2,、降低重心，身體保持平衡,。
3、托球穩(wěn)，指,、腕控球，投籃時上下肢協(xié)調(diào),。
4,、1、球性練習：雙手各部位拋接球練習,。
2,、在走步或慢跑中，聽信號做一步或兩步急停,。起動,、急停接力賽。
3,、定點投籃(不同距離,、不同角度),、投移動籃,、比賽：“定時投中”或“定球投中”。
4,、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃,。
五1、熟悉球性練習
2,、行進間單手肩上投籃
3,、“z”形跑1、通過球性練習,，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣，激發(fā)主動學習的積極性,。
2,、改進與提高行進間運球、行進間單手肩上投籃技術(shù),，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學生主動學習的積極性,。
1,、提高控球技術(shù)。
2,、跨接步大,、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3,、注意節(jié)奏一大二小三高跳,。
4、移動快,，側(cè)蹬地有力,。1、球性練習：手指間彈撥球,、單手各種部位與方向的拋接球練習,。
2、繞籃球場“z”形跑,。綜合練習：起動-急停-變向變速跑,、后退跑。
3,、分小組籃下投籃練習：自投,、自搶、自傳后輪換練習,。
4,、行進間單手肩上投籃。
六1,、熟悉球性練習
2,、移動步法的綜合練習3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù)1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。
2、改進與提高已學過的腳步動作,。
3,、3、進一步掌握行進間肩上投籃技術(shù),。完成自己運球投籃練習,。1、提高控球技術(shù),。
2,、移動迅速，重心低,，身體保持平衡,。
3,、跨接步大、上步小而高,、伸扣協(xié)調(diào),。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳,。1,、球性練習：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán),、胯下8字繞環(huán),。
2、慢跑中,，復習已學過的動作,。移動步法接力賽。
3,、拍靜止球練習,。
4、行進間單手肩上投籃完整練習
5,、游戲：運“干擾球”,。七1、熟悉球性練習
2,、跨步
3,、進一步提高行進間肩上投籃練習1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。
2、學習跨步動作,。
3,、復習改進行進間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),，激發(fā)學生主動學習的積極性。1,、提高控球技術(shù),。
2、屈膝蹬地重心低
3,、眼睛不看球的熟練運球能力,。
4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓,。1,、球性練習：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球,。
2,、原地做徒手的前、后,、左,、右跨步練習。
3,、游戲：小組比投
4,、行進間單手肩上投籃完整練習。八1,、熟悉球性練習
2,、轉(zhuǎn)身
3、行進間運球,，急停,，投籃。
4,、1,、通過球性練習，提高控制球的能力,，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性。
5,、2,、學習轉(zhuǎn)身動作。
6,、3,、學習行進間運球技術(shù)，進一步提高控球能力,，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1,、提高控球技術(shù),。
2、屈膝降重心,，蹬地速轉(zhuǎn)身,，以前腳掌為軸,。
3、手法正確,，能控球,。1,、球性練習：胯下運球,、體側(cè)前后推拉球。
2,、原地運球做轉(zhuǎn)身練習,。
3、直線運球練習,。
4,、“活動籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運球,、運球急停急起等動作,，將球投入活動籃圈內(nèi)。九1,、熟悉球性練習
2、后撤步
3,、行進間運球投籃,。
4、教學比賽1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性,。
2,、學習后撤步動作。
3,、改進與提高行進間運球技術(shù),，進一步提高控球能力，發(fā)展學生的靈敏,、協(xié)調(diào)素質(zhì),。1、提高控球技術(shù),。
2,、蹬地后撤快、重心穩(wěn),。
3,、手法正確，能控球,。1,、球性練習：胯下8字運球。
2,、兩人一組,，做行進間轉(zhuǎn)身和后撤步練習。
3,、聽信號,，做行進間高低運球。
4,、繞圓圈接力,。
5、半場運球-行進間單手高手投籃,。
十1,、熟悉球性練習
2、綜合練習
3、教學比賽1,、通過球性練習,，提高控制球的能力，體驗籃球運動的樂趣,，激發(fā)主動學習的積極性。
2,、鞏固已學動作技術(shù),。
3、能運用已學過的基本技術(shù),，進行簡單規(guī)則的教學比賽,。1,、提高控球技術(shù)。
2,、傳接球動作協(xié)調(diào)合理,，投籃正確。
3,、靈活運用已學技術(shù)的能力,。1、球性練習：自主選擇性學練,。
2,、運球、行進間傳接球,、投籃的綜合練習,。
3、“三對三”比賽,。
安全保障練習時,，注意人球兼顧，保持合理的練習先后順序,。
比賽時,，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞,。評價與方法行進間運球：動作正確,，熟練，眼睛看前方,。
行進間單手肩上投籃：跨步接球,，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練,。
賽場評定：充分表現(xiàn)在“競爭”與“協(xié)作”兩方面,。
