范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇一

動(dòng)作一

姿勢：

仰臥在床上,，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭,，然后彎曲雙腿，彎曲手臂,，并把雙手放在身體的兩側(cè),，再慢慢提起腹部，髖部及背部,，直到讓鎖骨觸碰到下巴,，保持姿勢數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸,。稍作休息后,，重復(fù)3遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟,，刺激心肺,，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞,。

動(dòng)作二

姿勢：

彎曲雙腳，坐在雙腳上,，挺直腰背,，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部,，左手放在右膝蓋,，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣,，吸氣時(shí)胸腔張開,，放松肩膀，呼氣時(shí),，扭動(dòng)身體,，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍,。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能幫助打開胸腔,，排出胸腔中的污濁之氣，并且,，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀,、手臂等，緩解疲勞,。

動(dòng)作三

姿勢：

平躺在床上,，小腿放平，雙手放在胸口,，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸,，做7次深呼吸,，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸,，做7次深呼吸,。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨,，做深呼吸,。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量,，但需注意的是,，不要重復(fù)做多遍，以免過于刺激大腦,。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇二

健身瑜伽除了在家中練習(xí),，還可以到健身房練習(xí),。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作有哪些?大家不妨往下看看：

1、趴在瑜伽墊上,，彎曲雙肘,，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部,，雙腳向后伸直,，踮起腳尖，拉伸腹部,，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

2、坐在瑜伽墊上,，彎曲雙腳,，腳掌合十，靠近會(huì)陰,，然后用手抓住腳趾,，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸,，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

3、躺在瑜伽墊上,，雙手放在頭后側(cè),，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲,，腳跟靠近臀部,，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸,，感受大腿肌肉的拉伸,。

4、跪在瑜伽墊上,，膝蓋撐地,，舌頭伸出來，雙手與地面接觸,，支撐身體,，像狗一樣喊出聲音，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

5,、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè),，調(diào)整呼吸,，抬起雙腳,，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直,，然后彎曲雙腳,，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸,，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,。

辦公室怎樣練瑜伽健身

久坐辦公室、腰背疼痛,、身體疲勞,、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧,。

1,、靜坐呼吸式瑜伽

第一步，坐在椅子上,，雙腳并攏,，挺胸收腹，挺直脊柱,，一手放在大腿上,，另一手撫摸腹部。

第二步,，調(diào)整呼吸,，用鼻子吸氣，放松腹部,，讓氣體充滿腹腔,，堅(jiān)持3秒鐘。

第三步,，呼氣,，放松下頜，收緊肚子,，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘,。

功效：可消除緊張和疲勞,，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸,，腦中不要有太多雜念,。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

第一步,，坐在瑜伽墊上,，兩腿伸直,，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部,。

第二步,，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí),，上身向左轉(zhuǎn),，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳,。

第三步,，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外,，保持正常,、均勻的呼吸，15秒后還原,，左右交換重做1次,。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng),，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助,，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn),。

健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇三

作為一個(gè)白領(lǐng),，平時(shí)上班繁忙，下班后要急著回家做飯,，沒有時(shí)間到瑜伽館練瑜伽,，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽，以達(dá)到緩解疲勞,，健身修身的目的,。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動(dòng)作，速mark：

動(dòng)作一

仰臥在瑜伽墊上,，雙腳分開,，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體平直,，自然呼吸,，閉眼冥想。

動(dòng)作二

向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部,，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，調(diào)整呼吸，重復(fù)這一動(dòng)作多遍,，以緩解肩頸疲勞,。

動(dòng)作三

平躺,，兩腿伸直，手臂放松,，面部做夸張的表情,，以緩解面部緊張的肌肉。

動(dòng)作四

抬起手臂,，打開雙手,，手指攤開，用力繃緊,，眼看上方,，保持身體平直。

動(dòng)作五

仰臥在瑜伽墊上,，手臂自然垂落在身體兩側(cè),，挺胸收腹，做深呼吸,，眼看前方,。