在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。

上臺演講不緊張的訣竅上臺演講讓自己不緊張篇一

在演講時,，面對滿場聽眾,，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上,。比如,，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

上臺演講不緊張的訣竅上臺演講讓自己不緊張篇二

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象,。不要左右亂看,，不要往上看，因?yàn)檫@會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥U(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,，整場演講便會變得便容易和順暢,。

由個人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛,，專注于自己的思路,，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場合講話,。

上臺演講不緊張的訣竅上臺演講讓自己不緊張篇三

熟悉演講稿，最好能做到脫稿,?？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌拢⒁庾约耗男┑胤讲涣鲿?，不流暢就說明你不熟悉這些文字,，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。

用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音,。反復(fù)聽聽,，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。

多在鏡子前練習(xí)語速,、表情及手勢,。

去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來,。

越是緊張?jiān)饺菀卓诳?，所以，?dāng)感覺到心速加快的時候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水,，做做深呼吸,，聽一些輕松的音樂。

在彩排的時候多留心其它選手的表現(xiàn),，取長補(bǔ)短,，這是取得名次、勝出的關(guān)鍵,。

上臺演講不緊張的訣竅上臺演講讓自己不緊張篇四

首先,，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講,、表演時的緊張是極普遍的問題,，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn),。

世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,，都有這種“怯場”的壓力,，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng),。所以先接受這個狀況,，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣,，再外向自信的人上了臺,，都會受到這種“怯場”的影響,。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

所以人人會怯場,，這其中最大的兩個原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重,，你說越想完美越弄砸，就是這個道理,。

如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它,，一旦如此做了,，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí),，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正,。逃避并非上策,，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的,、大眾的等等,，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排,。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的,，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張,。

上臺演講不緊張的訣竅上臺演講讓自己不緊張篇五

楊老師：

這位同學(xué)：

您好!一般來講，人們對那些未知的,、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,，其實(shí)這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),，也是非常正常的一種心理表現(xiàn),。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話,，總是會緊張,，一緊張就會打愣，說不出話來”,，就是因?yàn)槟阍谏现v臺之前不知道參與考評的老師,、學(xué)生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同，也不知道他們怎樣看待你本人,，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴,、支持和激勵，呵呵,，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微,、過分認(rèn)真對待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,，我們對某一件事情越是過分注重,，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳,，反映在身體之上就是心跳加快,、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,，其實(shí),，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道,，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的,，同時也在影響和感染著他人,，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,，任何人都可以成為很有魅力的人的,。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話,，總是會緊張,，一緊張就會打愣，說不出話來”,，其他時候與他人交往和談話并不緊張,，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的`,，那么你完全有能力在任何情況之下自然,、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過去“每一次上臺演講,，或是對著很多人講話,，總是會緊張，一緊張就會打愣,，說不出話來”已成為過去,，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰,，不必拘謹(jǐn),、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮,，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,，能否接受,，能否欣賞，這是克服緊張,、焦慮的有效方法,。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會，也就把握了主動,，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生,。

其次，我們每個人都是學(xué)生,，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識,、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r候來點(diǎn)阿q精神,，比如“嘲笑他人者不如人”,、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒,。

第三,，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人,，金無足赤”,，正因?yàn)槿祟悅€體存在著不同的缺點(diǎn),，所以才有了人類社會的五光十色。所以,，要允許自己有缺點(diǎn),，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”,、“這一點(diǎn)我不如你”,。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲,、自由自在,、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四，不要害怕讓別人失望,。我們在任何時候,，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望,。所以,，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想,、怎么看,。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求,，對成功太過的在意,，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

第五,，允許矛盾的情感存在,。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此,，比如,，喜與怒、苦與樂,、自信與自卑,、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情,，只要我們理智的去對待和選擇,，許多問題就會煙消云散。

第六,，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣,。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小，信心不足,，所以在講課的或走向講臺的時候,，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣,?？茖W(xué)的對比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能,，包括那些受到壓抑的潛能,，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來也就揮灑自如了,。

第七,，以平常心來對待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺演講,，或是對著很多人講話,，總是會緊張，一緊張就會打愣,，說不出話來”時,，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,，話到嘴邊想怎么說就怎么說,，堅(jiān)持把自己所要說的話說完。

第八,，平時多和同伴,、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候,，把自己想象成在講臺上演講,。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話,，總是會緊張，一緊張就會打愣,，說不出話來”的境況,，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的,。

第九,，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(比如,，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”,、“我在講臺上的時候是輕松,、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價,，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人,，他行，我也行,。他能做,，我也能做。只要你每天好幾次,，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變,，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果,。

第十，說出自己的緊張和焦慮,。當(dāng)你在“每一次上臺演講,，或是對著很多人講話，總是會緊張,，一緊張就會打愣,，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好,，害怕被你們恥笑,，請你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了,，緊張和焦慮也隨之消失了,。

以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!

楊老師：

您好!你在回答我的問題時,，說：“一次上臺演講,，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣,，說不出話來”,，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說,，這就是說既然你其他時候是很正常的,，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,，所以過去“每一次上臺演講,，或是對著很多人講話，總是會緊張,，一緊張就會打愣,，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候,，不要去想你所面對的是誰,，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,，也不要事先考慮,，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言,、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,，能否接受，能否欣賞,，這是克服緊張,、焦慮的有效方法。

我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕,。一般,，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來,，不會有問題;但在課堂上,，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點(diǎn)到我,，而越想就越緊張,，演講時也是一樣。

別的同學(xué)很自然的,，就像在和家長說話,，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法,。

因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時,，想說但說不出口,，在心里知道答案，但就是說不出來,。所以我現(xiàn)在一直忘不了,，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張,，而不是害怕上臺演講,。

就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話,，一般在自言自語時,，從來不會緊張的。希望你給我回信,，謝謝!

這位同學(xué)：

您好!莊子有一個故事說,，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,，則大失水準(zhǔn);莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”,。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”,。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候,，就越難達(dá)到,。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說,，你在演講前越想讓自己“不緊張”,，那么你就越會“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了,。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧,，這也不是什么大不了的事情,，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么,，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評價,，也而不為此煩惱,，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。