在日常學習,、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。相信許多人會覺得范文很難寫？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇一

3.適當提高服裝檔次,穿得整潔大方,以改變自身形象,增強自信心.

4.面試前做幾次深呼吸,心情肯定會平靜得多,勇氣也會倍增.

克服面試緊張三種常見方法

（1）不要把成敗看得太重,。“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己,，如果這次不成,，還有下一次機會,；這個單位不聘用,，還有下一個單位面試的機會等著自己,；即使求職不成,，也不是說你一無所獲,，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗,，得出寶貴的面試經(jīng)驗,，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結(jié)果,，要把注意力放在談話和回答問題上,，這樣就會大大消除你的緊張感。

（2）要保持平常心,，在競爭面前,，人人都會緊張,，這是一個普遍的規(guī)律,，面試時你緊張,，別人也會緊張，這是客觀存在的,，要接受這一客觀事實。這時你不妨坦率地承認自己緊張,，也許會求得理解。同時要進行自我暗示,，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話,，把面對的考官當熟人對待,；或掌握講話的節(jié)奏,，慢慢道來；或握緊雙拳,、閉目片刻,，先聽后講,；或調(diào)侃兩三句等等,，都有助于消除緊張,。

（3）不要把考官看得過于神秘,。并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專業(yè)人才,，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼,，精神也會自然放松下來,。

（4）要準備充分。實踐證明,，面試時準備得越充分,，緊張程度就越小?？脊偬岢龅膯栴}你都會,，還緊張什么,？知識就是力量，知識也會增加膽量,。面試前除了進行道德,、知識、技能,、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識,、技巧,、基本禮節(jié),，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練,，互相指出不足，相互幫助,、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少,尤其是在校生,。

（5）要增強自信心。面試時應聘者往往要接受多方的提問,，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一,。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門,，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感,；在面試過程中,，考官們可能交頭接耳，小聲議論,，這是很正常的，不要把它當成精神負擔,，而應作為提高面試能力的動力,，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心,，提高面試的成功的率,；面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張,，因為每個人都難免出點差錯,，能及時糾正就糾正,，是事實就坦率承認,，不合事實還可婉言爭辯,，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭?。面試是一種機會平等的面談,，不是公安機關(guān)審訊嫌疑犯,。不要過多理會主試者的態(tài)度,。一開始就與你談笑風生的主試者幾乎是沒有的,，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的,。但應聘者還是應該把自己解放出來,，不要擔當被審察的角色,。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,，才能贏得主考官的認可,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇二

下面是一些消除緊張的技巧,，其中有些是比較“速成”的,，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的,。

盡力做好準備

如果你要做一個演講,，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題,，然后準備好如何去回答,。

很多情況下,，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備,。做好足夠的準備,，不僅可以幫助你消除緊張情緒,，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情,。

問自己：“最壞可能會是什么情況?”

人們很容易會把一件事情想復雜,，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴重,。但事情通常都不是你想的這么嚴重,。通過問類似這樣的問題,，讓自己往積極,、健康的角度考慮,，不要自己嚇自己,。

做30次腹部呼吸(bellybreaths)

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法,，能讓你消除緊張,，回到現(xiàn)實,，冷靜思考問題,。

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開,，放松坐立;

呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次,，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后,，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸,，你的身體會變得更加放松,，心情也會平靜下來,，思路也會更加清晰,。

往好的方面想

保持積極向上的心態(tài),，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展,。

想像會議的開幕式是多么隆重,，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉,，看到自己在會議中精彩的發(fā)言,，然后看到會議圓滿結(jié)束,。

上面說到的都是快速克服緊張的方法,。要想從根本上克服緊張心理,，你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費幾個星期,、幾個月甚至幾年的時間,。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分,，它會讓你越來越不緊張,。

實踐,，實踐,，實踐

你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形,，你也會越來越自然,，越來越自信,。因為你經(jīng)歷過,，知道那是怎么回事,，也能預料到將會發(fā)生什么,。所以，抓住一些實踐的機會,，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然,，而不是緊張,。

不要太在乎別人對你的看法

造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你,。而且你會認為他們的評論也都是關(guān)于你,。但事實上,，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題,、挑戰(zhàn),、和成功上,，同樣,，其他人也是這樣去做的,。

通常,，人們只關(guān)心自己遇到的問題,，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題,。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望,，但同時對你來說也是解脫,。

所以,，從現(xiàn)在起,，不要再認為別人很在乎你,，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,，你會越來越不在意別人怎么看你,，同時,，你的思想也會慢慢獨立,，不會只停留在其他人的想法里,。

回到現(xiàn)實

你只需要關(guān)心當前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況,。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,，不要去想下午5點還要交的報表,，也不要擔心明天早上要 開的會,，不用擔心你晚飯吃什么,。把這做為一種習慣,，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾,。

一,、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的`演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習,，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功,，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講,。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉,。

二,、 你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好,。

2. 練習時,，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步,。每一次演講至少練習兩次,，最好一直練習到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白,，那就準備一份講稿,，多次練習，在腦海里多過幾次,。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場,，萬一忘記可以當場查看你的筆記,。

6. 如果你還擔心,，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。

三,、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能,，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面,，可以讓局面更友善,，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松,。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,，那就不要喝了,。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請參考大腦體操中的交叉動作,，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合,。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,，不過千萬不要被他人看到,。

四,、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機地更換注視的對象,。不要左右亂看,，不要往上看,，因為這會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進行,，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢,，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙在手上,，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺,。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,，整場演講便會變得便容易和順暢,。

面對領(lǐng)導緊張焦慮的解決辦法

看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導溝通的事情能躲就躲,、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天,，這樣的“懼上癥”并不少見,。除了領(lǐng) 導本身的威嚴感，在“步步驚心”的職場,，很多人小心謹慎,，害怕自己出錯誤,，很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景,，久而久之,，變成了 “懼上”心理。

可是,，如果長期缺乏溝通,，不僅影響自信心,，領(lǐng)導難以真正了解你,，還很可能失去很多寶貴的機會,，陷入惡性循環(huán)。因此，我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式,?？梢愿嬖V自己,，和上司保持良好溝通,，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持,、把握工作方向,，工作才 能更加得心應手,。此外,，不要害怕在上司那里“碰釘子”,。有時,，即使遭遇領(lǐng)導的批評,，也多數(shù)是出于全局的考慮,，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁 難自己,。當然，平常生活中也可以找一些機會,，與同事,、上司一起活動,，通過共同的話題和興趣,，拉近距離,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇三

引導語：演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，下面是小編為你帶來的克服緊張心理的方法,，希望對大家有所幫助,。

“不要緊張不要害怕”,、“我忘了演講詞怎么辦?”,、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結(jié)局,。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子,，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎,、不要打碎,、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床,、不要尿床,、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了,。

為什么是這樣呢?從心理學角度講,，人的潛意識分不清楚是非對錯,，正確與否,，它只接受肯定的信息,。什么不要打碎,、不要尿床,、不要緊張,、不要害怕等否定信息一概排斥,，潛意識只接受打碎,、尿床,、緊張和害怕的肯定信息,。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示,、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值,，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等,。

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志,。背誦記憶,，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是,，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間,，而且容易造成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中，一旦因怯場,、聽眾騷動,，設備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,，機械記憶的鏈條往往就被截斷,，演講者腦海中會一片空白,，導致演講停頓,。此外,，單純的背誦記憶,，還極易形成機械單調(diào)的“背書”節(jié)奏,，喪失了演講應該具備的激情和人情,。

著名政治家,、演講家丘吉爾,，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中,，丘吉爾突然忘記了下面的一句話,，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式,。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法,。提綱要點記憶的一般程序是：首先,，就有關(guān)演講的主題、論點,、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后,，對筆記或卡片上的材料深思,、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標題,。最后,，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念,、定義、數(shù)據(jù),、人名,、地名和關(guān)鍵性詞句,。至此，一份演講提綱基本完成,。在整理演講材料和編排綱目的過程中,，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù),。

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的'交流,，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭,、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢,。演講者正視演講對象,，這不僅是出于演講者的禮貌,，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要,。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話,?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時候,，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流,，想象在對她們進行演講,。每次在坐地鐵的時候,，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流,。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練,。平時在底下養(yǎng)成習慣了,，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁,、煩悶的情緒,。演講者在臨場發(fā)生怯場時,，可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物,，做緩慢的腹式深呼吸,，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次,。很多運動員、歌星,、主持人,，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實，這在心理學上叫注意力轉(zhuǎn)移法,。原來把注意力放在擔心上,，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來,。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的,，這個時候你換個動作，換個姿勢,，會直接減輕你的緊張程度,?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松,，這樣反復練習,，多做幾下身體就會慢慢放松下來,。

專注自己的說話,，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,，而不是放在聽眾怎么評價我,，對我形成什么樣的印象上,。其實演講的最高境界就是忘了自己,，面向聽眾,，專注所說,。

專注自己的說話,，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法,。我們常常是面對聽眾會緊張,，但自己說話不會緊張,，所以將注意力全部放在講話本身上,，而無暇顧及聽眾的反應,，無暇關(guān)注聽眾,，自然就會減輕緊張程度,。

與前面的幾種方法相比,，更重要的是多講多練,，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行,，講十次，三十次,，五十次,，肯定會越來越能夠把握自己。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇四

在演講時情緒緊張是幫助你做的更好的身體自然反應的一部分,。今天本站小編給大家分享一些克服公眾演講緊張的方法,，希望對大家有所幫助,。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽,，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力,。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿,。父母,、家庭成員以及朋友對你講激勵的話,。養(yǎng)成記

日記

如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預先練習,，并且利用一切機會在他人面前進行實踐,。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定,。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員,，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要,。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊,，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松,，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松,，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,，并且實踐,，實踐,，再實踐,。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要,。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾,。運動也可以幫助你保持良好感覺,，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑,。

你可以看書、dvd,，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準備,。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談?；蛘邌枌W校有過表演經(jīng)驗的人,，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣,。甚至,，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞,，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇五

眼看著要到年底了,，期待已久的年會將要來了，作為新人代表被選中發(fā)言,，卻發(fā)現(xiàn)自己緊張怎么辦?如何克服緊張心理呢?開會發(fā)言緊張怎么辦呢?有什么方法可以克服緊張的情緒呢?我們都知道,，在職場中打拼,，語言溝通是十分重要的。如果在開會發(fā)言的時候緊張,，是不是會覺得很不好呢?下面本站小編給你分享一下緊張的原因以及怎樣克服緊張心理吧,。

當眾發(fā)言緊張恐懼的主要原因

造成緊張恐懼怯場心理的原因多種多樣,，往往也因人而異,。但下面三點原因卻帶有極大的普遍性!

傳統(tǒng)教育中語文教學完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教,、學生不學,。嚴重的“重文輕語”,，使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力，成為職場一大障礙,、一大困擾,。

有的人天生膽子就小,，在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,，在一個不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,，他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理，這些心理都是正常的,，但是如果因為這種害怕,、膽怯影響了正常的發(fā)言,，一到當眾發(fā)言就害怕,，這就顯得不正常了,。

一個缺乏自信的人，就會自我不良暗示過多,，害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價，擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,，擔心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,，于是自慚形穢，自我封閉,，形成越不敢講就越不講,，越不講就越不敢講的惡性循環(huán),。

我們在當眾發(fā)言時最怕什么

怕在重要人物面前講話，怕在多數(shù)人面前講話,，怕在陌生人面前講，怕在熟悉人面前講話,，怕在異性面前講話,。

怕在正規(guī)場合講話，怕在陌生場合講話,，怕在重大場合講話,。

害怕面對陌生的話題，害怕自己在沒有準備的情況下不能很好的暢聊陌生的話題,。

怕在別人注目下講話,，怕被別人對自己的發(fā)言作不好的評價。