時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計(jì)劃,，為接下來(lái)的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧！那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇一

訓(xùn)練項(xiàng)目：籃球組織后衛(wèi)

訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用,，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點(diǎn)融入整體籃球團(tuán)隊(duì)之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)在場(chǎng)上進(jìn)攻防守,，在場(chǎng)下成為隊(duì)伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系,。

培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng),，活動(dòng)范圍擴(kuò)大,，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要,，但決不能單純追求身高,，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下功夫,，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力,，敏銳的判斷,，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運(yùn)球,、突破,、分球的突出能力和控制球能力。

在心里素質(zhì)方面挑選有毅力,，有主見,，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬(wàn)變,，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊(duì)克服場(chǎng)上各種干擾和刺激,。

不光要讓運(yùn)動(dòng)員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力,，這樣才能將一個(gè)球隊(duì)內(nèi)的感情氛圍保持,，戰(zhàn)斗意志越來(lái)越強(qiáng)烈，從個(gè)人到集體的一個(gè)對(duì)球隊(duì)的責(zé)任感,。

在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對(duì)身體各個(gè)肌肉的超負(fù)荷練習(xí),，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對(duì)抗，對(duì)組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升,。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性,。

組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破,、傳球能力,，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)性的提高這幾項(xiàng)能力，以先從基礎(chǔ)運(yùn)球開始練習(xí)然后擴(kuò)展到傳球,、突破投籃等,。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時(shí)間，在各專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練的厭惡枯燥,，讓運(yùn)動(dòng)員能良好的渡過瓶頸期,。

組織后衛(wèi)不僅需要超強(qiáng)的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊(duì)得分,，例如外線投籃等,。

采取不同運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對(duì)待，在食物營(yíng)養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待,。

進(jìn)一步提高和不斷強(qiáng)化組織后衛(wèi)在高速,、激烈對(duì)抗，及對(duì)手嚴(yán)密防守或“二夾一”防守情況下利用急停,、急起,、變速、變向和巧妙的假動(dòng)作,，擺脫對(duì)手的同時(shí),，應(yīng)掌握好位置、時(shí)間,，與同伴的默契不僅使自己能夠順利,、及時(shí)地拿到球，而且有利于組合技術(shù)后繼動(dòng)作銜接與應(yīng)用,。

對(duì)于組織后衛(wèi)的傳球技巧,，除了必須掌握原地傳球與由外到內(nèi)傳球方式外還可以加強(qiáng)其他角度的傳球技巧訓(xùn)練，不同角度,、不同位置,、不同距離、不同情況,、出手力量,、傳球弧度、飛行時(shí)間速度和利用體側(cè),、反彈,、假動(dòng)作、背后,、胯下的傳球練習(xí),，能夠讓其掌握撥球、點(diǎn)球,、大力長(zhǎng)傳,、推球來(lái)幫助球隊(duì)完成進(jìn)攻或者完成個(gè)人突破得分等。

節(jié)奏的快慢,、攻守轉(zhuǎn)換,、快攻與陣地進(jìn)攻、內(nèi)線與外線,、時(shí)間與比分,、個(gè)人與集體、局部與整體,、變與不變,、主動(dòng)與被動(dòng)、真假動(dòng)作等,，采用方法有：加強(qiáng)理論教學(xué),，了解籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律，觀看電視和實(shí)地觀察高水平比賽,，參與制訂計(jì)劃,，了解掌握技,、戰(zhàn)術(shù)變化，總結(jié)分析比賽,，鼓勵(lì),、支持組織后衛(wèi)場(chǎng)上的領(lǐng)導(dǎo)、指導(dǎo)作用,，日常工作中與教練的配合要默契,，提高比賽的閱讀能力和應(yīng)變能力。

訓(xùn)練中結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)戰(zhàn)需要,，設(shè)計(jì)各種臨場(chǎng)可能出現(xiàn)的情況,，進(jìn)行處理球的專門模擬訓(xùn)練與培養(yǎng)。并要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì),，多打比賽,，認(rèn)真打好每一場(chǎng)比賽。教練員應(yīng)幫助其認(rèn)真分析關(guān)鍵時(shí)刻的處理經(jīng)驗(yàn),、教訓(xùn),，比賽是最好的鍛煉課堂，隊(duì)員應(yīng)通過比賽,，開闊眼界,，積累經(jīng)驗(yàn)，掌握比賽規(guī)律,，不斷鞏固提高自己的籃球意識(shí),，另外，還必須不斷提高自己的文化素質(zhì)和智力水平,，從理論上加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在規(guī)律的分析研究,，使自己的意識(shí)從多角度得到加強(qiáng)，成為應(yīng)變能力極強(qiáng),、有科學(xué)頭腦的賽場(chǎng)主角,。

訓(xùn)練場(chǎng)地：體育館、校內(nèi)外籃球場(chǎng)地,、健身房,、學(xué)校足球操場(chǎng)

訓(xùn)練器材：籃球若干個(gè)、健身房器材為主

一星期訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)開支預(yù)算：體育館一星期1200元,，籃球購(gòu)買1800元,，健身房一星期500元，主,、副教練工資一星期1800元,，運(yùn)動(dòng)員飲用水350元，電影票,，1000元,，合計(jì)5650元,。

科學(xué)訓(xùn)練，勞逸結(jié)合,，提高能力,，掌控賽場(chǎng)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇二

我校本著以興趣為導(dǎo)向,，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體,，以培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性特長(zhǎng),、創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)前特長(zhǎng)生的考試情況,，以社團(tuán)活動(dòng)為手段,，豐富學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現(xiàn)問題并獨(dú)立解決問題的能力,。

1,、社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃的擬定，以學(xué)校人力,、設(shè)備,、場(chǎng)所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運(yùn)用,，以期能把學(xué)校的設(shè)施,，發(fā)揮最大的效果。

2,、本校社團(tuán)活動(dòng)以學(xué)生為主體,，依學(xué)生志愿選修，指導(dǎo)老師提供最佳指導(dǎo),，協(xié)助其學(xué)習(xí),，體驗(yàn)生活，培養(yǎng)興趣,。

3,、各類社團(tuán)必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果,，并以藝術(shù)性,、體能性及培養(yǎng)學(xué)校骨干為主要目的。

4,、全校老師對(duì)學(xué)校社團(tuán)活動(dòng),，均能有指導(dǎo)和參與的`責(zé)任，且各項(xiàng)活動(dòng)均應(yīng)依據(jù)老師專長(zhǎng),，為最優(yōu)先考慮,。

1,、社團(tuán)成員主要采取學(xué)生自愿報(bào)名，老師做適當(dāng)調(diào)度的形式組成,，讓學(xué)生全員參與,。

2、社團(tuán)（班級(jí)老師專長(zhǎng)指導(dǎo)隊(duì)伍）

學(xué)校社團(tuán)得依據(jù)本校老師專長(zhǎng)開班,，在班級(jí)中實(shí)施統(tǒng)一調(diào)度,，所涉課程有體育組統(tǒng)一排定。

(1)每學(xué)期擬訂課程計(jì)劃時(shí),，根據(jù)各老師專長(zhǎng),，排定任課教師，并由其提交社團(tuán)課程計(jì)劃表及其進(jìn)度表,。

(2)學(xué)期結(jié)束各社團(tuán)應(yīng)將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處,。

(3)社團(tuán)活動(dòng)應(yīng)服從學(xué)校統(tǒng)一安排，以全校性的活動(dòng)為優(yōu)先考慮,。

(4)學(xué)校社團(tuán)有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽(yáng)市及其他一切集體活動(dòng),，并在學(xué)期結(jié)束時(shí)做好成果展示。

1,、學(xué)生得到生活情趣的陶冶,，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習(xí)廣度,。

2,、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開發(fā),，造就多層次的社會(huì)人才的培育,。

3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng),，增強(qiáng)自信心,。

本學(xué)期社團(tuán)活動(dòng)具體如下：

1、對(duì)籃球有濃厚的興趣,；有一定的籃球基本功

2,、有紀(jì)律意識(shí)，能服從安排,；能嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī),；

招生對(duì)象:七八年級(jí)學(xué)生 (男女不限)

活動(dòng)時(shí)間：下午第四節(jié)課

活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

教 練：馮莉、楊文才

1,、以10人為一小組,，各組指派一名組長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)分組進(jìn)行。

2,、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),，指導(dǎo)老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復(fù)習(xí)鞏固基本技能,。后20分鐘分組自由練習(xí),。

3、不定期舉行小型的籃球比賽,。

4,、定期組織觀看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識(shí)競(jìng)賽和游戲,，豐富社團(tuán)活動(dòng),。

5、訓(xùn)練培優(yōu),，爭(zhēng)取在“滎陽(yáng)市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

1,、“夢(mèng)想”籃球協(xié)會(huì)活動(dòng)必須落到實(shí)處,，指導(dǎo)老師要有明確的活動(dòng)目標(biāo)，認(rèn)真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計(jì)劃,，并認(rèn)真安排好活動(dòng)內(nèi)容,，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結(jié)束前寫好活動(dòng)總結(jié),。

2,、指導(dǎo)老師對(duì)本組的工作負(fù)責(zé)。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì)制度和規(guī)定,，按時(shí)到崗參加活動(dòng),，使學(xué)生在提高專業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì),。

3,、各位協(xié)會(huì)會(huì)員要做到準(zhǔn)時(shí)到崗，有事有病請(qǐng)假,，指導(dǎo)老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作,，對(duì)缺席學(xué)生要問清原因并做好點(diǎn)名記錄。

4,、協(xié)會(huì)活動(dòng)過程中,，老師必須認(rèn)真輔導(dǎo)，積極熱情,，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,，確保活動(dòng)扎實(shí)有效，安全,。

5,、要抓住機(jī)遇和創(chuàng)造條件，使學(xué)生有機(jī)會(huì)參加各級(jí)各類的競(jìng)賽活動(dòng),，讓他們有一顯身手的機(jī)會(huì),，并力爭(zhēng)取得優(yōu)異的成績(jī)。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇三

1.1公司基本情況

一家集娛樂,、健身,、比賽、餐飲等特色項(xiàng)目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心,。

1.2管理團(tuán)隊(duì)分析

主要計(jì)劃創(chuàng)業(yè)人員：xx,、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生,，每個(gè)人都富有激情,，心懷夢(mèng)想的奮進(jìn)青年，責(zé)任心很強(qiáng),，對(duì)事業(yè)盡心盡力,。在該計(jì)劃的討論上，大家都積極建言獻(xiàn)策,，深入了解市場(chǎng)情況,，分析問題，力求盡善盡美,。

1.3行業(yè)及市場(chǎng)分析

“運(yùn)動(dòng)達(dá)人派”服務(wù)覆蓋人群廣,，從小兒到老人，特別是近年來(lái)人們對(duì)健康理念的深入理解,，該服務(wù)的理念也深入人心,。所以，該項(xiàng)目市場(chǎng)潛力巨大,，前途光明,。

1.4融資與財(cái)務(wù)說(shuō)明

公司設(shè)立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬(wàn),，其中風(fēng)險(xiǎn)投資800萬(wàn),，公司投資100萬(wàn)，流動(dòng)資金貸款１00萬(wàn),。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬(wàn),，流動(dòng)資金355萬(wàn)。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為：公司注冊(cè)資本1200萬(wàn)人民幣,。其中,，外來(lái)風(fēng)險(xiǎn)入股800萬(wàn),，“行者”公司入股２00萬(wàn)，資金入股200萬(wàn),。

公司從第三年開始盈利,，到第四年后利潤(rùn)開始大幅增長(zhǎng)，內(nèi)部收益為50.1％,。風(fēng)險(xiǎn)投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資,。

本公司為行者運(yùn)動(dòng)股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達(dá)人派”是主打特色核心服務(wù),，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務(wù),，秀出健康體魄，主要是針對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問題,，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場(chǎng)所和一系列完備的運(yùn)動(dòng)設(shè)施來(lái)滿足他們的需求,，此服務(wù)在當(dāng)今社會(huì)中下屬于新興而有活力的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。

3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂中心,。內(nèi)部設(shè)有４塊用語(yǔ)正式籃球比賽的場(chǎng)地,，供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事,。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施,，進(jìn)入場(chǎng)館后，我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到,、全面的服務(wù)，大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)的問題,。我們還開設(shè)了籃球主題餐廳,，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后,，我們還有籃球游樂場(chǎng),，規(guī)模適中。內(nèi)部有多臺(tái)籃球投籃機(jī)和健身娛樂器材,，其中還有一間商店,，主要經(jīng)營(yíng)ｎｂａ主打的球衣、ｔ恤,、球鞋等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品供廣大籃球愛好者選購(gòu),。

本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點(diǎn)就是人性化突出，它注重于消費(fèi)者的身體體驗(yàn)和感受,，實(shí)現(xiàn)了將服務(wù)于消費(fèi)反饋同時(shí)考慮的條件,。當(dāng)消費(fèi)者在享受服務(wù)時(shí)，隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流,，短時(shí)間內(nèi)改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量,，該服務(wù)在現(xiàn)階段市場(chǎng)環(huán)境下，極具創(chuàng)新力。就競(jìng)爭(zhēng)者來(lái)說(shuō),，該項(xiàng)目屬于新興的服務(wù)項(xiàng)目,，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現(xiàn)快速發(fā)展的繁榮之勢(shì),。

3.2項(xiàng)目開發(fā)情況

本項(xiàng)目以突出人性化為理念,，在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn)，基本服務(wù)框架不變,。之后會(huì)緊緊跟隨最前沿,、流行、時(shí)尚的潮流,，充分吸收和應(yīng)用國(guó)際,、國(guó)內(nèi)上的高端服務(wù)及項(xiàng)目加以完善和改進(jìn)。

3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計(jì)劃

開始,，我們會(huì)按照我們計(jì)劃的方案去經(jīng)營(yíng)公司,、項(xiàng)目。之后,，我們會(huì)從過去的工作中尋找不足和要改善的地方,。對(duì)于服務(wù)產(chǎn)品，我們會(huì)與消費(fèi)者零距離交流,，進(jìn)行詳細(xì)而深入的調(diào)查,，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。

4.1市場(chǎng)研究的具體情況:

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體,，放松身心的休閑活動(dòng)是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項(xiàng)目,，從目前的實(shí)際情況來(lái)看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的，除了那些ktv場(chǎng)所,，很少能帶來(lái)身心的放松,。為此，我們以顧客需求為導(dǎo)向,，開一個(gè)大型的以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場(chǎng)所,，根據(jù)在一定的市場(chǎng)調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析，這個(gè)計(jì)劃是可行的,。

因此我們做了一次關(guān)于以籃球?yàn)橹行牡膴蕵沸蓍e場(chǎng)所的市場(chǎng)調(diào)查,，結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是,，目前以這種休閑場(chǎng)所還很少,，而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來(lái)身心的放松和愉悅,，而且能給他們帶來(lái)自信心,。由此看來(lái),，我們的客源市場(chǎng)是很大的，而且本著高質(zhì)量,，人性化服務(wù)的原則,，可進(jìn)一步開發(fā)潛力市場(chǎng)，前景比較樂觀,。

4.2哪些人是你的'顧客,？

社會(huì)中各種青年、需要籃球館的比賽場(chǎng)所（如各企業(yè)間的友誼賽）

4.3哪些人是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,？

競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：ktv,，電玩城等，其中ktv的實(shí)力最強(qiáng),。開一個(gè)籃球館場(chǎng)地要大,，選址要合理。

如何揚(yáng)長(zhǎng)避短,，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)力,，規(guī)避劣勢(shì)與風(fēng)險(xiǎn)。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系,，不僅可以為公司創(chuàng)造利益,，而且能提高公司的聲譽(yù)?？傊?，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系,，善于借鑒與學(xué)習(xí),，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。

4.4面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的措施：

《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想：“知己知彼,，方能百戰(zhàn)百勝,?！苯?jīng)營(yíng)也一樣,，不僅要了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì),，也要了解對(duì)手的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì),。

競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)是：

（1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求,，相信會(huì)成為廣大朋友的喜愛,。

（2） 服務(wù)周到,，就算不會(huì)打會(huì)有專業(yè)人員免費(fèi)教你玩，所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩,。

（3） 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛的運(yùn)動(dòng),，因此本籃球館的發(fā)展前景很大,。

（4） 設(shè)備齊全，館內(nèi)設(shè)有商店和餐館,，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù),。

總之，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力,，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系,，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途,。

國(guó)家運(yùn)動(dòng)器材組織的住處與研究主任說(shuō),，90年代娛樂市場(chǎng)的發(fā)展將對(duì)經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。他還說(shuō),，從1990至1992年,，參加休閑運(yùn)動(dòng)的人數(shù)嗇了6.2%，預(yù)計(jì)這個(gè)增長(zhǎng)趨勢(shì)仍將持續(xù),。據(jù)權(quán)威估計(jì),，娛樂活動(dòng)一年能產(chǎn)生3500億以上的收入?；@球中心已制定出銷售策略以保證市場(chǎng)滲透,。

5.1產(chǎn)品策略

服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計(jì)美觀,，正中是籃球場(chǎng)地,，四周是座位，周圍設(shè)有商店和餐廳,，在你打球累了之后,，可以進(jìn)去服務(wù)區(qū)享受服務(wù)，品類齊全,，設(shè)有各種飲料和零食,，點(diǎn)心，能滿足顧客的需要,。

5.2廣告策略

直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法,。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法,。

直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來(lái)進(jìn)行友誼賽,。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng)，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系,。這樣將保證籃球中心為它們開展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同,，同時(shí)滿足他們的具體要求。

我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系,。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場(chǎng)傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺(tái)簽定了廣告合同,，廣播的廣告費(fèi)用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間),。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出,。

競(jìng)爭(zhēng)性推銷策略

中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷的,，他們也在地方報(bào)紙上做廣告，并參與一些購(gòu)物中心的健康知識(shí)普及及活動(dòng),，以使顧客對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣,。事實(shí)上，中央俱樂部在開放之前已將會(huì)員名額售滿足,，并保證一個(gè)排隊(duì)名單,。這說(shuō)明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進(jìn)行開放前宣傳,。

5.3員工及其待遇

為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入,，籃球中心將在開放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭300元,，較中央俱樂部的600元低,。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動(dòng),，聯(lián)賽期間外可使用籃球館,。

職工策略

籃球中心預(yù)計(jì)第一年需要10名全職人員，19名半職人員,。全職人員包括籃球指導(dǎo),、維護(hù)人員和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間,，另加各種福利(如醫(yī)療,、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期,。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),，工資為每小時(shí)5元，也可獲得家庭會(huì)員證,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇四

1.1對(duì)象

學(xué)生選自寧德市各中學(xué)學(xué)校20xx級(jí)學(xué)生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學(xué)籃球比賽17場(chǎng)(其中錄像11場(chǎng)),。

1.2方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)籃球技戰(zhàn)術(shù)及教學(xué)與訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)和資料。

1.2.2訪問調(diào)查法

走訪從事籃球教學(xué)與訓(xùn)練工作的教師,教練員37人并對(duì)參加大學(xué)生籃球聯(lián)賽的189名中學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查,。共發(fā)放問卷226份,實(shí)際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊(duì)員174份,。

1.2.3觀看比賽法

2.1籃球技術(shù)的概況與認(rèn)識(shí)

籃球技術(shù)是籃球比賽中所運(yùn)用的各種動(dòng)作方法的總稱,，分為進(jìn)攻和防守兩大部分,。它是在任何比賽情況下復(fù)合動(dòng)作的一個(gè)組合部分，是比賽狀況下一種對(duì)球的控制能力,。它也表現(xiàn)在不同狀態(tài)下技術(shù)的穩(wěn)定性,、熟練性及創(chuàng)造性,。籃球技術(shù)分類較多且掌握難度較大,。但其核心是“運(yùn),、傳、投”,，抓住了核心,，就可以簡(jiǎn)化教學(xué)內(nèi)容，有效提高教學(xué)的效率,。在對(duì)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用失敗的有效問卷調(diào)查中,。在調(diào)查的174名中學(xué)生里有153人認(rèn)為是由于傳、接球技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定造成的,，占87.9%,。被調(diào)查的教練員27人中有22人認(rèn)為，在訓(xùn)練中抓住對(duì)“運(yùn),、傳,、投”組合是比賽取得好成績(jī)的'關(guān)鍵。占81.5%,。

2.2高中籃球聯(lián)賽技術(shù)統(tǒng)計(jì)與分析

通過觀看寧德市中學(xué)生男子籃球聯(lián)賽以及部分教學(xué)錄象,，進(jìn)行對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)生在籃球比賽中存在的主要技術(shù)問題,。

2.2.1比賽中失誤多,，平均每場(chǎng)16.7次。高于cuba4.4個(gè)百分點(diǎn),。具體表現(xiàn)在傳接球不到位,。運(yùn)球突破時(shí)發(fā)力過大等。其原因是控球感較差,、控球能力弱,。

2.2.2傳、接球技術(shù)差導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失敗,。主攻平均每場(chǎng)11.1次,。低于cuba1.7個(gè)百分點(diǎn)。但搶斷則為8.4次,，低于cuba0.6個(gè)百分點(diǎn),。表現(xiàn)在短距離傳球缺乏準(zhǔn)確性和隱蔽性。易被對(duì)手搶斷,，中長(zhǎng)距離傳球隱蔽性差,。距離不夠，很容易被對(duì)手?jǐn)r截,。特別是在長(zhǎng)傳球的處理上,。傳球不及時(shí),、不到位。影響快攻技戰(zhàn)術(shù)的成功,。

2.2.3在快速對(duì)抗下技術(shù)動(dòng)作變形,，犯規(guī)多。平均每場(chǎng)22.3次,，高于cuba4.5個(gè)百分點(diǎn),。平時(shí)對(duì)技術(shù)掌握比較規(guī)范，但在對(duì)方防守下,，表現(xiàn)為動(dòng)作緊張變形,。

2.2.4技術(shù)缺乏連貫性，配合進(jìn)攻次數(shù)少,，成功率低,。平均每場(chǎng)分別為14.1次，49.7%,，低于cuba14.2次,、51.3%的指標(biāo)。表現(xiàn)比賽中不能把接,、傳,、運(yùn)、投等動(dòng)作有機(jī)組合,。比賽中場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變,，要求球員立刻快速正確的反應(yīng)，這要求動(dòng)作是帶有習(xí)慣性的無(wú)意識(shí)動(dòng)作,。

2.2.5比賽中對(duì)抗不足,，很多隊(duì)員不知道用身體進(jìn)行合理的卡位對(duì)抗。對(duì)搶,、擋,、斷等技術(shù)的應(yīng)用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規(guī)和失球,。

2.2.6關(guān)鍵時(shí)刻投籃不自信,，把握能力不夠。機(jī)動(dòng)進(jìn)攻平均每場(chǎng)23.2次,，成功率偉35.5%,，進(jìn)攻次數(shù)高于cuba的17.1，但成功率低于cuba的39.6%,。二次進(jìn)攻平均每場(chǎng)4.06次,，成功率偉42.9%，而cuba平均每場(chǎng)4.35次，成功率偉51.3%,。

教學(xué)與訓(xùn)練方法的改進(jìn)，有利于提高隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)綜合實(shí)力,，短時(shí)間提高隊(duì)員比賽成績(jī),。

3.1進(jìn)一步強(qiáng)化籃球基本技術(shù)

對(duì)于比賽中運(yùn)用較多的一些技術(shù)，在訓(xùn)練過程中要進(jìn)行強(qiáng)化,，對(duì)于籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有積極意義,，基本技術(shù)包括：1.球性基本練習(xí)；2.腳步移動(dòng)與接球組合技術(shù)練習(xí),；3.運(yùn)傳球技術(shù)組合,；4.運(yùn)傳接投組合技術(shù)練習(xí)；5.突投組合技術(shù)練習(xí),；掌握適宜和正確的技術(shù)動(dòng)作是快速提高中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵,，要把基本技術(shù)教學(xué)貫穿于每一節(jié)課中。

3.2將球性訓(xùn)練貫穿整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練中

籃球技術(shù)分為“運(yùn),、傳,、投”。運(yùn)是基礎(chǔ),，只有運(yùn)好球才能談的上做好“傳,、投”及其他技術(shù)動(dòng)作，控球技術(shù)的提高需要通過觸球,，掌握球感來(lái)實(shí)現(xiàn),，球感在心理學(xué)中被歸為專門化感知學(xué)，因此,，據(jù)心理學(xué)理論,，可以組織一些專門的熟悉球性練習(xí)。如沿身體的各種繞球練習(xí),，左右前后交替運(yùn)球,。在這個(gè)過程中要注意提高訓(xùn)練強(qiáng)度，由簡(jiǎn)單的訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成綜合性訓(xùn)練,，如運(yùn)球急停跳投,，全場(chǎng)三人8字推進(jìn)，這樣,，既可以提高訓(xùn)練質(zhì)量,，又可以節(jié)省練習(xí)時(shí)間。球性練習(xí)一般在準(zhǔn)備部分完成,。

3.4對(duì)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化組合

事物總是相互練習(xí)的,，找到事物的練習(xí)并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓(xùn)練教學(xué)中我們可以依據(jù)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)級(jí)化組合,，1.策應(yīng),、突分、跳投組合練習(xí),；2.傳切,、掩護(hù)、空切上籃練習(xí),；3.擠過,、穿過、換防,、夾擊,、補(bǔ)防組合練習(xí)；練習(xí)中要注意啟發(fā)引導(dǎo),，舉一反三,，這樣既節(jié)省教學(xué)時(shí)間，有對(duì)所學(xué)技術(shù)有整體概念,，學(xué)生對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的掌握也較為連貫,、實(shí)用。

3.4努力提高訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性

籃球技術(shù)訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,，提高應(yīng)變和控制球的能力,，而在比賽狀態(tài)下（或接近比賽狀態(tài)），快速對(duì)抗的氛圍有利于提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力,。因此,，我們可以多安排一些對(duì)抗性練習(xí)，如可在訓(xùn)練安排兩人,、多人對(duì)抗下的運(yùn),、傳、投練習(xí),。

3.5理論指導(dǎo)實(shí)踐

中學(xué)生思想比較活躍,，在訓(xùn)練中適當(dāng)講解理論，以理論為指導(dǎo),，既可以滿足他們知識(shí)方面的渴望,，又能很好的指導(dǎo)實(shí)踐，達(dá)到事半功倍的效果,。

綜上所述,，在教學(xué)與訓(xùn)練中，要注意尋找籃球技術(shù)的客觀規(guī)律,，抓住“運(yùn),、傳,、投”為核心的基本技術(shù)和基本戰(zhàn)術(shù)，使學(xué)生掌握有效,、簡(jiǎn)單,、實(shí)用的技戰(zhàn)術(shù)。在基本技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練這一階段,，主要任務(wù)是使學(xué)生明確基本技術(shù)動(dòng)作的概念,、方法、要領(lǐng),。每次課提出量化的指標(biāo)與要求,，對(duì)技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行合理組合,，在教學(xué)中把球性練習(xí)貫穿于始終,，盡快提高對(duì)球的控制能力，利用教學(xué)對(duì)象的智力優(yōu)勢(shì),，注意優(yōu)化組合,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇五

主辦單位：校體育系籃球教研室校籃球協(xié)會(huì)

協(xié)辦單位：各院團(tuán)委各院學(xué)生會(huì)

承辦單位：?；@球協(xié)會(huì)土木學(xué)院籃協(xié)分會(huì)體育系籃協(xié)分會(huì)

xx學(xué)院學(xué)生會(huì)體育系學(xué)生會(huì)

媒體：xx大學(xué)校報(bào)xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等

贊助商：

活動(dòng)宗旨：為豐富校園文化,，推廣籃球運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通,，提高我?；@球競(jìng)技水平，培養(yǎng)我校學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作和勇于拼搏的精神,，體現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)為文化建設(shè)服務(wù)的宗旨,。在我校xx個(gè)學(xué)院的大力支持下，?；@球協(xié)會(huì)和校學(xué)生會(huì)特申請(qǐng)組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”,。

活動(dòng)時(shí)間：常規(guī)賽在本學(xué)期14周——19周

季后賽在下學(xué)期3周——8周

活動(dòng)地點(diǎn)：xxx籃球場(chǎng)

活動(dòng)內(nèi)容：以學(xué)院為單位報(bào)名，常規(guī)賽采取單循環(huán),，根據(jù)勝負(fù)場(chǎng)數(shù)積分選出前八名進(jìn)入季后賽,，季后賽根據(jù)積分分成兩個(gè)組，進(jìn)行淘汰賽(3場(chǎng)2勝),，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場(chǎng)3勝),，決出總冠軍(7場(chǎng)4勝)。

參賽院系：我校xx個(gè)學(xué)院(排名按拼音順序)

材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院

機(jī)電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續(xù)教育學(xué)院理學(xué)院

人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語(yǔ)系

信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部

組委會(huì)：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會(huì),，總管比賽過程中各項(xiàng)事務(wù),。下設(shè)醫(yī)務(wù)組及治安保障組，及時(shí)處理比賽中突發(fā)事件,，醫(yī)治受傷人員,。

xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽比賽規(guī)則

比賽時(shí)間,、比分相等和決勝期

1、比賽由4節(jié)組成,，每節(jié)12分鐘,。

2、在第1節(jié)和第2節(jié)之間,，第3節(jié)和第4節(jié)之間以及每一決勝期之前應(yīng)有2分鐘的休息時(shí)間,。

3、半時(shí)間的休息時(shí)間應(yīng)為15分鐘,。

4,、如果在第4節(jié)比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局,，需要一個(gè)5分鐘的決勝期或多個(gè)這樣的5分鐘來(lái)繼續(xù)比賽,。

5、在所有的決勝期中,，球隊(duì)?wèi)?yīng)朝向第3節(jié)和第4節(jié)中相同的球

籃繼續(xù)比賽,。

3秒鐘：當(dāng)某隊(duì)在場(chǎng)上控制活球并且比賽計(jì)時(shí)鐘正在運(yùn)行時(shí)，該隊(duì)的隊(duì)員不得停留在對(duì)方隊(duì)的限制區(qū)內(nèi)超過持續(xù)的3秒鐘,。

8秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在他的后場(chǎng)獲得控制活球時(shí),，他的隊(duì)必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入它的前常

24秒鐘：每當(dāng)一名隊(duì)員在場(chǎng)上獲得控制一個(gè)活球時(shí)，他的隊(duì)?wèi)?yīng)在24秒鐘內(nèi)嘗試投籃,。一次投籃的構(gòu)成,，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號(hào)發(fā)出前，球必須離開投籃隊(duì)員的手,，并且球離開投籃隊(duì)員的手后,，在24秒鐘裝置的信號(hào)發(fā)出前球必須觸及籃圈。

隊(duì)員5次犯規(guī)：一名隊(duì)員不論侵人犯規(guī)或/或技術(shù)犯規(guī)已發(fā)生了5次,，應(yīng)通知本人并必須立即離開比賽,。他必須在30秒鐘內(nèi)被替換。先前已達(dá)他的第5次犯規(guī)的隊(duì)員的犯規(guī),，登記在教練員名下并應(yīng)在記錄表上填入“b”,。

全隊(duì)犯規(guī)——處罰：在一節(jié)中，作為登記某隊(duì)任何隊(duì)員的侵入犯規(guī)或技術(shù)犯規(guī)的結(jié)果,，已發(fā)生了4次全隊(duì)犯規(guī)時(shí),，該隊(duì)是處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的'所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是隨后一節(jié)或決勝期的一部分,。在任一決勝期內(nèi)發(fā)生的所有全隊(duì)犯規(guī)應(yīng)被認(rèn)為是第四節(jié)的一部分,。當(dāng)某隊(duì)處于全隊(duì)犯規(guī)處罰狀態(tài)時(shí)，所有隨后發(fā)生的對(duì)未做投籃動(dòng)作的隊(duì)員的侵人犯規(guī)應(yīng)被判2次罰球,，而不是判給擲球入界的球權(quán),。如果控制活球隊(duì)的隊(duì)員或擁有擲球入界球權(quán)隊(duì)的隊(duì)員發(fā)生了侵人犯規(guī),，這樣的犯規(guī)不應(yīng)被判2次罰球。

xxx大學(xué)第二屆“xx杯”

籃球聯(lián)賽裁判員制度

1,、檢查和批準(zhǔn)在比賽過程中使用的所有器材,。

2、指定正式的比賽計(jì)時(shí)鐘,、24秒鐘裝置,、計(jì)秒表并確認(rèn)記錄臺(tái)人員是否到齊。

3,、不允許任何隊(duì)員佩戴可能造成傷害的物品,。

4、在中圈執(zhí)行跳球開始第一節(jié)和決勝期的比賽,。

5,、如果球隊(duì)在得到通知后拒絕比賽，或以其行動(dòng)阻礙比賽的進(jìn)行,，有權(quán)判定該球隊(duì)棄權(quán),。

6,、在第2節(jié),、第4節(jié)以及任一決勝期的比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)，或在任何他認(rèn)為有必要的時(shí)候,，仔細(xì)地審查記錄表以認(rèn)可比分,。

7、每當(dāng)有必要或裁判員的意見不一致時(shí)做出最終的決定,。

8,、有權(quán)對(duì)這些規(guī)則中未明確規(guī)定的事項(xiàng)做出決定。

9,、當(dāng)情況需要時(shí)有權(quán)停止比賽,。

10、比賽過程中只有隊(duì)長(zhǎng)及領(lǐng)隊(duì)有與裁判員交涉的權(quán)利,。

11,、裁判員受裁判監(jiān)督委員會(huì)審查。各隊(duì)如對(duì)執(zhí)法裁判判罰不服,，應(yīng)向裁判監(jiān)督委員會(huì)特派員提出申請(qǐng),，由

其最終決定該判罰是否正確并做出相應(yīng)處理。此為終審判決,，不得更改,。

12、裁判員應(yīng)秉公執(zhí)法,，通過高超的判罰手段確保一個(gè)公平友好的競(jìng)賽環(huán)境,。

xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”

籃球聯(lián)賽獎(jiǎng)勵(lì)制度

獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：設(shè)

總冠軍(1)：獎(jiǎng)杯,、證書、總冠軍戒指,、獎(jiǎng)金500元以上

常規(guī)賽冠軍(1)：獎(jiǎng)杯,、證書、獎(jiǎng)金300元

mvp球員(1)：獎(jiǎng)杯,、證書,、獎(jiǎng)金100元

得分王(1)：獎(jiǎng)杯、證書,、獎(jiǎng)金50元

籃板王(1)：獎(jiǎng)杯,、證書、獎(jiǎng)金50元

最佳風(fēng)尚獎(jiǎng)(1)：獎(jiǎng)杯,、證書,、獎(jiǎng)金50元

優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書

優(yōu)秀領(lǐng)隊(duì)(2-3)：證書

優(yōu)秀隊(duì)長(zhǎng)(2-3)：證書

大學(xué)籃球周訓(xùn)練計(jì)劃書2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多,，以前小編上學(xué)的時(shí)候,，只要一到休息天，很多男生就會(huì)圍在一起看球賽,，大家都是球迷,，現(xiàn)在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的,，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的,，這樣鍛煉的過程中也會(huì)更加的有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓(xùn)練怎么樣,。

當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí),，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí),，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果,，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉,，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習(xí)方式,，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時(shí)間和耐心,。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力,，而非增大肌肉和力量,。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

仰臥起腿,。起始姿勢(shì)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上,。兩手握住頭后方的固定物件,，全身伸直。動(dòng)作過程：收縮腹肌,，將保持伸直的兩腿向上彎起,，直到可能的最大程度。保持一秒鐘,，再讓兩腿徐徐回落,。

呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣,。

注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí),，仍要控制腹肌，勿使下落過快,。

籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段,，即肌肉增生階段、基本力量階段,、體能高峰階段,、保持階段、積極性休息階段,。

直腿拉是指直臂體前抓杠,，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身,，將杠鈴沿腿部下放到腳背,，直背慢慢回到起始位置,，不要快放快起,。對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段,，每周訓(xùn)練三次,，可以安排在每周一、三,、五,，也可以每周二、四,、六,，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行,。

大家在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練的時(shí)候,，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于所有的運(yùn)動(dòng)者,，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好,，但是有的人也會(huì)沒有多大的效果,，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇六

樹立我隊(duì)快,、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率,，籃板球,，積極防守，傳接球）,。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī),。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán),，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。

3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練,，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn),。要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4,、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí),。

5、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合,，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次,。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1,、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃：

（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投,。

（2）前鋒,，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的'能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。

（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4,、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶、斷,、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防,。

5、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)發(fā)動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法,。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6,、陣地進(jìn)攻,。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合,。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主,，中投為主,，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力,，發(fā)展底線配合，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守,。

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃,。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3,、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。（6）速度與力量練習(xí),。

5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽,。（3）訓(xùn)練小結(jié)。

校隊(duì)成員

每周早上6：20—7：00練身體素質(zhì),。

每周的周一,、二、三,、四,、下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的,。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技,、戰(zhàn)術(shù),。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練計(jì)劃：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、移動(dòng),、滑步

2、傳接球,、斷球

3,、如何運(yùn)球

4、投籃,、跳投

5,、個(gè)人防守、集體防守

6,、搶藍(lán)板球,、夾擊

7、三步上籃,、變向

8,、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

2,、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

3,、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

4、籃球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

5,、訓(xùn)練中鋒位置,、中鋒原地投籃

6、訓(xùn)練前鋒位置（大,、小前鋒）

7,、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、滑步防守

2,、如何搶斷

3、跨下變向運(yùn)球

4,、突破運(yùn)球,、接后轉(zhuǎn)身投籃

5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃

6,、擠過,、繞過配合

7、交換防守,、掩護(hù)配合

第四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2,、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）

3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

4,、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽計(jì)劃）

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇七

這是我的建議,，可以試一試，看看是否適合,，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整,。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束,，每天練習(xí)結(jié)束后,，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗,。

各種方式的運(yùn)球,，比如原地單手左右拉球，前后拉球,，體前體后左右手交替運(yùn)球,，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組,，每種練習(xí)五組,，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身,，每個(gè)8-10分鐘,。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃,。最后放松一下肌肉,。

組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑,，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐,，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次,，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束,，這是一組，做三組到五組,，中間做好休息,，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組,，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少,，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下,，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑,，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球,，繞過場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈,，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球,，到對(duì)面籃架上籃,，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn),，然后立即到罰球線,，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好,，然后結(jié)束,，這是一組，做五組,，注意間歇時(shí)間,，也是恢復(fù)到70%開始下一組,。

然后自由投一會(huì)，放松肌肉,，結(jié)束。

練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投,，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組,，四到六組，中間休息要充分,，做積極性休息,，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息,。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100,，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃,，和兩側(cè)的急停跳投,，數(shù)量自己把握就可以了,。

然后自由投籃,，放松,，結(jié)束。

上肢就是利用啞鈴,，沒有器械可以用磚頭,，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直,，略微彎曲)發(fā)展前臂,，三角肌，斜方肌力量,。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥,，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排,，原則：重量大就次數(shù)少速度慢,，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負(fù)重深蹲,，有條件背杠鈴,，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上,，做深蹲,，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快,，有爆發(fā),，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺,，然后結(jié)束,，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定,，逐漸增加,，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限,，那么極限的.重量做一組,，最多兩組就可以了，不要多做,。

2：全場(chǎng)蛙跳,，四到六組,。

3: 連續(xù)摸籃板，15--20為一組，4--6組,。

4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階,，根據(jù)自己情況定量,，發(fā)展小腿力量,。

5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度,，連續(xù)做3到5個(gè),。(受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做,，有條件最好做,，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結(jié)束,。

就是做一些俯臥撐,，仰臥起坐,，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳),，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻,，然后倒立再做臂屈伸,，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立;還有原地高臺(tái)腿;跳繩;這些練習(xí)都是徒手的,，你可以選擇行的練習(xí),，有能力的話都練也行,，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束,。

周六,、比賽。

就是和朋友打打半場(chǎng),，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了,，打半場(chǎng)就可以。

注：

1,、在練習(xí)過程中,，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度,，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的,，會(huì)造成過度訓(xùn)練,，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整,，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn),，有能力就執(zhí)行,，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加,，時(shí)間長(zhǎng)了覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

2,、這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的,，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù),。

3,、這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之,，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí),。

4、上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況(70%),，如果主觀感覺不準(zhǔn),，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏,，然后乘以6,，如果在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了,，至于恢復(fù)到多少,，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的,，也是測(cè)前10秒的,，測(cè)過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了,，但是也要以主觀感覺為參考,，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實(shí)感覺很累,，沒辦法開始下一次,，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來(lái)時(shí)就開始,，不要完全恢復(fù)再開始,，否則沒效果。

5,、練習(xí)過程中要是感覺身體不適,，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持,，這是鍛煉身體,，有損健康的事我們不做!

6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用,，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法,，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂,。

7,、這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃,，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度,，一周小強(qiáng)度的方法,，避免過度訓(xùn)練。

8,、恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵,，每天都要休息好，否則白練,，還傷身體,。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇八

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作,、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成,，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法,，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

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樹立我隊(duì)快,、靈,，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì),，投籃命中率,，籃板球，積極防守,，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng),。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難,、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合,。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,，要進(jìn)一步組織陣容,，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的.特長(zhǎng),，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次,，以練為主（練防守）,，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投,。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—1—2,，1—4）。

5,、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3—2,，2—1）和以少防多的方法,。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

1,、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃,。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（4）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽,。

3,、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí),。

4,、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）速度與力量練習(xí),。

5、第9—10周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）,、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）,、速度與力量練習(xí),。

6、第11—12周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）,、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）,、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

7,、第13—14周

（1）,、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）,、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）,。

（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）,、速度與力量練習(xí)。

8,、第15—18周

（1）、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽,。

（2）、身體訓(xùn)練保持高水平,，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽。

（3）,、訓(xùn)練小結(jié)

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇九

我?；@球隊(duì)長(zhǎng)期以來(lái)在奉節(jié)縣是一支普及性較廣的一所傳統(tǒng)學(xué)校，為確保傳統(tǒng)項(xiàng)目的光榮發(fā)揚(yáng)和領(lǐng)先地位,，豐富學(xué)生的文體生活,，全面提高身體素質(zhì)，要堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練工作的同時(shí)繼續(xù)推動(dòng)我?；@球的普及和提高,，為迎接每年縣級(jí)的各季度、兄弟學(xué)校不定期的友誼賽,，提高訓(xùn)練比賽,，經(jīng)教研組研究決定，堅(jiān)持每周的訓(xùn)練時(shí)間,，現(xiàn)將我們計(jì)劃如下： 訓(xùn)練負(fù)責(zé)人：李林貴

訓(xùn)練時(shí)間：每周一至五的第七節(jié)開始,，約七十分鐘結(jié)束。

訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助,、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,，樹立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大進(jìn)步,。

（一）階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)和安排

（二）訓(xùn)練教學(xué)安排特點(diǎn) 1,。 訓(xùn)練任務(wù)與隊(duì)員的基礎(chǔ)相適應(yīng)

1、在總的訓(xùn)練教學(xué)任務(wù)要求下，充分考慮本隊(duì)的訓(xùn)練水平和個(gè)別隊(duì)員現(xiàn)狀,，從實(shí)際出發(fā),，留有余地。指標(biāo)確定既要有壓力,，提高身體心理承受能力,，又要使隊(duì)員樹立信心，增加努力向上的動(dòng)力,。避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,。

2、訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的決定性和連續(xù)性

本階段主要是強(qiáng)化基本技,、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)的全面發(fā)展,，強(qiáng)調(diào)各種競(jìng)技能力在實(shí)戰(zhàn)中充分運(yùn)用，培養(yǎng)技術(shù)特長(zhǎng),。逐步加大技術(shù)難度,、質(zhì)量和配合運(yùn)用要求；身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練比重有相應(yīng)的調(diào)整,，后階段戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容逐漸增加,。

3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排

第一階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及強(qiáng)度應(yīng)個(gè)人而已,，適當(dāng)即可,。進(jìn)入發(fā)展提高階段，運(yùn)動(dòng)員已能逐步承受較大專項(xiàng)負(fù)荷,，訓(xùn)練課時(shí)間增加,，總負(fù)荷趨勢(shì)逐年提高。在增加負(fù)荷量的基礎(chǔ)上多采用漸進(jìn)方式逐步增大負(fù)荷強(qiáng)度,；后兩年則以高標(biāo)準(zhǔn),、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度對(duì)抗性負(fù)荷為主,，生理和心理負(fù)荷強(qiáng)度接近最大,。應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和精神負(fù)擔(dān)過重，解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的關(guān)系,，不能顧此失彼,。

4、注意區(qū)別對(duì)待和個(gè)別加工

由于運(yùn)動(dòng)員年齡,、身高,、訓(xùn)練基礎(chǔ)和位置技術(shù)要求不同，在集體綜合性訓(xùn)練基礎(chǔ)上,，應(yīng)根據(jù)具體情況采用區(qū)別訓(xùn)練和重點(diǎn)訓(xùn)練方法,，利用一定時(shí)間分組教學(xué)訓(xùn)練,、個(gè)別輔導(dǎo)或業(yè)余補(bǔ)練基本技術(shù)等方式，結(jié)合隊(duì)員特點(diǎn)精細(xì)加工,，科學(xué)安排,，使全隊(duì)各種競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)發(fā)展，適應(yīng)強(qiáng)對(duì)抗的比賽要求,。

1,、理論與知識(shí)部分

（1）講解位置技術(shù)的方法和要求，以及在對(duì)抗中的要求和變化,。

（2）講解快攻和防快攻,、攻守半場(chǎng)人盯人、攻守聯(lián)防和攻守全場(chǎng)緊逼人盯人的變化形式和運(yùn)用方法,。

（3）講解全場(chǎng)區(qū)域緊逼的形式,、配合方法和要求。

（4）講解進(jìn)攻全場(chǎng)緊逼的形式,、配合方法和要求。

（5）講解本隊(duì)攻守戰(zhàn)術(shù)體系的依據(jù),、方法和要求,。

（6）簡(jiǎn)介籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法。

（7）講解籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)抗激烈特點(diǎn)以及如何適應(yīng)規(guī)則和裁判,，從而保持比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的重要性,。

（8）講解“以球?yàn)橹鳌钡腵綜合多變的攻擊性防守戰(zhàn)術(shù)體系。

（9）觀看高水平比賽及錄相,，分析典型戰(zhàn)例,，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

（10）講解簡(jiǎn)單的按摩原理,，自我和相互按摩的方法,。

（11）頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)在比賽中的意義。

（12） “關(guān)鍵球”的特殊打法,。

2,、籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部分

技術(shù)訓(xùn)練

重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容

①傳球：雙手胸前傳球,、雙手遞傳,、雙手頭上傳球、單手遞傳,、單手反彈傳球,、單手體側(cè)傳球、單手肩上傳球,、背后傳球,、隱蔽傳球,。

②投籃：中遠(yuǎn)距離跳投、急停跳投,、轉(zhuǎn)身跳起投籃,、跨開投籃、跨步投籃,、擠投,、勾手投籃、靠貼投籃,、后仰投籃,、左右手投籃、雙手托球補(bǔ)籃,、單手托球補(bǔ)籃,、點(diǎn)球補(bǔ)籃、單雙手扣籃,。

③突破：虛晃運(yùn)球突破,、急停急起運(yùn)球突破、身前換手變向運(yùn)球突破,、后轉(zhuǎn)身變向運(yùn)球突破,、背后運(yùn)球變向突破、連續(xù)交替運(yùn)球虛晃突破,、連續(xù)變換步法運(yùn)球突破,、擠身跨越運(yùn)球突破。

④掩護(hù)：掩護(hù)的基本姿勢(shì),、掩護(hù)的位置,、掩護(hù)的距離、掩護(hù)后的轉(zhuǎn)身

⑤中鋒要位：固定要位,、行進(jìn)間要位,、內(nèi)中鋒要位、外中鋒要位,。

⑥空切：v形切入,、轉(zhuǎn)身切入、z形切入,、弧形切入,。

⑦快攻一傳。

⑧防持球突破,。

⑨防運(yùn)球突破,。

⑩防45°接球隊(duì)員。術(shù),、后衛(wèi)的攻守技術(shù),；大前鋒的技術(shù)特長(zhǎng),、攻擊后衛(wèi)的技術(shù)特長(zhǎng)、控球后衛(wèi)的技術(shù)特長(zhǎng),。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃書500字 籃球訓(xùn)練計(jì)劃書篇十

籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今最為普遍的一種體育運(yùn)動(dòng),，它涵蓋了跑、跳,、拍,、投等多種身體運(yùn)動(dòng)形式，這些運(yùn)動(dòng)形式也是《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中所羅列并要求孩子能達(dá)到相應(yīng)的階段水平,，同樣這些運(yùn)動(dòng)技能全面,、有效、綜合地促進(jìn)孩子身體素質(zhì)和人體機(jī)能全面發(fā)展,，讓孩子能有一個(gè)健康活潑的身體,。

不僅如此籃球運(yùn)動(dòng)也是一向集體活動(dòng)，不僅有團(tuán)隊(duì)隊(duì)員之間合作也有與對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)和對(duì)抗,，通過練習(xí)和比賽的過程,，能使參與者的個(gè)性、自信心,、情緒控制,、意志力、進(jìn)取心,、團(tuán)隊(duì)凝聚力、自我控制與約束等方面都有良好的發(fā)展,，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏,、努力協(xié)作、文明自律,、遵紀(jì)守法,、尊重他人等的良好道德品質(zhì)和集體主義精神。

大班孩子較為符合開展籃球教學(xué)活動(dòng),，通過以籃球?yàn)檩d體,，利用籃球進(jìn)行一物多玩在“玩球”的過程中激起對(duì)籃球的興趣，掌握籃球的運(yùn)球,、投籃,、防守等基本技能，同時(shí)也通過籃球游戲中的合作與對(duì)抗培養(yǎng)大班孩子的合作意識(shí)和自信不怕輸?shù)囊庵酒焚|(zhì),。

然而籃球運(yùn)動(dòng)涵蓋運(yùn)球,、投籃、防守,、腳步移動(dòng)的技能技巧,，要掌握這些技巧需要進(jìn)行不斷的練習(xí)和訓(xùn)練,，對(duì)于大班孩子來(lái)說(shuō)要掌握這些技能技巧顯得較為困難，很多孩子園也在開展球類活動(dòng),，但往往把目標(biāo)定在拍球上,，孩子能單手拍球、雙手同時(shí)拍球,，但籃球運(yùn)動(dòng)的其他技巧的學(xué)習(xí)便由此止步,，實(shí)際上孩子園籃球運(yùn)動(dòng)開展不起來(lái)也存在以下原因：

一般來(lái)說(shuō)孩子園都已女教師為主，在女教師當(dāng)中缺少對(duì)籃球規(guī)則和籃球技巧熟悉的教師,，因此女教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)往往將技巧練習(xí)放在拍球上,，在拍球的過程中往往也不會(huì)注意孩子在拍球時(shí)的手型、姿勢(shì),，這樣一來(lái)使孩子在練習(xí)拍球時(shí)由于技巧錯(cuò)誤而耗費(fèi)更多的體力,，易造成疲勞，從而降低孩子學(xué)習(xí)籃球的質(zhì)量興趣,。

另一方面由于不了解籃球教學(xué),，因此也無(wú)法根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)制定整個(gè)的籃球教學(xué)計(jì)劃，形成不了較為系統(tǒng)的籃球課程,。

籃球教學(xué)中往往很多技巧需要不斷的練習(xí)才能掌握,，在籃球教學(xué)中一些技巧或許要高出部分大班孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，在重復(fù)的練習(xí)后如果得不到成功的喜悅感往往會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練積極性減弱,，對(duì)籃球的興趣減少,。因此如何設(shè)計(jì)有趣的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高孩子學(xué)習(xí)籃球興趣的因素之一。

在學(xué)習(xí)籃球的過程中我們往往會(huì)較為關(guān)注籃球?qū)W習(xí)的本身,，將大把時(shí)間花在技巧的訓(xùn)練上,，但卻很少花時(shí)間和孩子坐下來(lái)聊聊籃球，看看球星,，觀看球星的比賽,，聊一聊學(xué)習(xí)籃球的目的和目標(biāo)，這樣一來(lái)孩子們?cè)诨@球訓(xùn)練的過程中就會(huì)盲從很難找到主動(dòng)參與感,，從而降低學(xué)習(xí)興趣,。

從以上原因中我們不難看出，除了教師對(duì)籃球技巧的掌握和熟悉外,，學(xué)習(xí)籃球的興趣是孩子學(xué)習(xí)籃球的最主要因素,，如何樹立起大班孩子學(xué)習(xí)籃球的興趣，接下來(lái)我從幾方面來(lái)談?wù)勎以诨@球教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn),。

在進(jìn)行籃球教學(xué)初期,，可以將班級(jí)環(huán)境開設(shè)一塊籃球?qū)^(qū)，張貼籃球明星海報(bào),，并設(shè)立籃球新聞每周播報(bào),，要求孩子每周播報(bào)一則關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的新聞,，并將播報(bào)的新聞進(jìn)行墻面張貼，在班級(jí)里逐漸形成一股籃球風(fēng),，不論從班級(jí)墻面環(huán)境還是班級(jí)的氛圍都體現(xiàn)籃球氛圍,。

另外每周可以組織孩子觀看部分的籃球比賽轉(zhuǎn)播，通過這樣的方式讓孩子了解籃球,，引起孩子對(duì)籃球的興趣激起他們學(xué)習(xí)籃球的渴望,。

在建立了對(duì)學(xué)習(xí)籃球的渴望之后，一個(gè)角色對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的,，在籃球教學(xué)的整個(gè)過程中都要以“我們是一只籃球隊(duì),，我們是一支團(tuán)隊(duì)”的概念告訴孩子，“老師就是教練,，你們就是運(yùn)動(dòng)員”,，在我的教學(xué)中我將孩子分成男女兩隊(duì)一隊(duì)為“中國(guó)男子籃球隊(duì)”一隊(duì)為“中國(guó)女子籃球隊(duì)”孩子們?cè)诼牭竭@種稱呼后都顯得尤為自豪和精神。

對(duì)于熱愛籃球的人來(lái)說(shuō)都會(huì)有一個(gè)屬于自己的偶像,，孩子們?cè)谶M(jìn)行每周籃球新聞的播報(bào)后,，對(duì)籃球明星也會(huì)有所了解，這時(shí)候就要找一個(gè)小朋友都熟悉的籃球明星作為自己的榜樣和學(xué)習(xí)對(duì)象,，我們?cè)砸γ鳛榘駱?，將我們的籃球隊(duì)取名為“小姚明籃球隊(duì)”，孩子們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候口中經(jīng)常說(shuō)的一句話就是我將來(lái)要比姚明厲害,，這時(shí)候作為老師也應(yīng)該給予及時(shí)的鼓勵(lì)與肯定,。

在籃球教學(xué)中一些技巧動(dòng)作的講解孩子往往不能理解，比如拍球的基本要點(diǎn)中便有：五指分開,，放在球上,，掌心空出，手腕手臂配合拍球,，這些技能如果作為籃球教學(xué)中的指導(dǎo)語(yǔ)很明顯孩子難以接受，因此針對(duì)孩子的特點(diǎn)將枯燥的拍球技巧進(jìn)行簡(jiǎn)化,，并配合兒歌讓孩子將兒歌熟記于心:

小手小手拿出來(lái),，

變成小傘彎起來(lái)，

小傘放到籃球上,，

籃球?qū)殞毺饋?lái),。

在教學(xué)過程中將籃球技巧兒歌和教師的示范配合指導(dǎo)，一邊示范練習(xí)一邊朗讀兒歌,，雖然兒歌中的技巧元素并沒有全部體現(xiàn)出拍籃球的技巧,，但在此時(shí)拍球練習(xí)已經(jīng)不再枯燥，孩子也有了興趣,，那么拍籃球中對(duì)于手腕手臂的運(yùn)用也可以利用這種形式滿滿的滲透,。

又比如在胸前傳球和接球的練習(xí)中,，對(duì)傳球和接球的技巧練習(xí)運(yùn)用兒歌也能有效的讓孩子掌握技巧，消除孩子在接球中產(chǎn)生的退縮和恐懼感,。

接球練習(xí)：

一只小腳向前邁,，

兩只小手伸出來(lái)，

籃球飛來(lái)兩邊接,，

碰到球后收回來(lái),。

胸前傳球：

小球放胸口，

拇指向下走,，

數(shù)到一,、二、三,，

手腕向前翻,。

通過兒歌化教學(xué)，孩子們便能很形象的記住籃球技巧,，走到哪里,，將這些兒歌念道哪里，也能激起孩子學(xué)習(xí)籃球的.興趣,。

孩子在一日活動(dòng)中游戲占了很大的比重,，因此在籃球教學(xué)中也要融入游戲的元素，這樣才能使孩子在快樂的氛圍中學(xué)習(xí)籃球,。

將籃球技巧動(dòng)作設(shè)計(jì)成游戲,，比如在訓(xùn)練孩子橫向移動(dòng)時(shí)，如果簡(jiǎn)單的通過兒歌和傳授來(lái)練習(xí)那么孩子在很難在一節(jié)教學(xué)活動(dòng)中熟悉動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng),，因此將橫向移動(dòng)這一技巧和游戲結(jié)合,，這些游戲往往又要是孩子門平常熟悉的，因此在橫向移動(dòng)中可以將老鷹捉小雞的游戲運(yùn)用到橫向移動(dòng)的訓(xùn)練中作為技巧訓(xùn)練的鋪墊,。

又如在拍球的練習(xí)中要求孩子的身體重心降低,，如果直接要求孩子將身體中心降低，第一孩子難掌握降低的高度,，第二在降低過程中對(duì)孩子的身體控制力也是一個(gè)挑戰(zhàn),，孩子容易堅(jiān)持不了，因此我們可以結(jié)合孩子在生活中喜歡模仿的特點(diǎn),，和孩子進(jìn)行一個(gè)老爺爺老奶奶走路的模仿游戲,，讓孩子在游戲中適應(yīng)拍球的高度。

興趣是孩子最好的老師,，籃球運(yùn)動(dòng)也是孩子擁有健康身體和良好品質(zhì)的一種很好的載體,，通過好玩有趣的籃球教學(xué)活動(dòng)讓孩子喜歡籃球，喜歡運(yùn)動(dòng)，從而擁有健康的體魄和堅(jiān)毅自信的品質(zhì)!