為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量,，預(yù)先制定方案是必不可少的，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃。那么我們該如何寫一篇較為完美的方案呢,？以下是小編精心整理的方案策劃范文,，僅供參考,，歡迎大家閱讀,。

減肥的飲食方案篇一

養(yǎng)生保健專家劉先生建議，夏季最好給孩子吃清淡易消化,、少油膩的食物,。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黃瓜,、西紅柿,、萵筍、扁豆等含有豐富維生素c,、胡蘿卜素和無機(jī)鹽等物質(zhì),。可用這些蔬菜做些涼菜,，在菜中加點(diǎn)蒜泥,，既清涼可口，又有助于預(yù)防腸道傳染病;在菜中加點(diǎn)醋,，也能增加食欲,。不妨多讓孩子飲用西瓜汁、鮮果汁,，但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲,。

養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)的朱先生說，暑假期間,，許多家長都會(huì)事先為孩子做好午飯,，中午孩子自己用微波爐熱一下就行，嬰幼兒食譜《專家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗(yàn)》,。不過,，預(yù)留飯菜也有一定講究，家長為孩子留的午飯最好是當(dāng)天早上做的,，并放入冰箱保存,，最好不要留涼拌菜。過冷的水和食物都應(yīng)提醒孩子們在常溫下放5～10分鐘再吃,，尤其是在感覺特別熱的時(shí)候,，不能馬上吃太涼的東西,。

雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐,，但養(yǎng)生保健專家建議，孩子們應(yīng)適當(dāng)適度食用，不能將其作為日常膳食的一部分,，不應(yīng)經(jīng)常吃,、天天吃，更不能餐餐吃,。因?yàn)檠罂觳偷纳攀碃I養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡,，不利于孩子生長發(fā)育。專家建議,，最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化,，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類,、谷物,、蛋奶、魚肉等食品,，保持營養(yǎng)均衡,。專家還特別提醒家長，不要把吃洋快餐當(dāng)成是對孩子學(xué)習(xí)成績好的獎(jiǎng)勵(lì),，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理,。

暑期天熱，很多孩子貪吃冷飲,。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會(huì)專家提醒,，冷飲雪糕要盡量少吃。另外,，冷食應(yīng)該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃,，雪糕一次只能吃1～2個(gè)，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完,。專家表示,，人的飲食中樞在低血糖時(shí)才興奮，才會(huì)產(chǎn)生饑餓感,。常吃含糖過高的冷飲,，血糖一直呈高濃度，這不利于正常飲食,。

有關(guān)專家還表示,，零食可以吃，但不能吃太多,，絕不能以零食代替正餐,。如果吃了零食后，待到正餐時(shí)不想吃或食量減少,，即表示零食的量大了,。因此,，家長不宜在家里為孩子儲(chǔ)存過多的零食。

減肥的飲食方案篇二

每天早上起床之后一定要喝一杯清水,，要慢慢喝,，這樣可以加快新陳代謝。

不管有沒有感覺,，每天堅(jiān)持便便,。一般減肥過程中，便便比較少,，但是排出毒素很關(guān)鍵,。

早餐2湯匙米飯，蘑菇5小朵,，洋白菜2片,，白水煮開(水要少一些) ，雞蛋一個(gè)(最好白煮) ,。一定要細(xì)嚼慢咽,，不要趁熱吃，溫得最好,。

午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃,，這樣吸收的少。要是餓了,，可以少吃一點(diǎn)黃瓜,、蘋果、胡蘿卜什么的,。太饑餓了,，對胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多。

3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶,。吃點(diǎn)蘋果,、黃瓜、胡蘿卜什么的,，也可以吃一點(diǎn)餅干,、小蛋糕，但是要注意量,。蘋果盡量上午吃,，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收。

晚飯吃菜不吃主食,。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些,，這樣容易控制食量)，再準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆,，裝些熱水,。吃菜的時(shí)候,，先在水里涮涮，這樣可去除多余的油和鹽,。

每次吃飯之后都要先站一會(huì),，再運(yùn)動(dòng),。能站著的時(shí)候,，別坐著;能坐著的時(shí)候，別躺著,。要是能做些具體的鍛煉就更好了,。可是我比較不能堅(jiān)持,，所以就是滿地的溜達(dá),，只要?jiǎng)泳陀行Ч?/p>

再吃完每樣?xùn)|西之后，一定要有一個(gè)記錄,。什么時(shí)候吃得什么,，我就記在了一個(gè)臺(tái)歷上，很管用,。吃之前看一看,，起到督促作用。

減肥的飲食方案篇三

：面對電腦的時(shí)間比面對男朋友的時(shí)間還多,。

：常與電腦為伴的人,。

皮膚粗糙、毛孔增大,、t區(qū)油膩,。

：電腦 輻射這個(gè)殺手的毒性已經(jīng)不用多說啦！

增加營養(yǎng)

電腦一族都是智商高的mm,，美白自然也就少不了吃法：

多吃動(dòng)物肝臟,、新鮮果蔬，它含有豐富的維生素b,，有利于皮膚的滋養(yǎng),。

枸杞汁和胡蘿卜汁，特別適合養(yǎng)顏和明目,。

芹菜和番茄能夠增加皮膚的色澤,，并且兼有瘦身的功效哦！

水果自然是不能少,，在這個(gè)秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇,。

面部護(hù)理

電腦族對面部護(hù)理常常感到心有余而力不足，其實(shí)我們完全可以利用上班時(shí)間 美白：

在桌上放一小盆蘆薈,，午間休息時(shí)在洗手間用蘆薈汁洗面會(huì)有收斂皮膚的功效,。

上班時(shí)間每3個(gè)小時(shí)用清水洗臉,，使用清爽型的隔離霜。

務(wù)必使用天然植物成分的精華美白乳液,。

晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼,，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚,。

減肥的飲食方案篇四

貧血的癥狀與其病因,、發(fā)生急緩和程度輕重有關(guān)。一般皮膚,、黏膜蒼白為突出表現(xiàn),。患兒可出現(xiàn)心跳過快,、呼吸加速,、食欲減退、惡心,、腹脹,、精神不振、注意力不集中,、情緒易激動(dòng)等癥狀,。病程較長的患兒還可出現(xiàn)易疲倦、毛發(fā)干枯,、營養(yǎng)低下,、體格發(fā)育遲緩等。血液檢查,、骨髓涂片檢查等可幫且診斷,。

孩子出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象應(yīng)該怎么吃呢？

胡蘿卜,。胡蘿卜含有很高的維生素b,、c，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯,，是很好的補(bǔ)血湯飲,。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁,，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝,。

發(fā)菜。發(fā)菜的顏色很黑,，不好看,，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血,，適合貧血的人吃,。

金針菜。金針菜含鐵數(shù)量最大,，比大家熟悉的菠菜高了20倍,，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素a,、b1,、c,、蛋白質(zhì),、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

龍眼肉,。龍眼肉就是桂圓肉,，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素a、b和葡萄糖,、蔗糖等,。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸,、神經(jīng)衰弱和失眠癥,。龍眼湯、龍眼膠,、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物,。

功效：養(yǎng)血，補(bǔ)肝,，滋腎明目,。

用料：桑椹20～30克（鮮桑椹30～60克），糯米100克,，冰糖少許,。

做法及服法：注意適當(dāng)?shù)南葘⑸ｉ┙萜蹋磧艉笈c糯米同入砂鍋熬煮成粥,，粥熟加入冰糖再稍煮片刻即可,。每天2次空腹食用，5～7天為一療程,。

注意：忌用鐵鍋煮食,，大便稀泄者不宜食用。

功效：清熱滋補(bǔ),，解痰化瘀,，對少運(yùn)動(dòng)而氣瘀的兒童有療效,。

用料：蓮藕250克，排骨（或雞骨）125克,，精鹽少許,。

做法及服法：蓮藕洗凈，以刀背壓碎切成小段,，放入深鍋中,，加入洗凈的排骨或雞骨，用大火煮沸后,，再以小火煮至蓮藕松爛,，加入少許精鹽即可食用。

注意：不可用鐵制鍋烹煮,，蓮藕節(jié)有去瘀之效,，不可丟掉，須一并煮食,。

孩子如果貧血過于嚴(yán)重就要及時(shí)就醫(yī)治療,。

減肥的飲食方案篇五

1、先從主食減肥起,，然后減副食,。

2、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn),，先減1/4量,，依次變成1/3量、1/2量,。

1,、 早餐占全天飲食總量的35%，要吃好,。

2,、 中餐占全天飲食總量的45%，要吃飽,。

3,、 晚餐占全天飲食總量的20%，要吃少,。

1,、 蛋白質(zhì)占總量20%。

2,、 脂肪占總量30%,。

3、 碳水化合物占總量50%。

1,、 每日蔬菜類400-500克,，水果類100-200克。

2,、 谷類200-300克,，家長之友《胖寶寶飲食方案》。

3,、 蛋類50克,、肉類50克、豆制品50克,、奶類100克,。

4、 油脂25克

在減肥的過程中,，因兒童正處于生長發(fā)育階段,，所以絕對不能讓孩子有饑餓感。

1,、 讓孩子多吃蔬菜,、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物,。

2,、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果,，然后喝湯,，最后吃主食，這樣不會(huì)過度進(jìn)食,。

3,、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼，進(jìn)食速度要慢,，但時(shí)間不要過長,，以免吃進(jìn)太多食物。

4,、 吃過飯漱口刷牙,，去掉食物氣味，免得刺激食欲,。

5,、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放,。

6,、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。

減肥的飲食方案篇六

眼看高考就要“火燒眉毛”了，很多家長都在忙著準(zhǔn)備考前特殊菜單,，不是大魚大肉就是山珍海味,，購買大批保健、營養(yǎng)品,，還不停地嘮叨“吃了考個(gè)好成績”……殊不知,，用心良苦，有時(shí)候卻起到反作用,，不少考生就在吃上出了問題,，為此記者采訪了上海協(xié)和醫(yī)院副主任醫(yī)師葉和貞，為考生支招,，不讓飲食問題拖考生的后腿,。

5大飲食病癥拖考生后腿

不快樂的“加菲貓”

□小藍(lán)18歲高三學(xué)生

同桌給我起的綽號(hào)就是“加菲貓”，這不是因?yàn)槲姨貏e活潑,，而是因?yàn)槲液苣艹?。一進(jìn)高三，我就出現(xiàn)了一種暴飲暴食而不能自制的怪毛病,。我苦惱不已,，一再發(fā)誓不再暴飲暴食了。但一走進(jìn)商店,、食堂我又無法控制自己,。眼看臨近高考了，我的學(xué)習(xí)成績卻直線下降,。父母帶我到醫(yī)院檢查,，被醫(yī)生告知：我是由于學(xué)習(xí)壓力太大而得了一種叫做神經(jīng)性貪食癥的病。

兒子是屬狼的□姜女士43歲家庭主婦

我兒子從小喜歡吃肉,，人也長得胖,。上了高三，腦力消耗大,，他從學(xué)?；貋砝险f：“媽，我餓壞啦,?！蔽乙幌耄呖际谴笫?，這段時(shí)間,，他要吃什么，就給他做什么吧,。這下子不得了,，只要有雞鴨魚肉，他不吃米飯都成。他不愛吃水果,、蔬菜,，嘴巴里長潰瘍，背書的時(shí)候老嚷嚷嘴里疼,。

她在考場上暈倒了

□羅先生45歲班主任

每天吃飯時(shí)間,，總有不少學(xué)生拖拖拉拉地不肯去食堂。越到高考,，這種情況出現(xiàn)得越多,。他們解釋，并非飯菜不好,，只是覺得實(shí)在沒胃口,。

那天，一次重要的模擬測驗(yàn)考場上,，有個(gè)女生居然暈過去了,，又是冷汗又是面色蒼白，我看那樣子像低血糖,，只能把她送校醫(yī)室,。一問原來她平時(shí)經(jīng)常不吃早飯，一考試就更是沒胃口,。自那以后,，很多學(xué)生吃飯時(shí)自覺多了。

奇怪的拉肚子現(xiàn)象

□陳小姐29歲畢業(yè)班老師

晴晴是班上最用功的學(xué)生,，但是一上考場就緊張,。經(jīng)過詢問，她說她一上考場就想拉肚子,，說著說著她就哭了：“老師，這要高考怎么辦啊,，不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)毛病給考砸了吧,？”

我跟她說這叫“腸激惹綜合征”，藥物只能治標(biāo),，精神緊張,、焦慮、悲觀才是犯病的根本,。要治好它,，要保持樂觀的情緒，盡量讓精神得到放松,。

七種保健品一起吃□紀(jì)小姐29歲藥店促銷員

眼下保健品已開始進(jìn)入熱銷期,。根據(jù)我往年經(jīng)驗(yàn)來看，高考前一個(gè)月是銷售最高峰，顧客幾乎清一色都是學(xué)生家長,。我促銷的保健品是補(bǔ)腦的,，一盒100多塊，但家長們都出手大方,，一買就是三四盒,。而且，據(jù)我觀察,，他們一般不光買我們這一個(gè)產(chǎn)品,，補(bǔ)腦的，養(yǎng)神的,，抗疲勞的,，有的家長舉棋不定，干脆就多買幾種,。有個(gè)家長對我說,，她的孩子同時(shí)在服七種保健品。

減肥的飲食方案篇七

目前,，很多公司不惜重金打廣告,，試圖動(dòng)搖家長和孩子，讓他們買那些高糖的谷類早餐,。 20xx年耶魯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，在售的谷物與家庭制作的谷物相比含糖量高85%，膳食纖維的含量少65%,，鈉含量高60%,，而且根本不會(huì)提額外增加到早餐里的那些不必要的熱量。毫無疑問,，這是導(dǎo)致兒童肥胖流行的主要原因之一,，我們確實(shí)是時(shí)候給我們的孩子提供更好的食物選擇了。>>>50%的兒童早餐不科學(xué)

該研究包括91名5-12歲的志愿者,，包括母語為英語和西班牙語的兒童,。將這些孩子分為兩組，其中一組提供高糖谷物,，另一組提供低糖谷物,。此外，這兩組均提供低脂牛奶,、橙汁,、香蕉、草莓和額外的糖果,。

盡管這兩組的孩子攝入相同數(shù)量的卡路里,，但熱量的來源食物不同,。高糖谷物組，主要吃含糖的谷物,，而低糖谷物組的早餐選擇則包括新鮮水果和果汁,。得出的結(jié)論是，孩子們很高興自己選擇食物,，他們不拒絕低糖的谷類食品,，而且能從自己選擇的水果和果汁中獲益。

所以,，家長們不要擔(dān)心你的孩子會(huì)拒絕吃早餐,，如果你已經(jīng)給孩子吃低糖的谷物，他們會(huì)吃它,，但你需要給他們提供一些補(bǔ)充食物,，如香蕉、漿果或100%純果汁,，提供能讓孩子們滿意的早餐還有很長的路要走,。

因?yàn)楹⒆游缚诤苄。叶鄶?shù)孩子厭煩天天吃同樣的東西,。所以如果家長能將一些簡單的食譜每周變來變?nèi)?，可以起到很好的效果。其?shí),，準(zhǔn)備孩子的早餐并不是一件難事,。好的早餐，不管是中餐還是西餐,，都可以在10分鐘之內(nèi)做好,。西餐食品你可以選擇牛奶加烤全麥面包片，面包和牛奶可以同時(shí)加熱,，只需3-5分鐘時(shí)間;泡一碗速食燕麥片或混合谷物片,，再榨一杯新鮮果汁也就5分鐘時(shí)間，水果可以頭天晚上就準(zhǔn)備好,。>>>孩子的早餐別這樣吃

中餐食品是我們拿手的,，頭天晚上準(zhǔn)備好包子、煎餅,、蛋炒飯之類食物，早上熱一下,，同時(shí)準(zhǔn)備一碗熱豆?jié){,，三五分鐘足夠;如果可以，將富裕的飯菜提前分出來,，晨起做一份蓋飯,。此外,，外面的快餐也是不錯(cuò)的選擇，但要保證低油低糖,，有主食,、豆制品或肉類或奶類、蔬菜水果,，就是合格的早餐了,。

“吃全麥更健康?？墒遣⒉皇撬腥巳憾歼m合食用,。營養(yǎng)專家指出，全麥?zhǔn)称芳按旨Z不利于孩子的營養(yǎng)吸收,，因而應(yīng)該少吃,。

白面包雖然在加工過程中，纖維素,、礦物質(zhì)和維生素丟失得多,，但是它卻含有蛋白質(zhì)、淀粉和脂肪,，能為孩子的生長發(fā)育提供能量,。而最為家長推崇的全麥面包和粗糧，卻會(huì)因較高的纖維含量干擾礦物質(zhì)和微量元素的吸收,。因此,，全麥和粗糧的攝入不宜過多，通常不要超過主食總量的1/4,。

為了保證礦物質(zhì)和微量元素的攝入,，除了限制粗糧，還需要多吃蔬果,。但齊可民也指出,，在吃蔬菜的問題上也有家長存在誤區(qū)。比如,，孩子怎樣都不愛吃某種蔬菜,，家長卻偏偏要逼他吃。其實(shí),，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)也可以從其他食物中獲得,，如孩子不愛吃胡蘿卜，可以從蛋黃和動(dòng)物肝臟中獲得維生素a和胡蘿卜素;不吃土豆,，可以讓孩子從香蕉里攝取鉀,。當(dāng)然，這不是給孩子不吃蔬菜找理由,，從平衡飲食的角度來說,，該吃還是要吃,，只是某些時(shí)候，家長也可以變通一下,，用替換法將孩子的營養(yǎng)補(bǔ)上去,，解決問題。>>>不吃早餐影響學(xué)生智力發(fā)育和身體健康

嬰幼兒時(shí)期的寶寶消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完全：唾液分泌量少,，牙齒少,，咀嚼能力差;胃容納量很小，胃壁肌肉不發(fā)達(dá);腸壁較薄,，滲透性好,。全麥中纖維素含量較高，食用后對寶寶的腸胃有一定刺激,。

雖然全麥?zhǔn)称酚蟹N種的益處,，但對于0-2歲的嬰幼兒來說，全麥?zhǔn)称凡贿^是一種阻礙他們享用其它“美食,，影響他們健康成長的障礙罷了,。那么應(yīng)該什么時(shí)候開始給寶寶吃全麥?zhǔn)称凡攀菍ι眢w有益呢?

2歲以后，牙齒差不多長好了,，胃腸功能發(fā)育基本完善了,，是時(shí)候向?qū)殞毜纳攀持性黾尤準(zhǔn)称芬栽黾铀麄兝w維素的攝入量了。不過要注意的是,，剛剛開始吃的時(shí)候不宜過多,，每天不要超過30克，而且最好分開吃,。因?yàn)閿z入太多的纖維會(huì)有負(fù)面作用,，如抑制進(jìn)食，阻礙對鈣,、鋅,、鐵的吸收等。纖維素還能夠增加糞便的體積,，讓排便頻率加快,，一般嬰幼兒都不建議多吃。>>>寶寶食譜中的禁忌食物

凡有過敏癥狀的患兒,，可以經(jīng)常吃些紅棗,，因紅棗中含有大量抗過敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生,。

醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),，紅棗中含有大量抗過敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生,。凡有過敏癥狀的患兒,，可以經(jīng)常吃些紅棗。具體服用方法如下：

紅棗1枚,，水煎服,，每日3次。

生食紅棗,，每次10克,，每日3次。

紅棗10枚,、大麥100克,，加水煎服，口服2至3次,。

以上均服至過敏癥狀消失為止,。紅棗水煎時(shí)掰開煎為好，煎熬時(shí)不宜加糖,。由于紅棗味甘而能助濕,，大量食用會(huì)導(dǎo)致腹脘脹、食欲不振,，故一次不宜食用過多,，濕盛舌苔厚膩者應(yīng)暫停服用。

偏食的兒童容易出現(xiàn)微量元素缺乏,，其中最常見的就是缺鐵,，在日常食物中，董大夫給家長推薦的營養(yǎng)品是蜂蜜,。>>>寶寶食譜大有學(xué)問

我們很多的家長都是會(huì)在孩子長身體的時(shí)候給我們的孩子提供各種的營養(yǎng)的,，但是有的時(shí)候我們的孩子其實(shí)并不需要那么多的營養(yǎng)物質(zhì)的，在這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)可以給我們的孩子喝點(diǎn)蜂蜜就好了,。

只要孩子沒有出現(xiàn)偏食情況,，就沒必要刻意地去給孩子吃各種營養(yǎng)品。北京兒童醫(yī)院內(nèi)科董麗娟主任醫(yī)師提醒家長,，如果真想額外補(bǔ)充一些營養(yǎng),，蜂蜜就是很好的天然營養(yǎng)品。

兒童專門吃營養(yǎng)食品不僅沒必要,，還會(huì)起到相反的作用,。一些兒童營養(yǎng)品中所含的防腐劑、著色劑,、甜味劑等添加劑,，會(huì)對兒童的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育有不良作用,，有些營養(yǎng)品中還含有微量的激素,，會(huì)影響兒童的生殖系統(tǒng)發(fā)育,。

董大夫指出，偏食的兒童容易出現(xiàn)微量元素缺乏,，其中最常見的就是缺鐵,。但即使是出現(xiàn)了微量元素的缺乏，也是可以通過日常飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)的,。董大夫說,，讓孩子適量吃一些動(dòng)物肝臟、大棗,、瘦肉,、木耳、海帶,、蝦等食物,，就能基本解決這些問題。>>>小兒難養(yǎng) 冬季小兒健康飲食全攻略

如果還是不放心,，或者發(fā)現(xiàn)孩子有頭發(fā)發(fā)黃,、口角容易發(fā)炎、愛長口腔潰瘍,、經(jīng)常感冒等情況,，家長就需要帶孩子去做一次微量元素檢測了，然后根據(jù)檢測結(jié)果,，及時(shí)調(diào)整方案,。

在日常食物中，中藥健康網(wǎng)給家長推薦的營養(yǎng)品是蜂蜜,。她說,，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，非常有利于人體消化與吸收,，而且其中含有豐富的鉀,、鐵、鋅等微量元素和礦物質(zhì),，可使孩子的牙齒和骨骼長得快而堅(jiān)實(shí),，并可增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

其實(shí)對于我們的孩子我們雖然是最好給我們的孩子足夠的營養(yǎng)的,，但是其實(shí)有很多的時(shí)候我們最好能讓孩子在日常飲食中吸收營養(yǎng)就可以了,。

減肥的飲食方案篇八

多喝水，保持水分充足可提神,。人體有三分之二是由水構(gòu)成的,，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水,。

攝入富含鎂的食物，保持能量,。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的,。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果,。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐,，豆腐也是富含鎂元素的。

吃菊糖抗貧血,，精力更充足,。從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥,、大蒜、洋蔥,、洋姜中,。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事）,，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,，因此也有助于抗貧血?？梢栽囋嚳窘?，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的'益生菌,。我們都清楚,，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病，也會(huì)使人的精力暴跌的,。

選擇全谷類食品,，有助于保持情緒穩(wěn)定。碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量,。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,，并有助于之后的睡眠,。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過某一餐不吃會(huì)使人沒有精力,，想要不疲勞,，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐,！吃上一大碗燕麥粥,，來為大腦和身體提供能量吧。

瘦蛋白質(zhì)更健康,，有效抗抑郁,。漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量,。選擇瘦蛋白質(zhì),，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧,。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,，抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧,。

同時(shí)，還可以吃一些香蕉來抗疲勞哦,。

減肥的飲食方案篇九

1,、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月對于準(zhǔn)媽媽來說，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60－80克,，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚、肉,、蛋,、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克,，以保證受精卵的正常發(fā)育,。

2,、碳水化合物和脂肪

受孕前后，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降。因此,，懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物,。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高,。

碳水化合物主要來源于這趟,、面粉、大米,、紅薯,、土豆、山藥等食物,。

植物油是烹調(diào)的理想用油，植物油中的芝麻油,、豆油,、花生油等是能量的主要提供者。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,，而豬油中的必需脂肪酸較少,，看來，適當(dāng)食用肥豬肉對準(zhǔn)媽媽也是有益的,。

3,、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,，補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形,、唇腭裂等。

維生素c可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵,。維生素b有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,。如果缺乏葉酸和維生素b12，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血,。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片,。

4、水和無機(jī)鹽

整個(gè)懷孕期間,，您體內(nèi)的液體將大量增加,，因此要保證每天喝足夠的水，推薦量是每天喝大約1,。5公升左右,，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于八杯200毫升左右的水。不過這也視乎準(zhǔn)媽媽日?；顒?dòng)量而定,。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,，間隔時(shí)間為30分鐘左右,。

白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品,。

無機(jī)鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。含鋅、鈣,、磷,、銅高的食物有奶類、豆類,、肉類,、蛋類、花生,、核桃,、海帶、木耳,、芝麻等,。

那么，為了可以健康安全的度過懷孕初期,，最佳的飲食方案又是什么樣的呢,？

1、擇促進(jìn)食欲的食物,。如番茄,、黃瓜、辣椒,、鮮香菇,、新鮮平菇、新鮮山楂果,、蘋果等,，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富,，易誘發(fā)人的食欲,。

2、選擇易消化,、易吸收,，同時(shí)能減輕嘔吐的食物,。動(dòng)物性食物中的魚、雞,、蛋,、奶，豆類食物中的豆腐,、豆?jié){,，均便于消化吸收，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，且味道鮮美,，孕婦可經(jīng)常選用。大米粥,、小米粥,、烤面包、饅頭,、餅干,、甘薯，易消化吸收,，含糖分高,，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒,。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用,，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕婦可適量食用,。

3,、烹調(diào)要符合口味。懷孕后,，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁、醋拌涼菜,，也可用少量香辛料,，如姜、辣椒等,，讓食物具有一定的刺激性,。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳,、涼拌茄泥,、少量冰糕,、冰激凌等。

4,、想吃就吃,，少食多餐。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃,。比如睡前和早起時(shí),，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,，可以減輕嘔吐,，增加進(jìn)食量。

5,、進(jìn)食過程中保持心情愉快,。聽聽輕音樂，餐桌上放鮮花等,，都可解除孕吐的煩躁,，從而增加孕婦的食欲，保證胎兒正常發(fā)育,。