高考倒計(jì)時(shí)3天，高考高考食譜推薦,，讓孩子輕松高考,，高考的腳步越來(lái)越近了。最后的關(guān)鍵時(shí)刻,，家長(zhǎng)應(yīng)該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ,，還是補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶的營(yíng)養(yǎng)品?相信這個(gè)問(wèn)題難倒了不少“家有考生”的父母,。今天，小編就為考生家長(zhǎng)們帶來(lái)了科學(xué)的飲食方法及注意事項(xiàng),。
食譜推薦,，讓孩子輕松高考
01
高考必勝食譜!
周一
早餐：甜牛奶、面包,、果醬,。
中餐：米飯、肉片炒白菜,、清炒胡蘿ト,、番茄湯。
晚餐：米飯,、肉片炒洋蔥,、魚(yú)香茄子。
周二
早餐：牛奶,、饅頭,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、清蒸排骨,、清炒芹菜、紫菜湯,。
晚餐：饅頭,、綠豆稀飯、蝦仁炒菜,。
周三
早餐：小米粥、火腿腸,、煮雞蛋,。
中餐：米飯、肉末豆腐,、尖椒土豆絲,、魚(yú)頭湯。
晚餐：米飯,、清蒸魚(yú),、炒豬肝。
周四
早餐：豆?jié){,、餛飩,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、西蘭花炒肉片,、番茄炒蛋,、紫菜湯。
晚餐：米飯,、燉牛腩,、炒白菜。
周五
早餐：黑米粥,、肉包子,。
中餐：米飯、肉末豆腐,、清蒸魚(yú),、銀耳蓮子湯。
晚餐：番茄雞蛋面,、發(fā)糕,。
周六
早餐：牛奶、饅頭,、煮雞蛋,。
中餐：米飯、白切雞,、清炒菜心、魚(yú)頭湯,。
晚餐：米飯,、清炒平菇、蝦仁煎蛋,。
周日
早餐：小米粥,、紅糖發(fā)糕、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、五香牛肉、肉片炒豆角,、綠豆湯,。
晚餐：米飯、蒸雞腿,、清炒涼瓜,。
02
飲食注意事項(xiàng)!
為了飲食健康與衛(wèi)生,，建議考生少吃外賣(mài),，最好是家長(zhǎng)親自選購(gòu)食材,，為孩子制作三餐,。
營(yíng)養(yǎng)要均衡搭配,，飲食以清淡為宜,，高考前及期間的飲食不要太過(guò)油，應(yīng)該葷素合理搭配,，“一份肉,、一份飯、一份蔬菜和一份水果”,，這樣的比例比較恰當(dāng)。
三餐安排區(qū)分對(duì)待,，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,，要多吃點(diǎn)肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品,。
如魚(yú)、蛋,、瘦肉,，深顏色的蔬菜等。
晚餐需精心安排,，要做一些易于消化的食物,，如豆制品、瘦肉,、魚(yú)類,、菌類,、蔬菜類等,。
不要吃的過(guò)飽，餐后可以吃點(diǎn)水果,，臨睡前可喝一杯熱奶。
最后,，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分,，但要注意，盡量不要讓孩子吃平時(shí)沒(méi)吃過(guò)的東西,，以免出現(xiàn)過(guò)敏,、腹瀉、消化不良等影響考試,。
除了飲食需要格外注意,，考前焦慮的情緒也需要及時(shí)調(diào)整
【情緒】
家長(zhǎng)好心態(tài),，考生好狀態(tài)
高考牽引著萬(wàn)家思緒，考前如何調(diào)節(jié)情緒,，家長(zhǎng)如何積極陪伴,，讓孩子自信應(yīng)考呢?泉州七中老師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師林小娜來(lái)給考生和家長(zhǎng)支招了,。
奮戰(zhàn)高考,，你必須要注意的事情
1.知其然，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾
在重大考試面前,，每個(gè)考生或多或少會(huì)有一些焦慮,，不同的人表現(xiàn)不一樣，這是正常的,?？忌鷤円部梢栽囍o自己的焦慮打打分，和身邊的人傾訴,，說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的感受,，表達(dá)出來(lái)，壓力自然減半,。再者,，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張,，能夠激發(fā)潛力,，讓人有點(diǎn)興奮，甚至超水平發(fā)揮,。
應(yīng)對(duì)情緒有方法,。有時(shí)候我們緊張，往往會(huì)因?yàn)楹ε?，千方百?jì)想讓這種情緒遠(yuǎn)離自己,，其實(shí)焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼,，不如試著捋一捋,，接納它。試著深呼吸,、深呼吸,，或者用你喜歡的音樂(lè)、美食,、美景轉(zhuǎn)移注意力,，當(dāng)我們接納自己，身體也會(huì)變得輕松。
考前考中考后,，積極的自我暗示要隨身帶,、隨時(shí)用。適當(dāng)復(fù)習(xí),，規(guī)律作息,，增強(qiáng)自信。告訴自己,，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量,，相信自己，命運(yùn)掌握在自己手中,。多接觸熟悉的物品,，內(nèi)心也會(huì)獲得更多的安全感和力量感。
2.家長(zhǎng)好心態(tài),，考生好狀態(tài)：用心陪伴,，靜待花開(kāi)
首先，相信孩子!無(wú)條件相信他!他有他的精彩!復(fù)習(xí)到這里,，他一定可以!用積極的話語(yǔ)鼓勵(lì)他,，用溫和的言語(yǔ)安撫她，陪伴是最好的家庭教育,，好好說(shuō)話,、適當(dāng)表達(dá)您的愛(ài)。做日常熟悉的菜品,、陪他散散步,，聊聊輕松的話題，讓孩子知道,，無(wú)論怎樣,，爸媽都支持他!
作為家長(zhǎng)，既要允許孩子有負(fù)面情緒,，也要允許自己緊張,。這是人之常情，因?yàn)橹匾?，緊張?jiān)谒y免,，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時(shí)期更要調(diào)節(jié)自身情緒,，不讓家庭瑣事打擾他,，讓孩子無(wú)憂備考、輕松應(yīng)考,，越是考前沖刺，多包容孩子,。
力所能及,，在衣食住行方面,，提供一些支持。營(yíng)養(yǎng)均衡即可,，尊重孩子意愿,，接送自由，不強(qiáng)求,。孩子是家庭的希望,，更是祖國(guó)的未來(lái)，社會(huì)各界都考關(guān)照考生,，請(qǐng)您相信,，也請(qǐng)您放心，請(qǐng)您靜候佳音,。
以上就是小編為大家?guī)?lái)的“高考倒計(jì)時(shí)三天 高考食譜推薦 讓孩子輕松高考”的全部?jī)?nèi)容,，希望能給大家?guī)?lái)幫助，想要了解更多相關(guān)資訊,，請(qǐng)關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng),。