范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇一
動作一
姿勢：
仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個枕頭,，然后彎曲雙腿,，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè),，再慢慢提起腹部,，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴,，保持姿勢數(shù)秒,，做7個深呼吸。稍作休息后,，重復(fù)3遍,。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺,，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞,。
動作二
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上,，挺直腰背,，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部,，左手放在右膝蓋,，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣,，吸氣時胸腔張開,，放松肩膀，呼氣時,，扭動身體,，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動作多遍,。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣,，并且,，扭動身體能帶動肩膀、手臂等,，緩解疲勞,。
動作三
姿勢：
平躺在床上，小腿放平,，雙手放在胸口,，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸,，再把手放在腹部,，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸,。最后以同樣的方式,，把手移動到喉嚨，做深呼吸,。
效果：
這個動作能調(diào)節(jié)心肺,，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是,，不要重復(fù)做多遍,，以免過于刺激大腦。
健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇二
健身瑜伽除了在家中練習(xí),，還可以到健身房練習(xí),。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動作有哪些?大家不妨往下看看：
1、趴在瑜伽墊上,，彎曲雙肘,，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部,，雙腳向后伸直,，踮起腳尖，拉伸腹部,，保持5個呼吸的時間,。
2、坐在瑜伽墊上,，彎曲雙腳,，腳掌合十，靠近會陰,，然后用手抓住腳趾,，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸,，保持5個呼吸的時間,。
3、躺在瑜伽墊上,，雙手放在頭后側(cè),，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲,，腳跟靠近臀部,，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸,。
4,、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地,，舌頭伸出來,，雙手與地面接觸，支撐身體,，像狗一樣喊出聲音,，保持5個呼吸的時間。
5,、躺在瑜伽墊上,，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸,，抬起雙腳,，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直,，然后彎曲雙腳,，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸,，保持5個呼吸的時間,。
辦公室怎樣練瑜伽健身
久坐辦公室、腰背疼痛,、身體疲勞,、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧,。
1,、靜坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上,，雙腳并攏,，挺胸收腹，挺直脊柱,，一手放在大腿上,，另一手撫摸腹部。
第二步,，調(diào)整呼吸,，用鼻子吸氣,，放松腹部,，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步,，呼氣,，放松下頜，收緊肚子,，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出,，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞,，在練習(xí)時,，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念,。
2,、脊柱扭動式瑜伽
第一步，坐在瑜伽墊上,，兩腿伸直,，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部,。
第二步,，調(diào)整呼吸，呼氣時,，上身向左轉(zhuǎn),，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳,。
第三步,，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外,，保持正常,、均勻的呼吸，15秒后還原,，左右交換重做1次,。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強,，另外對預(yù)防腰痛也有一定幫助,，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn),。
健身瑜伽內(nèi)衣女 健身與瑜伽的區(qū)別篇三
作為一個白領(lǐng),，平時上班繁忙，下班后要急著回家做飯,，沒有時間到瑜伽館練瑜伽,，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽,，以達到緩解疲勞，健身修身的目的,。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動作,，速mark：
動作一
仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開,，雙手自然放在身體兩側(cè),，保持身體平直,，自然呼吸,，閉眼冥想。
動作二
向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部,，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，調(diào)整呼吸,，重復(fù)這一動作多遍，以緩解肩頸疲勞,。
動作三
平躺,，兩腿伸直，手臂放松,，面部做夸張的表情,，以緩解面部緊張的肌肉。
動作四
抬起手臂,，打開雙手，手指攤開,，用力繃緊,，眼看上方，保持身體平直,。
動作五
仰臥在瑜伽墊上,，手臂自然垂落在身體兩側(cè),，挺胸收腹，做深呼吸,，眼看前方,。
