時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧,。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文,，希望大家可以喜歡,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇一

球隊將以全民健身綱要為宗旨,，用心開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平,，逐步構(gòu)成我們籃球隊的打法與特色,，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ),。

1個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù),，加強(qiáng)得分手段，明確球隊的打法,，掌握自己場上位置的要點(diǎn),。

2球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn),，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,，同時要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則,，從而豐富我們的場上經(jīng)驗,。

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉,，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3,、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺,，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員務(wù)必提起后腳根,，避免向后摔倒,。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守,，務(wù)必趨前舉手,，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線,。

5,、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6,、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作,。

7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作,。

8,、切斷步伐：兩人一組，一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

2）傳接球及持球訓(xùn)練

1,、應(yīng)對面200對傳：4人一組作胸前,、彈地、,、傳球,。

2、跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部,、頭部繞球。

3,、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng),。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球,。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6,、應(yīng)對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

7,、行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球,。

9,、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10,、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12,、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：務(wù)必以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻,。

3）上籃訓(xùn)練

1、全場8字型傳球上籃,。

2,、車輪式上籃。

3,、全場7*5*3上籃,。

4、三線上籃,。

5,、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

6,、二人一組上籃,。

7、三人一組上籃,。

8,、直線運(yùn)球上籃。

9,、半場三角上籃,。

4）運(yùn)球訓(xùn)練

1、全場障礙物運(yùn)球,。

2,、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運(yùn)球。

3,、全場空中墊步,、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人,。

4,、全場8字型運(yùn)球。

5,、左右手晃球。

6,、跨下原地運(yùn)球,。

7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

5）投籃訓(xùn)練

1,、定點(diǎn)投籃,。

2、兩組對角線接應(yīng)投籃,。

3,、移動投籃。

4,、騎馬射箭,。

5、底線切入勾射,。

6,、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7,、三角底線擦板投籃,。

8、全場來回急停跳投,。

9,、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃,。

11,、五點(diǎn)投籃。

12,、全場2-3人傳球急停跳投,。

13、半場接應(yīng)挑籃,。

14,、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。

6）假動作

1,、右1-3道假動作切入,。

2、下舉1-3次假動作,。

3,、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓(xùn)練

1,、半場1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）,。

2、半場3vs3卡位（配合口頭關(guān)照,、教練持球）,。

3、罰球后卡位訓(xùn)練。

4,、外線投籃卡位,。

5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球,。

8）防守訓(xùn)練

1,、全場1vs1背手防守。

2,、半場對角線切斷攻守（教練持球,、一攻一切斷）。

3,、一守二攻防守訓(xùn)練,。

4、舉手防守（外圍）,、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）,、趨前防守。

5,、一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6,、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1,、1-1-2-1）,。

7、半場包夾（1-2-2,、2-1-2瞬間包夾）

8,、半場盯人防守訓(xùn)練。

9,、全場盯人防守,。

10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）,。

11,、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。

12,、盯人防守讓位,、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練,。

13,、禁區(qū)三傳二守,、四傳三守。

14,、全場攻守、教練持球不定向來回傳球,。

15,、教練哨音指揮移動防守。

9）快攻訓(xùn)練

1,、全場五打四,、四打三、三打二,、二打一,。

2、五人快攻路線布局來回攻擊,。

3,、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng)）

4、打板長傳接應(yīng)上籃（2人,、3人）,。

10）切傳訓(xùn)練

1、陣勢中的切傳訓(xùn)練,。

2,、底線切入勾射、擦板,。

3,、正面、45度大步切入投籃,、低手給球,。

4、空中接應(yīng)加速切入,、配合騎馬投籃,、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5,、切入挑籃,、放籃。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇二

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊伍形象,，爭取獲得更大的進(jìn)步。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的,、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間,。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合,。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作,。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力,。

4.用心防守：

（1）提高個人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷,、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低,，移動速度要快,，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23,、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率,。（搶到籃板球后的發(fā)動,、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（32,、21）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻潛力,，首先要敢主動進(jìn)攻,。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃,。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合,。

1.第12周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí),。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進(jìn)間）,。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù),、傳切）,。

（3）罰籃、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練,。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí),。

（4）罰籃練習(xí),。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動作。

（3）半場,、全場一打一,、二打二練習(xí)。

（4）速度,、力量,、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）,。

5.第910周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一,、二打二,、三打三。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃,。

（4）教學(xué)比賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練,。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點(diǎn)投籃,。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級有關(guān)比賽。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平,，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇三

籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛,。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣,，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活,，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要好處,。

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值,，透過各種簡化的比賽形式,，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2,、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù),。

3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大,，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體,，促進(jìn)身心健康,，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活,。

本學(xué)期的練習(xí)資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球,，運(yùn)球，投籃,，移動,，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形,，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),，上下肢力量腰腹肌力量,。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：301：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場

（一）課前準(zhǔn)備

1,、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際狀況制定計劃,。

2,、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作,，研究教學(xué)方法,，做好課前準(zhǔn)備工作。

3,、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運(yùn)動服裝,，按時出勤,，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí),，遵守課堂紀(jì)律,，愛護(hù)器材。

（二）課堂組織教學(xué)

1,、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身,，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。

2,、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解,，示范，指導(dǎo),，學(xué)生整體練習(xí),，分組練習(xí)，采用層次教學(xué),。

3,、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材,。

（三）課后反思：尋找不足,，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇四

目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性,。

狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中,，成績都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來,，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn),。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo),。

（2）身體素質(zhì)教差,，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時,，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動速度,，移動耐力，彈跳潛力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定,，直接制約比賽的成敗,。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉,，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙,。

根據(jù)以上的分析,，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員,。

2,、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3,、在新初一透過同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊隊員,。

4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動速度，移動耐力,，彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ),。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時,，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，到達(dá)熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運(yùn)球,、急停急起,、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí),，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),、無對抗性的配合練習(xí),，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員到達(dá)一個較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個人防守,；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合,、策應(yīng)配合,、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合,、穿過配合,、繞過配合、交換防守配合,、關(guān)門配合,、夾擊配合、補(bǔ)防配合）,。

4,、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻,、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用,。

5,、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,。透過模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性,、果斷性,、主動性、自制力和勇敢精神,。

透過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會，正常發(fā)揮,，爭取進(jìn)入石門縣前四名,，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

世界很大,，我們會對很多事情無能為力,。誰的生活都不是一帆風(fēng)順的，重要的是你怎么去看待,。當(dāng)壞事降臨,，不要一味地浪費(fèi)時間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公,。有時,，眼睛看到的.東西，并不是它實(shí)際的樣子,。任何事都有兩面性,，只要你用心去感受。塞翁失馬,，焉知非福,，如果事與愿違，請相信命運(yùn)一定另有安排,。你遇到的每一個人,、每一件事都不是偶然，無論是好是壞,，他們都將是你成長路上的臺階,，幫助你變成更好的人。以平和的心態(tài)對人對事,，不因幸運(yùn)而忘乎所以,，也不因不幸而垂頭喪氣。時間久了你會發(fā)現(xiàn),，自己身上有了一種氣質(zhì)，能吸引更多積極向上的人和事,。曾聽過這樣一句話：當(dāng)你在錯過月亮?xí)r哭泣,，那么你也將錯過群星。請相信,，一切都是最好的安排,。盡量少為已經(jīng)發(fā)生的事后悔，永遠(yuǎn)挺胸抬頭向前看,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇五

力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo),。

如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時務(wù)必注意安全,，以免發(fā)生意外傷害,。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：

負(fù)重蹲起,，提鈴,，抓舉?？傊?，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好,。

至于每次練習(xí)的重量,、組數(shù)、次數(shù),、動作規(guī)格等問題,，原則是：

1、大力量訓(xùn)練每周至少二次,，不多于四次,，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進(jìn)行,，不可間斷,。

2、每次課最好安排以上所述三項練習(xí)方法,。

3,、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來,。

4,、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕,，組數(shù)和次數(shù)較多,。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維,，減少脂肪,，小力量訓(xùn)練能夠變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進(jìn)行,。無論大力量還是小力量訓(xùn)練,，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜,。有強(qiáng)度還要有密度,。

速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面,。

反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次,，50次,，也許80次，那就要看你的吃苦精神了,。所謂沖刺,，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速,。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同,，不必天天練，每周三小時即可,。還要個性注意運(yùn)用?。涣α坑?xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量,。

各種專門的彈跳練習(xí)手段十分多,，諸如跳繩、跳欄,、摸籃圈,、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿,。

最后,，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)明白速度,、力量,、協(xié)調(diào)性、柔韌性,、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力,，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機(jī)和運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng),。也就是說,，如果你真的想高居一切人之上，你就務(wù)必想盡一切辦法使自己的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號,。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動,。兩者相互促進(jìn),，你就越跳越高,。然而,，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn),，沒有超強(qiáng)的動機(jī)，運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動,，一切所謂的科學(xué)化,、現(xiàn)代化、管理,、訓(xùn)練方法和手段全是廢話,。最后，祝你夢想成真,。

另：

先天很重要,，美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃，練成預(yù)計縱跳潛力能夠提高20到30厘米以上,，鍛煉過程很辛苦,，整個過程要15個星期.

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組,，組與組之間休息不能超過2分鐘,，若完成了，需直接做下個項目,，記住不要休息?。?/p>

第一項：半蹲跳

1,、開始時,，半蹲至的位置，雙手放置于前,，

2,、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話,，你能夠跳至25－30cm）,。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面,。著地時,，完成一次。

接下來,，只需重復(fù)以上步驟,！

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面,，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點(diǎn)

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成,，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項：臺階

1.找張椅子來,，把一只腳放上去,，呈90度

2.盡全力的跳開，在空中換腳,，在放在椅子上,，

3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上,，完成另外一跳,。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項：縱跳

1.雙腳放直，與肩同寬,，鎖緊你的膝蓋...

2.只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...

3.到地時,，再迅速起跳,，完成一次...

這一項很難，你可用你的手幫忙起跳...

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5

第五項：腳尖跳

1.將腳尖抬到最高點(diǎn),，

2.用腳尖快速起跳,，跳時不得超過1.5或2.5cm

蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有必須的幫忙,，因為畢竟這是訓(xùn)練力量的一個途徑,。除此之外，還有其他的一些方法,。

第一種方法,，是最有效的，也是難度最大的,，能夠讓你在短時間內(nèi)提高彈跳,。具體做法：挖個坑，大概一米左右深,。你的腿上綁好5斤的沙袋,，跳入坑里。試著在負(fù)重的狀況下從坑中躍出,。半個月后,，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加23斤,，繼續(xù)練習(xí),。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重,、也不能從坑里躍起的時候,，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重,，再試試看能跳多高,。

第二種方法,，效果不是很明顯，但是容易實(shí)施,。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳,。每日練習(xí)半小時,。但是我感覺，這種方法效果不明顯,。

祝你好運(yùn),，未來的體育明星！

要發(fā)展爆發(fā)力,，務(wù)必增大肌肉的收縮力量和工作距離,，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時,，要以小負(fù)荷的機(jī)械作快速運(yùn)動,，在不降低速度的狀況下，逐步增大負(fù)荷提高肌肉收縮力量,。剛才說的使用背負(fù)投的技術(shù)動作摔倒對手,，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強(qiáng)對技術(shù)的控制潛力,，所以在平常訓(xùn)練中,，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要個性在增如爆發(fā)力,、提高肌肉收縮速度上下功夫,。實(shí)踐證明，高強(qiáng)度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素,。那么怎樣提高爆發(fā)力呢,？

（一）變換負(fù)荷與速度。

（二）加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練,，提高肌肉的控制潛力和動作發(fā)力前的放松潛力,。

（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量,。

（四）力量練習(xí)后的放松練習(xí),。

在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用,，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展,。但力量絕不等于爆發(fā)力。就是說實(shí)戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運(yùn)用好,。一個柔道運(yùn)動員的爆發(fā)力,，務(wù)必透過基本力量與速度,、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來,，才能發(fā)揮,。有的人能夠舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了,，具體說是缺乏專項力量,。柔道運(yùn)動員對抗時，既要力量,，又要速度,，還要耐力，我們的一些運(yùn)動員感到力量上不差,，關(guān)鍵是專項潛力和快速力量差,。在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎(chǔ)上提高專項力量。

發(fā)展力量應(yīng)注意的問題：

（一）負(fù)荷,。事實(shí)說明,，只有在必須重量條件下進(jìn)行力量訓(xùn)練，才可能使力量增大,，并且力量訓(xùn)練中采用的負(fù)荷不同,，其效果各異，因此,，在訓(xùn)練中因人而異,，合理安排負(fù)荷。

（二）超量恢復(fù),。運(yùn)動中超多能量物資消耗,，運(yùn)動停止，分解代謝居次要地位,，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原先體內(nèi)能量物質(zhì)含量,。

（三）訓(xùn)練間隔。實(shí)踐證明,，力量訓(xùn)練以隔最好,，因為力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快,。

（四）年齡與性別,。同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同,，男女力量值的大小也有很大差別,。

無論男女，只要堅持進(jìn)行力量訓(xùn)練，對持續(xù)和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇六

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象,，爭取獲得更大的進(jìn)步,。

1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ),。

4.有目的,、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面潛力）

5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間,。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，以及全隊的默契配合,。

1.身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí),、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2.投籃：

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投,。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3.籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作,。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。

4.用心防守：

（1）提高個人防守潛力,，不斷提高封堵快攻路線,、用心搶斷、補(bǔ)位,、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低,，移動速度要快,，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投,、傳,、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場,、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23,、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī),，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動,、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

6.陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動進(jìn)攻,。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃,。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合,。

1.第12周：

（1）討論和制定計劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí),。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）,。

2.第34周：

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

（3）罰籃,、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練。

3.第56周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí),。

4.第78周：

（1）加大運(yùn)動量,，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢方向練習(xí)防守動作,。

（3）半場、全場一打一,、二打二練習(xí),。

（4）速度、力量,、耐力訓(xùn)練,。

（5）區(qū)域聯(lián)防（23,、212）,。

5.第910周：

（1）半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一,、二打二,、三打三。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃,。

（4）教學(xué)比賽。

6.第1112周：

（1）籃板球訓(xùn)練,。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃。

7.第1314周：

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點(diǎn)投籃。

8.第1518周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級有關(guān)比賽,。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去,。

籃球訓(xùn)練工作計劃篇七

以《體育與健康》籃球教材為資料?；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動項目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作,、用心進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個教學(xué)資料中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動作,。堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動的教學(xué)方法,，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

樹立我隊快,、靈,，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率,，籃板球，用心防守,，傳接球）,。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練,，爭取獲得好的成績,。

1、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，個性強(qiáng)調(diào)整體配合,。3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊力量,，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長,，克服弱點(diǎn),，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸構(gòu)成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4,、每一天的自練時間為一小時投籃練習(xí),。

5、練,，戰(zhàn)結(jié)合,，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次,。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短,。

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：

（1）67米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達(dá)必須命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識,，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、用心防守：

（1）提高個人防守潛力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，1-4）。

5,、快攻和防快攻：

（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分,。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會以多打少（3-2,，2-1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻，進(jìn)攻原則：

①動中打,，運(yùn)動中構(gòu)成各個擊破,，組織掩護(hù)配合。

②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。

③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。

④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù),，個人突破潛力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動防守,。

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

2,、第二階段：

（1）加大運(yùn)動量，個性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3,、第三階段：

（1）加大運(yùn)動量,，個性是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）速度與力量練習(xí)。

5,、第9-10周

（1）,、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場,，全場緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

6,、第11-12周

（1）,、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場,，全場緊逼盯人）。

（5）,、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）、速度與力量練習(xí),。

7,、第13-14周

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場，全場緊逼盯人）,。

（5）,、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法,。

（6）、速度與力量練習(xí),。

8,、第15-18周

（1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

（2）、身體訓(xùn)練持續(xù)高水平,，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié)