高考期間食譜一日三餐推薦,，食物使人們獲取能量的來源,，面對高考的巨大壓力,，保持身心健康尤為重要,，那么,，在高考考前，如何吃得科學(xué),，高考期間的營養(yǎng)食譜該如何分配呢?小編收錄整理了一些信息,，供大家參考。
高考期間食譜一日三餐推薦
一,、高考一日三餐吃什么好
科學(xué)的飲食可以保證考生的生理健康,，也可以為考生提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)，關(guān)于高考一日三餐吃什么好,，以下為大家整理了幾點注意事項,，供大家參考。
1,、注意平衡飲食
平衡飲食包括粗細搭配,、葷素搭配以及主副搭配等，很多家長認為孩子需要補充營養(yǎng),，就每天大魚大肉,，甚至燕窩、人參等補品都上桌了,，這是不對的,。學(xué)生平時運動少，壓力大,，突然攝入這類補品,，很容易造成消化不良，引起腹脹胃痛等,?？茖W(xué)的飲食要葷素搭配，注意蛋白質(zhì)的攝入,，可多吃魚,、瘦肉和雞肉，如果是不喜歡肉食的考生,，可以吃豆腐,、豆花等豆制品。
2,、多吃富含維C的食物
研究表明，含有維C的食物可以減輕心理壓力,，當(dāng)考生們的心理有壓力時,，身體里的維C會大量減少，所以高考期間可多吃草莓,、菜花,、菠菜,、洋蔥等富含維生素C的食物。
3,、少食多餐
每頓飯少吃點,，多吃幾頓，這樣的方式既能夠減輕每一次進食的負擔(dān),，又可以保持總量不變,。就像推磨一樣，一次性放太多,，不容易推動,，但少量少量的加，工作效率就提高了,，腸胃的工作就和推磨差不多,，因此為了腸胃考慮，建議可少食多餐,。當(dāng)然如果考生原本生活很規(guī)律,，每天一日三餐，就沒必要強行改變了,。
4,、不可太硬或者太油
太硬或者是太油的食物，對高考考生來說是非常不理想的,，本來考試精神就會緊張,，此時的腸胃消化功能是會受到影響的，太硬或者是太油的食物會加大腸胃的負擔(dān),，導(dǎo)致考生精神更緊張,。
二、高考期間食譜一日三餐
1,、高考早餐吃什么好
早餐提供的熱量應(yīng)達到全天總熱量的30%,，建議適當(dāng)吃些粗糧，攝入后有一定飽腹感,，并且可以提供能量,，保持大腦靈活，也可以避免低血糖引起的昏厥,。推薦如下：
(1)雜糧饅頭1個+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個+黃瓜+水量適量
(2)餛飩+牛奶1杯+雞蛋1個+圣女果
(3)菜包子1個+雞蛋1個+雜糧粥+水果適量
(4)花卷1個+牛奶或豆?jié){1杯+雞蛋1個+水果適量+青菜
(5)面包200克+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個+豆腐干+中小蘋果1個
(6)蔬菜窩窩頭1個+豆?jié){或牛奶1杯+雞蛋1個+適量水果
2,、高考午餐適合吃什么
午餐是一天的主食，經(jīng)過一上午戰(zhàn)斗,，考生的營養(yǎng)消耗很大,，因此午餐一定要吃好吃飽，但食物要做到易消化,，不可太過辛辣和油膩,。推薦如下：
(1)雜糧米飯+煮玉米,、醬牛肉+冬瓜丸子+娃娃菜
(2)二米飯+清蒸鱸魚+豆腐干炒芹菜+西紅柿雞蛋湯
(3)雜糧饅頭+木須肉+炒洋蔥+紫菜蛋花湯+毛豆
(4)窩窩頭+三色蝦仁+清炒茭白+冬瓜豆腐湯
(5)米飯+肉末茄子+炒豆角+排骨海帶湯
(6)米飯+燒牛肉+爆炒甘藍+絲瓜蛋花湯
3、高考晚餐吃什么
晚餐以清淡為主,，避免大魚大肉,，而且晚餐不能吃太多，避免積食,。推薦如下：
(1)綠豆粥+蝦皮冬瓜+黃瓜木耳
(2)雜糧粥+干煎帶魚+木須肉+燜茄子
(3)素餡水餃+炒芹菜
(4)小米稀飯+肉絲菜椒+西紅柿炒雞蛋
(5)鐵棍山藥+清炒菠菜+糖醋帶魚+酸奶
總之,，按照正常的飲食稍加改動即可，在提供營養(yǎng)的同時也要避免吃考生未吃過的食物,，以免出現(xiàn)不適,。可圈可點小編預(yù)祝所有考生考試順利,，金榜題名,。
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