無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

跑步健身的正確方法 跑步減肥教程篇一

跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解,。下面由小編為大家分享2017年最新跑步健身減肥正確方法,，歡迎大家點擊查看。

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,，激發(fā)身體中的“ghrelin”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦!

站立,，雙手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié),，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷。

如果你想減肥,，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,，時間太少達不到燃脂的`效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。

如果為了減肥,，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合,，燃燒,。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感,，同時身體沒有上氣不接下氣,，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的,。

慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,，塑造你的完美s曲線,。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部。

跑步運動后,，做適量的伸展,，可以緩和過速的心率。

微汗慢跑結(jié)束后,，要做一些放松活動,，如慢走、彈腿,、下蹲,、轉(zhuǎn)腰、擴胸等,。待體溫,、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

放松動作推薦：兩手置于頭部上方,，合攏做伸展姿態(tài),，拉伸軀干部。

回屋后,，最好將汗?jié)竦囊路Q掉,，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干,，最多3次就應(yīng)清洗,。

另外，采用此法減肥,，一般用不著天天進行,，每周慢跑三回即可,，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患,。

你減肥心切,，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。

要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種,。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒開始消耗,。

所以，想要有效地跑步瘦身,，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,，一方面可以熱身、防止受傷,，另一方面可以先消耗一部分糖原,，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高,。

別隨便套上雙運動鞋就去跑步,，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,。

建議你挑選根據(jù)人體力學設(shè)計,，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動,，為你的雙腳,、小 腿、甚至大腦提供減壓保護,。

此外,，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內(nèi)翻,，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時,，更需要準備一雙好鞋。

1,、穿舒適的跑鞋和運動服

2,、跑步場地的路面盡量平整,，以免崴傷腳關(guān)節(jié)

3、嚴格意義上講,，跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響,。清晨、下午和晚上都可以,，看個人時間便利,。

【2017年最新跑步健身減肥正確方法】相關(guān)文章：

1.最新正確跑步健身減肥方法

2.最新跑步機減肥正確方法

3.最新跑步減肥正確方法技巧

4.最新跑步瘦腿健身正確方法

5.跑步減肥的正確方法

6.健身房跑步減肥的正確方法

7.2017年跑步減肥健身正確方法

8.跑步減肥的正確方法-跑步減肥注意事項