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夏季養(yǎng)生食譜 中醫(yī)夏季養(yǎng)生食譜篇一
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本文導讀：夏季養(yǎng)生首重清熱，中醫(yī)師推薦夏天可多吃花椰菜,、金針菇,、菠菜、南瓜,、蓮藕五種食材,，除了都具清熱功效之外，還有很多其他的'功效,，一起來了解一下吧,！
花椰菜有白,、綠兩種，有增加食欲,、生津止渴,、解熱毒等功效，同時也含豐富的維生素c,、b族維生素,、胡蘿卜素等。
推薦食譜——時蔬總燴
材料：白花椰菜及綠花椰菜各一碗,、黃椒半碗,、枸杞、鹽,、油,、淀粉水適量。
做法：炒鍋中放入油,，將所有材料與鹽一起翻炒,，最后加入少許淀粉水，勾芡后即可食用,。
南瓜具有補中益氣,、潤腸通便等功效，含蛋白質,、氨基酸等營養(yǎng)素，也含有豐富的胡蘿卜素,，能保健視力,，改善血糖，強心固腎氣,。
推薦食譜——南瓜米粉湯
材料：豬肉絲,、南瓜絲、包心菜絲,、芹菜絲各1/4碗,、蔥段、蝦米,、香菇絲適量,，豬骨頭湯500克、米粉500克,、油,、鹽、雞精適量,。
做法：豬骨頭用水熬煮45分鐘,，鍋中倒入油爆香蔥段,、蝦米、香菇絲后,，放豬肉絲,、南瓜絲、包心菜絲,、芹菜絲,，加骨頭湯及米粉，煮滾后加鹽,、雞精調味即可,。
菠菜可補血潤腸、止渴,，為避免菠菜中的草酸與鈣形成草酸鈣,，建議先用熱水汆燙，去除草酸再食用,。
推薦食譜——金黃翠綠粥
材料：菠菜200克,、鱈魚片半碗、米飯2碗,、豬大骨500克,、雞蛋汁1碗、米酒1湯匙,、鹽及香油適量,。
做法：菠菜汆燙備用，豬大骨加水煮1個小時,，去除豬大骨加米飯煮粥,，放入菠菜、鱈魚片,、雞蛋汁,、鹽、香油即可食用,。
金針菇可補氣養(yǎng)血,、清熱祛濕、解除憂愁憤怒,，還含有蛋白質,、胡蘿卜素、纖維質,、鈣,、磷、鐵等營養(yǎng)素,。
推薦食譜——金針解憂湯
材料：金針菇1碗,、山藥250克,、豬肉絲半碗、紅棗6個,、姜3片,、米酒、淀粉,、香菜,、鹽、香油適量,。
做法：豬肉絲加米酒,、淀粉及鹽拌勻，加適量的水及紅棗燉1小時,，加其余材料煮滾調味即可,。
蓮藕有清熱安神、涼血散淤的功效,，含b族維生素,、磷、鐵等礦物質,，可改善貧血,、消炎抗菌、降血脂,、降血壓,。
推薦食譜——蓮藕糙米茶
材料：煮熟的糙米、薏仁及蓮藕丁各1湯匙,、杏仁牛奶400毫升,。
做法：將全部材料攪拌均勻，加入蜂蜜調味即可飲用,，1天內喝完即可,。
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