為了確保我們的努力取得實(shí)效,，就不得不需要事先制定方案,，方案是書面計(jì)劃，具有內(nèi)容條理清楚,、步驟清晰的特點(diǎn)。方案的格式和要求是什么樣的呢,？以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀,。

減肥的飲食方案篇一

三伏天溫度高,，孕婦在飲食的過程中，容易出現(xiàn)食欲不振或者是偏食的情況,。這都是不利于孕婦健康以及胎兒發(fā)育的。在懷孕階段,，孕婦們要保證一定的熱量攝入,，更要控制好熱量的攝入,。

孕婦可以結(jié)合自己一天的活動(dòng)以及能量消耗選擇飲食。三伏天容易流汗,，熱量消耗較多，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高熱量食物,。不過在選擇食用油的時(shí)候，為了胎兒健康,，我們建議孕婦食用植物油。

夏季胃口不好,，我們就可以選擇一些開胃且容易消化的食物。比如一些小米粥或者是五谷雜糧粥,。食用面條也是非常適合的,。

在飲食上,，我們建議孕婦要少吃多餐。由于女性懷孕后期還需要控制好自身的血糖值,，因此一天的飲食安排次數(shù)可以多一些,，有時(shí)候餅干或者是水果也可以作為點(diǎn)心,。

當(dāng)我們?cè)谑秤盟臅r(shí)候，水果選擇也需要注意一下,，在懷孕初期，孕婦可以食用維生素c多的食物,。不過,，孕婦不要食用山楂，山楂容易引發(fā)孕婦流產(chǎn),。夏季食用水果也不能貪量,。

懷孕的后期,，孕婦在食用水果的時(shí)候，要控制好糖分的攝入,。我們要注意下妊娠糖尿病的發(fā)生,。比如西瓜的糖分就比較多,，三伏天西瓜還很多，孕婦食用需要控制下,。

三伏天白天天氣炎熱，晚上就稍微涼爽了許多,。很多人都會(huì)選擇在晚上的時(shí)候吃燒烤,。夏季晚上吃燒烤確實(shí)是一種休閑方式。不過很多燒烤都是屬于辛辣的食物,，孕婦們還是不要吃比較好。

辛辣以及熏烤的食物會(huì)導(dǎo)致食物的營養(yǎng)流失,，孕婦三伏天食用也容易上火,。

天氣一熱，很多人就想著吃冷飲,，人們想著吃冷飲降溫，可是冷飲溫度太低,，孕婦要是腸胃消化能力比較差,，食用冷飲之后容易出現(xiàn)腹瀉的情況,。孕婦三伏天最好不要食用冷飲等食物。

準(zhǔn)備一張新鮮的荷葉,，將冬瓜切成塊狀，準(zhǔn)備一小盤鴨肉,。將這些食材都放進(jìn)砂鍋中熬煮一小時(shí),。等鍋里鴨肉熟了之后,，再放入少許的鹽巴。

夏季孕婦食用老鴨冬瓜湯確實(shí)很適合,。荷葉具有祛濕氣和解暑的功效。冬瓜也具有清熱的效果,。鴨肉也能夠調(diào)養(yǎng)脾胃,，對(duì)于孕婦來說還是很不錯(cuò)的,。三伏天比較燥熱，飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補(bǔ)又解暑,。

先將銀耳用清水泡軟,，之后將其切成小塊狀,。把蘋果切成瓣?duì)睿バ?。我們將瘦肉切好,，之后用開水燙一遍,。往燉鍋中加入開水，放入蘋果,、銀耳以及瘦肉,，之后用文火燉煮一小時(shí)，放入少許鹽即可,。

減肥的飲食方案篇二

活動(dòng)目標(biāo)：

1、了解吃各種食物（果凍,、魚,、熱湯,、水果等）時(shí)要注意的安全事項(xiàng),，學(xué)會(huì)正確進(jìn)食方法,。

2,、明白吃飯時(shí)不包飯和裹飯，細(xì)嚼慢咽才有利于健康,，不要一邊吃一邊說話。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

各種食品 食物圖片

活動(dòng)過程：

一,、教師通過與幼兒談話,，引出活動(dòng)主題

1,、教師：小朋友，你們平時(shí)都愛吃什么東西呢,？零食是我們小朋友愛吃的東西,，你們都吃過哪些零食呢,？

引導(dǎo)幼兒回答。

2,、教師：剛剛小朋友都說了很多自己愛吃的零食,，那除了零食以外,，我們還要吃飯菜，小朋友,，你們吃過的飯菜又都有哪些呢？

教師引導(dǎo)幼兒積極回答,。

二,、引導(dǎo)幼兒了解進(jìn)食可能遇到的危險(xiǎn)

1,、教師：小朋友，你們知道嗎,？飯菜可口,，零食好吃,，但是如果我們?cè)诔詵|西的時(shí)候不注意,，也會(huì)很容易發(fā)生危險(xiǎn)的哦,！

2、教師說一說因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成不良后果的事例,。如：有些孩子因?yàn)槌怨麅鲈斐芍舷ⅲ行┬∨笥阎形绨扬埡谧彀屠锩嫠X也造成窒息等等,。

三,、讓幼兒自己發(fā)現(xiàn)由于進(jìn)食不當(dāng)所產(chǎn)生的危險(xiǎn)

1,、教師：小朋友，現(xiàn)在請(qǐng)你們說說你們?cè)诔詵|西的時(shí)候應(yīng)該要注意哪些事情呢,？

2、教師引導(dǎo)幼兒說一說自己在進(jìn)餐時(shí)有哪些不正確的方式,，應(yīng)該要怎么樣做,，才能夠避免危險(xiǎn)的發(fā)生,。

3、教師小結(jié)：吃飯時(shí)不能含飯?jiān)谧彀屠锩?，吃魚的時(shí)候應(yīng)該慢慢吃,，防止被魚刺卡到,；湯太燙的話應(yīng)該等一會(huì)兒再喝等等。只要我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候慢慢吃,，多加注意，就不會(huì)發(fā)生這些危險(xiǎn),。

四、出示掛圖,，進(jìn)一步了解進(jìn)食時(shí)要注意的安全

1、教師：小朋友,，請(qǐng)你們看一看這幅圖里面都有什么內(nèi)容呢,？圖上面是怎么樣提醒我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候要注意的事情呢？

2,、引導(dǎo)幼兒仔細(xì)觀察圖畫,，用自己的語言說一說,。

減肥的飲食方案篇三

一旦發(fā)病如不及時(shí)治療后果是很嚴(yán)重的,，對(duì)于該病的飲食方面也是眾多朋友十分關(guān)注的,，正確的飲食能讓病情的及早康復(fù)。癤腫不吃什么呢,？下面我們來看下飲食方面的指導(dǎo),。

1 以素菜為主,，多吃高纖食品。達(dá)到去火的功效,，使癤腫的大小降低,。

2 多吃點(diǎn)西瓜,，橙子一類水果。飲食上應(yīng)該清淡為主,，防止癤腫的病情加重，影響人的正常生活,。

3 如果發(fā)生在頭部,，最好住院治療以防并發(fā)癥的發(fā)生,。

宜清淡為主，多吃蔬果,，合理搭配膳食,，注意營養(yǎng)充足,。眼瞼癤腫和膿腫最好不要吃哪些食物：忌煙酒忌辛辣。忌油膩忌煙酒。忌吃生冷食物,。苦苦菜的食療價(jià)值,，清熱解毒,，消腫散結(jié),。

減肥的飲食方案篇四

美國一份研究報(bào)告披露，每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,，可明顯降低中風(fēng)危險(xiǎn)。這份報(bào)告顯示,，每天吃一份菠菜的女士比一個(gè)月吃一份者,，中風(fēng)危險(xiǎn)降低了53%,；每天吃一份胡蘿卜者比不吃者則要低68%。這主要得益于β胡蘿卜素,，它可以轉(zhuǎn)化成維生素a,，防止膽固醇在血管壁上積結(jié),，保持腦血管暢通，從而防止中風(fēng),。

荷蘭醫(yī)學(xué)研究者認(rèn)為，蘋果,、洋蔥,、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因?yàn)檫@些食物中含有大量黃酮類天然化學(xué)抗氧化劑,。凡堅(jiān)持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險(xiǎn)性可減少45%,，吃一個(gè)蘋果以上者則減少一半。

美國癌癥研究所的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查發(fā)現(xiàn),，喜歡吃各類雜糧,、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人,，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低,。因?yàn)榧t葡萄酒中含有阿司匹林成分,，有助于降低患癌的幾率。

從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥,。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君,，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥,。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水,，沖泡兩分鐘即成粥,。天天如此,，從不間斷。

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說,，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶,。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶,，有時(shí)喝得更多,，所以,，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象,。

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體,。小米益五臟,、厚腸胃、充津液、壯筋骨,、長肌肉,。

清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯,?！笨梢姡L壽老人喜歡米很有道理,。

玉米,，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查,，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓,、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的,。

醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂,、亞油酸,、谷物醇,、維生素e，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化,。

老人們普遍愛吃豆腐,。他們說：“魚生火,，肉生痰，白菜豆腐保平安,?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易,，詢素食中廣大教主也,。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美,?！?/p>

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣,、補(bǔ)虛,、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟,，促使機(jī)體代謝的功效,，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化,、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用,。

減肥的飲食方案篇五

誰說白領(lǐng)就不能夠擁有的完美身材,？誰說白領(lǐng)就一定是架著一副大框眼鏡埋頭工作的？只要有心,，只有堅(jiān)持，世界上沒有什么不可能的事情,，減肥也是如此。那么,，白領(lǐng)要怎么減肥呢，最最關(guān)鍵的當(dāng)然是日常飲食方面啦,。

一日三餐要定時(shí)定量。對(duì)于辦公室女性來說,，每天早晨1杯新鮮的牛奶,、幾片全麥面包（或其他面點(diǎn)）和1片火腿,，就能為身體提供充足的營養(yǎng)，保證一個(gè)上午的工作效率,，所以每天必須吃好早餐,。

許多時(shí)候,，辦公室女性因?yàn)楣ぷ髅Γ绮涂赡軟]有時(shí)間吃,，晚餐也可能會(huì)推遲,，這時(shí)就應(yīng)提前準(zhǔn)備好“健康零食”,。不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片,、杏干、葡萄干,、香蕉片,、紅薯干等食物，再備上1盒裝滅菌牛奶和純果汁,。及時(shí)充饑,，就能避免因?yàn)檫^于饑餓而在晚餐時(shí)攝入過多食物,，導(dǎo)致肥胖。

辦公室女性最好能夠在家里自備午餐,，帶到工作場所用餐,。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃,，確保不會(huì)吸收太多高熱高脂食物。此外,，吃飽飯后,，辦公室女性不要馬上坐下埋首工作,。而要散步或站立20—30分鐘，將身體從午餐中攝入的食物消化掉一些,。

在飲食的選擇上,，辦公室女性要做到：

（1）多吃富含維生素,、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉,、雞肉,、鯉魚、鮑魚,、豆制品,、酸乳酪等,。

（2）補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類,、粗黑面包、燕麥麩,、卷心菜和韭菜等。

（3）多吃水果和蔬菜,，如櫻桃、草莓,、柚、桃和梨以及萵苣,、芹菜等。

（4）多吃黑木耳,、麥粉和燕麥片，它們具有良好的降血脂作用,。此外,，還要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物,，如肥肉,、動(dòng)物內(nèi)臟（心,、肝、腎,、腦）,、魚子,、蛋黃、鵪鶉蛋,、魷魚,、鰻魚,、牡蠣等，盡可能食用豆油,、菜油,、麻油,、玉米油等，不要食椰子油,。

（5）學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食,，少吃蔗糖及含糖的甜品，減少糖分的攝入,。

在辦公桌上放個(gè)杯子和水瓶,，隨時(shí)喝水。尤其是特別想吃甜的食品時(shí),，喝杯水,，這種欲望很快就會(huì)消失,。在吃晚餐前，先喝杯水,，也可減弱你的食欲,，堅(jiān)持一兩個(gè)星期，應(yīng)能看到明顯的瘦身效果,。

零食要低脂

辦公室女性除了在正餐中要多吃些豆腐、清蒸菜,、蘑菇,、木耳,、蔬菜等低脂食物,，還要選擇那些低脂肪,、低熱量的零食，例如水果,、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品,，每種最多1份,。

有些時(shí)候,，許多辦公室女性會(huì)在感到工作壓力大時(shí)，選擇用吃東西的方式發(fā)泄,。其實(shí)，放下工作,，走動(dòng)一下,，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的,。如果真是走不開,，可用無糖分的糖果解饞。

白領(lǐng)也能夠減肥,，只要找到正確的方法。而且,，減肥最重要的是要控制好自己的飲食哦,。

減肥的飲食方案篇六

原料

黑豆4兩,、生姜2片、紅棗10粒,、鯉魚1條,、陳皮一小塊,、胡椒粉適量。

制作方法

1,、鯉魚去鱗,、鰓,、鰭、內(nèi)臟清洗乾凈,，加少油在鍋中，略煎至金黃色,。

2,、將黑上去瓤丹并清洗乾凈,，放入鍋中，不用放油,，炒至豆衣裂開,，再用清水洗乾凈,，備用。

3、紅棗去核,，生姜去皮,，陳皮洗乾凈,，備用。

4,、水煮滾，先放入黑豆,、紅棗,、陳皮,、生姜大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮一個(gè)半小時(shí),，最后放入鯉魚,，煮30分,。

健康提示

鯉魚補(bǔ)血湯滋陰補(bǔ)血、益肝腎,、明目安神、健脾補(bǔ)氣,、利尿消腫,。

材料

羊排骨700g,，白蘿卜500g，蔥10g,，姜10g，鹽8g,，胡椒粉3g,，香菜5g

做法

超市買已剁成大塊的羊排骨,，洗凈后用冷水煮開，去掉表面的浮末。加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨,，白蘿卜洗凈切厚片（不去皮）,。燉羊排骨大約1.5小時(shí)后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘,。見到蘿卜片變得透明，加鹽,、胡椒粉和香菜，關(guān)火出鍋,。

功效

白蘿卜可以清熱解毒,、有助消化,、改善便秘的效果。

原料

菠菜80克,、鴨血50克,、嫩豆腐20克,、枸杞20克

做法

先將鴨血、豆腐切成薄片,。鍋中放少許油,，放蔥末、姜末炒后,，加入鴨血、豆腐翻炒片刻,，然后加枸杞和適量清水,。待水沸兩分鐘后,，加菠菜和調(diào)料即可。

功效

該湯富含鐵,、鈣、蛋白質(zhì)和維生素,，熱量較低,，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用。

原料

豬小排500克,、生干花生80克、胡蘿卜100克,、生姜30克做法：先將剁成塊狀的排骨放開水中焯一下,，然后與泡好的花生,、切成小方丁的胡蘿卜一起放高壓鍋中，加十幾?；ń泛蜕?，鹽適量,，清水3000毫升。高壓鍋加壓煮至上汽,，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。食用時(shí)加少許味精,，味道更好,。

功效

此湯蛋白含量較高，葷素搭配合理,，味道清香可口，適合所有懷孕貧血者食用,。

減肥的飲食方案篇七

關(guān)鍵字：食品 種類 營養(yǎng) 食譜

1,，提供熱能的主食,， 每周除大米、面粉外,， 可搭配1-2次的玉米,、小米,、黃豆等雜依， 做到粗細(xì)搭配,， 起列營養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

2，保護(hù)性的動(dòng)物性食品,， 一周內(nèi)最好只安排兩次豬肉,、一次臟腑,、一次魚肉、一次雞或鴨肉,、一次牛或羊肉,， 做到多種肉食的搭配,， 既可保證動(dòng)物吐蛋白質(zhì)的供給,， 又可減少動(dòng)物性脂肪的攝入。

3,，提供維生素,、礦物質(zhì)的蔬菜,，應(yīng)首選菜葉累，葉菜中綠色越深所含維生紊礦物質(zhì)的童越高,， 因此葉菜中綠色葉菜要占葉菜量的半數(shù),，才能保證維生素的補(bǔ)充,。

4，輔以調(diào)味的調(diào)料食品,， 如蔥、,，姜,、味精等,， 可以促進(jìn)食欲。

（1）選擇多種食物,， 每種食物均有自己的營養(yǎng)特點(diǎn),。任何一種食物也不能滿足人體對(duì)各種營養(yǎng)素的需要， 必須多種食品搭配,， 才能起到營養(yǎng)素的互補(bǔ)作用,。日本提出每日食物必須在三十種以上,， 才易達(dá)到平衡膳的`要求， 根據(jù)我市的實(shí)際情況,， 建議一日食物要在二十種以上。

（2）確定熱能,、蛋白質(zhì)食物的構(gòu)成比例,。

建議熱能和蛋白質(zhì)的各類食物來源的比例為 糧谷類食物為60%,，動(dòng)物性食物為15%，豆及豆制品為10%,，或動(dòng)物性食物與豆制品食物之和為25%，其它植物性食物為15%,。

（3）選擇食物不僅達(dá)到數(shù)量上充足， 還要考慮營養(yǎng)素間的平衡,。我們?nèi)粘６嘁姷氖称分饕芯糯箢悾喝缂Z谷類及其制品,， 豆類及其制品,，畜肉及內(nèi)臟類， 水產(chǎn)品魚,、蝦、蟹等,， 乳及乳制品， 蔬菜,、水果類,，菌藻類,， 硬果類及調(diào)味品等,。多類食品均有其不同的營養(yǎng)特點(diǎn),， 因此每日食品的種數(shù)不應(yīng)局限在某一、二類食品上,， 而是根據(jù)家庭的不同情況分布于九大類食品中選擇20 一30種食物,， 構(gòu)成較平衡的營養(yǎng)膳食。如一日膳食中安排了5種糧谷類,、6 種蔬菜類,、2 種水果,、7種調(diào)味品， 其食品總數(shù)雖達(dá)到20 種,， 但仍不能達(dá)到營養(yǎng)素的平衡,。

（4）要照顧到家庭成員中特殊人群的營養(yǎng)需要,。如 孕婦、乳母,、特殊工種,、學(xué)齡前兒童等,， 可為他們?cè)O(shè)計(jì)特殊的加餐。如午點(diǎn)等,， 或選用一些強(qiáng)化營養(yǎng)素的食品,， 或營養(yǎng)素類的藥品,。

1，根據(jù)家庭成員組成及就餐頻數(shù)統(tǒng)計(jì)出一日戶就衡人日數(shù),。

根據(jù)家庭成員性別、年齡,、職業(yè),， 以及每名成員一周內(nèi)每日三餐在家就餐的規(guī)律等實(shí)際情況,， 計(jì)算出這個(gè)家庭每日就餐的人日數(shù)以及量后,， 即可以按照平衡膳食的要求進(jìn)行合理分配。

（1）,，每人每日各種營養(yǎng)素的攝入，量,， 都能與標(biāo)準(zhǔn)相吻合,， 是最理想的,。但一般單位及家庭很難做到。因此,， 每夭都可以浮動(dòng),。每人每日熱能,、蛋白質(zhì)的攝入量可浮動(dòng)在供給量標(biāo)準(zhǔn)的士5%。一周之內(nèi)七日

之和的均值只要達(dá)到供給量標(biāo)準(zhǔn)的士5%即可,。

（2）,，根據(jù)人們一日活動(dòng)租休息的,，規(guī)律， 合理地分配成三餐,。各種營養(yǎng)素中， 又以熱能和蛋白質(zhì)的三餐合理分配顯得更為重要,。一般認(rèn)為早,、中,、晚三餐熱能、蛋白質(zhì)的分配以30%,、40%,、30% 為宜,。對(duì)于家中有體弱、老年人的三餐的一周的人日數(shù),。一個(gè)人一日三餐均在家就餐為1人日,， 但家庭中的成員并非每人都三餐均在家中就餐,， 根據(jù)推薦的合理熱能分配原則,， 一日三餐的分配早、中,、晚分別為30%,、40%,、30%。因此,， 一日早、中,、晚三餐分別為0.3,、0.4和0.3人日,，早中兩餐為0.7人日，中完為0.6人日,，早晚為0.6人日,。根據(jù)這個(gè)家庭的實(shí)際情況,， 我們即可計(jì)算出此戶一日的就餐人日數(shù)。一日就餐的人日數(shù)為計(jì)算家庭膳食營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)依據(jù),。

2,，利用營養(yǎng)學(xué)原理計(jì)算出每個(gè)具體家庭的各種營養(yǎng)素供給標(biāo)準(zhǔn),。

一個(gè)家庭是個(gè)混合人群， 我國對(duì)各種人群分別有各自的營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn),。但一個(gè)家庭不能分別按各自的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)食譜,， 那么這一由混合人群組成的家庭單位,， 每日膳食的營養(yǎng)供給量標(biāo)準(zhǔn)是什么呢。 這要根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的原理,、生理參數(shù)以及每個(gè)家庭的具體組成,， 計(jì)算出此戶的各種營養(yǎng)素平均每人每日的供給量標(biāo)準(zhǔn)。由供給量標(biāo)準(zhǔn)再推算出膳食的營養(yǎng)素實(shí)際攝入量,。例如 這一家庭的熱能標(biāo)準(zhǔn)為平均每人日2682千卡,，則可計(jì)算出 一天在家就餐的為2.6人日,，故此戶一日膳食中攝入的總熱能即應(yīng)為 ：2682千卡*2.6=6973.2千卡；又如蛋白質(zhì),， 計(jì)算出每人日平均供給量標(biāo)準(zhǔn)為70.6克,， 則此戶一日膳食中攝入的總蛋白質(zhì)的量應(yīng)為 ：70.6克*2.6=183.6克,。其它營養(yǎng)素的一舊總攝入量的計(jì)算如此類推。

3,，營養(yǎng)素的合理分配

計(jì)算出一戶膳食中每日各種營養(yǎng)素的攝入熱能,、蛋白質(zhì)分配以35%,、40%和25%更為合理。中國與西方不同,， 無夜生活的習(xí)慣,， 一般睡眠在8 小時(shí)以上,， 故晚餐的熱能分配25%-30% 為宜。避免熱能堆積,， 引起肥胖及心血管疾病,。

三餐配餐營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn):

1,、根據(jù)”中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量”的標(biāo)準(zhǔn)寶寶營養(yǎng)食譜幼兒營養(yǎng)食譜，設(shè)計(jì)出平均每人每天對(duì)各種營養(yǎng)素的需要量來進(jìn)行配餐,。早餐熱能和各種營養(yǎng)素的供給量約占全日總需要量的30%左右，午餐占40%,，晚餐占30%,。每人每天約需20xx-2400千卡熱能攝入，其中12-15%的能量來自蛋白質(zhì),，25-30%來自脂肪，60-65%來自碳水化合物,。

2,、配制原則：

1)食物多樣，糧谷為主,，保證乳類、蛋類,，增加蔬菜,、水果。

2)保證吃好早餐,，吃飽午餐,，吃少晚餐,，三餐比為3:4:3,。

3)少吃零食，少飲用含糖及碳酸類飲料,，控制食糖的攝入,。

4)每日飲奶和喝6-8杯水,。

3、全天用油均建議用色拉油25克,。

以下按一周為單位,，為您推薦的一日三餐健康食譜：

星期一 早餐：饅頭,，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個(gè),、醬黃瓜,。 中餐：米飯,、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯,。 晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。

星期二 早餐：窩窩頭,、牛奶（或豆奶）,、鹵蛋1個(gè)、豆腐乳中餐：米飯,、肉末茄子、鴨子海帶湯,。 晚餐：干煸豆角,、稀飯,、豆沙包、青椒肉絲,。

星期三 早餐：肉包子,、牛奶（或豆奶）,、咸鴨蛋（半個(gè)）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆、雞蛋湯,。 晚餐：炒面,、清炒菠菜、青椒土豆絲,。

星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個(gè)中餐：米飯 ,、黑木耳肉片,、紅燒平魚,、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯,、蔥花餅、青椒芹菜肉絲,。

星期五 早餐：菜包子,、牛奶（或豆奶）、中餐：米飯,、炒菜花、辣子雞丁,，香菇青菜湯,。 晚餐：芹菜肉包子,、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐,。

星期六 早餐：面包,、牛奶（或豆奶）,、煎雞蛋1個(gè)中餐：米飯、五香魚,、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯,。 晚餐：饅頭,，玉米粥,、番茄炒蛋、魚香肉絲,。

星期天 早餐：花卷,、牛奶（或豆奶）,、煮雞蛋1個(gè)中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜,、南瓜湯,。 晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜,、肉末炒豇豆。

4,，下面介紹每周代表菜系的做法：

周一：

【菜名】 肉末四季豆

【原料】 四季豆1斤,，豬肉三兩,，蔥粒、榨菜粒,、蒜末少許,。

【制作過程】

豬肉洗凈剁碎,。

四季豆撕去筋，洗凈滴干水份,。放入油鍋中煸炒兩分鐘左右,，盛起,，滴去油份。

燒熱鍋下油,，將肉末蔥粒榨菜炒片刻,，加入四季豆，再加清水,，用大火至汁收干，加鹽加味精,，拌上蒜末即可,。（為了保持四季豆的色澤,，放鹽的時(shí)間不亦過早。）

周二

【菜名】 山東丸子

【原料】 豬肥瘦肉350克,，鹿角菜350克,，海米25克,，雞蛋50克,，香油50克，蔥,、姜末各10克,，料酒15克,，米醋15克，鹽7克,，味精5克,，醬油15克,，香菜段、末各10克,，雞湯500克,。

【制作過程】

用溫水將鹿角菜泡開去根洗凈,。海米泡軟剁成末

豬肉剁成放入盆內(nèi)，加進(jìn)鹽,、味精,、醬油各3克,，再加入鹿角菜末、香菜末,、海米末和適量水,。并將雞蛋打入盆內(nèi),，攪拌成餡,，將餡擠成直徑3厘米的丸子，放入盆中上屜蒸15分鐘左右取出放入碗內(nèi),。

炒勺放入雞湯,，加入鹽,、味精,、醬油、米醋,、料酒等，湯開后將浮沫撇去,，淋入香油,，將湯澆在丸子上,，把香菜段撇上即可,。

周三

【菜名】 蔥爆雞丁

【原料】 雞腿肉150克，筍50克,，干淀粉6克,，雞蛋清20克，白糖,、黃酒,、精鹽、蔥,、姜,、濕淀粉、醬油適量,。

【制作過程】

將雞肉切成小丁,，撒上精鹽腌一下，再加雞蛋白及干淀粉調(diào)拌均勻,，連同筍丁放入旺火濕豬油鍋內(nèi)炒10多分鐘,，瀝去油。

將蔥切成絲,，將酒,、醬油、蔥絲,、姜,、濕淀粉倒入鍋內(nèi)炒拌幾下即可。

周四

【菜名】 糖醋排骨

【原料】 豬排骨25o克,，番茄醬少許,，白糖25克，醋2o克,，料酒1o克,，鹽3克，油1ooo克,。

【制作過程】

將排骨洗凈,，用料酒,、鹽腌一下。

鍋上火,，放油燒至六成熱,，下入排骨炸至呈金黃色撈出；

另坐鍋底油,，放入白糖,、番茄醬、醋,、鹽,，攪勻成糖醋汁，再把炸好的排骨放入,，翻炒至均勻掛上湯汁即可,。

周五

【菜名】 麻辣豆腐

【原料】 豆腐 一斤 豬肉 二兩 菜油 一兩五錢 郫縣豆辦 一兩 鹽 三分花椒面 二分 蒜苗 一兩五錢 豆豉 十余粒 醬油 五錢 麻辣面 四錢 水豆粉 一兩五錢湯 八兩

【制作過程】

將豆腐切成五分見方的顆

把瘦多肥少的肉剁成碎粒，蒜苗切成五分長節(jié)子,，豆豉用刀按細(xì)３、炒鍋置中火,，下菜油至五成熱時(shí)下碎肉,，肉炒干水汽后，下豆辦,、豆豉，炒出香味,，下辣椒面（若火太大,，可將鍋暫端離火口）,，炒出紅油放鹽、醬油,，同時(shí)下豆腐,；豆腐下鍋后燒約三分鐘下蒜苗（注意鏟動(dòng)以免巴鍋）,；蒜苗一變色（顏色生綠、熟而不蔫）,，用水豆粉勾芡，起鍋裝碗,，菜面上撒上花椒面即成．

周六

【菜名】 芹菜炒牛肉

【原料】 嫩牛肉300克,，芹菜150克，紹酒40克,，醬油20克,，白糖10克,，小蘇打5克，水淀粉20克,，胡椒粉1克,，蔥姜片20克,，姜末2克，花生油500克,，味精少許,。

【制作過程】

將芹菜切成薄片,。牛肉橫切成2厘米長的薄片，放入碗內(nèi),，加小蘇打,、醬油胡椒粉,、水淀粉，紹酒,、姜末和清水，浸10分鐘后,，加入話生油,，再腌1小時(shí)；

炒鍋上火,，花生油燒至六成熱，放入牛肉片,，用勺拌和,，待牛肉色白時(shí),，倒入漏勺瀝油。鍋內(nèi)留少許油復(fù)上火,，放入蔥姜片,、白糖,、醬油、味精,、清水少許,，燒沸后,，用水淀粉勾芡，放入牛肉片,、芹菜片,，拌均勻即可,。

周日

【菜名】 清菜湯

【原料】 嫩白菜心250克，胡羅卜絲l00克,，雞湯l000克,，鹽5克,，味精2克，蔥,、姜各5克,，料酒5克,。

【制作過程】

將菜心洗凈并從中間剖開，把它切成長短一樣的原料,。蔥切段,，姜切塊用刀略拍,；

鍋中加入雞湯、清水，再下蔥,、姜燒開后將白菜心放入，燒至八成熟取出,，再將湯去掉放入雞湯、鹽,、味精、料酒,，燒開后將菜心,、胡羅卜絲放入，再開鍋即離火,；

先將菜心剖面向上，在場盤中碼齊再將胡羅卜絲置其上,，隨后把雞湯注入即可,。