對于過去的經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，總結(jié)是一種重要的方式，可以幫助我們提煉經(jīng)驗和教訓(xùn)?？偨Y(jié)中要突出重點,，同時也要注意平衡各方面的內(nèi)容,。廣泛了解不同領(lǐng)域的總結(jié)范文,，可以提升我們的綜合素養(yǎng)和文化素養(yǎng),。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇一

1.大腦喜歡色彩,。

平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙,，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘,。

這是對成人而言,，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務(wù),，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí),，效果會更好。

3.大腦需要休息,，才能學(xué)得快,，記得牢。

如果你感到很累,，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學(xué)習(xí),。

4.大腦像發(fā)動機，它需要燃料,。

大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的機器,，所以你必須給它補充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品,、劣質(zhì)食品,、所有化學(xué)制品和防腐劑,，不僅損害身體，還削弱智力,。英國一項新研究顯示,，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋,。

電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動,，如果你脫水,，就無法集中精力,。專家建議，日常生活要多喝水,，保持身體必需的水分,，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水,、果汁和咖啡等,。另外，研究資料顯示,，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān),。

6.大腦喜歡問題。

當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時候,，大腦會自動搜索答案,，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個角度說,，一個好的問題勝過一個答案,。

7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。

一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段,，如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí),，就能節(jié)省很多時間，會取得很好的學(xué)習(xí)效果,。

8.大腦和身體經(jīng)常交流,。

如果身體很懶散，大腦就會認(rèn)為你正在做的事情一點都不重要,，大腦也就不會重視你所做的事情,。所以，在學(xué)習(xí)的時候,，你應(yīng)該端坐,、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺,。

9.氣味影響大腦,。

香料對保持頭腦清醒有一定功效,。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試,。

10.大腦需要氧氣,。

經(jīng)常到戶外走走，運動運動身體,。

11.大腦需要空間,。

盡量在一個寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對你的大腦有好處,。

12.大腦喜歡整潔的空間,。

最近的研究顯示，在一個整潔,、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好,。為什么，因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后,，大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的技巧,，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶,。

當(dāng)你受到壓力時,，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞,，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用,。因此，壓力影響記憶,。最好的方法就是鍛煉,。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它,。

用自言自語的方式對大腦說話,，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它,。

15.大腦如同肌肉,。

無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強的,。毫無疑問,，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事,，這只能使大腦老化的速度加快,。專業(yè)運動員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn),。所以你一定要“沒事找事”,，不要讓大腦老閑著,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇二

首先要制定合理的工作計劃，先干什么,，然后再干什么,，讓工作能夠有條不紊的進行。有了合理工作計劃,，就像寫作文打了草稿一樣,，不至于因為沒有頭緒而浪費寶貴時間，自然可以提高工作效率,。

工作方法對于提高工作效率也是至關(guān)重要的,。就拿中學(xué)數(shù)學(xué)解答題來講吧，一道題目可能有多種解決方法,，每種方法使用的時間也不相同,，如果你能最快最好的完成這道題目,，那么你的方法無疑是最好的,。工作亦是如此。找到了高效的工作方法,，勢必會起到事倍功半的效果,。

熟練的工作技巧。

對于生產(chǎn)型企業(yè)而言,，員工的工作技巧將直接決定企業(yè)的產(chǎn)能,。因此很多企業(yè)都會進行工作技巧培訓(xùn)和比賽，成績突出的獲得公司的獎勵,。目的就是讓所有員工像榜樣看起,，提高大家的工作技巧，從而提高工作效率,。

提高員工的技能也有助于提高員工的工作效率,。員工的技能提高了，處理問題的方法就多了,，能夠更好的節(jié)約時間,。

充分調(diào)動員工的積極性。

員工的工作積極性與工作效率也有著直接的關(guān)系,。如果一個員工消極怠工,，可想而知他的工作效率肯定不會很高。因此必須要利用精神和物質(zhì)上的激勵方法,，充分調(diào)動員工的積極性,，提高工作效率。

要想提高工作效率,，必須提高員工的時間觀念,，認(rèn)識到時間的重要性,。時間就是金錢，在有限的時間里盡可能的創(chuàng)作更多的價值,。

適當(dāng)?shù)募影唷?/p>

小煙本身并不提倡加班的,，工作中一定要注意勞逸結(jié)合。但是如果正常工作時間內(nèi)無法完成的工作,，適當(dāng)?shù)募影嘁彩潜仨毜?，作為企業(yè)員工，不要過多抱怨,。正所謂今日事今日畢嘛,，不要把今天的事情留到明天，影響到工作效率,。

文檔為doc格式,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇三

餐飲管理者教導(dǎo)員工的時候要直接針對員工特殊問題，讓他們了解問題出在哪里,，找出員工最需要改進的地方,；而不是提出很廣泛問題來教導(dǎo)員工或林林總總列出了很多員工改進地方，這樣員工還不了解問題出在哪里,，需要從哪里改進,。

很多餐飲管理者發(fā)現(xiàn)員工犯錯的時候往往會在極度憤怒下批評員工，這樣導(dǎo)致會失去焦點,。

要知道重要的不是批評員工發(fā)泄情緒,，而是要就事論事針對員工犯錯的原因進行檢討，了解員工的狀況并說出自己的期望,，這樣才能達到糾正的效果,。

發(fā)現(xiàn)問題的管理者要盡快做出回應(yīng)，讓員工了解哪些地方出問題,。如果你隱藏問題,，員工可能以為一切沒有問題，而繼續(xù)做錯的事情,，盡快做出回應(yīng)可讓員工盡早改進,。

在實際工作中，有最好想法的人往往是那些直接參與任務(wù)執(zhí)行的人,。讓餐廳一線員工參與進來,，讓員工知道你對他們的意見很重視。

員工不希望被簡單的命令和指示,，他們希望在工作中起更重要,、更有意義的作用，他們渴望參與決策,。當(dāng)員工希望參與,，而你卻不給他這種機會時,，他們就會疏遠(yuǎn)管理層和整個組織。如果你能夠尊重員工的看法,，即使最終沒有采納他們的建議,。你將發(fā)現(xiàn)他們會更愿意支持你的決定。

也許你不記得曾經(jīng)無意間對什么人許過什么諾言,，或者你認(rèn)為那個諾言根本不重要,。但你要記住你的員工會記住你答應(yīng)他們的每一件事。身為餐飲領(lǐng)導(dǎo)的你,，任何看似細(xì)小的行為隨時都會對組織的其他人產(chǎn)生影響,。你要警惕這些影響，如果你許下了諾言,，你就應(yīng)該對之負(fù)責(zé),。

如果你必須改變計劃，你要向員工解釋清楚這種變化,。如果你沒有或者不明確地表達變化的原因,，他們會認(rèn)為你食言，這種情況經(jīng)常發(fā)生的話,，員工就會失去對你的信任,。對喪失信任通常會導(dǎo)致員工失去忠誠,。

成就感能夠激勵員工熱情工作,，滿足個人內(nèi)在的需要。在長期工作中我們總結(jié)出以下獎勵的要點：

公開獎勵標(biāo)準(zhǔn),。要使員工了解獎勵標(biāo)準(zhǔn)和其他人獲得獎勵的原因,。以公開的方式給予表揚、獎勵,。表揚和獎勵如果不公開,，不但失去它本身的效果，而且會引起許多流言蜚語,。

獎勵的態(tài)度要誠懇,，不要做得太過火，也不要巧言令色,。獎勵的時效很重要,。獎勵剛剛發(fā)生的事情，而不是已經(jīng)被遺忘的事情,，否則會大大減弱獎勵的影響力,。

要對員工有益的嘗試予以信任和支持，他們能夠幫助我們的企業(yè)有所創(chuàng)新,。不要因為員工失敗就處罰他們,，失敗的員工已經(jīng)感受到非常難過了,，我們應(yīng)該更多的強調(diào)積極的方面，鼓勵他們繼續(xù)努力,。同時,，幫助他們學(xué)會在失敗中進行學(xué)習(xí)，和他們一起尋找失敗的原因,，探討解決的辦法,。批評或懲罰有益的嘗試，便是扼殺創(chuàng)新,，結(jié)果是員工不愿再做新的嘗試,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇四

美國羅馬琳達大學(xué)的科學(xué)家邀請20名健康的普通成年志愿者，參與一項小型的觀察實驗,。實驗中,，科學(xué)家會向其中一部分志愿者播放一個時長為20分鐘的搞笑短片，之后對志愿者進行記憶力測試,。而另一組志愿者沒有看任何視頻,，也接受了記憶力測試。

結(jié)果顯示,，看過搞笑視頻的志愿者在短期記憶測試中有更好的表現(xiàn),，他們唾液中的應(yīng)激素水平也明顯低于另一組志愿者。

科學(xué)家認(rèn)為,，人體內(nèi)應(yīng)激激素水平越低,，對記憶力越有利。這就可以解釋一些看似奇怪的現(xiàn)象,，如為考試做了充分準(zhǔn)備的尖子生會突然間忘了所有學(xué)過的內(nèi)容,，而演員在首映式上也會因為緊張而忘詞，從頭至尾一句話都說不出來,。

科學(xué)家還解釋稱,，大笑會促進血液中內(nèi)啡肽含量的增加，使大腦釋放可以引起滿足和興奮的多巴胺,，促使免疫系統(tǒng)更好地工作,，改變腦電波，從而增強記憶力,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇五

“使用它,，否則失去它”。

基礎(chǔ)認(rèn)知將更好的使你擁有一個健康發(fā)達的大腦,，這個擁有成千上萬的神經(jīng)元和神經(jīng)鍵連接起來的密集“森林”,。

注意營養(yǎng)的攝入。

要知道大腦只占人體2%的重量卻需要消耗我們體內(nèi)超過20%的氧氣和營養(yǎng)。但是,，你不需要一些超尖端的營養(yǎng)補充劑,，不要營養(yǎng)不良就可以了。

時刻牢記大腦是身體的一部分,。

鍛煉身體同樣會幫助增長你的才智,，因為體育鍛煉可以促進神經(jīng)組織的形成。

主動練習(xí),，規(guī)劃自己的未來發(fā)展,，并培養(yǎng)成習(xí)慣。

用建設(shè)性的眼光期待每個明天,。無論是客觀原因還是主觀原因造成的壓力和焦慮,，都會消耗掉神經(jīng)細(xì)胞并抑制其生成。應(yīng)該將長期的壓力作為反面教材,，因為它抑制了神經(jīng)細(xì)胞的生成,。

堅持學(xué)習(xí)和腦力鍛煉。

我們擁有大腦就是為了學(xué)習(xí)以及去挑戰(zhàn)適應(yīng)新的環(huán)境,。大腦中每一個新的神經(jīng)細(xì)胞的產(chǎn)生,，在大腦哪個部位產(chǎn)生，并且能夠存活多久都你如何使用來決定的,?！笆褂盟駝t失去它”并不意味著做填字游戲的1,，234,，567，而是經(jīng)常通過一些基本的活動來鍛煉你的大腦,。

我們是這個星球上唯一自覺的生物(就目前研究所知),。

有高遠(yuǎn)的理想和目標(biāo)，我們要活到老學(xué)到老,。大腦是持續(xù)發(fā)展的，無論年齡多少,，你所做的都可以從大腦的靈活程度反映出來,。

探索，旅游,。

適應(yīng)新的環(huán)境迫使你花費更多的精力去注意周圍的環(huán)境,。用大腦作出新的決定。

鍛煉大腦是自己的事情,。

不是給某個名人,，不是某個政客，不是你聰明的鄰居，更不是為這個博客的作者……做你自己的決定,，哪怕是錯誤的,。從中獲取經(jīng)驗，這樣你鍛煉的才是你自己的大腦,，而不是別人的,。

保持發(fā)展和增強社交關(guān)系。

笑口常開,。

尤其要理解各種紛繁復(fù)雜的幽默,，充滿懸念和驚喜。還要試著成為另一個jonstewart(美國著名脫口秀節(jié)目主持人,，喜劇演員,，主持過格萊美和奧斯卡)，創(chuàng)造屬于自己的獨特的幽默感,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇六

很多在職場的新人都會有一個煩惱“我很想專心地工作,，可是要迅速集中精神并不太容易”，以下是“提高工作效率”的方法,，希望給大家?guī)韼椭?/p>

人們很容易會對自己一些失敗經(jīng)驗,，給予負(fù)面評價，而這些不開心的想法,，又常會在進行新工作時浮現(xiàn)腦海,，影響到自己的情緒。然而,，事情的好壞利弊并沒有一定的評判標(biāo)準(zhǔn),，端視自己決定用什么樣的態(tài)度來面對，或是如何改善這樣的處境,。

所以,，為過往的挫敗體驗，輸入正面的想法,，鍛煉自己“沒來由的自信”,，就能在展開新工作時，擺脫不好經(jīng)驗的牽絆,，全心投入,。

認(rèn)真思考自己想做什么事情、想過什么樣的生活,、如何才能讓自己表現(xiàn)更好等等問題,，并且找出明確的方向，這些目標(biāo)將會根植在潛意識中,，成為維持專注力的基礎(chǔ),。

在一定時間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，能夠大幅提升專注力。閱讀也可以激發(fā)想象力,，并和現(xiàn)實生活進行結(jié)合,，創(chuàng)造新的思考方式。不管是行動還是思考,，想象力都是很重要的,，所以擁有靈活想象力就是好的工作能力。

文字或語言,，都能夠控制自我意識,。所以，讓自己身邊圍繞著正向積極的語言,，不受外界或情緒的影響,，便會慢慢改善專注力。例如,，“不論在工作或生活,，我的專注力都愈來愈好”或“每一天我都變得更好”！

收拾兩“桌面”,。一天工作下來,，辦公桌的桌面和電腦桌面都肯定亂作一團。下班離開前,，可以先把兩個桌面的“垃圾”都挑出來清理掉,，再把剩下的有用的文件、文具等分門別類放好,，讓桌面干凈,、有序。對桌面的整理一來可以幫助我們回顧一天的工作而感到充實,，二來可以檢查一天的工作是否有遺漏,，讓自己離開辦公室前沒有“后顧之憂”。

同事之間會產(chǎn)生感情,，但絕不是單純堅固的友情,，這種感情隨時會因為利益和成敗破裂?；蛘哒f這種友情的建立本來就受到很多因素的干擾,，不會結(jié)出一個純潔的友情果實，或許還會苦澀,。所以說，同事和朋友不能夠混為一談,。

不要和同事交朋友不是要你每天冷漠地對待同事,，你不可以這樣做也不能這樣做。不能做朋友，但是你們依然可以談?wù)摲b品牌,，一樣可以分享美食,，一樣可以笑臉相迎。同事不需要過于親密,，卻需要和睦,。

如果同事已經(jīng)成了好朋友，不要常在大家面前和他（她）親密接觸,。尤其是涉及工作問題要公正,，有獨立的見解，不拉幫結(jié)派,。

處理未讀郵件和信息,。工作中需要處理的郵件和信息在辦公時間都已閱讀過，郵箱里還剩下不著急處理或者無需閱讀的信息,。下班前,，最好把未讀的信息都打開過一遍，或簡短地回復(fù),，或勾選后標(biāo)記為“已讀”,。把郵件清空并不等于強迫癥，不留“未讀”有明顯減壓作用,。

寫下待辦之事,。臨走前，拿出小便簽,，一條一條寫下明天的工作事項,，并分好輕重，把必須做和重要的事情寫在前頭,，次要的放后面,，項目不宜太多以免顧此失彼。記下要做之事能讓自己對明天的工作有心理準(zhǔn)備和預(yù)期,，避免第二天一大早從慌亂中開始,。

跟同事說聲“再見”。一句簡單的“辛苦了”“再見”“我先走啦”,，說來不難,，但養(yǎng)成這種習(xí)慣的人卻不多。友善的道別,、真誠的感謝不僅能提示你的伙伴你要離開辦公室了,，這對建立令人舒心的工作環(huán)境是必要的，同時還是提升自我幸福感和振奮他人的一個有效辦法,。所以臨走前,，別吝嗇一句道別,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇七

工作間隙，先使勁睜眼,、抬眉毛,，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮,，進行有節(jié)奏的運動,，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化,，使頭腦清醒,，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

2,、眼睛,。

在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個人都會有配置一臺電腦,，使我們的眼睛的使用過于頻繁,，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘,，再繃緊你的眼睛休息一會,，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉,，促進眼部血液循環(huán),。

3、耳朵,。

我們小小的耳朵有49個穴位,，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的,。當(dāng)你的一個手有空時,，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提,，可達到清火益智,、心舒氣暢、睡眠香甜的效果,。

4,、頭。

如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們,，可以用手指代替梳子,，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,，然后沿著頭型梳到耳上及耳后,。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂,?？筛纳拼竽X血液供應(yīng),，健腦爽神，并可降低血壓,。

5,、脖頸。

很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬,，疼痛,，是長時間不活動的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧,。先抬頭盡量后仰,，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松,，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸,，最后松松肩膀。

6,、腹部,。

用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘,、消化不良等癥狀有較好的效果,。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話,，不妨做得隱蔽一些,，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖,。

7,、撮股道。

撮股道就是提肛運動,，將括約肌收緊,，然后放松，接著再重復(fù),，一緊一松,，反復(fù)進行。站,、坐,、行都可以進行，而且不會有人知道哦,。這個運動可以促進局部血液循環(huán),，還能健美臀部,。有此辦法，何樂而不為呢,。

8,、軀干。

坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,，應(yīng)該不時的運動一下軀干,，減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。左右側(cè)身彎腰,，扭動肩背部,，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛,、腰肌勞損等病癥,。

后仰式。

背挺直坐在椅子上,，先深吸一口氣,，接著雙手張開、朝向天花板高舉,，吐氣時頭微微往后仰,、眼睛向上看，上半身微彎,，停在這個姿勢幾秒鐘,，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個幾次,。

轉(zhuǎn)身式,。

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣,，吐氣時肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力,，不是背部)，雙手握住座椅扶手,，換氣幾次之后,，回到原位，換邊再做一次,。這個動作可以幫助減緩因為駝背或久坐所造成的背痛,，也能幫助消化，尤其是忙到?jīng)]時間好好吃飯,、不得已只好買食物在路上解決的時候,。

手腕式。

上班族都知道,，長期打鍵盤會造成手腕與前臂不適,。從工作中抽離一會兒,，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動一下。首先,，一手壓住另一手的指尖,、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次,。接著,，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),。最后，將雙手手臂舉起,，維持像仙人掌的姿勢,，然后上下左右快速甩甩手腕。

前折式,。

站在辦公桌前,，上半身向前往下彎，膝蓋放松,，重心放在雙腿,。維持這個姿勢至少20秒，如果行有余力,，可以慢慢往左右兩邊晃動,。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份,，由于長時間坐著打字所造成的壓力,。此外，幫助血流回流,，也可以讓你接下來一整天都充滿活力,。近年來，許多的公司都是采用計算機來辦公,，因此許多上班族一整天幾乎是坐著的,，這無疑對于身體健康不好，那么有沒有什么能在辦公室運動的方法呢?下面為大家介紹最適合辦公室的運動介紹,，供大家了解,。

1、慢慢地向前點頭：

盡量使下顎靠近胸部,，感覺背部的肌肉盡可能地伸展,，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃,。這套動作重復(fù)5次,。

2,、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：

保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標(biāo),，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),，保持5秒,。這套動作重復(fù)5次。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快,，以防損傷頸部肌肉或眩暈),。

3、手臂舒緩運動：

將兩手交叉按在肩部,，緩緩地上下運動肘部,，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次,，連續(xù)做3組,。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

4,、收腹運動：

將雙膝分開等肩寬,，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌,，帶動肩部向腰部彎曲,，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,，放松時呼氣,。這套共做3組，每組5次,。

5,、腿部放松運動：

將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋,，抬起小腿,，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次,，會有很輕松的感覺,。這套動作可以兩腿交替做。

6,、腳部運動：

將兩腿并齊,，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟,，就像跳芭蕾舞那樣,，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限,，只要你覺得舒服就好,。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張,。

1,、桌子俯臥撐。

動作：站立并將兩手分開,，稍大于肩寬,，放在桌子上;將腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度;彎曲手臂,，使胳膊肘向外打開之后,，緩緩地放低胸部，壓向桌子;使頭,、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上,。

鍛煉時間：每次要堅持大約2秒鐘,，之后回到初始姿勢，做12次,。

這個動作對于胸肌鍛煉和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有效,，另外，它還利于骨骼的堅實,，關(guān)節(jié)的靈活,。

2、坐式平移,。

動作：首先坐在一張有輪子的椅子上,，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上;腳尖抬離地面,，只讓腳后跟著地;用腳后跟緩慢地向后推坐著的椅子,，直到腿能完整地伸展開來;要保持上半身放輕松，之后再用腳后跟把椅子拉回來,。

鍛煉時間：每次做12到15次,，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來,。

這個動作有助于拉伸腿部肌肉,，收緊小腿。

3、頭部運動,。

動作：頭俯仰,，頭部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸,，停一會兒,，以頸部感到發(fā)酸為宜;頭側(cè)屈，頭部用力地向一側(cè)屈,，待感到酸痛時,，停止一會兒，然后再往另一側(cè)屈,，同樣停留一會兒,，反復(fù)進行這個運動;頭環(huán)繞，頭部首先是前,、右,、后、左運動,，然后再沿著前,、坐、后,、右運動,，記得要用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)。

鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右,。

這幾個動作都可以增強頸部肌肉,，緩解頸部肌肉的緊張，對于預(yù)防頸椎病非常有效,。

4,、椅子扭轉(zhuǎn)。

動作：上身挺直著坐在椅子上面,，左腿壓在右腿上;先做一個深呼吸,，在呼氣時輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去,，髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向;將手臂舉過超越身體,，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作,。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘后,，換另外一側(cè)做10秒鐘。

這個動作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉,，有美化腰部線條的作用,。

5,、收腹抬腿。

動作：雙手掌心放于座椅上,，使下背部成拱形,，圓曲著肩膀，下巴往胸膛收攏,，抬起雙腳,，兩腿收攏，維持5秒,，然后雙腿放回地面,，重復(fù)5次。

鍛煉時間：堅持做10秒鐘后,，換另外一側(cè)做10秒鐘,。

功效：可以訓(xùn)練腹肌，強化腰部穩(wěn)定度,，增進脊椎關(guān)節(jié)活動度,，預(yù)防腰部酸痛。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇八

針對“熟練程度”的提升,，員工們應(yīng)先為自己的職業(yè)路向定位,，通過學(xué)習(xí)，迅速提升自己在某方面的能力至合理標(biāo)準(zhǔn),，甚至超出水平,。正所謂“熟能生巧”，當(dāng)某部分的工作速度加快后,，便可以把省下來的時間，用作學(xué)習(xí)其它部分,，提升工作效率,。當(dāng)然，也可以選擇專注發(fā)展個人的強項,，令水平提升至最高,。說及工作效率，也就是對時間觀念的加強,。一般工作效率不高的員工,，都是對時間管理的概念較為薄弱，只會接受上級分派工作,，心態(tài)過于被動,，未能有效地運用自己的時間。他們大多數(shù)不知道自己的時間是如何花掉的,，只感到一天的時間飛快地過去,，還沒有完成甚么事情，便已經(jīng)到下班時間了。他們亦不會明白自己所花的時間是否合理,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇九

儀式感的行為因人而異,，這是一件比較私人化的事。

我遇見過各種各樣奇葩的人,，有的人不在桌子上放一杯可樂,，就無法靜下心寫作;有的人需要在工作前唱一支歌開嗓提神;有的人會做眼保健操;有的人會打開窗對著外面高喊一聲德瑪西亞......

反正自己一個人在房間里，怎么做都可以隨心所欲,。關(guān)鍵在于讓自己充滿神圣感,、儀式感，為接下來的工作凝神聚氣,，進行強烈的自我暗示,，全方位地調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。

勝間和代是日本非常有名的“職場女神”,，19歲時通過日本注冊會計師復(fù)試(創(chuàng)下日本史上最年輕紀(jì)錄),。歷經(jīng)安達信、麥肯錫,、摩根大通的工作后,，獨立成為經(jīng)濟評論家。2005年被《華爾街日報》評為“全球最值得矚目的50位女性”之一,。在一次nhk采訪勝間和代的過程中,，她提起在早年準(zhǔn)備注冊會計師考試時，都會放一面鏡子在寫字桌上,。從鏡子放上去的那一刻起,，她便會全身心投入到工作狀態(tài)。因為一旦她偷懶,，會從鏡子中看得一目了然,。

我始終相信，儀式感是個人對于自我的莊嚴(yán)禮儀,，人類能夠借助它進入一種忘我的狀態(tài),，一種全力以赴的狀態(tài)。這種小小的自我暗示看起來微不足道,，但它卻是一根強有力的杠桿,，能夠大幅度提升人的行為力。

越是喧囂的時代,，人越是要學(xué)會獨立工作,，以此進入一個屬于個人的、神圣的工作狀態(tài),。沒有他人的影響,，沒有外界的干擾,，為了純粹的目標(biāo)前行，朝著單純的愿望努力,，這甚至是一種尋找幸福感的方式,。

現(xiàn)代人需要儀式感，也需要神圣時間,。這是一段在單位時間內(nèi)效率最大化的時間,，也是一段最為與眾不同的、足以改變個人命運的時間,。

很有趣的是,，《小王子》中也提到過儀式感這個東西，那是小王子和狐貍之間的一段對話：

“你每天最好在相同的時間來,，”狐貍說,，“比如說，你下午四點鐘來,，那么從三點鐘起,，我就開始感到幸福。時間越臨近,，我就越感到幸福,。到了四點鐘的時候，我就會坐立不安;我就會發(fā)現(xiàn)幸福的代價,。但是,，如果你隨便什么時候來，我就不知道在什么時候該準(zhǔn)備好我的心情……應(yīng)當(dāng)有一定的儀式,?！?/p>

“儀式是什么?”小王子問道。

“這也是經(jīng)常被遺忘的事情,?！焙傉f，“它就是使某一天與其他日子不同,，使某一時刻與其他時刻不同?！?/p>

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十

文件盡量采用電子版保存,，主要是便于攜帶和查詢。

過去我存文件名稱的方式是：項目名稱+文件名+日期,。便于電腦自動按照時間排序,，且易于在電腦中搜索。例如：xxx廠-接單及交貨統(tǒng)計,。

出差時,，不必攜帶紙質(zhì)文件和資料,，又重又累，只要攜帶一個數(shù)據(jù)u盤即可,。

如客戶要求必需準(zhǔn)備書面資料,，可在下榻酒店的商務(wù)中心打印。這樣便捷又輕松,。

工作郵箱與訂閱電子雜志郵箱分開,。

上班時，只看工作郵箱,，從不開私人郵箱,，這樣，訂閱郵件來時,，不干擾工作,。晚上再集中處理私人郵件，查閱訂閱的電子雜志,，分類和摘錄資料極其高效,。這樣留給同事的印象也好：不在工作時間閱讀與工作無關(guān)的郵件，顯得專業(yè),。

寫郵件和做報表時,，輸入法語言欄移到電腦頂部中間。

需要調(diào)用和插入特殊符號時,，常常要移動鼠標(biāo)到電腦右下角輸入法語言欄點擊軟鍵盤,，麻煩又別扭，總覺得不順,。后來我把輸入法語言欄移到電腦頂部中間,，操作和看狀態(tài)都更方便了,。而且，效率明顯變得比過去高了。

文件和文檔采用云端存儲方式,。

(我現(xiàn)在的文件存在新浪微盤里，付費版有120g,，工作文件和參考資料都足夠存),，可在臺式電腦、筆記本電腦,、手機,、pad上快速讀取。

會議記錄盡可能在現(xiàn)場用電腦記錄,。

會議結(jié)束,，記錄完成發(fā)送。

寫在白板上的會議記錄,，直接用手機拍攝,。

發(fā)送,。快,，準(zhǔn)確,。

電腦記錄的的項目，用一些自己習(xí)慣的符號標(biāo)識：

郵件處理：

1,、嚴(yán)格執(zhí)行處理不過夜的原則;,。

2、郵件只讀一遍,，不拖沓,，立即回復(fù)，防止浪費更多時間;,。

4,、為了便于追蹤、關(guān)閉和建立todo清單,，一封郵件只談一個主題或一件事情,。

5、為了防止郵件漏掉附件,，寫郵件時,，先添加附件，再寫主題和正文,，最后再添加收件人,。

6、一些只是知會信息和看過覺得沒有價值回的郵件,，立即刪掉,。

會議記錄和相關(guān)郵件保存在todo條目里，方便查詢,。

todo清單,，每周過濾一遍，之前覺得有價值,，但幾天后又覺得無價值或價值不大的,，刪掉。

一定對自己的工作項目評價,，分為：a-超過目標(biāo)完成;b-達到或者接近目標(biāo);c-實施但遠(yuǎn)離目標(biāo);d-基本未做,。

我每周會統(tǒng)計一下自己所有工作項目的評價，若a+b過半,，則會獎勵自己吃大餐、看電影,、買書中的某一項,。若d+c過半,，則立即將下周支出預(yù)算減半，并取消一些休閑計劃,，讀書和訓(xùn)練技能來填補取消計劃所空出來的時間,。

沒有上司監(jiān)督時，我們一定要自己給自己建立監(jiān)督機制,，督促自己提升和持續(xù)進步,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十一

不僅要定期整理文件，也要定期整理時間,。

寫郵件和用電子版發(fā)送的文字類文件,，每段之間都多一空行，這樣便于高效閱讀,。

老板和上司拿來的一些別家的打印稿和文件,，需要重打成文字的，可采用掃描或者直接用手機拍攝,，而后用具有orc功能的軟件提取文字,，重新在word中編輯即可。

辦公桌上電話放在左手邊,，且定位;筆筒和便簽則放右手邊,，如此以來，聽電話時記錄東西會很方便,。

我所有辦公文件和資料,，以及自己需要閱讀的電子書籍，都使用能自動同步到云端的文件夾,，這樣可減少拷貝數(shù)據(jù)和文件的時間,。

車間和現(xiàn)場工作太忙，實在沒有時間坐在電腦前處理郵件(一天我的郵箱里大約會進來200封左右郵件),，干脆自己買了個128g的ipad,，配上網(wǎng)卡。

無論走哪里,，我都拿著ipad,，有一兩分鐘空閑，可處理三五封郵件,。有些問題,，干脆在哪里碰到需要處理的人，立即從ipad上調(diào)出來,，面對面解決,。快捷,，明了,。

因為我的電腦,、ipad、手機都是蘋果的,，這樣信息和效率可高效整合,。能提升效率，應(yīng)立即投資,，即使是自己掏腰包也無所謂,。不要斤斤計較辦公設(shè)備一定要公司買，這樣的人,，難以成長和超越,。

所有閱讀過的書籍，立即用豆瓣讀書功能標(biāo)識,，建立數(shù)據(jù)庫,，便于以后查詢。

報紙內(nèi)容信息大多沒有價值,，惟其提到的數(shù)字必經(jīng)過編輯嚴(yán)格校訂,，是準(zhǔn)確、有價值的,。

因此,，我看報紙，一目半版,，只記數(shù)字和關(guān)鍵詞,，其余的大多是垃圾信息，看完直接丟掉,。

需要存和給別人閱讀的多頁文件,，用訂書機訂，效率高,，不要用回形針,，容易散、丟,、漏,。

懶人記錄法：

曾有一上司，工作,、學(xué)習(xí)筆記,、逸聞趣事、靈感心得,，分四個筆記本記錄,，便于查找非常佩服，努力模仿和學(xué)習(xí)了很久，總覺太麻煩費事,。

后來自己用懶人方式處理,。無論公私事，還是學(xué)習(xí)心得,、逸聞趣事，都用一個筆記本,，流水賬式記錄,。在此之外，另建一較大的中央筆記本,，一天或者一周結(jié)束后,，把零星記錄的信息分門別類，剪貼粘到中央筆記本上,，方便日后查找,。

職場類書籍，讀過后舍不得扔掉,，積了很多,，攜帶不易，查資料更麻煩,，后來采用三法解決：

1,、有價值的內(nèi)容基本都濃縮在目錄中，每次讀完干脆縮印書目錄粘貼到筆記本上待查或備忘即可,。

2,、若書經(jīng)典，對工作有極大幫助,，值得反復(fù)讀,，則干脆買兩本，一本切掉書脊,，把有價值的部分單獨挑選出來裝冊,。

3、有電子版,，干脆直接購買電子版,。

用金字塔原理寫郵件，節(jié)省自己思考的時間和別人閱讀的時間,。

有靈感,，馬上記在筆記本后面，向前記,，積累到一定程度再整理,。

筆記本頁面若太大，對折成兩半用，頁面會漂亮,，寫得東西也整齊,，不會東倒西歪。這是9年前從一上司處學(xué)來的,，一直用到現(xiàn)在,。

公司沒有我需要型號和顏色的易事貼以及筆，我自己購買我喜歡的易事帖,，一些臨時需要跟蹤的項目,，或者只是起提醒作用的數(shù)字和信息，直接貼在電腦屏幕上,，完成扔掉,。

有種鉛筆我用慣了，手感非常好,，用它甚至都會出靈感,，所以到哪里，我都自己買自己喜歡的筆,。

手機,、ipad充電器，我都買四個,，家里一個,，辦公室一個，車上一個,，隨時充電,，防止因為沒電而影響工作。

背包里永遠(yuǎn)背著筆記本電腦,，充電器,、usb線、刮胡刀,。人走哪里,，包背哪里。

好處：

1,、緊急出差,，不會因為拷貝資料、找充電器之類浪費時間;,。

3,、早上太忙來不及刮胡子，可以在車上完成,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十二

當(dāng)然不是,，簡簡單單的一張契約絕對無法控制那些容易分心,、效率低下的人。

我已經(jīng)聽過不少人對我沮喪地說,，下決心的時候感覺自己總是意志力超強,，等到真正要做事的時候又變得拖泥帶水。他真的很瞧不起自己,，但又偏偏抵擋不了使自己分心的誘惑,。

是的，請相信我,，這是正?，F(xiàn)象，因為大部分人都高估了自己的意志力,。在能夠“短期獲益”的事物面前，很少有人能抵擋住誘惑,。

所以,，我要在此提出一個概念：建立隔離區(qū)。

軍訓(xùn)時的學(xué)生,，他們的意志力和專注度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出平日里的狀態(tài),，這是為什么?因為他們受到了客觀條件的限制!

軍訓(xùn)時，你絕對不可能攜帶智能手機,、筆記本,，也根本不可能帶點心、零食,。你的周圍沒有電視機,、沒有空調(diào)、沒有他人,、沒有dota,、沒有淘寶。太陽底下,，面對你的是一位魔鬼教官,。能支持你的，只有一瓶水,。

軍訓(xùn)時的專注力能達到前所未有的高度,，因為你處于隔離區(qū)。

斷絕一切誘惑的可能,，建造一個絕對工作的領(lǐng)域,，這就是隔離區(qū)。

這是一個最為簡單粗暴的方法,。誘惑根本無法影響你,，因為他們根本不存在,。

我們永遠(yuǎn)不要試圖把控制權(quán)交到自己手上，因為意志力絕對不可靠,，我們要做的是把控制權(quán)讓渡出去,。這樣一來，即使當(dāng)我們想放縱了,，也無法放縱,，只得乖乖干活。

明白這一點,，接下來要做的就是隔離,。我一般在進入工作狀態(tài)之前，至少都會關(guān)機和斷網(wǎng),，以此保證不被影響,。

讀大學(xué)的時候，教我社會學(xué)課程的老師,，是復(fù)旦大學(xué)的新聞學(xué)博士,。

我曾經(jīng)很好奇一個問題：那些高學(xué)歷、高素質(zhì)的人才是否也會在工作時分心,，也會想刷刷朋友圈微博,。

結(jié)果我問了那個老師，他承認(rèn)那些東西的確很好玩,，他也會陷進去,，這沒有什么大不了。所以他工作前也會采取隔離誘惑的辦法,。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十三

針對“熟練程度”的提升,，員工們應(yīng)先為自己的職業(yè)路向定位，通過學(xué)習(xí),，迅速提升自己在某方面的能力至合理標(biāo)準(zhǔn),，甚至超出水平。正所謂“熟能生巧”,，當(dāng)某部分的工作速度加快后,，便可以把省下來的時間，用作學(xué)習(xí)其它部分,，提升工作效率,。當(dāng)然，也可以選擇專注發(fā)展個人的強項,，令水平提升至最高,。說及工作效率，也就是對時間觀念的加強,。一般工作效率不高的員工,，都是對時間管理的概念較為薄弱,，只會接受上級分派工作，心態(tài)過于被動,，未能有效地運用自己的時間,。他們大多數(shù)不知道自己的時間是如何花掉的，只感到一天的時間飛快地過去,，還沒有完成甚么事情,，便已經(jīng)到下班時間了。他們亦不會明白自己所花的時間是否合理,。

將本文的word文檔下載到電腦,，方便收藏和打印。

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十四

是的,，這就是我拋給你的第一個任務(wù)：先想明白你要做什么,，然后再動手。

我需要你非常明白自己的工作目標(biāo),，并且?guī)в袕娏业哪康男缘赝度牍ぷ?，只有這樣你才能成為效率達人。

讓工作具備明確的目的性,，這很重要。你要把自己想象成一頭獵豹,，瘋狂地朝獵物奔去,。

上文已經(jīng)提及過，你需要對你的工作時間進行分割,，在哪一部分里,，完成怎樣的任務(wù)，你必須十分清楚,。

我先拿我自己舉例,。雙休日，我每一天的“神圣時間”有三塊,，內(nèi)容如下：

上午8:00到11:30——公司老板要求我寫的pr稿,、公關(guān)稿、完成待寫小說的大綱,、閱讀文學(xué)性較強的書籍,。

下午13:00到16:30——看推理小說或者看電影，整理讀書筆記,，同時記錄深度思考的成果,，考慮成果均會做成思維導(dǎo)圖并且打印成冊。

晚上20：30到22：30——根據(jù)白天制定的小說大綱寫小說,。

我這樣安排時間是有原因的,。

上午時間之所以這樣安排,，是因為清晨是一天中效率最高、思維最清楚的時候,，所以我會把最艱難的任務(wù)放在早上,。pr稿需要根據(jù)老板需求調(diào)整發(fā)布策略，還需細(xì)心組稿;小說大綱很傷腦細(xì)胞,，需要精心布局;文學(xué)性較強的書籍,、或者哲學(xué)類、社科類的大部頭,，不挑個好時間去看,，我的確會分分鐘睡成死豬。

下午的前半段時間,，我的精神狀態(tài)有所下滑,，因而會看情節(jié)性較強的推理小說，或者是看電影,。因為這兩種文本會很具有代入感,，就算狀態(tài)不是特別好，也能夠完成任務(wù),。下午的后半段時間,，尤其是3點半以后，精力又會充盈起來,，所以開始整理讀書筆記,，進行思考類、整理類的工作,。

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晚上的時間嘛,，容易天馬行空，越到深夜越容易進入詩意的狀態(tài),，所以寫小說是最好的選擇,。

我們需要劃分出工作時間，然后給每一段工作時間布置合理,、可執(zhí)行的任務(wù),。同學(xué)們注意，我這邊強調(diào)的字眼是合理性,，根據(jù)自己的需求與愛好,，以及不同時間合適干什么，來選擇任務(wù),。

只有這樣,，你才能夠獲得一個明確、清晰的動機,，這是你專注工作的前提,。

進入百分百專注的工作狀態(tài),，不僅僅需要儀式感，更需要你有明確的動機,，那是你的源動力啊!

提高腎內(nèi)科醫(yī)生工作效率的方法篇十五

佩吉鄧肯(peggyduncan)顧問提議,，一旦發(fā)現(xiàn)自己工作效率不高，首先應(yīng)該知道自己做了些什么,，因此,，她建議可以用一張紙詳細(xì)記下自己在每個工作時段分別做了些什么事，通過一個星期左右的記錄,，來了解究竟是哪些工作影響了工作效率,。

大衛(wèi)艾倫(davidallen)表示，很多職場人士在面對問題時,，往往想得比做得多,，因而耽誤了許多時間，而隨著時間的流逝,，要做而未做的事情越來越多,，人也會因為事情繁雜而變得毫無章法，哪個急就做哪個,，每時每刻都在救火之中,，當(dāng)然無法提高效率。

他認(rèn)為,，當(dāng)事情出現(xiàn)時,，應(yīng)該第一確定自己想要的結(jié)果，然后擬定行動步驟,，立即執(zhí)行。

俗語說：“好記性不如爛筆頭”,，先將自己本年度要做的事情寫下,，然后再一步步地劃分，最后分解到每天,，將工作計劃自上而下,、由重至輕地記錄下來，然后逼著自己按順序完成,，每完成一項就將其在計劃中劃去,，隨著這種習(xí)慣的建立，工作也會變得越來越容易掌握,。

大衛(wèi)艾倫認(rèn)為,，每個人都會找到不同的輔助工具來提升自己的工作效率，所以不妨開一個小會,，收集一下部門同事提高效率的工具,，并做成一個工具包,，發(fā)給大家，讓部門成員學(xué)會并善用工具包,，以提高效率,。

工作的事務(wù)雖然多，但是在工作中必須學(xué)會化繁為簡,，即：在一個時間段內(nèi)專心處理一件事,，等這件事處理完成或告一段落后，再處理其他事情,，不要三不五時就查收一下郵件或與同事聊天,，這些都會影響工作效率。

研究表明,，每晚睡眠只有五六個小時的人,，比起充足睡眠的人，需要花費更多的時間才能完成同一件工作,。所以,，哪怕工作再繁重，也要注意休息,，否則將會陷入工作越多,、休息越少，休息越少,、效率越低,，效率越低、工作更多的惡性循環(huán)中,。

許多人習(xí)慣將工作帶到業(yè)余生活中,，以為通過拉長工作時間，可以增強工作效率,，實際上,，一項新的研究表明：業(yè)余時間從事跟工作無關(guān)的創(chuàng)意活動的受訪者，在工作時間則更有效率更有精神,。