在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě),？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

上臺(tái)演講緩解緊張篇一

首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講,、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題,，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。

世界上最著名的表演者,、歌唱家,球員,，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng),。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái),，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響,。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次,。

所以人人會(huì)怯場(chǎng),，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸,，就是這個(gè)道理,。

如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難,，努力以平常心看待自己的緊張并接受它,，一旦如此做了，你反而能和它和平相處,。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正,。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型,，有專業(yè)的、大眾的等等,，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排,。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的,，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,。

上臺(tái)演講緩解緊張篇二

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增,。

2,、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4,、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。

上臺(tái)演講緩解緊張篇三

演講緊張?jiān)趺崔k,說(shuō)到演講很多的朋友在第一次演講都會(huì)很緊張,其實(shí)緊張不是一件壞事,，俗話說(shuō)：“有所欲必有所懼,。”它會(huì)隨著不同的講話對(duì)象和場(chǎng)合的不一樣而緊張,，緊張是一只情緒,，不管是什么情緒，都是具有能量的,。小編為大家分享了的緩解演講緊張的方案,。希望對(duì)你有效！

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講,。

3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉,。

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好,。

2. 練習(xí)時(shí),，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋,。如果沒(méi)有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3. 錄音錄像,，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí),，在腦海里多過(guò)幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心,，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心,，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

1. 如果可能,，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天,。一方面，可以讓局面更友善,，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,，那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合,。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到,。

四,、 演講時(shí)你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問(wèn)題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的`停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái),。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,，不要往上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,，做些手勢(shì),，不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺(tái),。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢,。

在演講的時(shí)候最忌就是緊張,，人一旦緊張就會(huì)出現(xiàn)大腦空白，不知所云的情況,。下面是小編為你帶來(lái)的演講如何克服緊張情緒,，希望對(duì)大家有所幫助。

1.演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽(tīng)眾需求做主題的設(shè)定,，而演講稿件的確定可以先從框架開(kāi)始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容,。這樣會(huì)使演講者思路更清晰,，知道先講什么，后講什么,，結(jié)尾說(shuō)什么,。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為,，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況,。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，概念性的東西“百度”一查便知,，千萬(wàn)不要低估了聽(tīng)眾的評(píng)判水平。

2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排

提示：從起步登臺(tái),、到開(kāi)口問(wèn)好,、再到主題演講、收尾結(jié)束,、最后回座休息,，這才是完整的一場(chǎng)演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排,。例如肢體語(yǔ)言的設(shè)計(jì),、高潮部分的互動(dòng)，音樂(lè)燈光的配合,，ppt的完美切換等,。

切記：語(yǔ)速不要過(guò)于平淡，站位不要過(guò)于拘謹(jǐn),、一動(dòng)不動(dòng),，不要過(guò)于依賴輔助工具ppt，否則會(huì)顯得講演者沒(méi)有什么真材實(shí)料,，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象,。

3.演講場(chǎng)欲的提前了解和把控

提示：演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。

你需要知道：

4. 找到讓自己感覺(jué)最舒服的位置和站姿,，并可來(lái)回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;

4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

1. 堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,，要對(duì)自己充滿信心;

2. 明確自己講演的定位。要知道你的聽(tīng)眾都希望你成功,，他們來(lái)聽(tīng)你的'演講就是希望能聽(tīng)到有趣的,、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講,。

5. 演講的練習(xí)準(zhǔn)備

2. 每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,，做些手勢(shì),，不要過(guò)于僵硬和死板;

7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會(huì)讓你更失去自信,。

我們?cè)谄綍r(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手,、很少緊張,。所以其實(shí)：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正,。

我們的訓(xùn)練口號(hào)是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開(kāi)口開(kāi)口再開(kāi)口!逃避并非上策,，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

上臺(tái)演講緩解緊張篇四

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽(tīng)到自己的聲音,，那么你也會(huì)討厭聽(tīng)到自己練習(xí)演說(shuō),。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會(huì)更有進(jìn)步,。

2、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練,。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾,，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng),。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點(diǎn),。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真,，到真正那天你就會(huì)覺(jué)得更簡(jiǎn)單,。

3、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是,，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外,，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué),，或給你增加不必要的壓力,，就算有過(guò)，家人或許不會(huì)給你指出來(lái),。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象,。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信,。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,，但他們的評(píng)論并不十分可靠。

4,、對(duì)著墻壁練習(xí)演講

對(duì)著墻壁練習(xí)演講,，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案,。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上,。剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過(guò)這樣的練習(xí),，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣，獲益匪淺,。

5,、對(duì)著鏡子練習(xí)演講

對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的,。你應(yīng)該知道,，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力,。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí),，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作,。觀察,，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō),。

6,、對(duì)著朋友練習(xí)

對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題,，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋,。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后,，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的,，哪部分是最難懂的,。

7、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,，因?yàn)檫@樣可以增加壓力,，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的,，演講完后詢問(wèn)一下同事,，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方,。

8,、結(jié)論

只有熟練，才能生巧,。在不同情況下,，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感,。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺(jué)得無(wú)趣,，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的,。每練習(xí)一次演講,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

上臺(tái)演講緩解緊張篇五

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。

7,、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張,，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然,，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng),。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法,，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境,。

1,、微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí),，不妨面帶微笑,。為此，請(qǐng)你放松你的下巴,，抬起你的臉頰,，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角,，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”,，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系,，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上,，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒,、警惕,，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué),，仿佛你已真正放松和滿足,。研究證明,，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí),，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用,，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng),。

2、對(duì)自己傳遞積極的訊息,。

然后,，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息,。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ),，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我,，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3,、運(yùn)用想像力,。

隨即，運(yùn)用想像力,。在你的腦海中想象出一片林間空地,。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴,。在你的背上有一個(gè)背包,，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口,，進(jìn)入洞穴,。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適,，并且非常明亮,。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音,。循著水聲走去,，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體,。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上,。你舉杯喝下它,。當(dāng)你喝著的時(shí)候,，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,，你一邊喝,，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候,，把杯子放回去,，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴,，回到陽(yáng)光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4,、與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái),。

與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比,，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量,，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在,，你可能就想這樣做。但是,，不管你是否深吸一口氣,，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去,。

5,、想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn),。

6、返回目前的活動(dòng)中,。

最后,，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式,，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量,。