在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

跑步的基本要素篇一

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跑步基本上是我們每天都會進行的事情,，跑步的好處也有很多，不僅能夠讓我們的身體變得更加強壯,，而且還能夠讓我們體會到跑步的樂趣,，當然對于跑步的基本要領(lǐng)還是有必要進行了解和認識的，因為只有認識了這些,，我們才能夠更好的進行跑步,，接下來讓我們一起來了解一下跑步的基本要領(lǐng)吧。

1,、頭和肩 跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的.穩(wěn)定,。頭要正對前方，除非道路不平,，不要前探,，兩眼注視前方。肩部適當放松,，避免含胸,。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下,，還原后重復(fù)，臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高,。

2,、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉——弓步壓腿,。兩腿前后開立,，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原,。軀干始終保持直立。

3,、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸,。自然站立,，兩腳開立，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復(fù)原,。

4,、大腿與膝跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正,。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張。

5,、小腿與跟腱跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下，感覺小腿和跟腱緊張,。

6,、腳跟與腳趾跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠,，會以腳跟著地,，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌，跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

跑步雖然看起來比較簡單,，但是掌握跑步的基本要領(lǐng)并不簡單，當然在生活中如果我們想要通過跑步來減肥的話,，那么就沒有必要嚴格按照跑步的基本要領(lǐng)來進行,，如果是想要參加關(guān)于跑步的比賽的話，那么還是最好去了解一些關(guān)于跑步的基本要領(lǐng),。

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