在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

演講克服緊張心理的方法有篇一

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊涂,，手腳發(fā)軟口干舌燥,，只差沒立刻就跑下去,，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這種緊張的心理很常見,，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些演講克服緊張心理的方法,，希望能幫到大家!

提示：

根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定,，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容,。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么,，后講什么,，結(jié)尾說什么,。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背,、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,，切勿大談特談道理,。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代，概念性的東西“百度”一查便知,，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

從起步登臺,、到開口問好、再到主題演講,、收尾結(jié)束,、最后回座休息,，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排,。例如肢體語言的設(shè)計、高潮部分的互動,，音樂燈光的配合,，ppt的完美切換等,。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹,、一動不動,，不要過于依賴輔助工具ppt,，否則會顯得講演者沒有什么真材實料,，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

演講者在登臺前一定要進行走位和彩排,。

你需要知道：

1、舞臺有多大,、距離聽眾席有多遠,、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;

2、聽眾座位是如何安排的(劇院式,、課桌式、魚骨式等),、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

3,、麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音,、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);

4,、找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿,，并可來回走動熟悉舞臺感;

1、堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者,，要對自己充滿信心;

2、明確自己講演的定位,。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講,。

演講的練習(xí)準備

1,、練習(xí)時,，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋,。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習(xí),，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào),，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2,、每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

1。如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張,，直接跳到下面的內(nèi)容,，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2、停頓不是問題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的'演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3,、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善,、有笑容的聽眾與其對視,，會在無形中增強你的自信心;

4、眼睛在直視聽眾時,，千萬不要左右亂看，也不要往上看,，這會讓你看起來不值得信任;

5、演講最好用接近談話的方式進行,，用簡單的語句表達清晰的思路,，不要太咬文嚼字;

6,、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢,，不要過于僵硬和死板;

7、盡量脫稿演講,，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8,、演講時不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張,。所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題,，要相信在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力,，平日需要多準備、多練習(xí),，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。我們的訓(xùn)練口號是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策,，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張,，臉部也會繃緊。這時候表情不自然,，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚嘴角,，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法,。通過一個舒服的呼吸頻率和深度,，在舒服的感覺下很容易得到放松

擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手,，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果

準備充分：這其實不是什么方法,，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當(dāng)然不是每個人都適用于每一個方法,，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法,，多次使用你會發(fā)現(xiàn)越來越有效,，這就是緩解緊張的習(xí)慣效應(yīng)產(chǎn)生的影響,。所以堅持下去效果會更好