做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃,，以明確目的,，避免盲目性,，使工作循序漸進(jìn)，有條不紊,。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇一

語文我的弱點(diǎn)是在閱讀理解和作文上,，這對(duì)我來說是兩個(gè)比較難的點(diǎn),，所以我的語文成績(jī)一直都算不上很高。但是若是自己現(xiàn)在就在這兩個(gè)方面的學(xué)習(xí)上有困難了,，等到上了初中之后就會(huì)更加的難了?，F(xiàn)在是必須要把這兩個(gè)地方的成績(jī)提高上來的。閱讀理解我的打算是多做一些題目,，現(xiàn)在市面上有很多的習(xí)題冊(cè),，自己選一本好一點(diǎn)的習(xí)題去做,，寫的時(shí)候多花一點(diǎn)時(shí)間思考,，先提高準(zhǔn)確率,，之后再提高做題的速度,。我是打算多看一些范文的,，再摘抄和背誦一些好詞好句，運(yùn)用到自己的作文中去,，提高寫作水平,。

數(shù)學(xué)我的成績(jī)一直都是比較的好的，但我總是會(huì)因?yàn)榇中某霈F(xiàn)一些錯(cuò)誤,，導(dǎo)致自己的成績(jī)不能讓我滿意,。數(shù)學(xué)我的學(xué)習(xí)計(jì)劃是在寫完假期的作業(yè)之后，買一本六年級(jí)上冊(cè)的習(xí)題鞏固一下自己在這個(gè)學(xué)期學(xué)到的知識(shí),，再買一本六年級(jí)下冊(cè)的習(xí)題冊(cè)預(yù)習(xí)一下下學(xué)期的知識(shí),，有什么不會(huì)的可以讓爸爸媽媽教我，對(duì)于自己在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)困難的地方可以紀(jì)錄下來,，在老師講到的時(shí)候認(rèn)真的聽,，爭(zhēng)取在課堂上就把知識(shí)學(xué)懂。

英語我覺得自己是要花時(shí)間去學(xué)好音標(biāo)的,，若是只記住讀音不去學(xué)習(xí)音標(biāo)的話,，老師沒有教的單詞自己是不可能會(huì)學(xué)好的。在英語中聽力占了比較大的一部分,，所以學(xué)好音標(biāo)在英語的學(xué)習(xí)中是非常的重要的,。在以后的英語學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的老師沒教過的單詞是越來越多的,，所以自己是一定要把音標(biāo)給學(xué)好的。現(xiàn)在這個(gè)階段自己也只能學(xué)習(xí)音標(biāo)了,，更加有難度的知識(shí)就等到上初中之后再學(xué),。

這個(gè)假期自己要先把假期作業(yè)完成之后再開始學(xué)習(xí)計(jì)劃，把剩余的時(shí)間都安排好,，多學(xué)習(xí)一些知識(shí),。

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇二

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，要從四個(gè)方面下手,。

一,、根據(jù)自己的身體狀態(tài)，確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間,。

二,、總結(jié)考試，制定中,、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞,，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

四、從快速,、準(zhǔn)確,、靈活性的方面，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

有一次,，趙凝潤(rùn)感到身體極端疲憊，于是就躺在床上,，想通過睡覺恢復(fù)身體活力,，可是想起自己必須完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，躺在床上怎么也睡不著,。于是他對(duì)自己說,，“管它什么學(xué)習(xí)計(jì)劃，以后不學(xué)習(xí)了,！”于是,，他就睡著了。睡足之后,，他身體活力恢復(fù)了,，又可以全力以赴學(xué)習(xí)了。

制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,，首先要從自己的身體狀態(tài)出發(fā)：

身體狀態(tài)差時(shí),，少學(xué)習(xí),；

身體狀態(tài)太差時(shí)，就不學(xué)習(xí),；

身體狀態(tài)好,，就要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)”,。這樣,，才能把身體的潛力充分發(fā)掘到學(xué)習(xí)中。

只有提高學(xué)習(xí)狀態(tài),，你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng),、每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度才能更大,、大腦才能更清晰,，你才能更好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。

只有超越“極點(diǎn)”,，你才能最好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

超越“極點(diǎn)”，是指超越心理的“極點(diǎn)”,，而不是超出身體的極限,，超負(fù)荷學(xué)習(xí)。

只要你足夠“狠”,，就沒有完不成的學(xué)習(xí)計(jì)劃,。

今天能做到的事情，絕不能拖到明天,。

能干好的事情,，就一定要干好,。

做事情,，貴精不貴多。做題,，就把能做出來的題目做精,；看書，就要把能掌握的知識(shí)點(diǎn)搞清楚,。

總結(jié)考試,，制定中、長(zhǎng)期（每周,、每月）學(xué)習(xí)計(jì)劃

根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象,，找出平時(shí)心態(tài)、身體,、學(xué)習(xí)狀態(tài)上的缺點(diǎn)和漏洞,，然后,，找出解決這些漏洞的方法，確定解決這些漏洞需要的時(shí)間,，制訂出每周,、每個(gè)月要解決的學(xué)習(xí)漏洞。

通過分析考試試卷,，找出學(xué)習(xí)上的漏洞和弱點(diǎn),，你就知道下一步該學(xué)習(xí)什么。如果分析考試試卷之后,，你找出的漏洞不夠多,，你要自己做模擬考試題，找出學(xué)習(xí)上的漏洞,。

通過分析考試試卷,，你就知道哪門課程學(xué)習(xí)好、哪門課程學(xué)習(xí)不好,；每門課程哪部分學(xué)習(xí)好,、哪部分不好；試卷上做錯(cuò)的題目,，是因?yàn)槟承┲R(shí)點(diǎn)沒有記住,、還是思考能力不行、沒有形成知識(shí)體系,，還是考試技巧不行,。

這樣，你就知道如何選擇學(xué)習(xí)方法,，然后才能確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間的比例,。

補(bǔ)弱項(xiàng)還是增強(qiáng)項(xiàng)？

一般的,，彌補(bǔ)弱項(xiàng)（學(xué)得差的課程,，某課程學(xué)得不好的部分）比起強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，更容易進(jìn)步,。

原因之一是使用在強(qiáng)項(xiàng)中總結(jié)出的好的學(xué)習(xí)方法往往可以用于弱項(xiàng)的學(xué)習(xí),。例如，如果你的英語處于中級(jí)階段,，語文處于初級(jí)階段,，那么，你就可以把已經(jīng)證明有效的英語的學(xué)習(xí)方法用于語文,，如把英語背單詞方法用于背語文字詞,，把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。

其次,，學(xué)習(xí)差的課程,，使用相對(duì)低級(jí)的學(xué)習(xí)方法就能取得進(jìn)步,，而越低級(jí)的學(xué)習(xí)方法越容易掌握。

通過總結(jié)考試,，分析以前做過的題目,、回憶再現(xiàn)等方法，找出學(xué)習(xí)上的`漏洞,。然后,，根據(jù)這些漏洞的嚴(yán)重程度、及對(duì)目前學(xué)習(xí)影響的程度,，確定最先彌補(bǔ)的漏洞,。

彌補(bǔ)自己的漏洞，是制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的核心,。

在一個(gè)確定的時(shí)期內(nèi),，你只能做好一件事情！

首先要針對(duì)最弱的課程,。如果最弱的課程尚未入門,，你必須找到入門的方法，如果這門課程處于中級(jí)階段,，需要突破,，你必須突破。

一般的,，在一段時(shí)間內(nèi),，如幾個(gè)月到半年，你往往只能解決掉一門課程或者兩,、三門課程,，你不容易把高考要求的課程同時(shí)都突破。例如,，你可以制定一個(gè)計(jì)劃,，先用三個(gè)月的時(shí)間把英語提高上去，然后再用三個(gè)月時(shí)間把數(shù)學(xué)提高上去,。

對(duì)于需要入門或者需要突破的課程,，你每天必須分配更多的時(shí)間,。例如學(xué)校安排英語每天平均學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí),，你為了突破英語，你每天就要用4個(gè)小時(shí),、5個(gè)小時(shí),。

這樣，在你的學(xué)習(xí)計(jì)劃中,，要確定每天的入門時(shí)間,、每天的突破時(shí)間,。

在一定的心態(tài)、身體階段上,，每個(gè)人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的,。如果你每天的學(xué)習(xí)時(shí)間大大超出你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間的極限，學(xué)習(xí)成果不但不會(huì)增加,，反而會(huì)減少,，你的身體就可能會(huì)受到傷害；如果你每天學(xué)習(xí)時(shí)間少于每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間,，你進(jìn)步的就慢了,。

所以，你要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,，使自己每天的學(xué)習(xí)時(shí)間接近或者達(dá)到你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間的極限,，同時(shí)，盡量不要采用熬夜等方法延長(zhǎng)每天學(xué)習(xí)時(shí)間,。

每人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的,，你要合理安排時(shí)間，用最少的時(shí)間獲得最大的學(xué)習(xí)成果,。每天不同課程,、某一課程的不同部分的學(xué)習(xí)時(shí)間的比例可以這樣確定：

一、根據(jù)高考的分值的比例確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例（不適用于基礎(chǔ)很差,、知識(shí)上漏洞很多者）,。

一般的，高考試卷中分值越高的部分,，你應(yīng)該花更多的學(xué)習(xí)時(shí)間,。例如，假設(shè)語文的字詞句等“基礎(chǔ)知識(shí)”部分在高考中只有15%的分值,，而你在平時(shí)卻用50%的學(xué)習(xí)時(shí)間,；作文占50%的分值，你在平時(shí)卻只用15%的學(xué)習(xí)時(shí)間,。有人說,，字詞句等基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)好了，對(duì)作文也有幫助,。實(shí)際上,，提高作文水平的最好方法就是寫作文，這就像要跑得快就得練短跑一樣的道理,。

二,、根據(jù)成績(jī)提高的快慢確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。

一般的，某門課程哪一部分考試成績(jī)提高的越快,，這一部分學(xué)習(xí)時(shí)間就要越多,。例如，經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí),，你語文的字詞句等“基礎(chǔ)知識(shí)”部分已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了,，你再花十幾個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)它們，考試時(shí),，也許只能多考兩,、三分。但如果你把這十幾個(gè)小時(shí)用于琢磨歷年考題的作文題目,，修改自己以前寫過的文章,，寫一些新的文章等，作文可能會(huì)明顯提高,。

三,、根據(jù)學(xué)習(xí)的好差確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。

一般的,，哪門課程學(xué)習(xí)的差,，這門課程學(xué)習(xí)的時(shí)間要越多；哪門課程學(xué)習(xí)的越好,，這門課程的學(xué)習(xí)時(shí)間要越少,。某門課程哪部分學(xué)習(xí)的越差，這部分的學(xué)習(xí)時(shí)間就要越長(zhǎng),；哪部分學(xué)習(xí)越好,，這部分的學(xué)習(xí)時(shí)間就要越短。

因?yàn)?，一般的,，補(bǔ)弱項(xiàng)比增強(qiáng)項(xiàng)更容易進(jìn)步。

如果某門課程或者某部分知識(shí)沒有入門,，那么,，你就無法預(yù)測(cè)自己在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)能夠取得多大的進(jìn)步，這樣,，你就很難安排學(xué)習(xí)計(jì)劃了,。所以，如果某門課程你尚且沒有入門,，你要嘗試各種學(xué)習(xí)方法,，無論花多少時(shí)間，也要入門,！

學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者,，對(duì)于沒有入門的課程或者某一課程的某部分,，不容易難估計(jì)出自己要花多少時(shí)間才能入門,，所以,，在制定計(jì)劃時(shí)要充分的考慮到這一點(diǎn)，每天在基本完成了其他學(xué)習(xí)任務(wù)后,，要用更多的時(shí)間用于入門,。

一般的，尚未入門的課程或者尚未入門的部分往往需要更多的時(shí)間,，而已經(jīng)入門的課程需要更大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和“狠勁”,。

你可以把每天學(xué)習(xí)時(shí)間分為兩部分，一部分是尚未入門的課程,，另一部分是已經(jīng)入門的課程,，你可以在精神飽滿、“狠勁”最足時(shí)學(xué)習(xí)已經(jīng)入門的,，其他時(shí)間用于尚未入門的,。

同樣的，對(duì)于正在突破的課程或者某一課程的某部分,，你也要合理安排時(shí)間,。

你可以根據(jù)自己對(duì)知識(shí)掌握的程度安排時(shí)間。這樣,，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：昨天因?qū)W習(xí)了一天很難知識(shí)導(dǎo)致煩躁不堪、很有挫敗感,，而今天,，又因?yàn)閷W(xué)習(xí)了一天很容易的知識(shí)而感到太輕松、心里空虛,。

你可以把知識(shí)分為三類：已突破部分,、正在突破部分、尚未突破部分,。每天用固定的學(xué)習(xí)比例,，過一段時(shí)間后，再調(diào)整,。例如，你可以把每天學(xué)習(xí)時(shí)間中的50％用于已突破部分,，30％的時(shí)間用于正在突破的部分，20％的時(shí)間用于尚未突破部分,。在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，對(duì)于已經(jīng)突破的知識(shí),，規(guī)定自己每天必須要掌握多少個(gè)知識(shí)點(diǎn)和解題技巧；對(duì)于正在突破的知識(shí),，規(guī)定自己每天必須看完多少頁書或者做完多少道題目,；對(duì)于尚未突破的知識(shí)，你要不斷嘗試各種學(xué)習(xí)方法,，直到找到突破的方法,。

一、具體,。例如，三天內(nèi)瀏覽完某本書,、每天語文寫一篇作文,、一個(gè)月內(nèi)背完英語1000個(gè)單詞、每天物理精讀完20頁課本,、歷史背完5章內(nèi)容等,。

二、合理,。制定自己能夠完成的計(jì)劃,，不要使自己閑著，也不要使自己過于緊張,。學(xué)習(xí)計(jì)劃制定的不合理且執(zhí)行的不好,，會(huì)產(chǎn)生不良心態(tài)。學(xué)習(xí)計(jì)劃過細(xì),，容易產(chǎn)生敏感,、緊張、壓力過大等不良心態(tài),。學(xué)習(xí)計(jì)劃過粗,，容易產(chǎn)生焦慮、空虛等不良心態(tài),。一般的,，學(xué)習(xí)計(jì)劃要恰好能夠完成，或者咬牙堅(jiān)持就可以完成,，就如同摘蘋果,，不跳摘不到，跳一跳就能摘到,。

三,、循序漸進(jìn),。隔一段時(shí)間，就要提高每天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的量和深度,。例如,，以前每天記住100個(gè)單詞，一個(gè)月之后應(yīng)該每天記住200個(gè)單詞,。再例如,，以前深入思考某個(gè)歷史問題時(shí),，往往只能思考到一,、二個(gè)方面的內(nèi)容，一個(gè)月后就能思考的全面多了,。

四,、不同課程交叉進(jìn)行。一般說來,，某門課程學(xué)習(xí)的太久了,，容易產(chǎn)生厭煩感，你可以把不同的課程交叉進(jìn)行,，以保持學(xué)習(xí)興趣,。

五、改變不同課程的學(xué)習(xí)順序,。開始學(xué)習(xí)時(shí),，可以先學(xué)習(xí)自己喜歡的課程，這樣,，容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)心得和滿足感,。然后再學(xué)習(xí)自己不喜歡或?qū)W習(xí)不好的課程。

六,、讓父母監(jiān)督,，執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇三

經(jīng)過高考，才感覺到自己身上的不足,。為了日后能更好的在社會(huì)上立足,，我要通過在大學(xué)期間的學(xué)習(xí)學(xué)到更多的本領(lǐng)，提高自己認(rèn)識(shí)事物判斷事物的能力,。這就是我在大學(xué)期間的主要目的和任務(wù),。

大學(xué)的生活不比在家，在大學(xué)什么都要靠自己,，這也就是在鍛煉我的生存能力,，我會(huì)把自己的生活作的井井有條，作的簡(jiǎn)單而充實(shí),，培養(yǎng)自己的生活習(xí)慣,，鍛煉自己的生活意志,，提高自己的生活自理能力。 大學(xué)校園就是個(gè)大課堂,，里面有來自各各省市的同學(xué)老師和各種性格的人,，來到這我會(huì)盡可能的改去自己的缺點(diǎn)，用最短的時(shí)間與同學(xué)和老師們相處好,，處理好自己的人際關(guān)系,，要在寂寞之時(shí)耐得住寂寞，激情之時(shí)把握住分寸,。

大學(xué),，就是我在進(jìn)入社會(huì)前的最重要的一站，更好的適應(yīng)這里也就是為更好的適應(yīng)社會(huì)的前提,，在這里不僅我要努力學(xué)習(xí)專業(yè)課同時(shí)也好學(xué)好文化課,，例如英語，掌握英語就是現(xiàn)代人不可或缺的一項(xiàng)能力,，它能夠提高自身素養(yǎng)和語言能力同時(shí)也可以擴(kuò)大交流范圍,，就是立足于社會(huì)的重要能力，雖然我英語差,，但在大學(xué)期間我會(huì)努力提高自己的英語能力,，力爭(zhēng)順利通過英語四六級(jí)考試，提高自己的口語能力,，突破語言難關(guān),。這就是我大一最主要的任務(wù)。

大一除學(xué)好英語外,，還要學(xué)好基礎(chǔ)課,，增加各種興趣和愛好！積極參加各種活動(dòng),。 專業(yè)就是我們?nèi)蘸笾\生的重要手段,，就是我們找到工作的重要技能，在今后的學(xué)習(xí)中我會(huì)加強(qiáng)與老師同學(xué)的交流,，平日里認(rèn)真研究練習(xí),，從各個(gè)渠道獲取最新的技能知識(shí)，我要在大學(xué)這四年

的學(xué)習(xí)中學(xué)到一身好本領(lǐng),，我步入社會(huì)尋找工作增加自己的籌碼,。 關(guān)于考試我一定遵守學(xué)校的規(guī)定。還要做到需要考試的課程不可因參加活動(dòng)和看課外書而放松,，要力爭(zhēng)每門功課都考到我所能達(dá)到的最高分?jǐn)?shù),。關(guān)于考研，從大一做起,時(shí)刻把考研作為目標(biāo),。大三時(shí),，放棄一切可以放棄的全力投入到考研的學(xué)習(xí)上,。

在大學(xué)期間，我要做到愛自己,，珍惜自己所做過的努力,，充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，樹立對(duì)自己的絕對(duì)的信心,，同時(shí)也希望學(xué)院,，老師，同學(xué)家長(zhǎng)都會(huì)支持我,，鼓勵(lì)我,，幫助我，但最關(guān)鍵的還就是要依靠我自身的努力,，忘掉過去的遺憾,，抖擻精神,，從今邁步從頭越,。

學(xué)習(xí)就是個(gè)積累的過程，既不能放松,，也不能急于求成,。為了學(xué)習(xí)我會(huì)警惕各種事情的影響。始終堅(jiān)持自己學(xué)習(xí)第一的原則,。

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇四

很多學(xué)生讓我給他們做個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃, 我估計(jì)更多人想要知道怎樣學(xué)雅思, 我依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給大家分享,希望對(duì)多數(shù)人適用.

1. 聽力: 記得上學(xué)時(shí)是在每天早上背半個(gè)小時(shí)單詞就開始練聽力了. 因?yàn)樯鷨卧~背太長(zhǎng)時(shí)間就容易忘記之前的, 屢次如此就造成對(duì)單詞的厭惡, 等于是把英語的基礎(chǔ)的奠基徹底打破. 因此要量力而行.早上的聽力可以練習(xí)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槟菚r(shí)的精力比較旺盛. 晚上十點(diǎn)之后繼續(xù)練習(xí).

2. 口語: 這一門真的是點(diǎn)滴積累, 不要放掉任何時(shí)間. 在路上, 家里, 車上都可以把曾經(jīng)背誦的好句子和詞組回顧和復(fù)習(xí), 大家一定要隨時(shí)思考, "學(xué)而不思則罔, 思而不學(xué)則怠" 古人的話太有道理了. 見到老外要主動(dòng)去交往, 那真是很寶貴的英語氛圍.

3. 閱讀: 我個(gè)人認(rèn)為一定要在飯前和晚上8點(diǎn)學(xué)這一門, 因?yàn)樗枰浅＜凶⒁饬? 否則很難有所成. 飯前和晚上8點(diǎn)是精力旺盛期, 大家有沒有感覺到飯后和九點(diǎn)段會(huì)感到困倦. 同時(shí)把早上背的單詞在以上定的時(shí)間復(fù)習(xí)然后應(yīng)用.

4. 寫作: 積累就可以輸出, 在閱讀中多積累好的用詞, 觀點(diǎn), 架構(gòu), 隨著時(shí)間的積累就可以寫出好的句子. 寫作自然不難. 要練習(xí)寫一篇的話可以在晚上１２點(diǎn)左右,，那時(shí)夜深人靜，有利于構(gòu)思．

以上是我的個(gè)人心得,，大家可以試試．作為老師最大的心愿是：每個(gè)學(xué)生都得到理想的分?jǐn)?shù)從而實(shí)現(xiàn)自己的理想．

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇五

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉、雞肉,、火雞肉,、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸),，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

(午餐)：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,?？Х然虿枰槐?不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(午餐)：綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉,，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表,。

(午餐)：水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉,，包心菜,、黃瓜、芹菜,、蕃茄(切片或清煮都可以),，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注：1.本菜單實(shí)行為期兩周,，兩周后回復(fù)普通飲食,，一般人可減七至十公斤。

2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行,。

一、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子,、花生等,。

二、 一切米食,、菜,，均不可用油炒炸。

三,、 三餐禁食菜單外食物,。

四、 咖啡不可加糖,。

五,、 不可喝牛奶。

六,、 蛋,、雞肉、魚,，只可煮,、蒸、鹵,。

七,、 可以用茶或白開水代替咖啡,。

八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋),。

九,、 果蔬種類，可增加含糖份,、水份較少之水果,，如蓮霧、香瓜,、水梨,，或泡菜、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜、茄子等青菜,。

多動(dòng)：多散步,、運(yùn)動(dòng)、作體操,。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

動(dòng)作：仰臥躺在床上,，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,，靜候1分鐘，做10次,。每日至少二次以上!

ps：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。

效果：可使膝蓋變小,，提臀,，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失

動(dòng)作：身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面,，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次,。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇六

一,、專業(yè)課程學(xué)習(xí)

1、古代文學(xué)：背誦老師所規(guī)定的背誦篇目,，通讀一遍教材,，每一天早自習(xí)背誦一篇唐詩(shī)。

2,、古代漢語：上課認(rèn)真聽講,，做好筆記，背誦規(guī)定的篇目,，把教材上的文章做一遍翻譯,。

3、此刻文學(xué)：看一遍教材,，看完魯迅的文學(xué)作品及其相關(guān)的美學(xué)思想。

4,、文化概論：看一遍教材,，整理好筆記，對(duì)相關(guān)的專題查找相關(guān)的資料,，比如中國(guó)的道,、佛、儒三教的起源,、發(fā)展以及對(duì)中國(guó)文化發(fā)展的影響等做必須的總結(jié),。

5、秘書寫作：熟悉十三種公文寫作的技巧及格式要求等，認(rèn)真完成老師布置的作業(yè),，做好自我的博客,。

二、等級(jí)證

1,、重新考英語六級(jí)等級(jí)證,，分?jǐn)?shù)520以上。每一天早上多記英語單詞,，針對(duì)性做練習(xí),，加強(qiáng)聽力、寫作以及翻譯等方面的訓(xùn)練,。

2,、拿到全國(guó)計(jì)算機(jī)一級(jí)等級(jí)證。堅(jiān)持每一天練習(xí)一小時(shí)的計(jì)算機(jī)習(xí)題,，必須要拿到計(jì)算機(jī)一級(jí)等級(jí)證,。

三、課外時(shí)間安排

1,、堅(jiān)持練習(xí)毛筆字的寫作,，練好書法。

2,、每個(gè)星期去一次圖書館,，看一些有關(guān)時(shí)事的雜文和小說，以及一些有新意,、優(yōu)美的散文,。

一，結(jié)合自身和客觀狀況對(duì)所需的準(zhǔn)備量有大致的把握;

二,，充分利用時(shí)間,、認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃。