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賽艇運(yùn)動與核心訓(xùn)練的關(guān)系 賽艇技術(shù)要領(lǐng)及核心訓(xùn)練方法篇一
導(dǎo)讀：評價(jià)賽艇運(yùn)動員技術(shù)動作的好壞,，不僅是看劃槳動作的外型和用力大小,，更主要的是看運(yùn)動員的劃槳技術(shù)效果，即船體的運(yùn)行速度,。
許多賽艇運(yùn)動員在風(fēng)平浪靜的水面上表現(xiàn)出非常高的技術(shù)水準(zhǔn)和力量水平,，但在實(shí)際風(fēng)浪比賽中，船體的運(yùn)行速度并不快,，原因之一就是因?yàn)樽饔迷跇~上的力量并沒有完全形成推動船體向前運(yùn)行的動力槳,，而是為了控制船體的平衡,，在劃槳的技術(shù)成分上有一部分的力量則成了維持船體穩(wěn)定的“平衡”槳。
要想使自身穩(wěn)定性增加,，平衡性提高,，核心力量的`訓(xùn)練很關(guān)鍵。
所謂“核心”,，就是人體的中間環(huán)節(jié),，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,，是由腰,、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,，包含29塊肌肉,。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用,，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用,。
強(qiáng)有力的核心肌肉群,，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用,。所以,，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練,。
1）穩(wěn)定脊柱、骨盆,；
2）提高身體的控制力和平衡力,；
3）提高運(yùn)動時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出；
4）提高上下肢和動作間的協(xié)調(diào)工作效率,；
5）預(yù)防運(yùn)動中的損傷,；
6）降低能量消耗；
7）提高身體的變向和位移速度,。
核心力量的訓(xùn)練方法有很多,，今天先來介紹幾個簡單的：
單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定,。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上,，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。
單腿站立,，屈髖向下蹲,，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地,。再增加難度,，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
坐在平衡墊或軟墊上,，以尾骨支撐保持平衡,。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊,，慢慢抬起一條腿,，再抬起另外一條腿,，兩手離開地面,。腰背要伸直。保持平衡,。
將兩腿并攏置于平衡球上,，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸,，不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動作難度,，可以采用單手支撐,。
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