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如何消除上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒篇一

無(wú)論是

面試

緊張的原因

一是與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張,，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比,。我們的縣長(zhǎng)、書(shū)記在參加公選廳局級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面試時(shí),，相同的緊張,，運(yùn)動(dòng)員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷,，在人才招聘會(huì)上,，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時(shí)有些緊張,，反之,，則相反。

二是公務(wù)員面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張,。公務(wù)員面試比有些規(guī)范,，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙?chǎng)正前方是考官席,，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席,。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場(chǎng),，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

三是

面試題

因此，臨場(chǎng)之前最好讓大腦“清空”一下,，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時(shí)深呼吸幾下,，想點(diǎn)其他事情分散注意力,。此外，一些實(shí)用的小技巧,，對(duì)克服怯場(chǎng)心理也有著很好的效果,。

首先，發(fā)言前含口溫水,。說(shuō)話前幾分鐘,，可以含一口溫水在嘴里,，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤(rùn)滑嗓子,，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松,。

其次，手里攥個(gè)小東西,。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時(shí),，手里總會(huì)捏緊一個(gè)白色小手帕，一來(lái)給緊張情緒提供發(fā)泄出路,，二來(lái)可以顯得自己更有精神,。

再次，目光盯緊一個(gè)地方,。 發(fā)言時(shí)越東張西望,，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,，目光集中,，反而能夠幫你集中精力。最后,，成功學(xué)之父卡耐基曾分享過(guò)他的演講秘訣：“假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián),，而你是債主，根本不用怕他們,?！边@話雖然像開(kāi)玩笑，但的確能增強(qiáng)信心,、

消除緊張

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,，人在受到某種壓力時(shí),，通過(guò)小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此,，考生要注意選擇含鈣高的牛奶,、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒,。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì),，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定,、舒暢,。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài),。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞,、緩解緊張的功效,。

柑橘：多吃富含維生素c的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來(lái)源為新鮮的蔬菜和水果,，其中柑橘類(lèi)水果及番茄是維生素c的最佳來(lái)源,。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì),、胡蘿卜素等,。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng),。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效,，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng),。

第一個(gè)是充分的準(zhǔn)備,。表達(dá)者可以通過(guò)反復(fù)排練，讓自己增強(qiáng)信心,，消除內(nèi)心的緊張情緒,。全球演講冠軍克雷格說(shuō)：當(dāng)我真正站在那兒面對(duì)上千雙眼睛之前，我已經(jīng)在自己家里,，對(duì)著鏡子,，對(duì)著我的家人朋友做了一千遍以上。所以,，當(dāng)我真正站在鎂光燈下,，開(kāi)始演講的時(shí)候，我覺(jué)得很自在,、很放松,，就像我在家里一樣。

第二是積極的心理暗示,。暢銷(xiāo)書(shū)《秘密》曾闡述了一個(gè)成功的法則,，叫吸引力法則。說(shuō)的是人類(lèi)所有的思維活動(dòng),，都會(huì)產(chǎn)生某種特定的頻率,，而這種頻率就好比杜鵑用于求愛(ài)的信號(hào)、蝙蝠用來(lái)探路的超聲波,。它會(huì)吸引同樣的頻率,，引發(fā)共振，從而將我們思維活動(dòng)中所涉及的任何事物吸引到我們的面前,。

文章

第三是深呼吸,。閉上雙眼深呼吸時(shí),，由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念,，達(dá)到消除緊張,、自我放松的效果。作者推薦俄羅斯一位

職場(chǎng)

第四是面對(duì)友善。開(kāi)場(chǎng)的時(shí)候,，你千萬(wàn)不要去找那些面孔冷峻,、神情嚴(yán)肅的聽(tīng)眾。而要去找那些友善的,、親切的,，面帶微笑的聽(tīng)眾。甚至你可以找一兩個(gè)“托兒”,，讓他們主動(dòng)配合,，這樣做，同樣可以幫助我們克服緊張情緒,。

第五是聽(tīng)音樂(lè),。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲,，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平,。

第六是吃零食。文中只建議演講者開(kāi)場(chǎng)前10～15分鐘吃一小包杏仁,。因?yàn)樯硖幫{或者緊張的狀態(tài)下時(shí),，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是口干舌燥，原因是在這個(gè)狀態(tài)下,，我們大腦在飛速運(yùn)轉(zhuǎn),，思考如何有效應(yīng)對(duì)外部威脅，這個(gè)時(shí)候口腔就會(huì)停止分泌唾液,。所以,，開(kāi)講之前吃一小包杏仁，一則為自己補(bǔ)充能量,，更重要的是讓口腔充分釋放唾液,，這一舉動(dòng)反過(guò)來(lái)會(huì)傳遞信號(hào)至你的大腦,，我現(xiàn)在處于安全的狀態(tài)。

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