高考倒計(jì)時(shí)3天,，高考高考食譜推薦,，讓孩子輕松高考,，高考的腳步越來越近了,。最后的關(guān)鍵時(shí)刻,，家長應(yīng)該如何給考生安排飲食?是油條+雞蛋的“滿分套餐 ” ，還是補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶的營養(yǎng)品?相信這個(gè)問題難倒了不少“家有考生”的父母,。今天,，小編就為考生家長們帶來了科學(xué)的飲食方法及注意事項(xiàng)。
食譜推薦,，讓孩子輕松高考
01
高考必勝食譜!
周一
早餐：甜牛奶,、面包、果醬,。
中餐：米飯,、肉片炒白菜、清炒胡蘿ト、番茄湯,。
晚餐：米飯,、肉片炒洋蔥、魚香茄子,。
周二
早餐：牛奶,、饅頭、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、清蒸排骨、清炒芹菜,、紫菜湯,。
晚餐：饅頭、綠豆稀飯,、蝦仁炒菜,。
周三
早餐：小米粥、火腿腸,、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、肉末豆腐,、尖椒土豆絲、魚頭湯,。
晚餐：米飯,、清蒸魚、炒豬肝,。
周四
早餐：豆?jié){,、餛飩、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、西蘭花炒肉片、番茄炒蛋,、紫菜湯,。
晚餐：米飯、燉牛腩,、炒白菜,。
周五
早餐：黑米粥、肉包子,。
中餐：米飯,、肉末豆腐、清蒸魚、銀耳蓮子湯,。
晚餐：番茄雞蛋面,、發(fā)糕。
周六
早餐：牛奶,、饅頭,、煮雞蛋。
中餐：米飯,、白切雞,、清炒菜心、魚頭湯,。
晚餐：米飯,、清炒平菇、蝦仁煎蛋,。
周日
早餐：小米粥,、紅糖發(fā)糕、煮雞蛋,。
中餐：米飯,、五香牛肉、肉片炒豆角,、綠豆湯,。
晚餐：米飯、蒸雞腿,、清炒涼瓜,。
02
飲食注意事項(xiàng)!
為了飲食健康與衛(wèi)生，建議考生少吃外賣,，最好是家長親自選購食材,，為孩子制作三餐。
營養(yǎng)要均衡搭配,，飲食以清淡為宜,，高考前及期間的飲食不要太過油，應(yīng)該葷素合理搭配,，“一份肉,、一份飯、一份蔬菜和一份水果”,，這樣的比例比較恰當(dāng),。
三餐安排區(qū)分對待，早飯和午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,，要多吃點(diǎn)肉類,、雞蛋等含熱量較高的食品。
如魚、蛋,、瘦肉,，深顏色的蔬菜等。
晚餐需精心安排,，要做一些易于消化的食物,，如豆制品,、瘦肉,、魚類、菌類,、蔬菜類等,。
不要吃的過飽，餐后可以吃點(diǎn)水果,，臨睡前可喝一杯熱奶,。
最后，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分,，但要注意,，盡量不要讓孩子吃平時(shí)沒吃過的東西，以免出現(xiàn)過敏,、腹瀉,、消化不良等影響考試。
除了飲食需要格外注意,，考前焦慮的情緒也需要及時(shí)調(diào)整
【情緒】
家長好心態(tài),，考生好狀態(tài)
高考牽引著萬家思緒,，考前如何調(diào)節(jié)情緒,，家長如何積極陪伴，讓孩子自信應(yīng)考呢?泉州七中老師,、國家二級心理咨詢師林小娜來給考生和家長支招了,。
奮戰(zhàn)高考，你必須要注意的事情
1.知其然,，知其所以然：關(guān)于考前情緒困擾
在重大考試面前,，每個(gè)考生或多或少會有一些焦慮，不同的人表現(xiàn)不一樣,，這是正常的,。考生們也可以試著給自己的焦慮打打分,，和身邊的人傾訴,，說說內(nèi)心的感受，表達(dá)出來，壓力自然減半,。再者,，并不是所有的焦慮都不利，適度的緊張,，能夠激發(fā)潛力,，讓人有點(diǎn)興奮，甚至超水平發(fā)揮,。
應(yīng)對情緒有方法,。有時(shí)候我們緊張，往往會因?yàn)楹ε?，千方百?jì)想讓這種情緒遠(yuǎn)離自己,，其實(shí)焦慮也像一頭小蠻牛，越是拉扯越焦灼,，不如試著捋一捋,，接納它。試著深呼吸,、深呼吸,，或者用你喜歡的音樂、美食,、美景轉(zhuǎn)移注意力,，當(dāng)我們接納自己，身體也會變得輕松,。
考前考中考后,，積極的自我暗示要隨身帶、隨時(shí)用,。適當(dāng)復(fù)習(xí),，規(guī)律作息，增強(qiáng)自信,。告訴自己,，“我很好!非常好!”“我能行!”“我做到了!”不斷給自己正能量，相信自己,，命運(yùn)掌握在自己手中,。多接觸熟悉的物品，內(nèi)心也會獲得更多的安全感和力量感,。
2.家長好心態(tài),，考生好狀態(tài)：用心陪伴，靜待花開
首先,，相信孩子!無條件相信他!他有他的精彩!復(fù)習(xí)到這里,，他一定可以!用積極的話語鼓勵(lì)他,，用溫和的言語安撫她，陪伴是最好的家庭教育,，好好說話,、適當(dāng)表達(dá)您的愛。做日常熟悉的菜品,、陪他散散步,，聊聊輕松的話題，讓孩子知道,，無論怎樣,，爸媽都支持他!
作為家長，既要允許孩子有負(fù)面情緒,，也要允許自己緊張,。這是人之常情，因?yàn)橹匾?，緊張?jiān)谒y免,，那就允許自己焦慮。關(guān)鍵時(shí)期更要調(diào)節(jié)自身情緒,，不讓家庭瑣事打擾他,，讓孩子無憂備考、輕松應(yīng)考,，越是考前沖刺,，多包容孩子。
力所能及,，在衣食住行方面,，提供一些支持。營養(yǎng)均衡即可,，尊重孩子意愿,，接送自由，不強(qiáng)求,。孩子是家庭的希望,，更是祖國的未來,，社會各界都考關(guān)照考生,，請您相信，也請您放心,，請您靜候佳音,。
以上就是小編為大家?guī)淼?ldquo;高考倒計(jì)時(shí)三天 高考食譜推薦 讓孩子輕松高考”的全部內(nèi)容，希望能給大家?guī)韼椭?，想要了解更多相關(guān)資訊,，請關(guān)注可圈可點(diǎn)網(wǎng),。