在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對(duì)大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧。

提高睡眠質(zhì)量的好處篇一

《內(nèi)經(jīng)》中說：“躁則消亡,，靜則神藏,。”這就告訴我們,，只有在心情平靜的時(shí)候,，才更容易入睡。睡前過多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠,。因此人到中老年一定要心胸開朗,，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上,，這就叫做 “先睡心”,，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn),、睡得香,。

我們生活要有一定的規(guī)律?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的 “生物鐘”,，它時(shí)刻在規(guī)定著人類生命活動(dòng)的進(jìn)程,。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居,，如春季起居講究 “夜臥早起,，廣步于庭”;夏季講究 “夜臥早起，無厭于日”;秋季要求 “早臥早起,，與雞俱興”;冬季提倡 “早臥晚起,，必待日光”。

只有養(yǎng)成了按時(shí)入睡的生活習(xí)慣,，每到就寢的時(shí)間才可以安然入睡,。此外就寢前要洗臉、刷牙,、漱口,，尤其用熱水洗腳更有助于睡眠。睡覺前看書看報(bào),、飲咖啡,、喝茶、吸煙等,，都會(huì)引起興奮而導(dǎo)致失眠,。

當(dāng)一個(gè)人缺少運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)，入睡會(huì)比較困難,。相反,，當(dāng)一個(gè)人過于勞累時(shí)，也很難一下子入睡,，因此要注意勞逸適度,，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之后,，腦力和體力活動(dòng)有所減少,，由于勞逸不當(dāng)，常常不能夠熟睡,。這就要求老年人白天可以適當(dāng)做些體力活動(dòng),，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠,。

《十叟長(zhǎng)壽歌》說：“七叟摩巨鼻,，空氣通窗牖?！备柙E中說的就是睡眠時(shí)要保證空氣新鮮,，即使冬季白天也應(yīng)在睡前開窗換氣,。但是要注意睡眠時(shí)，要避免 “穿堂風(fēng)”和 “隙風(fēng)”的襲入,。除以上這些睡眠要求之外,，還要?jiǎng)?chuàng)造入睡的條件，如被褥柔軟暖和,，夜里室內(nèi)光線暗淡,，溫度、濕度要適宜,，并且保持安靜等因素,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有這么一句：“胃不和則臥不安?！爆F(xiàn)在想來,，這話也是有一定道理的。如睡前吃得較多,，就很容易使胃腸的負(fù)擔(dān)過重,，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少,，并且晚飯和入睡之間的時(shí)間要保持在兩小時(shí)以上,。

如果晚間工作或看電視的時(shí)間較長(zhǎng)，可以適當(dāng)加點(diǎn)軟食,，以免因饑餓而引起失眠,。此外,，有些老人常因晚間排尿頻數(shù)而引起失眠,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲的老人中有大約1/4的人 “起夜”,。因此,，老年人需要在夜間少喝點(diǎn)水，待次日上午再進(jìn)行補(bǔ)水,。

宋代蔡季通在 《睡訣》中這樣寫道： “睡側(cè)而屈,。”這就是說,，睡時(shí)應(yīng)取右側(cè)臥位,，上下肢半屈曲。這樣的睡姿,，有兩大好處：不壓迫心臟;有利于胃腸蠕動(dòng),，有助于消化。

側(cè)睡時(shí)稍蜷起四肢,，放松肌肉,，對(duì)消除疲勞,、促進(jìn)入睡都十分有利。常言說 “高枕無憂”,，但是高枕并非指枕頭很高,，而是說人要無憂無慮。事實(shí)上,，枕頭過高或過低都會(huì)影響睡眠,。一般來講，枕頭也要軟硬適中,。

除此之外,，枕芯可選用香草、野菊花,、蕎麥皮,，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中,，并且清香宜人,，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯,。對(duì)于高血壓患者來講,，如果能用菊花、晚蠶砂充枕,，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效,。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “久臥傷氣”，這話的意思是說,，久睡會(huì)影響人的氣機(jī)運(yùn)行,，從而造成氣血不和，甚至出現(xiàn)頭昏,、眩暈,、四肢乏力、精神萎靡,、食欲不振等現(xiàn)象,。即使患有慢性病而久臥床榻的老人，也不要整天躺在床上睡覺,，應(yīng)當(dāng)盡量活動(dòng)肢體,，或是變換臥姿。如果出現(xiàn)久臥嗜睡,，則應(yīng)請(qǐng)?？漆t(yī)生進(jìn)行身體檢查。

有人說失眠可以服用一定量的安眠藥來幫助睡眠,。事實(shí)上這種方法是不可取的,。長(zhǎng)期服用安眠藥,，容易破壞睡眠節(jié)律，還容易使人白天昏沉欲睡,。因此,，失眠者可以適度選用少量的安眠藥，但不宜用對(duì)肝臟有損害的巴比妥類藥物,。

提高睡眠質(zhì)量的好處篇二

養(yǎng)生講“三分調(diào),，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時(shí)候,，雖然用特別的食品,、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用,，但是還有七分,，是要通過在日常睡眠、飲食,、情志,、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡,。

如果您想臟腑平衡,、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律,，“飲食有節(jié),，起居有常，不妄勞作”,，做到“和于陰陽,，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年,，度百歲乃去”!

“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置,，人和動(dòng)物只有睡眠才能生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物,。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺,，其損失一百天也難以恢復(fù),。”

“養(yǎng)生之訣,，當(dāng)以睡眠居先,。睡能還精，睡能養(yǎng)氣,，睡能健脾益胃,，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋,。”

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺補(bǔ),。”

人要順應(yīng)自然的規(guī)律,，跟著太陽走,，即天醒我醒，天睡我睡,，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣,，不要跟太陽對(duì)著干。

大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外,，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：

1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行,，因此覺得晚上熬夜也不要緊,，白天補(bǔ)睡就行了。

2,、很多人晚睡或者睡眠不好,，只知道第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害,。

3,、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題,，吃幾片安眠藥就行了,，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。

4,、有些人喜歡夜間看書,、寫文章等，覺得過了23點(diǎn)后安靜,，人也很精神,，效率高。

要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū),，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及何時(shí)睡眠有利于養(yǎng)生,。

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)時(shí)間過子時(shí)(23點(diǎn)-1點(diǎn))不睡,，就會(huì)傷膽傷肝,。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦,、內(nèi)凹,，頭暈、頭痛,，精神疲倦以及注意力不集中等,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

肝開竅于目,，過子時(shí)不睡易引起肝虛,，出現(xiàn)視力模糊、老花,、迎風(fēng)流淚等癥狀,，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障,、眼底動(dòng)脈硬化,、視網(wǎng)膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,，一般就是肝有問題而引起的)

肝有藏血,、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時(shí)不睡,，會(huì)造成肝血不足,，還會(huì)引起吐血、流鼻血,、皮下出血,、牙齦出血、眼底出血,、耳出血等出血癥狀,。

子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡,，膽汁更替不利,，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者,，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過了子時(shí)不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,，嚴(yán)重的則形成肝癌,。

過子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”,，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑,、膽怯,，久之則形成抑郁癥,、焦慮癥等情志方面問題，甚至厭世,、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣,。(所以抑郁癥,、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡)

過子時(shí)不睡覺,，可引起肝血不足,。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損,，會(huì)造成心臟供血不足,，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病,。

過子時(shí)不睡覺,，無法滋陰潛陽，肝陰虧損,，引起肝火過盛而灼肺,，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀,，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病,。

(感冒有時(shí)候不是簡(jiǎn)單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,，只要補(bǔ)足了肝氣,、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題)

亥,、子,、丑時(shí)(21點(diǎn)-3點(diǎn))為一天的冬季。春生夏長(zhǎng)秋收冬藏,，冬季應(yīng)腎,，腎主藏精，肝腎同源,，過子時(shí)不睡覺易耗傷肝氣,、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病,、腎衰竭,、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代,。

女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因,，這些男性大部分睡覺時(shí)間超過零點(diǎn)，傷肝太重,。肝在五行里屬木,，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子,，扎根力弱,，胎兒極容易滑落。

晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間,，也是最佳睡眠時(shí)間,。晚上(21點(diǎn)-3點(diǎn))少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來,。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間,，最好晚上9點(diǎn)鐘睡覺，最晚不要超過10點(diǎn)半,。

1,、每天的21點(diǎn)-23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺,，屬手少陽三焦經(jīng),，“三焦通百脈”;23點(diǎn)-1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺,，屬足少陽膽經(jīng),。一個(gè)是手少陽，一個(gè)是足少陽,。少陽是什么?少陽是初升的太陽!人只有在23點(diǎn)前進(jìn)入實(shí)際的睡眠狀態(tài),，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來,，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài),。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前就寢。

2,、凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)為丑時(shí),，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”,，而且肝養(yǎng)血,、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多,，肝回不了血,，有毒的血排不掉,，新鮮的血生不成,，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病,。

引起失眠的原因多種多樣,，但其根本在于物質(zhì)身體得失衡。為了保證良好的睡眠,，睡前需要做到“五不”：

中醫(yī)講“胃不和則寢不安”,，因?yàn)橥砩先艘菹ⅲ⑽敢残枰菹?，晚餐吃的過飽會(huì)加重脾胃得負(fù)擔(dān),，擾動(dòng)脾胃的陽氣，從而影響睡眠,。因此,，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡,，以顧護(hù)脾胃清陽之氣,。

睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣，包括睡前看電視,、說話聊等擾動(dòng)心陽的活動(dòng),。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng),。因此,，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視,、聊天等,。

脾主思，多思傷脾,，且多思易擾動(dòng)心神,。思、動(dòng)為陽,，靜,、眠為陰。因此,，睡前宜靜養(yǎng)心神,，做到“先睡心后睡眼”,，助陽入陰以利于睡眠。

晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng),，人容易精神而睡不著,，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi),。因此最好在21點(diǎn),、最晚不要超過22點(diǎn)半睡覺。

風(fēng)為百病之始,，無孔不入,。晚上睡覺開窗、開空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣,，吹散以后陽氣再生,，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過去就會(huì)把人的陽氣掏干,，第二天反而更加疲憊,。因此睡前應(yīng)關(guān)門窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽氣,。

早晨一定要早起床,，即使在冬天也不可超過6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床,。(年輕人估計(jì)能做到的不多),。

人在寅時(shí)(3點(diǎn)-5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展,，以順應(yīng)陽氣的生長(zhǎng),，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢(shì)升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足,。

5點(diǎn)-7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候,，人體需要把代謝的濁物排出體外。

7點(diǎn)-9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺(所以一定要吃早飯啊),。

9點(diǎn)-11點(diǎn)脾經(jīng)最旺,，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以,，千萬不要賴床,。

另外，早起能增加工作效益,，俗話說：“三天早起,，一天工?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，早睡早起的人精神壓力較小,，不易患精神類疾病。