為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量,，預(yù)先制定方案是必不可少的,，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃。那么我們該如何寫一篇較為完美的方案呢,？以下是小編精心整理的方案策劃范文,，僅供參考,，歡迎大家閱讀。

減肥的飲食方案篇一

養(yǎng)生保健專家劉先生建議,，夏季最好給孩子吃清淡易消化,、少油膩的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季,，如黃瓜,、西紅柿、萵筍,、扁豆等含有豐富維生素c,、胡蘿卜素和無機(jī)鹽等物質(zhì)?？捎眠@些蔬菜做些涼菜,，在菜中加點(diǎn)蒜泥，既清涼可口,，又有助于預(yù)防腸道傳染病;在菜中加點(diǎn)醋,，也能增加食欲。不妨多讓孩子飲用西瓜汁,、鮮果汁,，但不宜在飯前大量飲水或喝大量冷飲。

養(yǎng)生保健協(xié)會的朱先生說,，暑假期間,，許多家長都會事先為孩子做好午飯，中午孩子自己用微波爐熱一下就行,，嬰幼兒食譜《專家傳授暑期兒童飲食經(jīng)驗(yàn)》,。不過，預(yù)留飯菜也有一定講究,，家長為孩子留的午飯最好是當(dāng)天早上做的,，并放入冰箱保存，最好不要留涼拌菜,。過冷的水和食物都應(yīng)提醒孩子們在常溫下放5～10分鐘再吃,，尤其是在感覺特別熱的時(shí)候，不能馬上吃太涼的東西,。

雖然大部分孩子都比較喜歡洋快餐,，但養(yǎng)生保健專家建議,，孩子們應(yīng)適當(dāng)適度食用，不能將其作為日常膳食的一部分,，不應(yīng)經(jīng)常吃,、天天吃，更不能餐餐吃,。因?yàn)檠罂觳偷纳攀碃I養(yǎng)結(jié)構(gòu)并不均衡，不利于孩子生長發(fā)育,。專家建議,，最好的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬,、豆類,、谷物、蛋奶,、魚肉等食品,，保持營養(yǎng)均衡。專家還特別提醒家長,，不要把吃洋快餐當(dāng)成是對孩子學(xué)習(xí)成績好的獎(jiǎng)勵(lì),，以免造成孩子對洋快餐有一種渴求心理。

暑期天熱,，很多孩子貪吃冷飲,。區(qū)養(yǎng)生保健協(xié)會專家提醒，冷飲雪糕要盡量少吃,。另外,，冷食應(yīng)該讓孩子在常溫下放5～10分鐘再吃，雪糕一次只能吃1～2個(gè),，大盒的冰淇淋不要一口氣吃完,。專家表示，人的飲食中樞在低血糖時(shí)才興奮,，才會產(chǎn)生饑餓感,。常吃含糖過高的冷飲，血糖一直呈高濃度,，這不利于正常飲食,。

有關(guān)專家還表示，零食可以吃,，但不能吃太多,，絕不能以零食代替正餐。如果吃了零食后,，待到正餐時(shí)不想吃或食量減少,，即表示零食的量大了,。因此，家長不宜在家里為孩子儲存過多的零食,。

減肥的飲食方案篇二

每天早上起床之后一定要喝一杯清水,，要慢慢喝，這樣可以加快新陳代謝,。

不管有沒有感覺,，每天堅(jiān)持便便。一般減肥過程中,，便便比較少,，但是排出毒素很關(guān)鍵。

早餐2湯匙米飯,，蘑菇5小朵,，洋白菜2片，白水煮開(水要少一些) ,，雞蛋一個(gè)(最好白煮) ,。一定要細(xì)嚼慢咽，不要趁熱吃,，溫得最好。

午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃,，這樣吸收的少,。要是餓了，可以少吃一點(diǎn)黃瓜,、蘋果,、胡蘿卜什么的。太饑餓了,，對胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多,。

3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶。吃點(diǎn)蘋果,、黃瓜,、胡蘿卜什么的，也可以吃一點(diǎn)餅干,、小蛋糕,，但是要注意量。蘋果盡量上午吃,，這樣有利于對蘋果營養(yǎng)的吸收,。

晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些,，這樣容易控制食量),，再準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆,，裝些熱水。吃菜的時(shí)候,，先在水里涮涮,，這樣可去除多余的油和鹽。

每次吃飯之后都要先站一會,，再運(yùn)動(dòng),。能站著的時(shí)候，別坐著;能坐著的時(shí)候,，別躺著,。要是能做些具體的鍛煉就更好了?？墒俏冶容^不能堅(jiān)持，所以就是滿地的溜達(dá),，只要?jiǎng)泳陀行Ч?/p>

再吃完每樣?xùn)|西之后,，一定要有一個(gè)記錄。什么時(shí)候吃得什么,，我就記在了一個(gè)臺歷上,，很管用。吃之前看一看,，起到督促作用,。

減肥的飲食方案篇三

：面對電腦的時(shí)間比面對男朋友的時(shí)間還多。

：常與電腦為伴的人,。

皮膚粗糙,、毛孔增大、t區(qū)油膩,。

：電腦 輻射這個(gè)殺手的毒性已經(jīng)不用多說啦,！

增加營養(yǎng)

電腦一族都是智商高的mm，美白自然也就少不了吃法：

多吃動(dòng)物肝臟,、新鮮果蔬,，它含有豐富的維生素b，有利于皮膚的滋養(yǎng),。

枸杞汁和胡蘿卜汁,，特別適合養(yǎng)顏和明目。

芹菜和番茄能夠增加皮膚的色澤,，并且兼有瘦身的功效哦,！

水果自然是不能少，在這個(gè)秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇,。

面部護(hù)理

電腦族對面部護(hù)理常常感到心有余而力不足,，其實(shí)我們完全可以利用上班時(shí)間 美白：

在桌上放一小盆蘆薈,，午間休息時(shí)在洗手間用蘆薈汁洗面會有收斂皮膚的功效。

上班時(shí)間每3個(gè)小時(shí)用清水洗臉,，使用清爽型的隔離霜,。

務(wù)必使用天然植物成分的精華美白乳液。

晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼,，可緩解眼部疲勞,，營養(yǎng)眼周皮膚。

減肥的飲食方案篇四

貧血的癥狀與其病因,、發(fā)生急緩和程度輕重有關(guān),。一般皮膚、黏膜蒼白為突出表現(xiàn),?；純嚎沙霈F(xiàn)心跳過快、呼吸加速,、食欲減退,、惡心、腹脹,、精神不振,、注意力不集中、情緒易激動(dòng)等癥狀,。病程較長的患兒還可出現(xiàn)易疲倦,、毛發(fā)干枯、營養(yǎng)低下,、體格發(fā)育遲緩等,。血液檢查、骨髓涂片檢查等可幫且診斷,。

孩子出現(xiàn)了貧血的現(xiàn)象應(yīng)該怎么吃呢,？

胡蘿卜。胡蘿卜含有很高的維生素b,、c,，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益,，是最適合貧血的人吃的食物,，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲,。不過許多人不愛吃胡蘿卜,，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝,。

發(fā)菜,。發(fā)菜的顏色很黑,，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,，用發(fā)菜煮湯做菜,，可以補(bǔ)血，適合貧血的人吃,。

金針菜,。金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍,，鐵質(zhì)含量豐富,，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素a、b1,、c,、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素,。

龍眼肉,。龍眼肉就是桂圓肉，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素a,、b和葡萄糖、蔗糖等,。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘,、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥,。龍眼湯,、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物,。

功效：養(yǎng)血,，補(bǔ)肝，滋腎明目,。

用料：桑椹20～30克（鮮桑椹30～60克）,，糯米100克，冰糖少許,。

做法及服法：注意適當(dāng)?shù)南葘⑸ｉ┙萜?，洗凈后與糯米同入砂鍋熬煮成粥，粥熟加入冰糖再稍煮片刻即可,。每天2次空腹食用,，5～7天為一療程。

注意：忌用鐵鍋煮食,，大便稀泄者不宜食用,。

功效：清熱滋補(bǔ),，解痰化瘀，對少運(yùn)動(dòng)而氣瘀的兒童有療效,。

用料：蓮藕250克,，排骨（或雞骨）125克，精鹽少許,。

做法及服法：蓮藕洗凈,，以刀背壓碎切成小段，放入深鍋中,，加入洗凈的排骨或雞骨,，用大火煮沸后，再以小火煮至蓮藕松爛,，加入少許精鹽即可食用,。

注意：不可用鐵制鍋烹煮，蓮藕節(jié)有去瘀之效,，不可丟掉,，須一并煮食。

孩子如果貧血過于嚴(yán)重就要及時(shí)就醫(yī)治療,。

減肥的飲食方案篇五

1,、先從主食減肥起，然后減副食,。

2,、量的減少應(yīng)循序漸進(jìn)，先減1/4量,，依次變成1/3量,、1/2量。

1,、 早餐占全天飲食總量的35%,，要吃好。

2,、 中餐占全天飲食總量的45%,，要吃飽。

3,、 晚餐占全天飲食總量的20%,，要吃少。

1,、 蛋白質(zhì)占總量20%,。

2、 脂肪占總量30%。

3,、 碳水化合物占總量50%,。

1、 每日蔬菜類400-500克,，水果類100-200克,。

2、 谷類200-300克,，家長之友《胖寶寶飲食方案》,。

3、 蛋類50克,、肉類50克,、豆制品50克、奶類100克,。

4,、 油脂25克

在減肥的過程中，因兒童正處于生長發(fā)育階段,，所以絕對不能讓孩子有饑餓感,。

1、 讓孩子多吃蔬菜,、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物,。

2、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜,、水果,，然后喝湯，最后吃主食,，這樣不會過度進(jìn)食。

3,、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼,，進(jìn)食速度要慢，但時(shí)間不要過長,，以免吃進(jìn)太多食物,。

4、 吃過飯漱口刷牙,，去掉食物氣味,，免得刺激食欲。

5,、 不要給孩子視覺刺激,，如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭,。

減肥的飲食方案篇六

眼看高考就要“火燒眉毛”了,，很多家長都在忙著準(zhǔn)備考前特殊菜單，不是大魚大肉就是山珍海味,，購買大批保健,、營養(yǎng)品，還不停地嘮叨“吃了考個(gè)好成績”……殊不知,，用心良苦,，有時(shí)候卻起到反作用，不少考生就在吃上出了問題,，為此記者采訪了上海協(xié)和醫(yī)院副主任醫(yī)師葉和貞,，為考生支招，不讓飲食問題拖考生的后腿,。

5大飲食病癥拖考生后腿

不快樂的“加菲貓”

□小藍(lán)18歲高三學(xué)生

同桌給我起的綽號就是“加菲貓”,，這不是因?yàn)槲姨貏e活潑，而是因?yàn)槲液苣艹?。一進(jìn)高三,，我就出現(xiàn)了一種暴飲暴食而不能自制的怪毛病。我苦惱不已,，一再發(fā)誓不再暴飲暴食了,。但一走進(jìn)商店、食堂我又無法控制自己,。眼看臨近高考了,，我的學(xué)習(xí)成績卻直線下降。父母帶我到醫(yī)院檢查,，被醫(yī)生告知：我是由于學(xué)習(xí)壓力太大而得了一種叫做神經(jīng)性貪食癥的病,。

兒子是屬狼的□姜女士43歲家庭主婦

我兒子從小喜歡吃肉，人也長得胖,。上了高三,，腦力消耗大，他從學(xué)?；貋砝险f：“媽,，我餓壞啦?！蔽乙幌?，高考是大事，這段時(shí)間,，他要吃什么,，就給他做什么吧。這下子不得了，只要有雞鴨魚肉,，他不吃米飯都成,。他不愛吃水果、蔬菜,，嘴巴里長潰瘍,，背書的時(shí)候老嚷嚷嘴里疼。

她在考場上暈倒了

□羅先生45歲班主任

每天吃飯時(shí)間,，總有不少學(xué)生拖拖拉拉地不肯去食堂,。越到高考，這種情況出現(xiàn)得越多,。他們解釋,，并非飯菜不好，只是覺得實(shí)在沒胃口,。

那天,，一次重要的模擬測驗(yàn)考場上，有個(gè)女生居然暈過去了,，又是冷汗又是面色蒼白,，我看那樣子像低血糖，只能把她送校醫(yī)室,。一問原來她平時(shí)經(jīng)常不吃早飯,，一考試就更是沒胃口。自那以后,，很多學(xué)生吃飯時(shí)自覺多了,。

奇怪的拉肚子現(xiàn)象

□陳小姐29歲畢業(yè)班老師

晴晴是班上最用功的學(xué)生，但是一上考場就緊張,。經(jīng)過詢問,，她說她一上考場就想拉肚子，說著說著她就哭了：“老師,，這要高考怎么辦啊,，不會因?yàn)檫@個(gè)毛病給考砸了吧？”

我跟她說這叫“腸激惹綜合征”,，藥物只能治標(biāo)，精神緊張,、焦慮,、悲觀才是犯病的根本。要治好它,，要保持樂觀的情緒,，盡量讓精神得到放松。

七種保健品一起吃□紀(jì)小姐29歲藥店促銷員

眼下保健品已開始進(jìn)入熱銷期。根據(jù)我往年經(jīng)驗(yàn)來看,，高考前一個(gè)月是銷售最高峰,，顧客幾乎清一色都是學(xué)生家長。我促銷的保健品是補(bǔ)腦的,，一盒100多塊,，但家長們都出手大方，一買就是三四盒,。而且,，據(jù)我觀察，他們一般不光買我們這一個(gè)產(chǎn)品,，補(bǔ)腦的,，養(yǎng)神的，抗疲勞的,，有的家長舉棋不定,，干脆就多買幾種。有個(gè)家長對我說,，她的孩子同時(shí)在服七種保健品,。

減肥的飲食方案篇七

目前，很多公司不惜重金打廣告,，試圖動(dòng)搖家長和孩子,，讓他們買那些高糖的谷類早餐。 20xx年耶魯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,，在售的谷物與家庭制作的谷物相比含糖量高85%,，膳食纖維的含量少65%，鈉含量高60%,，而且根本不會提額外增加到早餐里的那些不必要的熱量,。毫無疑問，這是導(dǎo)致兒童肥胖流行的主要原因之一,，我們確實(shí)是時(shí)候給我們的孩子提供更好的食物選擇了,。>>>50%的兒童早餐不科學(xué)

該研究包括91名5-12歲的志愿者，包括母語為英語和西班牙語的兒童,。將這些孩子分為兩組,，其中一組提供高糖谷物，另一組提供低糖谷物,。此外,，這兩組均提供低脂牛奶、橙汁,、香蕉,、草莓和額外的糖果,。

盡管這兩組的孩子攝入相同數(shù)量的卡路里，但熱量的來源食物不同,。高糖谷物組,，主要吃含糖的谷物，而低糖谷物組的早餐選擇則包括新鮮水果和果汁,。得出的結(jié)論是,，孩子們很高興自己選擇食物，他們不拒絕低糖的谷類食品,，而且能從自己選擇的水果和果汁中獲益,。

所以，家長們不要擔(dān)心你的孩子會拒絕吃早餐,，如果你已經(jīng)給孩子吃低糖的谷物,，他們會吃它，但你需要給他們提供一些補(bǔ)充食物,，如香蕉,、漿果或100%純果汁，提供能讓孩子們滿意的早餐還有很長的路要走,。

因?yàn)楹⒆游缚诤苄?，而且多?shù)孩子厭煩天天吃同樣的東西。所以如果家長能將一些簡單的食譜每周變來變?nèi)?，可以起到很好的效果,。其?shí)，準(zhǔn)備孩子的早餐并不是一件難事,。好的早餐,，不管是中餐還是西餐，都可以在10分鐘之內(nèi)做好,。西餐食品你可以選擇牛奶加烤全麥面包片,，面包和牛奶可以同時(shí)加熱，只需3-5分鐘時(shí)間;泡一碗速食燕麥片或混合谷物片,，再榨一杯新鮮果汁也就5分鐘時(shí)間,，水果可以頭天晚上就準(zhǔn)備好。>>>孩子的早餐別這樣吃

中餐食品是我們拿手的,，頭天晚上準(zhǔn)備好包子,、煎餅、蛋炒飯之類食物,，早上熱一下,，同時(shí)準(zhǔn)備一碗熱豆?jié){，三五分鐘足夠;如果可以,，將富裕的飯菜提前分出來,，晨起做一份蓋飯。此外,，外面的快餐也是不錯(cuò)的選擇,，但要保證低油低糖，有主食,、豆制品或肉類或奶類,、蔬菜水果，就是合格的早餐了,。

“吃全麥更健康,。可是并不是所有人群都適合食用,。營養(yǎng)專家指出,，全麥?zhǔn)称芳按旨Z不利于孩子的營養(yǎng)吸收，因而應(yīng)該少吃,。

白面包雖然在加工過程中,，纖維素、礦物質(zhì)和維生素丟失得多,，但是它卻含有蛋白質(zhì),、淀粉和脂肪，能為孩子的生長發(fā)育提供能量,。而最為家長推崇的全麥面包和粗糧,，卻會因較高的纖維含量干擾礦物質(zhì)和微量元素的吸收。因此,，全麥和粗糧的攝入不宜過多,，通常不要超過主食總量的1/4。

為了保證礦物質(zhì)和微量元素的攝入,，除了限制粗糧,，還需要多吃蔬果。但齊可民也指出,，在吃蔬菜的問題上也有家長存在誤區(qū),。比如，孩子怎樣都不愛吃某種蔬菜,，家長卻偏偏要逼他吃,。其實(shí)，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)也可以從其他食物中獲得,，如孩子不愛吃胡蘿卜,，可以從蛋黃和動(dòng)物肝臟中獲得維生素a和胡蘿卜素;不吃土豆，可以讓孩子從香蕉里攝取鉀,。當(dāng)然,，這不是給孩子不吃蔬菜找理由,，從平衡飲食的角度來說，該吃還是要吃,，只是某些時(shí)候,，家長也可以變通一下，用替換法將孩子的營養(yǎng)補(bǔ)上去,，解決問題,。>>>不吃早餐影響學(xué)生智力發(fā)育和身體健康

嬰幼兒時(shí)期的寶寶消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完全：唾液分泌量少，牙齒少,，咀嚼能力差;胃容納量很小,，胃壁肌肉不發(fā)達(dá);腸壁較薄，滲透性好,。全麥中纖維素含量較高,，食用后對寶寶的腸胃有一定刺激。

雖然全麥?zhǔn)称酚蟹N種的益處,，但對于0-2歲的嬰幼兒來說,，全麥?zhǔn)称凡贿^是一種阻礙他們享用其它“美食，影響他們健康成長的障礙罷了,。那么應(yīng)該什么時(shí)候開始給寶寶吃全麥?zhǔn)称凡攀菍ι眢w有益呢?

2歲以后,，牙齒差不多長好了，胃腸功能發(fā)育基本完善了,，是時(shí)候向?qū)殞毜纳攀持性黾尤準(zhǔn)称芬栽黾铀麄兝w維素的攝入量了,。不過要注意的是，剛剛開始吃的時(shí)候不宜過多,，每天不要超過30克,，而且最好分開吃。因?yàn)閿z入太多的纖維會有負(fù)面作用,，如抑制進(jìn)食,，阻礙對鈣、鋅,、鐵的吸收等,。纖維素還能夠增加糞便的體積，讓排便頻率加快,，一般嬰幼兒都不建議多吃,。>>>寶寶食譜中的禁忌食物

凡有過敏癥狀的患兒，可以經(jīng)常吃些紅棗,，因紅棗中含有大量抗過敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷,，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生。

醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),，紅棗中含有大量抗過敏的物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷,，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生,。凡有過敏癥狀的患兒，可以經(jīng)常吃些紅棗,。具體服用方法如下：

紅棗1枚,，水煎服，每日3次,。

生食紅棗，每次10克,，每日3次,。

紅棗10枚、大麥100克,，加水煎服,，口服2至3次。

以上均服至過敏癥狀消失為止,。紅棗水煎時(shí)掰開煎為好,，煎熬時(shí)不宜加糖。由于紅棗味甘而能助濕,，大量食用會導(dǎo)致腹脘脹,、食欲不振，故一次不宜食用過多,，濕盛舌苔厚膩者應(yīng)暫停服用,。

偏食的兒童容易出現(xiàn)微量元素缺乏，其中最常見的就是缺鐵,，在日常食物中,，董大夫給家長推薦的營養(yǎng)品是蜂蜜。>>>寶寶食譜大有學(xué)問

我們很多的家長都是會在孩子長身體的時(shí)候給我們的孩子提供各種的營養(yǎng)的,，但是有的時(shí)候我們的孩子其實(shí)并不需要那么多的營養(yǎng)物質(zhì)的,，在這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)可以給我們的孩子喝點(diǎn)蜂蜜就好了。

只要孩子沒有出現(xiàn)偏食情況,，就沒必要刻意地去給孩子吃各種營養(yǎng)品,。北京兒童醫(yī)院內(nèi)科董麗娟主任醫(yī)師提醒家長，如果真想額外補(bǔ)充一些營養(yǎng),，蜂蜜就是很好的天然營養(yǎng)品,。

兒童專門吃營養(yǎng)食品不僅沒必要，還會起到相反的作用,。一些兒童營養(yǎng)品中所含的防腐劑,、著色劑、甜味劑等添加劑,，會對兒童的免疫系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)和智力發(fā)育有不良作用,，有些營養(yǎng)品中還含有微量的激素，會影響兒童的生殖系統(tǒng)發(fā)育,。

董大夫指出,，偏食的兒童容易出現(xiàn)微量元素缺乏，其中最常見的就是缺鐵,。但即使是出現(xiàn)了微量元素的缺乏,，也是可以通過日常飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)的。董大夫說,，讓孩子適量吃一些動(dòng)物肝臟,、大棗、瘦肉,、木耳,、海帶、蝦等食物,，就能基本解決這些問題,。>>>小兒難養(yǎng) 冬季小兒健康飲食全攻略

如果還是不放心，或者發(fā)現(xiàn)孩子有頭發(fā)發(fā)黃,、口角容易發(fā)炎,、愛長口腔潰瘍、經(jīng)常感冒等情況,，家長就需要帶孩子去做一次微量元素檢測了,，然后根據(jù)檢測結(jié)果，及時(shí)調(diào)整方案,。

在日常食物中,，中藥健康網(wǎng)給家長推薦的營養(yǎng)品是蜂蜜。她說,，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,，非常有利于人體消化與吸收，而且其中含有豐富的鉀,、鐵,、鋅等微量元素和礦物質(zhì)，可使孩子的牙齒和骨骼長得快而堅(jiān)實(shí),，并可增強(qiáng)抵抗疾病的能力,。

其實(shí)對于我們的孩子我們雖然是最好給我們的孩子足夠的營養(yǎng)的，但是其實(shí)有很多的時(shí)候我們最好能讓孩子在日常飲食中吸收營養(yǎng)就可以了,。

減肥的飲食方案篇八

多喝水,，保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行,。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了,。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝,。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,，做成提神水。

攝入富含鎂的食物,，保持能量,。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果,。堅(jiān)果和種子,，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,，豆腐也是富含鎂元素的,。

吃菊糖抗貧血，精力更充足,。從能量棒到燕麥片,，很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥,、大蒜,、洋蔥、洋姜中,。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,，還有助于保持常態(tài)（處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事），而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,，因此也有助于抗貧血,。可以試試烤姜片,，把它加在湯里,。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的'益生菌。我們都清楚,，即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,，也會使人的精力暴跌的。

選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定,。碳水化合物是大腦能量的來源,，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會緩慢消耗持續(xù)的能量,。通過維持血糖含量,，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠,。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物,。錯(cuò)過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞,，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的,。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥,，來為大腦和身體提供能量吧,。

瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁,。漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧,。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,，有助于保持敏銳度,。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,，抑郁會耗光能量,。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧,。

同時(shí),，還可以吃一些香蕉來抗疲勞哦。

減肥的飲食方案篇九

1,、蛋白質(zhì)

懷孕一個(gè)月對于準(zhǔn)媽媽來說,，蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì)，每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60－80克,，其中應(yīng)包含來自于多種食物如魚,、肉、蛋,、奶,、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40－60克,，以保證受精卵的正常發(fā)育。

2,、碳水化合物和脂肪

受孕前后,，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,，出生后智商下降,。因此，懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物,。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪,，特別在植物油中含量較高。

碳水化合物主要來源于這趟,、面粉,、大米、紅薯,、土豆,、山藥等食物。

植物油是烹調(diào)的理想用油,，植物油中的芝麻油,、豆油、花生油等是能量的主要提供者,。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)肥豬肉中所含的必需脂肪酸較多,，而豬油中的必需脂肪酸較少,，看來,，適當(dāng)食用肥豬肉對準(zhǔn)媽媽也是有益的。

3,、葉酸等維生素

維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形,、唇腭裂等,。

維生素c可以幫助準(zhǔn)媽媽吸收鈣和鐵。維生素b有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,。如果缺乏葉酸和維生素b12,，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)需求選購孕婦多維片,。

4,、水和無機(jī)鹽

整個(gè)懷孕期間，您體內(nèi)的液體將大量增加,，因此要保證每天喝足夠的水,，推薦量是每天喝大約1。5公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話,，大約等于八杯200毫升左右的水,。不過這也視乎準(zhǔn)媽媽日常活動(dòng)量而定,。合理的方式是,，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為30分鐘左右,。

白開水,、果汁等都可以作為孕期的飲品。

無機(jī)鹽（即各種微量元素）對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用,。含鋅,、鈣、磷,、銅高的食物有奶類,、豆類、肉類,、蛋類,、花生、核桃,、海帶,、木耳、芝麻等,。

那么,，為了可以健康安全的度過懷孕初期，最佳的飲食方案又是什么樣的呢,？

1,、擇促進(jìn)食欲的食物。如番茄,、黃瓜,、辣椒、鮮香菇,、新鮮平菇,、新鮮山楂果、蘋果等,，它們色彩鮮艷,，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)人的食欲,。

2,、選擇易消化,、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物,。動(dòng)物性食物中的魚,、雞、蛋,、奶,，豆類食物中的豆腐、豆?jié){,，均便于消化吸收,，并含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且味道鮮美,，孕婦可經(jīng)常選用,。大米粥、小米粥,、烤面包,、饅頭、餅干,、甘薯,，易消化吸收，含糖分高,，能提高血糖含量,，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶,、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量,，孕婦可適量食用,。

3,、烹調(diào)要符合口味,。懷孕后，很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,，烹調(diào)時(shí)可用檸檬汁,、醋拌涼菜，也可用少量香辛料,，如姜,、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性,。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,，如涼拌雙耳,、涼拌茄泥、少量冰糕,、冰激凌等,。

4、想吃就吃,，少食多餐,。妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),，坐在床上吃幾塊餅干,、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐,，增加進(jìn)食量,。

5、進(jìn)食過程中保持心情愉快,。聽聽輕音樂,，餐桌上放鮮花等，都可解除孕吐的煩躁,，從而增加孕婦的食欲,，保證胎兒正常發(fā)育。