做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃,,以明確目的,,避免盲目性,,使工作循序漸進(jìn),有條不紊,。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,?下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,,歡迎大家閱讀分享借鑒,,希望對(duì)大家能夠有所幫助。
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇一
語文我的弱點(diǎn)是在閱讀理解和作文上,,這對(duì)我來說是兩個(gè)比較難的點(diǎn),,所以我的語文成績(jī)一直都算不上很高。但是若是自己現(xiàn)在就在這兩個(gè)方面的學(xué)習(xí)上有困難了,,等到上了初中之后就會(huì)更加的難了?,F(xiàn)在是必須要把這兩個(gè)地方的成績(jī)提高上來的。閱讀理解我的打算是多做一些題目,,現(xiàn)在市面上有很多的習(xí)題冊(cè),,自己選一本好一點(diǎn)的習(xí)題去做,,寫的時(shí)候多花一點(diǎn)時(shí)間思考,,先提高準(zhǔn)確率,,之后再提高做題的速度,。我是打算多看一些范文的,,再摘抄和背誦一些好詞好句,運(yùn)用到自己的作文中去,,提高寫作水平,。
數(shù)學(xué)我的成績(jī)一直都是比較的好的,但我總是會(huì)因?yàn)榇中某霈F(xiàn)一些錯(cuò)誤,,導(dǎo)致自己的成績(jī)不能讓我滿意,。數(shù)學(xué)我的學(xué)習(xí)計(jì)劃是在寫完假期的作業(yè)之后,買一本六年級(jí)上冊(cè)的習(xí)題鞏固一下自己在這個(gè)學(xué)期學(xué)到的知識(shí),,再買一本六年級(jí)下冊(cè)的習(xí)題冊(cè)預(yù)習(xí)一下下學(xué)期的知識(shí),,有什么不會(huì)的可以讓爸爸媽媽教我,對(duì)于自己在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)困難的地方可以紀(jì)錄下來,,在老師講到的時(shí)候認(rèn)真的聽,,爭(zhēng)取在課堂上就把知識(shí)學(xué)懂。
英語我覺得自己是要花時(shí)間去學(xué)好音標(biāo)的,,若是只記住讀音不去學(xué)習(xí)音標(biāo)的話,,老師沒有教的單詞自己是不可能會(huì)學(xué)好的。在英語中聽力占了比較大的一部分,,所以學(xué)好音標(biāo)在英語的學(xué)習(xí)中是非常的重要的,。在以后的英語學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的老師沒教過的單詞是越來越多的,,所以自己是一定要把音標(biāo)給學(xué)好的。現(xiàn)在這個(gè)階段自己也只能學(xué)習(xí)音標(biāo)了,,更加有難度的知識(shí)就等到上初中之后再學(xué),。
這個(gè)假期自己要先把假期作業(yè)完成之后再開始學(xué)習(xí)計(jì)劃,把剩余的時(shí)間都安排好,,多學(xué)習(xí)一些知識(shí),。
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇二
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,要從四個(gè)方面下手,。
一,、根據(jù)自己的身體狀態(tài),確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間,。
二,、總結(jié)考試,制定中,、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃,。
三、根據(jù)自己學(xué)習(xí)上的漏洞,,制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。
四、從快速,、準(zhǔn)確,、靈活性的方面,制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。
有一次,,趙凝潤(rùn)感到身體極端疲憊,于是就躺在床上,,想通過睡覺恢復(fù)身體活力,,可是想起自己必須完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃,躺在床上怎么也睡不著,。于是他對(duì)自己說,,“管它什么學(xué)習(xí)計(jì)劃,以后不學(xué)習(xí)了,!”于是,,他就睡著了。睡足之后,,他身體活力恢復(fù)了,,又可以全力以赴學(xué)習(xí)了。
制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,,首先要從自己的身體狀態(tài)出發(fā):
身體狀態(tài)差時(shí),,少學(xué)習(xí),;
身體狀態(tài)太差時(shí),就不學(xué)習(xí),;
身體狀態(tài)好,,就要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)、超越“極點(diǎn)”,。這樣,,才能把身體的潛力充分發(fā)掘到學(xué)習(xí)中。
只有提高學(xué)習(xí)狀態(tài),,你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng),、每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間才能更長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度才能更大,、大腦才能更清晰,,你才能更好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
只有超越“極點(diǎn)”,,你才能最好得完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,。
超越“極點(diǎn)”,是指超越心理的“極點(diǎn)”,,而不是超出身體的極限,,超負(fù)荷學(xué)習(xí)。
只要你足夠“狠”,,就沒有完不成的學(xué)習(xí)計(jì)劃,。
今天能做到的事情,絕不能拖到明天,。
能干好的事情,,就一定要干好,。
做事情,,貴精不貴多。做題,,就把能做出來的題目做精,;看書,就要把能掌握的知識(shí)點(diǎn)搞清楚,。
總結(jié)考試,,制定中、長(zhǎng)期(每周,、每月)學(xué)習(xí)計(jì)劃
根據(jù)考試中出現(xiàn)的某些現(xiàn)象,,找出平時(shí)心態(tài)、身體,、學(xué)習(xí)狀態(tài)上的缺點(diǎn)和漏洞,,然后,,找出解決這些漏洞的方法,確定解決這些漏洞需要的時(shí)間,,制訂出每周,、每個(gè)月要解決的學(xué)習(xí)漏洞。
通過分析考試試卷,,找出學(xué)習(xí)上的漏洞和弱點(diǎn),,你就知道下一步該學(xué)習(xí)什么。如果分析考試試卷之后,,你找出的漏洞不夠多,,你要自己做模擬考試題,找出學(xué)習(xí)上的漏洞,。
通過分析考試試卷,,你就知道哪門課程學(xué)習(xí)好、哪門課程學(xué)習(xí)不好,;每門課程哪部分學(xué)習(xí)好,、哪部分不好;試卷上做錯(cuò)的題目,,是因?yàn)槟承┲R(shí)點(diǎn)沒有記住,、還是思考能力不行、沒有形成知識(shí)體系,,還是考試技巧不行,。
這樣,你就知道如何選擇學(xué)習(xí)方法,,然后才能確定每天學(xué)習(xí)時(shí)間的比例,。
補(bǔ)弱項(xiàng)還是增強(qiáng)項(xiàng)?
一般的,,彌補(bǔ)弱項(xiàng)(學(xué)得差的課程,,某課程學(xué)得不好的部分)比起強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng),更容易進(jìn)步,。
原因之一是使用在強(qiáng)項(xiàng)中總結(jié)出的好的學(xué)習(xí)方法往往可以用于弱項(xiàng)的學(xué)習(xí),。例如,如果你的英語處于中級(jí)階段,,語文處于初級(jí)階段,,那么,你就可以把已經(jīng)證明有效的英語的學(xué)習(xí)方法用于語文,,如把英語背單詞方法用于背語文字詞,,把英語閱讀的解題技巧用于語文閱讀題等。
其次,,學(xué)習(xí)差的課程,,使用相對(duì)低級(jí)的學(xué)習(xí)方法就能取得進(jìn)步,,而越低級(jí)的學(xué)習(xí)方法越容易掌握。
通過總結(jié)考試,,分析以前做過的題目,、回憶再現(xiàn)等方法,找出學(xué)習(xí)上的`漏洞,。然后,,根據(jù)這些漏洞的嚴(yán)重程度、及對(duì)目前學(xué)習(xí)影響的程度,,確定最先彌補(bǔ)的漏洞,。
彌補(bǔ)自己的漏洞,是制定學(xué)習(xí)計(jì)劃的核心,。
在一個(gè)確定的時(shí)期內(nèi),,你只能做好一件事情!
首先要針對(duì)最弱的課程,。如果最弱的課程尚未入門,,你必須找到入門的方法,如果這門課程處于中級(jí)階段,,需要突破,,你必須突破。
一般的,,在一段時(shí)間內(nèi),,如幾個(gè)月到半年,你往往只能解決掉一門課程或者兩,、三門課程,,你不容易把高考要求的課程同時(shí)都突破。例如,,你可以制定一個(gè)計(jì)劃,,先用三個(gè)月的時(shí)間把英語提高上去,然后再用三個(gè)月時(shí)間把數(shù)學(xué)提高上去,。
對(duì)于需要入門或者需要突破的課程,,你每天必須分配更多的時(shí)間,。例如學(xué)校安排英語每天平均學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí),,你為了突破英語,你每天就要用4個(gè)小時(shí),、5個(gè)小時(shí),。
這樣,在你的學(xué)習(xí)計(jì)劃中,,要確定每天的入門時(shí)間,、每天的突破時(shí)間,。
在一定的心態(tài)、身體階段上,,每個(gè)人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的,。如果你每天的學(xué)習(xí)時(shí)間大大超出你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間的極限,學(xué)習(xí)成果不但不會(huì)增加,,反而會(huì)減少,,你的身體就可能會(huì)受到傷害;如果你每天學(xué)習(xí)時(shí)間少于每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間,,你進(jìn)步的就慢了,。
所以,你要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,,使自己每天的學(xué)習(xí)時(shí)間接近或者達(dá)到你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間的極限,,同時(shí),盡量不要采用熬夜等方法延長(zhǎng)每天學(xué)習(xí)時(shí)間,。
每人的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是確定的,,你要合理安排時(shí)間,用最少的時(shí)間獲得最大的學(xué)習(xí)成果,。每天不同課程,、某一課程的不同部分的學(xué)習(xí)時(shí)間的比例可以這樣確定:
一、根據(jù)高考的分值的比例確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例(不適用于基礎(chǔ)很差,、知識(shí)上漏洞很多者),。
一般的,高考試卷中分值越高的部分,,你應(yīng)該花更多的學(xué)習(xí)時(shí)間,。例如,假設(shè)語文的字詞句等“基礎(chǔ)知識(shí)”部分在高考中只有15%的分值,,而你在平時(shí)卻用50%的學(xué)習(xí)時(shí)間,;作文占50%的分值,你在平時(shí)卻只用15%的學(xué)習(xí)時(shí)間,。有人說,,字詞句等基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)好了,對(duì)作文也有幫助,。實(shí)際上,,提高作文水平的最好方法就是寫作文,這就像要跑得快就得練短跑一樣的道理,。
二,、根據(jù)成績(jī)提高的快慢確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。
一般的,某門課程哪一部分考試成績(jī)提高的越快,,這一部分學(xué)習(xí)時(shí)間就要越多,。例如,經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí),,你語文的字詞句等“基礎(chǔ)知識(shí)”部分已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了,,你再花十幾個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)它們,考試時(shí),,也許只能多考兩,、三分。但如果你把這十幾個(gè)小時(shí)用于琢磨歷年考題的作文題目,,修改自己以前寫過的文章,,寫一些新的文章等,作文可能會(huì)明顯提高,。
三,、根據(jù)學(xué)習(xí)的好差確定學(xué)習(xí)時(shí)間的比例。
一般的,,哪門課程學(xué)習(xí)的差,,這門課程學(xué)習(xí)的時(shí)間要越多;哪門課程學(xué)習(xí)的越好,,這門課程的學(xué)習(xí)時(shí)間要越少,。某門課程哪部分學(xué)習(xí)的越差,這部分的學(xué)習(xí)時(shí)間就要越長(zhǎng),;哪部分學(xué)習(xí)越好,,這部分的學(xué)習(xí)時(shí)間就要越短。
因?yàn)?,一般的,,補(bǔ)弱項(xiàng)比增強(qiáng)項(xiàng)更容易進(jìn)步。
如果某門課程或者某部分知識(shí)沒有入門,,那么,,你就無法預(yù)測(cè)自己在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)能夠取得多大的進(jìn)步,這樣,,你就很難安排學(xué)習(xí)計(jì)劃了,。所以,如果某門課程你尚且沒有入門,,你要嘗試各種學(xué)習(xí)方法,,無論花多少時(shí)間,也要入門,!
學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者,,對(duì)于沒有入門的課程或者某一課程的某部分,,不容易難估計(jì)出自己要花多少時(shí)間才能入門,,所以,,在制定計(jì)劃時(shí)要充分的考慮到這一點(diǎn),每天在基本完成了其他學(xué)習(xí)任務(wù)后,,要用更多的時(shí)間用于入門,。
一般的,尚未入門的課程或者尚未入門的部分往往需要更多的時(shí)間,,而已經(jīng)入門的課程需要更大的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和“狠勁”,。
你可以把每天學(xué)習(xí)時(shí)間分為兩部分,一部分是尚未入門的課程,,另一部分是已經(jīng)入門的課程,,你可以在精神飽滿、“狠勁”最足時(shí)學(xué)習(xí)已經(jīng)入門的,,其他時(shí)間用于尚未入門的,。
同樣的,對(duì)于正在突破的課程或者某一課程的某部分,,你也要合理安排時(shí)間,。
你可以根據(jù)自己對(duì)知識(shí)掌握的程度安排時(shí)間。這樣,,就不會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象:昨天因?qū)W習(xí)了一天很難知識(shí)導(dǎo)致煩躁不堪、很有挫敗感,,而今天,,又因?yàn)閷W(xué)習(xí)了一天很容易的知識(shí)而感到太輕松、心里空虛,。
你可以把知識(shí)分為三類:已突破部分,、正在突破部分、尚未突破部分,。每天用固定的學(xué)習(xí)比例,,過一段時(shí)間后,再調(diào)整,。例如,你可以把每天學(xué)習(xí)時(shí)間中的50%用于已突破部分,,30%的時(shí)間用于正在突破的部分,20%的時(shí)間用于尚未突破部分,。在制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí),對(duì)于已經(jīng)突破的知識(shí),,規(guī)定自己每天必須要掌握多少個(gè)知識(shí)點(diǎn)和解題技巧;對(duì)于正在突破的知識(shí),,規(guī)定自己每天必須看完多少頁書或者做完多少道題目,;對(duì)于尚未突破的知識(shí),你要不斷嘗試各種學(xué)習(xí)方法,,直到找到突破的方法,。
一、具體,。例如,三天內(nèi)瀏覽完某本書,、每天語文寫一篇作文,、一個(gè)月內(nèi)背完英語1000個(gè)單詞、每天物理精讀完20頁課本,、歷史背完5章內(nèi)容等,。
二、合理,。制定自己能夠完成的計(jì)劃,,不要使自己閑著,也不要使自己過于緊張,。學(xué)習(xí)計(jì)劃制定的不合理且執(zhí)行的不好,,會(huì)產(chǎn)生不良心態(tài)。學(xué)習(xí)計(jì)劃過細(xì),,容易產(chǎn)生敏感,、緊張、壓力過大等不良心態(tài),。學(xué)習(xí)計(jì)劃過粗,,容易產(chǎn)生焦慮、空虛等不良心態(tài),。一般的,,學(xué)習(xí)計(jì)劃要恰好能夠完成,或者咬牙堅(jiān)持就可以完成,,就如同摘蘋果,,不跳摘不到,跳一跳就能摘到,。
三,、循序漸進(jìn),。隔一段時(shí)間,就要提高每天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的量和深度,。例如,,以前每天記住100個(gè)單詞,一個(gè)月之后應(yīng)該每天記住200個(gè)單詞,。再例如,,以前深入思考某個(gè)歷史問題時(shí),,往往只能思考到一,、二個(gè)方面的內(nèi)容,一個(gè)月后就能思考的全面多了,。
四,、不同課程交叉進(jìn)行。一般說來,,某門課程學(xué)習(xí)的太久了,,容易產(chǎn)生厭煩感,你可以把不同的課程交叉進(jìn)行,,以保持學(xué)習(xí)興趣,。
五、改變不同課程的學(xué)習(xí)順序,。開始學(xué)習(xí)時(shí),,可以先學(xué)習(xí)自己喜歡的課程,這樣,,容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)心得和滿足感,。然后再學(xué)習(xí)自己不喜歡或?qū)W習(xí)不好的課程。
六,、讓父母監(jiān)督,,執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇三
經(jīng)過高考,才感覺到自己身上的不足,。為了日后能更好的在社會(huì)上立足,,我要通過在大學(xué)期間的學(xué)習(xí)學(xué)到更多的本領(lǐng),提高自己認(rèn)識(shí)事物判斷事物的能力,。這就是我在大學(xué)期間的主要目的和任務(wù),。
大學(xué)的生活不比在家,在大學(xué)什么都要靠自己,,這也就是在鍛煉我的生存能力,,我會(huì)把自己的生活作的井井有條,作的簡(jiǎn)單而充實(shí),,培養(yǎng)自己的生活習(xí)慣,,鍛煉自己的生活意志,,提高自己的生活自理能力。 大學(xué)校園就是個(gè)大課堂,,里面有來自各各省市的同學(xué)老師和各種性格的人,,來到這我會(huì)盡可能的改去自己的缺點(diǎn),用最短的時(shí)間與同學(xué)和老師們相處好,,處理好自己的人際關(guān)系,,要在寂寞之時(shí)耐得住寂寞,激情之時(shí)把握住分寸,。
大學(xué),,就是我在進(jìn)入社會(huì)前的最重要的一站,更好的適應(yīng)這里也就是為更好的適應(yīng)社會(huì)的前提,,在這里不僅我要努力學(xué)習(xí)專業(yè)課同時(shí)也好學(xué)好文化課,,例如英語,掌握英語就是現(xiàn)代人不可或缺的一項(xiàng)能力,,它能夠提高自身素養(yǎng)和語言能力同時(shí)也可以擴(kuò)大交流范圍,,就是立足于社會(huì)的重要能力,雖然我英語差,,但在大學(xué)期間我會(huì)努力提高自己的英語能力,,力爭(zhēng)順利通過英語四六級(jí)考試,提高自己的口語能力,,突破語言難關(guān),。這就是我大一最主要的任務(wù)。
大一除學(xué)好英語外,,還要學(xué)好基礎(chǔ)課,,增加各種興趣和愛好!積極參加各種活動(dòng),。 專業(yè)就是我們?nèi)蘸笾\生的重要手段,,就是我們找到工作的重要技能,在今后的學(xué)習(xí)中我會(huì)加強(qiáng)與老師同學(xué)的交流,,平日里認(rèn)真研究練習(xí),,從各個(gè)渠道獲取最新的技能知識(shí),我要在大學(xué)這四年
的學(xué)習(xí)中學(xué)到一身好本領(lǐng),,我步入社會(huì)尋找工作增加自己的籌碼,。 關(guān)于考試我一定遵守學(xué)校的規(guī)定。還要做到需要考試的課程不可因參加活動(dòng)和看課外書而放松,,要力爭(zhēng)每門功課都考到我所能達(dá)到的最高分?jǐn)?shù),。關(guān)于考研,從大一做起,時(shí)刻把考研作為目標(biāo),。大三時(shí),,放棄一切可以放棄的全力投入到考研的學(xué)習(xí)上,。
在大學(xué)期間,我要做到愛自己,,珍惜自己所做過的努力,,充分發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,樹立對(duì)自己的絕對(duì)的信心,,同時(shí)也希望學(xué)院,,老師,同學(xué)家長(zhǎng)都會(huì)支持我,,鼓勵(lì)我,,幫助我,但最關(guān)鍵的還就是要依靠我自身的努力,,忘掉過去的遺憾,,抖擻精神,,從今邁步從頭越,。
學(xué)習(xí)就是個(gè)積累的過程,既不能放松,,也不能急于求成,。為了學(xué)習(xí)我會(huì)警惕各種事情的影響。始終堅(jiān)持自己學(xué)習(xí)第一的原則,。
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇四
很多學(xué)生讓我給他們做個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃, 我估計(jì)更多人想要知道怎樣學(xué)雅思, 我依據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給大家分享,希望對(duì)多數(shù)人適用.
1. 聽力: 記得上學(xué)時(shí)是在每天早上背半個(gè)小時(shí)單詞就開始練聽力了. 因?yàn)樯鷨卧~背太長(zhǎng)時(shí)間就容易忘記之前的, 屢次如此就造成對(duì)單詞的厭惡, 等于是把英語的基礎(chǔ)的奠基徹底打破. 因此要量力而行.早上的聽力可以練習(xí)2個(gè)小時(shí),因?yàn)槟菚r(shí)的精力比較旺盛. 晚上十點(diǎn)之后繼續(xù)練習(xí).
2. 口語: 這一門真的是點(diǎn)滴積累, 不要放掉任何時(shí)間. 在路上, 家里, 車上都可以把曾經(jīng)背誦的好句子和詞組回顧和復(fù)習(xí), 大家一定要隨時(shí)思考, "學(xué)而不思則罔, 思而不學(xué)則怠" 古人的話太有道理了. 見到老外要主動(dòng)去交往, 那真是很寶貴的英語氛圍.
3. 閱讀: 我個(gè)人認(rèn)為一定要在飯前和晚上8點(diǎn)學(xué)這一門, 因?yàn)樗枰浅<凶⒁饬? 否則很難有所成. 飯前和晚上8點(diǎn)是精力旺盛期, 大家有沒有感覺到飯后和九點(diǎn)段會(huì)感到困倦. 同時(shí)把早上背的單詞在以上定的時(shí)間復(fù)習(xí)然后應(yīng)用.
4. 寫作: 積累就可以輸出, 在閱讀中多積累好的用詞, 觀點(diǎn), 架構(gòu), 隨著時(shí)間的積累就可以寫出好的句子. 寫作自然不難. 要練習(xí)寫一篇的話可以在晚上12點(diǎn)左右,,那時(shí)夜深人靜,有利于構(gòu)思.
以上是我的個(gè)人心得,,大家可以試試.作為老師最大的心愿是:每個(gè)學(xué)生都得到理想的分?jǐn)?shù)從而實(shí)現(xiàn)自己的理想.
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇五
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃,,其中包括瘦肉、雞肉,、火雞肉,、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):魚或貝類,任何一種都可以(清蒸),,綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
(午餐):水果沙拉,、不論加多少種水果均可,??Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜,、芹菜、橄欖菜,、南瓜,、黃瓜、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油),加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,,或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,,不帶皮;包心菜,、番茄、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(午餐):兩個(gè)蛋,料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,,咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉,,在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜,、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖),。
(午餐):綜合乳酪片,、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉,,任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表,。
(午餐):水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。
(晚餐):清煮牛排,所有的脂肪要去掉,,包心菜,、黃瓜、芹菜,、蕃茄(切片或清煮都可以),,沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實(shí)行為期兩周,,兩周后回復(fù)普通飲食,,一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考,,如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行,。
一、 禁食酒,、糖,、飲料、冰淇淋,、蛋糕,、瓜子,、花生等,。
二、 一切米食,、菜,,均不可用油炒炸。
三,、 三餐禁食菜單外食物,。
四、 咖啡不可加糖,。
五,、 不可喝牛奶。
六,、 蛋,、雞肉、魚,,只可煮,、蒸、鹵,。
七,、 可以用茶或白開水代替咖啡,。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋),。
九,、 果蔬種類,可增加含糖份,、水份較少之水果,,如蓮霧、香瓜,、水梨,,或泡菜、絲瓜,、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜、茄子等青菜,。
多動(dòng):多散步,、運(yùn)動(dòng)、作體操,。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗,,超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方,介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
動(dòng)作:仰臥躺在床上,,兩腳并攏慢慢抬起,,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力),。在離床面30公分處停下來,,靜候1分鐘,做10次,。每日至少二次以上!
ps:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。
效果:可使膝蓋變小,,提臀,,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失
動(dòng)作:身體躺于床上,,雙膝微彎,,雙手抱頭(吸氣),將身體慢慢抬離床面,,收腹吐氣,,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作,,做20次,。每日至少三次以上!
效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,,達(dá)到減肥健美的效果,。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了,但至你需要的可能更多,,特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,,予以完整的減重計(jì)劃,才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差,,減重?zé)o捷徑,唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,,增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
初中學(xué)生每日計(jì)劃表 初中生每日安排計(jì)劃表篇六
一,、專業(yè)課程學(xué)習(xí)
1、古代文學(xué):背誦老師所規(guī)定的背誦篇目,,通讀一遍教材,,每一天早自習(xí)背誦一篇唐詩(shī)。
2,、古代漢語:上課認(rèn)真聽講,,做好筆記,背誦規(guī)定的篇目,,把教材上的文章做一遍翻譯,。
3、此刻文學(xué):看一遍教材,,看完魯迅的文學(xué)作品及其相關(guān)的美學(xué)思想。
4,、文化概論:看一遍教材,,整理好筆記,對(duì)相關(guān)的專題查找相關(guān)的資料,,比如中國(guó)的道,、佛、儒三教的起源,、發(fā)展以及對(duì)中國(guó)文化發(fā)展的影響等做必須的總結(jié),。
5、秘書寫作:熟悉十三種公文寫作的技巧及格式要求等,認(rèn)真完成老師布置的作業(yè),,做好自我的博客,。
二、等級(jí)證
1,、重新考英語六級(jí)等級(jí)證,,分?jǐn)?shù)520以上。每一天早上多記英語單詞,,針對(duì)性做練習(xí),,加強(qiáng)聽力、寫作以及翻譯等方面的訓(xùn)練,。
2,、拿到全國(guó)計(jì)算機(jī)一級(jí)等級(jí)證。堅(jiān)持每一天練習(xí)一小時(shí)的計(jì)算機(jī)習(xí)題,,必須要拿到計(jì)算機(jī)一級(jí)等級(jí)證,。
三、課外時(shí)間安排
1,、堅(jiān)持練習(xí)毛筆字的寫作,,練好書法。
2,、每個(gè)星期去一次圖書館,,看一些有關(guān)時(shí)事的雜文和小說,以及一些有新意,、優(yōu)美的散文,。
一,結(jié)合自身和客觀狀況對(duì)所需的準(zhǔn)備量有大致的把握;
二,,充分利用時(shí)間,、認(rèn)真執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃。