時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝,，我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇,，展開(kāi)新的旅程,，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了,。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考,，大家一起來(lái)看看吧。

半年減肥30斤計(jì)劃篇一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,，在這段時(shí)間里要戒除油膩,、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸,、水煮的烹飪方式,，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白,。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好,。

推薦：水蒸蛋,、海帶湯、燙青菜,、豆?jié){牛奶,、全麥包

早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭,，吃到6分飽就可以了,。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分,。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換,，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳,。

2、第二月：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝

通過(guò)第一周的排毒清腸,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,，同時(shí)除了青菜,，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵,。

推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴,、燙青菜,、水煮蛋

早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜,、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可,。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。

3,、第三月：控?zé)崛贾铀偈?/p>

通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃,，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,，因此體重變化也比較小,，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯,。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很?chē)?yán)格，但也是體重下降最快的7天,。

推薦：蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,，蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用,。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,，檸檬水或溫開(kāi)水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食,、油膩食物和葷類(lèi)食物,，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束,，體重可以再次下降8-10斤,。

4、第四月：鞏固代謝成功瘦身

魔鬼一般的第三周結(jié)束之后,，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復(fù)飲食,，因此從最后一周的第一天到第七天,，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,，后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物,，到了最后兩天再加入主食,，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

推薦食譜：水煮蛋,、燙青菜,、水煮雞絲、全麥包

半年減肥30斤計(jì)劃篇二

一,、白羊座和獅子座

運(yùn)動(dòng)減肥

不得不說(shuō),，白羊座和獅子座，這兩個(gè)火象星座的人,，其實(shí)很肥胖的人是少的,，因?yàn)樗麄儽旧頍釔?ài)挑戰(zhàn)，喜歡運(yùn)動(dòng),，所以過(guò)年吃胖的幾斤,，很容易減下來(lái)的。羅鳴老師認(rèn)為,，他們只要平時(shí)多注重一下運(yùn)動(dòng),，就可以減肥成功啦。

二,、金牛座和巨蟹座

管住嘴巴

像金牛座和巨蟹座這種熱愛(ài)美食,，總是要吃吃吃的人，減肥計(jì)劃中不可缺少的一項(xiàng),，就是管住嘴巴,。是的，哪怕自己運(yùn)動(dòng)量有多大,，只要一開(kāi)口吃東西,，反上就蹭蹭蹭地反彈上去了。上半年要想減肥成功,，當(dāng)然要控制飲食,。長(zhǎng)期運(yùn)氣低迷的mm可以考慮通過(guò)圣碼改運(yùn)來(lái)提高自己的運(yùn)氣，請(qǐng)參閱玄佛服務(wù)網(wǎng)的相關(guān)文章“圣碼改運(yùn)”,。

三,、雙子座和射手座

雙管齊下

像雙子與射手，這兩個(gè)沒(méi)有目標(biāo)時(shí)是由著性子來(lái),，想吃就吃想睡就睡,，一旦確定了目標(biāo)就會(huì)直接朝前行進(jìn)的星座，減肥的計(jì)劃,，也是蠻簡(jiǎn)單的,，那就是管住嘴，邁開(kāi)腿。如此雙管齊下,，上半年就可以瘦下來(lái)哦,。如果你想知道跟他是否有緣，建議到玄佛服務(wù)網(wǎng)免費(fèi)測(cè)算一下,。

四,、處女座和天蝎座

科學(xué)計(jì)劃

像有的人純粹是瞎折騰地減肥，而處女座和天蝎座的人是相當(dāng)具有計(jì)劃的,，而且他們具有一定的強(qiáng)迫癥,，減肥的時(shí)候往往會(huì)給自己制定一張科學(xué)的計(jì)劃表，吃多少,，運(yùn)動(dòng)多少,，哪個(gè)時(shí)間段瘦多少，一切照計(jì)劃行事,，上半年必定減下來(lái),。

五、天秤座和水瓶座 專業(yè)指導(dǎo)

愛(ài)美的天秤與水瓶,，本身是不會(huì)太胖的,，與其說(shuō)是上半年的減肥計(jì)劃，不如說(shuō)是美容計(jì)劃,。瘦也不必瘦太多,，但是瘦的同時(shí)把顏值也提升上去，這才是重中之重,。羅鳴老師認(rèn)為,，他們適合會(huì)去健身房、美容院請(qǐng)專業(yè)人員來(lái)教導(dǎo)自己,，照指導(dǎo)來(lái),，必定成功。

六,、摩羯座和雙魚(yú)座

壓力瘦身

像摩羯座和雙魚(yú)座的人,，如果毫無(wú)壓力的情況下，再節(jié)食再運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有什么用,，但是一旦為了生活要努力地工作,，要奔波來(lái)去，經(jīng)常飲食不正常,，壓力大得沒(méi)時(shí)間吃或吃不下,，他們鐵定就會(huì)瘦下來(lái)?；蛘邽榱烁星榈氖虑?，不斷發(fā)愁,，也是容易瘦的。

半年減肥30斤計(jì)劃篇三

基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ),。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可,，走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘,，然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間。

1-2周：這個(gè)階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢(shì),，肩膀放松,，肩胛骨稍收縮，挺胸,，收腹,，每周步行3-4次。

3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%,。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時(shí),你可將速度提高到4.7-5公里/小時(shí).

5-6周:可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練.

b.中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘,，再慢走2分鐘)。

3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘,，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘,，再慢走1分鐘)。

5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘,，再慢走1分鐘),。

c高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃

步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,，心率為最高心律的85%,，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%,。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練,。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練;以輕松的速度,，如4.8公里/小時(shí)的速度開(kāi)始步行,，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡,，重復(fù)練習(xí),。

2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時(shí)。

5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時(shí),。