人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,,也便于保存一份美好的回憶。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,?下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友,。
克服緊張心理的七個方法 克服緊張情緒的六種方法篇一
引導(dǎo)語:演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,,下面是yjbys小編為你帶來的克服緊張心理的方法,希望對大家有所幫助,。
“不要緊張不要害怕”,、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等,。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局,。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,,所以就對小寶寶說:“不要打碎,、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了,。更有趣的是到了晚上,,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床,、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了,。
為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識分不清楚是非對錯,,正確與否,,它只接受肯定的信息。什么不要打碎,、不要尿床,、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,,潛意識只接受打碎,、尿床、緊張和害怕的肯定信息,。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,,更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示,、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值,,聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,,我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等,。
初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志,。背誦記憶,對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,。但是,,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間,,而且容易造成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中,一旦因怯場,、聽眾騷動,,設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截斷,,演講者腦海中會一片空白,,導(dǎo)致演講停頓。此外,,單純的背誦記憶,,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情,。
著名政治家,、演講家丘吉爾,年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國會會議的演講中,,丘吉爾突然忘記了下面的一句話,他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,,最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式,。
對于大多數(shù)的演講來說,,我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是:首先,,就有關(guān)演講的主題,、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,,對筆記或卡片上的材料深思,、比較并補(bǔ)充,,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題,。最后,,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義,、數(shù)據(jù),、人名、地名和關(guān)鍵性詞句,。至此,,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,,而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的'交流,,于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢,。演講者正視演講對象,,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要,。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練:找人與自己對視,,并且在此過程中不要講話?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣,,我經(jīng)常在早上散步的時候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,,我用眼神與她們對視交流,,想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候,,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,,想象如果在對他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流,。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練,。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺看聽眾也就非常自然了,。
適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時,,可以運用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),,目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,,根據(jù)情況做五到十次,,甚至更多次。很多運動員,、歌星,、主持人,他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實,,這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,,現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,,以此來讓自己放松平靜下來。
你在臺上緊張的時候,,會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,,繃得緊緊的,這個時候你換個動作,,換個姿勢,,會直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),,多做幾下身體就會慢慢放松下來,。
專注自己的說話,就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,,而不是放在聽眾怎么評價我,,對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己,,面向聽眾,,專注所說。
專注自己的說話,,其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法,。我們常常是面對聽眾會緊張,但自己說話不會緊張,,所以將注意力全部放在講話本身上,,而無暇顧及聽眾的反應(yīng),,無暇關(guān)注聽眾,自然就會減輕緊張程度,。
與前面的幾種方法相比,,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗,。講一次不行,講十次,,三十次,,五十次,肯定會越來越能夠把握自己,。
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