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瑜伽球瘦身訓練教程圖解 瑜伽球減肥法篇一
在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,,以免瑜伽球擠壓服裝,,出現(xiàn)意外,對身體造成傷,。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓練教程,,歡迎大家閱讀瀏覽。
動作:坐在健身球頂?shù)腵邊緣,,雙腿并攏,。吸氣,舉起雙手,,腰背挺直,。呼氣,向前彎腰,,腹部貼近大腿,,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,,按在地上,。保持姿勢15秒。完成后,,吸氣后還原起點動作,。重復3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,,促進血液循環(huán),,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,,放松背部的肌肉,,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習,。
動作:跪在球的后方,,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂,。呼氣,,雙手撐地,身體平臥在球上,,與地面平衡,。吸氣,,抬起左腿,彎曲右膝,,以右腳板支撐住右大腿,。保持姿勢15秒。完成后,,還原起點動作,,換腳重復動作。左右重復2至3遍,。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形,。
注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,,保持腿部伸直。
1,、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,,雙手掌壓球。
2,、抬起左腳,左手將其拉高,,維持30秒然后還原換一側(cè)做,。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪,。
1,、將球放在胯下,前腿屈膝90度,,雙腳掌要完全接觸地面,。
2、將球從胯下取出,,舉高,,雙臂伸直,保持30秒,。
功效:強健大腿肌肉,,消除下肢的多余脂肪。
·在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,,對身體造成傷,。
·在家玩瑜伽球的時候,,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,,也不易打滑,。
·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,,尤其是做車輪式等比較困難的動作,,還原的時候一定要用手撐好。
·給球打氣的時候打到“八分飽”,,這樣球身更有彈性,,方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸,,初學者可以先用小球,,比較方便控制。一般來說,,大球比較容易保持平衡,,小球較輕,但不易平衡,。
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