為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，預(yù)先制定方案是必不可少的，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃,。通過制定方案,，我們可以有條不紊地進(jìn)行問題的分析和解決，避免盲目行動和無效努力。以下是小編給大家介紹的方案范文的相關(guān)內(nèi)容,，希望對大家有所幫助,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié),。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制,，進(jìn)而體會到足球運(yùn)動樂趣,。

足球運(yùn)動，像其他運(yùn)動或活動一樣,，也許很多動作或整個活動過程,，花樣迭出，令人眼花繚亂,。其實(shí)都是由簡單的基本動作構(gòu)成,。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧,。所以,，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利,、馬拉多納兩代球王,，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟,、街頭這樣的環(huán)境成長起來,。天下功夫，唯快不破,。所以,，足球基本動作越熟練，越能取得足球運(yùn)動的主動權(quán),。必備的一個訓(xùn)練態(tài)度就是主動,。

另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì),。另外，通過比賽,，更可以提高運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)意識及榮譽(yù)感,。

下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作,。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球,、腳尖踢球?yàn)檩o,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面,、胸部大腿停球?yàn)檩o,。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面,、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔,。

為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃,。

時(shí)間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,，每次三十分鐘,。

地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn),，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際,，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：

為切實(shí)加強(qiáng)對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要,，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需,，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個中隊(duì)組成，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長,，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長,，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長。各中隊(duì)人員組成情況見附表2,。

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下,，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施,。

5,、加強(qiáng)與相關(guān)部門的信息交流，及時(shí)準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料,。

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訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活,，提高學(xué)生籃球運(yùn)動水平及我校競賽水平。

2,、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的集體榮譽(yù)感,，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、積極拼搏的精神,。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能,。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識,，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力,，為不斷提高競賽水平打好基礎(chǔ),。

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn),、傳接球練習(xí)，各種跑和防守練習(xí),。

2,、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動作,。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

3,、籃板球

月份

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

二,、縱向6次跑訓(xùn)練

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次

三、17次跑訓(xùn)練

從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次,，總共跑17次）,。這個訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目,，很多運(yùn)動員都折在這個項(xiàng)目上,，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧,。

四,、變速跑訓(xùn)練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑,、極速跑和減速跑,。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線,；然后加速,，以四分之三的速度跑到中線,；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線,；最后減速跑到另一側(cè)端線,。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式,，總共跑4—6次,。

五、x跑訓(xùn)

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動員面對球場,，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角,，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角,，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑,，重復(fù)跑2—3次,。

六、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個很痛苦的訓(xùn)練,。包括四部分極速跑,，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場的寬度記為一次,。從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘,。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次,，休息時(shí)間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練,。

七,、全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā),，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線,；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置,。轉(zhuǎn)身,，右手快速運(yùn)球跑至中場線,，換手，左手快速運(yùn)球至端線,，轉(zhuǎn)身,，換手，右手快速運(yùn)球至中線,，換手,，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球至罰球線,，換手，左手運(yùn)球至中線,，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手,，左手運(yùn)球至端線,。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球,。

八、全場z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

面對球場,，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）,。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4—6次,。

升級版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

九,、胸前傳球全場急速跑訓(xùn)練

兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速,！往返練習(xí)！雙手傳接球,！2—3次往返,！

十,、全場擊地傳球極速跑練習(xí)

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球,。

十一,、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

兩名隊(duì)員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者,。另一個作為投籃者面向球場,，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進(jìn),，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí),，投籃者在不用運(yùn)球或移動的情況下,，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,，迅速沖向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回,，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3—5次,。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí),。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球。

十二,、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),，快速跑至罰球線左側(cè)拐角,，接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn),。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投。重復(fù)相同的練習(xí)10次,，每側(cè)投籃5次,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量,。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

2,、女生為8秒2)

方法與步驟：

1,、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘,。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié),、腹背運(yùn)動,、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

3,、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30m*4—6組,。每步越大越好；高而遠(yuǎn),。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

方法與步驟：

不會跳的同學(xué)：

1,、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,，將繩搖成立圓,。

體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時(shí)搖,，左右兩邊繩都能成立圓,。

2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳,。100個*4-6組,。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖,。

3,、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快,。跳5組,。每組間隔1分鐘。

會跳的同學(xué)：

1,、熱身運(yùn)動：慢跑2*200m再做手腕,、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動,。

2,、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,，抖腕將球拋出,。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出,。

3,、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓,，重心落于后腳,。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出,。20次,。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

4,、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序,。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成,。開始時(shí)不要用太大的勁拋球,。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

1.發(fā)展基礎(chǔ)

20__年12月13日,，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn),，來,，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌,、低谷,，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑?；仡欉^去的幾個月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌,，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校,，足球招生工作進(jìn)展較為順利)，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn),。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠(yuǎn)，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力,。

2.現(xiàn)狀分析

一是師資問題,，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師,，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù),。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地,，平整度差,，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識不足,，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊,，職責(zé)分工還不太明確。

二,、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng),，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,、《國家體育總局,、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》,，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向,，以深化課程改革為核心，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵,，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo)，強(qiáng)化普及促提高,，全面提高促特色,，大力開展校園足球活動，加強(qiáng)制度建設(shè),、課程建設(shè),、條件保障，全面提升我校的競技水平和管理水平,。

三,、總體目標(biāo)

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng)、競技水平不斷提升,、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。

四,、具體目標(biāo)

1.體質(zhì)健康水平明顯提高,。通過五年左右的時(shí)間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,，優(yōu)秀率達(dá)到15%,。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評價(jià)活動,，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專職教師為主,、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍,。

4.足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,，做到人人有足球,、班班有球隊(duì)。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會足球隊(duì),，球隊(duì)競技水平位列蘇州前三,、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動,。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善,。嚴(yán)格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動所必須的裝備器材,。3年內(nèi)，設(shè)立專職的體育器材保管員,。加強(qiáng)學(xué)校體育專項(xiàng)運(yùn)動場地設(shè)施建設(shè),，特別是風(fēng)雨操場和體育館。

五,、措施與保障

1.加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo),，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制。完善校園足球工作管理體系,，健全組織,，進(jìn)一步加強(qiáng)對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。

2.深化地方課程改革,，建立有地方特色,、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰,、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃,，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織,、教學(xué)評價(jià)等方面做深入研究,，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。

3.廣泛開展校園足球活動，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺,。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武,、足球夏令營等活動,，形成“班班有球隊(duì)，人人都參與”的良好局面,。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢,，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動的影響力,。

4.建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價(jià)管理制度,，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核,、反饋一體化的評價(jià)體系,。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本，制定出適合足校學(xué)生的評價(jià)體系,。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者,，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級落實(shí)國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率,，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長。

5.大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì),。20__年下半年至少引進(jìn)一名專職體育教師，20__年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師,。建設(shè)一支以專職教師為主,，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍,。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來,。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè),，規(guī)范制度，抓好落實(shí),，實(shí)現(xiàn)合作共享,、整體提升。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研,，結(jié)合我校實(shí)際,，做好微型課題研究,，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平,，體育教師(足球教練)在職稱評定,、評優(yōu)評先、進(jìn)修學(xué)習(xí),、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇,。

6.加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備,。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi),，主要用于開展活動、發(fā)展項(xiàng)目,、添置體育設(shè)施,、獎勵先進(jìn)等。

7.加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè),，彰顯學(xué)校足球魅力,。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建,、評估和命名,，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用,，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平,、上層次。

8.提高球隊(duì)競技水平,，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級,、市級足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè),，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動會，在力爭好成績的同時(shí),，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強(qiáng)體育宣傳，營造良好的體育氛圍,。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效,，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍,，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

步驟一：增強(qiáng)耐力

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第一步就是增強(qiáng)耐力,，如果耐力不過關(guān)的話,，很多健身動作都是做不了的，體質(zhì)也是跟不上的,。而要增強(qiáng)耐力,，可以嘗試一下慢跑等有氧運(yùn)動，早上有時(shí)間可以晨跑,，晚上有時(shí)間可以夜跑,，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關(guān)節(jié)的舒緩效果是比較強(qiáng)的,，對身體也很難造成運(yùn)動損傷,，最主要的是可以有效增強(qiáng)肌肉耐力，增強(qiáng)體質(zhì),。

步驟二：增大力量

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第二步就是增大肌肉力量,。如果一個人比較瘦弱，力量不足,，肯定是沒法進(jìn)行深入的健身的,。那么想要增大力量，對于初學(xué)者來說,，可以先做自重訓(xùn)練,，不需要使用過于復(fù)雜的器械，做一做平板支撐,，俯臥撐,，引體向上這些比較基礎(chǔ)的動作，把身體的`肌肉有效地調(diào)動起來,，讓他們習(xí)慣運(yùn)動的節(jié)奏,，等有所進(jìn)展之后，再開始舉鐵之類的訓(xùn)練,。

步驟三：鍛煉柔韌性

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案的第三步,，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的,，也沒法像力量一樣,，展示給別人，讓別人驚詫,，羨慕,，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn),。柔韌性可以避免在運(yùn)動中受到損傷,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

3,、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。

(三)守門員的訓(xùn)練

1,、手型訓(xùn)練,。

2、自由訓(xùn)練,。

3,、下手球和上手球接法練習(xí)。

4,、踢手拋球訓(xùn)練,。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識,。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人,。

2,、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3,、在小型對抗中體會什么叫“二過一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣,。

2,、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識,。

(二)比賽方法

1、一對一,、二對二的傳接球比賽,。

2、三對三,、五對五的有門踢球比賽,。

3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段

一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力,。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)做簡單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。

2,、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作,。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米,、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動,，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。

4,、進(jìn)行游戲比賽,。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣,。

2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會“二過一”傳接技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)單一射門,、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動時(shí)的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2,、進(jìn)行接射門練習(xí)。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn),。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強(qiáng)集體防守意識。

3,、通過練習(xí)和比賽,，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù),。

3、練習(xí)盯人,、堵截和補(bǔ)位,。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5、學(xué)擲界外球,。

四、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。

2,、通過游戲和小型比賽,，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。

3,、提高和加強(qiáng)對抗意識,，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法

1,、一對一、二對二,、四對二傳搶球游戲比賽,。

2、有門的“五人制”比賽,。

3,、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽,。第三階段一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、通過節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感,。

2,、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、練習(xí)節(jié)奏操,。可根據(jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容,。

2,、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3,、折回跑,，15米x2、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4,、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過帶球和帶球變化,，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏,。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開闊視野。

3,、通過對墻踢球和射門訓(xùn)練,，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3、開展人一球傳接球活動,。

4,、對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量,。

5,、掌握一人一球的自控球動作。

6,、學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作,，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球,、底部踢球和背球,、頭球、胸球,、腿球,。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識,，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù),。

2,、學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù),。

4,、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù),。

6、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1、通過小型對抗性游戲,，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望,。

2、通過自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力。

3,、通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識到,，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對一射門游戲,。

2,、四對二傳。

3,、三對一十傳球(二腳出球),。

4、五對五足球比賽(小門),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,，落實(shí)校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好,，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動會的比賽,。

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭取在比賽中獲得好的成績，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,，用心提高原則，抓好身體素質(zhì),、球技,。

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感,、職責(zé)感,，樹立為隊(duì)、為校爭光的信念,。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

2.比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2,、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng),。

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度,。

2,、提高隊(duì)員的防守潛力。

3,、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合,。

5、明確個人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則,。

6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,，三打二結(jié)合射門潛力,。

7、提高隊(duì)員的體能,。

20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：

1,、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)簡單的`傳切配合技術(shù),。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停、急轉(zhuǎn),、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球,、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球,、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對一,、二對二、三對二攻守,，二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣形、比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感,、職責(zé)感,，樹立為學(xué)校、為球隊(duì)爭光的信念,。

3,、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力,。

體能儲備期;訓(xùn)練期;比賽期,。

1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主,。主要進(jìn)行長跑和10米、20米,、30米折返跑訓(xùn)練,，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性,，并提高隊(duì)員對訓(xùn)練的興趣,。

2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,，期間將以隊(duì)型演練,，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練,。訓(xùn)練中,，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角,，同隊(duì)友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn),，提高實(shí)戰(zhàn)水平,。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,，解決問題,，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善,、自我提高,，為學(xué)校爭光，為球隊(duì)爭光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏的精神,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

足球運(yùn)動的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場高水平足球比賽中運(yùn)動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng),，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動”足球運(yùn)動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要,，這是高強(qiáng)度運(yùn)動的需要,，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動中,，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同,，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此,，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對較低，運(yùn)動員無需很強(qiáng)的耐乳酸能力,。

足球運(yùn)動體能特征

1.足球比賽中運(yùn)動員體能的基本表現(xiàn)形式

(1)活動距離.距離長,強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動,運(yùn)動員活動距離為9000~14000米.

(2)活動方式.包括走,、慢跑、快跑,，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加,。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。

(3)比賽時(shí)段的體能分配,。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊(duì)春訓(xùn)我國男子足球隊(duì)8場比賽的統(tǒng)計(jì),，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%,，150次以上占70.4%，平均156.9次,。

2.足球比賽中運(yùn)動員的主要供能特點(diǎn),，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運(yùn)動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用,。

足球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)

c.引體向上,。

d臥推(水平、上斜,、下斜;寬握,、中握、窄握;正握,、反握)

e啞鈴/杠鈴彎舉

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

h俯立飛鳥

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

j對坐,，兩腿分開,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。立定跳、多級跳,、蛙跳,、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球,、射門練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌,、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10~30米)

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中,，聽、看信號,，做急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí),，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑,、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米、5000米,、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100~200米間歇跑,，400~800變速跑

(2)無氧耐力

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行各種短距的折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí),，側(cè)向移動練習(xí)。

b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。

c各種翻滾與起動跑。

d聽掌聲,、哨聲起動跑,。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動作過障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動,。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí),。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門等練習(xí)。

總結(jié)

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排。

一,、力量訓(xùn)練

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二,、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

三,、耐力訓(xùn)練

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)練小組：

組長：阮班主

成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿

孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任

1.根據(jù)報(bào)名情況由劉印武同志負(fù)責(zé)安排學(xué)生訓(xùn)練相關(guān)事宜,，四五六年級班主任做好協(xié)調(diào)配合工作,。

1、制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2,、初步挑選運(yùn)動員,，進(jìn)行每天除常規(guī)訓(xùn)練外的素質(zhì)練習(xí)。

3,、掌握基本足球技術(shù)及競賽規(guī)則,。

第二階段：強(qiáng)化訓(xùn)練(20xx年3-5月份)

1、興趣班學(xué)員只參加常規(guī)訓(xùn)練,，選定的運(yùn)動員適度延長訓(xùn)練時(shí)間,，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

2,、熟悉競賽技能,、技巧。

3,、對難以適應(yīng)的個別運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)整,。

第三階段：沖刺訓(xùn)練(20xx年6-7月份)

1、競賽規(guī)程為基本要求,，選定的遠(yuǎn)動員進(jìn)一步加大訓(xùn)練強(qiáng)度,。

2、根據(jù)每個隊(duì)員的訓(xùn)練情況,，確定戰(zhàn)術(shù)差別強(qiáng)化訓(xùn)練,。

3、采用五人制足球比賽進(jìn)行陣型戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能強(qiáng)化練習(xí),。

身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力,。

2,、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)做簡單的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動,。

2、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練,，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2,，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。

(2)快跑：60米,、200米,。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的,。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4,、進(jìn)行游戲比賽,。

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。

2,、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù),。

3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù),。

2,、讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù),。

3,、學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋,、過障礙的射門技術(shù),。

4、學(xué)習(xí)移動時(shí)的傳接球,。

(三)守門員的訓(xùn)練

1,、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。

2,、進(jìn)行接射門練習(xí),。

3、鞏固上手球,、中路球和下手球的接球方法,。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn),。

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識,。

2,、培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識,。

3,、通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備,。

4、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個部位接傳球,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法,。

2,、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。

3,、練習(xí)盯人,、堵截和補(bǔ)位。

4,、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù),。

5、學(xué)擲界外球,。

6,、五人制足球賽戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練

1、訓(xùn)練各個階段,，要密切關(guān)注學(xué)員體質(zhì)及訓(xùn)練安全,，保證學(xué)生的路途及訓(xùn)練的人身安全。

2,、除特殊情況外,，運(yùn)動員的訓(xùn)練時(shí)間必須得到充足保障。

3,、所有訓(xùn)練時(shí)間,，指導(dǎo)老師必須堅(jiān)持和學(xué)生在一起，進(jìn)行訓(xùn)練,，進(jìn)行指導(dǎo),，保障不出安全事故。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn),，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%,；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種,。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米,。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可,。

2.無氧耐力訓(xùn)練

無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分,；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右,；練習(xí)次數(shù)：12~40次；練習(xí)組數(shù)：1~2組,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

通過本次軍事拓展訓(xùn)練的培訓(xùn),，培養(yǎng)員工嚴(yán)正的儀容姿態(tài),，提升員工的執(zhí)行力，達(dá)到團(tuán)隊(duì)的步調(diào)一致,，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風(fēng),。

3天

單個軍人隊(duì)列動作

一、整齊,，報(bào)數(shù)

整齊：

要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動,，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵,，自第五名起,，以能通視到本人以右(左）第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正,，恢復(fù)立正姿勢,。

報(bào)數(shù)：

要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭,。

二,、立正、稍息,、跨立

立正：

要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊,，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧,，自然挺腳,，上體正直。微向前傾：兩肩要平,，稍向后張,，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫，頭要正,，頸要直,，口要閉，下頜微收,，弼眼向前平視,。稍息：

要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直,，上體保持立正姿勢,，身體重心大部分轄于右腳。稍息過久,，可以自行換腳,。

跨立：

要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿挺直，上體保持立正姿勢,，身體重心落于兩腳之間,。兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高,，右手手指并攏自然彎曲,，手心向后。

三,、停止間轉(zhuǎn)法

向右,，左轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：以右（左)腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力,，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度,，體重落在右(左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳,，成立正姿勢,。轉(zhuǎn)動和靠腳時(shí)，腿挺直,，上體保持立正姿勢,。半邊向右（左）轉(zhuǎn),，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度,。向后轉(zhuǎn)：

要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)180度。

四,、蹲下,，起立

蹲下：

要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上,，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直,。蹲下過久，可以自行換腳,。

起立：

要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢

五、敬禮：

六,、行進(jìn)與停止1,、齊步行進(jìn)與立定齊步：

要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約7s厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時(shí)身體重心前移,，右腳照此法動作,，上體正直微向前飼，手指輕輕揖攏,，拇指貼于食指第二節(jié),，兩臂前后自然擺動，向前擺時(shí)肘部彎曲,，小臂自然向里合,，爭b向內(nèi)稍向下，拇指根部對準(zhǔn)衣扣線,，并與最下方衣扣同高,，寓身體約2唇厘米，向后擺臂時(shí),，手臂自然伸直,，手腕前側(cè)距褲縫線約80厘米，行進(jìn)速度每分鐘116-122步,。立定：

要領(lǐng)：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度,，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳,，成立正姿勢,。2、跑步行進(jìn)與立定跑步：

要領(lǐng)：跑步時(shí),，聽到口令,，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下,，成立正姿勢,。

七、正步：

要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直,，腳尖下壓,，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）,。,，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移,，右腳照此法動作,，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏,，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲,，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處,，離身體約10厘米,，向后擺時(shí)手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)逮度每分鐘110-116步,。立定同齊步,。

八、踏步踏步：

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起蔣,，(抬起時(shí)腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米，落下時(shí)前腳掌先著地,，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。立定：

要領(lǐng)：踏步時(shí),，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢,。

九,、步伐變換（選訓(xùn)）

付：訓(xùn)練時(shí)間安排表如下：軍事拓展訓(xùn)練培訓(xùn)時(shí)間安排表

備注：根據(jù)當(dāng)天情況做適當(dāng)調(diào)整，如有變動,，以第一時(shí)間通知為準(zhǔn),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十四

本次足球教學(xué)課程為期16周，共32課時(shí),。此次教學(xué)活動，旨在培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)足球的興趣,、豐富學(xué)生的足球運(yùn)動知識,、適當(dāng)提高學(xué)生的足球技術(shù)水平、增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),、增強(qiáng)學(xué)生在足球練習(xí)中自我保護(hù)的意識和能力,。通過單獨(dú)練習(xí)、團(tuán)體練習(xí),、分組比賽等形式,，感受足球運(yùn)動帶來的樂趣。

1·遵守《義務(wù)教學(xué)法》，尊重學(xué)生,，依法教學(xué),。

2·參照中小學(xué)《體育與健康教學(xué)大綱》，結(jié)合學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)際情 況,，展開教學(xué)活動,。考慮到體育教學(xué)的特殊性,，應(yīng)重視教學(xué)過程的安全性,。

3·努力構(gòu)建師生互動、共同進(jìn)步的教學(xué)模式和課堂氛圍,。豐富教學(xué)方法,，靈活使用教學(xué)手段，真正達(dá)到寓教于樂的教學(xué)目標(biāo),。 4·兼顧學(xué)生智育與德育,，在教學(xué)過程中，不僅注重學(xué)生足球技術(shù)的提高,，而且重視學(xué)生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。

精神”鼓舞自己，不斷成長,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過教學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)的足球技術(shù),，包括、控球,、傳球,、帶球、射門等,。

2·團(tuán)隊(duì)意識：足球是一項(xiàng)集體運(yùn)動,，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作。在教學(xué)過程中,，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生互相合作的團(tuán)隊(duì)意識和集體榮譽(yù)感,。

3·足球綜合素質(zhì)：此次教學(xué)，不僅要提高學(xué)生的足球技術(shù)水平,，還要提高學(xué)生參與足球運(yùn)動的熱情,、增強(qiáng)學(xué)生對于足球的認(rèn)識和理解，從而成為真正的足球愛好者,。

1·基礎(chǔ)技術(shù)：通過一個人或幾個人結(jié)合球練習(xí),，掌握基本的帶球(控球),、傳球和射門技術(shù),，主要包括內(nèi)外腳背帶球、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門,。旨在使學(xué)生熟悉球性,，提高球感。

2·團(tuán)隊(duì)練習(xí)：通過分小組和小隊(duì)訓(xùn)練和比賽的方式,，進(jìn)行搶圈訓(xùn)練和分組比賽對抗,。在這個過程中，使學(xué)生綜合運(yùn)用基本的足球技術(shù),，進(jìn)一步調(diào)高競技能力,。

3·足球知識教學(xué)：在教學(xué)過程中，足球技術(shù)教學(xué)是主體,，同時(shí),，足球常識和足球文化教學(xué)也是重要的組成部分。在教學(xué)中,，應(yīng)通過口頭傳授,、知識比賽、分組討論等多種方式加強(qiáng)學(xué)生對足球知識的掌握和理解,。

4·獎勵措施：為提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學(xué)要有所獎勵,，可以是口頭夸獎,，也可以使實(shí)物獎勵(如獎狀、獎品),。