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如何減肥健身 減肥健身的方法篇一
說到減肥,，不管從方便出發(fā)還是經(jīng)濟(jì)，大部分人的第一選擇還是跑步,，健身房的跑步機(jī)還是公路奔跑,，都可以達(dá)到不錯的燃脂效果。減肥健身兩不誤,。
但是減肥方法千千萬,，各種有氧無氧也是看花眼，下面我們就來看看,，最好的減脂運動,，都有什么了？
排在第一的當(dāng)然是跑步了,，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式,，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情,。你只需要有一雙跑鞋,，還有一個良好的空氣質(zhì)量。隨時隨地,，想要跑步就可以去跑步,。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的,。要知道,，一個正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量,，怎么算怎么經(jīng)濟(jì),！
然而,，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步,，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡,，從而帶來更多的問題！效果可能會不那么理想哦,！
建議：
把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位,，但是不要只依賴于跑步。而且,，學(xué)會正確的跑姿非常重要,，如果不會跑步，不如不跑,！可能物極必反,。
hiit是一種完全不同的訓(xùn)練方式，相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運動,。hiit中,，你的身體卻是有氧無氧結(jié)合功能,。這也就意味著hiit對于肌肉的生長是有好處的,。增肌減脂同步進(jìn)行。
hiit的強(qiáng)度很大,，因為大部分都是自重訓(xùn)練,，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓(xùn)練方法,。10分鐘150大卡的效率,，也是所有項目當(dāng)中最高的！最后一點要提出的是,，hiit可以增加你的基礎(chǔ)代謝,，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓(xùn)練之后哦！
建議：
雖然hiit效率高,，但是高強(qiáng)度代表了并不持久,。所以每次訓(xùn)練大約也就是150大卡的消耗。所以,，如果你想極速減脂,，不建議將hiit作為訓(xùn)練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉,，那么hiit就是每日要做的事情,！
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量,！如果一直以較快的速度保持騎行,，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡,！而且，騎行是一件非常有意思的事情,。首先,，如果以人體作為發(fā)動機(jī)，那么騎行是你可以達(dá)到的最快速度,！高強(qiáng)度的騎行平均速度每小時20-30公里,，最快時甚至可以接近40邁！這種風(fēng)馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的,。
另外,，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤,，還可以作為周末的運動項目,，用一個上午離開城市，擁抱一次自然,。也是一種非常享受的體驗哦,。
建議：
騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是,，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好,，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好,，最好就不要騎行了,。
動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓(xùn)練項目,。不同于騎行,，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度,。但是動感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項目,。
而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式,，色彩斑斕的霓虹,，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的.力量,。你會被環(huán)境所感染,，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬,。
建議：
同騎行,，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大,。所以,，要保護(hù)好自己的膝蓋,，萬不可逞強(qiáng)。
游泳是非常有效的減肥運動,，不管是蛙式,，自由式…等等。特別是懷孕,，肥胖,，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓(xùn)練方式都會對下肢帶來更多的刺激,，然而游泳在這一項上和他們不同,。游泳是一種全身參與的訓(xùn)練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態(tài),，對于關(guān)節(jié)的保護(hù)非常好,！
最后一點是，一小時可以燃燒600~700卡路里,，燃脂效率不輸跑步,。還能塑形美體，可謂一舉多得,！
建議：
但是游泳并不是一件很簡單的事情,，對于初學(xué)者來說，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果,。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度,。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿,。萬事開頭難,，等習(xí)慣了你就會愛上它,！
一般提到有氧運動，首先想到的就是,，跑步？單車,？橢圓機(jī),？實際上，這些傳統(tǒng)的有氧運動絕對大多數(shù)都是在動用你的下肢,。大部分時間內(nèi)你會感到很枯燥,。而劃船機(jī)則是在大規(guī)模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗,。樂趣多多,，值得一試。
在做劃船機(jī)時,，由于運動者采用的是坐姿,，且腿部并不是處于一個非常緊張的狀態(tài),。劃船機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的損傷性更小，也就是說,，有更好的保護(hù)性,，相較于跑步來說，非常的安全,。而且,，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的,！既體驗了戶外美景也達(dá)到了減肥效果,。
建議：
如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病,。那么劃船機(jī)就是最好的訓(xùn)練的方式了,！
你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情,，一個小時200-400大卡,，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長,，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下，還可以提高基礎(chǔ)代謝率,！
建議：
將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做,。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個有氧項目完成,。雙倍你的減脂效果,！八塊腹肌等你練。
所以,，根據(jù)自己的運動水平,，身體狀況，以及擅長的項目來選擇減肥方式很有必要喲,！找到那個最適合你的,，然后就開始義無返顧的訓(xùn)練吧！沒有減不下來的肥,，只是懶癌晚期太嚴(yán)重,！
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