人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

克服緊張心理的七個方法 克服緊張情緒的六種方法篇一

引導語：演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素,，下面是yjbys小編為你帶來的克服緊張心理的方法,，希望對大家有所幫助。

“不要緊張不要害怕”,、“我忘了演講詞怎么辦?”,、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局,。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子,，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎,、不要打碎,、千萬千萬不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床,、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎么樣?又尿床了,。

為什么是這樣呢?從心理學角度講,，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否,，它只接受肯定的信息,。什么不要打碎、不要尿床,、不要緊張,、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎,、尿床,、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功,。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內容對聽眾具有極大的價值,，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”,，等等。

初學演講者常常把能夠背誦演講稿作為準備充分的標志,。背誦記憶,，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是,，背誦依賴的是機械記憶,，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中,，一旦因怯場、聽眾騷動,，設備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白,，導致演講停頓,。此外，單純的背誦記憶,，還極易形成機械單調的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應該具備的激情和人情,。

著名政治家,、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國會會議的演講中,，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式,。

對于大多數(shù)的演講來說,，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先,，就有關演講的主題,、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后，對筆記或卡片上的材料深思,、比較并補充,，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標題。最后,，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念,、定義、數(shù)據(jù),、人名,、地名和關鍵性詞句。至此,，一份演講提綱基本完成,。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內容,，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù),。

初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的'交流，于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭,、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象,，這不僅是出于演講者的禮貌,，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視,，并且在此過程中不要講話,。或者也可以像我在初學演講時一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時候,，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流,，想象在對她們進行演講,。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對他們發(fā)表演講,，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練,。平時在底下養(yǎng)成習慣了,，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁,、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài),，目光轉移到遠方景物,，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次,。很多運動員、歌星,、主持人,，他們在上場時也做深呼吸來調節(jié)自己的情緒。其實,，這在心理學上叫注意力轉移法,。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉移到深呼吸上,，以此來讓自己放松平靜下來,。

你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的,，這個時候你換個動作，換個姿勢,，會直接減輕你的緊張程度,。或者是握緊雙拳,，握得不能再緊之后放松,，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來,。

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內容上,，而不是放在聽眾怎么評價我,，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己,，面向聽眾,，專注所說。

專注自己的說話,，其實也是注意力轉移的一種方法,。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張,，所以將注意力全部放在講話本身上,，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度,。

與前面的幾種方法相比,，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗,。講一次不行,，講十次，三十次,，五十次,，肯定會越來越能夠把握自己。