無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

怎樣克服上臺演講緊張狀態(tài)的問題篇一

樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了,，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征,，是真理的代表,，是救世主。作為一個成功者,，我沒有怯場的理由,。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來,。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了,，告訴自己，我一定能行,，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分,，我已經(jīng)完全沒有問題。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的,，丟了無數(shù)次臉以后,，再把一片片臉撿起,，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程,，要知道這是人生的歷練,，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張,，而是心理很緊張卻依舊迎難而上,，與緊張戰(zhàn)斗到底。

怎樣克服上臺演講緊張狀態(tài)的問題篇二

引導(dǎo)語：首先,，我們要建立一個認(rèn)知,，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,。下面是小編為你帶來的上臺演講怎樣克服緊張,，希望對你有所幫助。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,、球員，都有這種“怯場”的壓力,，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次,。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象,，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣,，外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響,。所以人人會怯場,，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí),，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué),、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上,。

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好,。

2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記,。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善,，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松,。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,，演講前多喝幾杯咖啡。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請參考大腦體操中的交叉動作,，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合,。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的'眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到,。

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題，最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對象,。不要左右亂看，不要朝上看,，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢,，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺,。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信,。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,，整場演講便會變得便容易和順暢。

1,、回避目光法作為一個初登講臺的演講者,，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,，就會引起演講者情緒的波動.這時,，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法,，有意識地回避目光對視,，以保持良好的心境。

2,、呼吸松弛法在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3,、自我陶醉法在演講時,，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增,。

4、自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒,，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

5、注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如,，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分,，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒,。

總結(jié)：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,，盯著一個人的眼睛。專注于你要演講的主題,，專注于自己的思路,，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場合講話,。

怎樣克服上臺演講緊張狀態(tài)的問題篇三

提前多演練。

practice makes perfect,。你可以給你的同事,、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練,，對著鏡子演練,，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來,。另外，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震，霸氣外露,。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

關(guān)于目光。

一定要看聽眾,。即使你的眼鏡沒有焦距,，大腦放空。首先,，看聽眾是為了讓他們注意你,。其次，要想演講技巧有更高的提升,，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn),，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦,，二是練習(xí),。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好,，經(jīng)過一些簡單的提升,，說不定你會豁然開朗,，大器晚成,。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他,，唯手熟爾”,。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧,，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短,，成效增加。

怎樣克服上臺演講緊張狀態(tài)的問題篇四

在演講時,，面對滿場聽眾,，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上,。比如,，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

7、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張,，臉部也會繃緊,。這時候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8,、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉,，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過語言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒,。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動,。這時,，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法,，有意識地回避目光對視,，以保持良好的心境。