人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

克服緊張心理的七個方法 克服緊張情緒的六種方法篇一

引導(dǎo)語：演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,，下面是yjbys小編為你帶來的克服緊張心理的方法，希望對大家有所幫助,。

“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”,、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等,。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子,，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎,、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了,。更有趣的是到了晚上,，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床,、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了,。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯,，正確與否,，它只接受肯定的信息。什么不要打碎,、不要尿床,、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,，潛意識只接受打碎,、尿床、緊張和害怕的肯定信息,。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功,。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示,、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,，等等。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志,。背誦記憶,，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,，背誦依賴的是機(jī)械記憶,，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場,、聽眾騷動，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白,，導(dǎo)致演講停頓,。此外,，單純的背誦記憶,，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情,。

著名政治家,、演講家丘吉爾,，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話,，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式,。

對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法,。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題,、論點(diǎn),、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后,，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念,、定義、數(shù)據(jù),、人名,、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù),。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的'交流，于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭,、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,，這不僅是出于演講者的禮貌,，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視,，并且在此過程中不要講話,。或者也可以像我在初學(xué)演講時一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時候,，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流,，想象在對她們進(jìn)行演講,。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對他們發(fā)表演講,，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練,。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁,、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時,，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài),，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸,，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次。很多運(yùn)動員,、歌星,、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實(shí),，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,，以此來讓自己放松平靜下來,。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的,，這個時候你換個動作，換個姿勢,，會直接減輕你的緊張程度,。或者是握緊雙拳,，握得不能再緊之后放松,，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來,。

專注自己的說話,，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我,，對我形成什么樣的印象上,。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾,，專注所說,。

專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法,。我們常常是面對聽眾會緊張,，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上,，而無暇顧及聽眾的反應(yīng),，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度,。

與前面的幾種方法相比,，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn),。講一次不行,，講十次，三十次,，五十次,，肯定會越來越能夠把握自己。